¿Cuántas aplicaciones tienes instaladas en tu teléfono? Gracias a los avances tecnológicos hemos simplificado muchísimo tareas que antes eran un engorro. Una de esas tareas era llevar el control de la dieta para saber de manera precisa lo que comíamos a lo largo del día y si cumplíamos o no con las calorías y los macronutrientes de la dieta. La AppStore cuenta con muchas aplicaciones para este asunto, pero hay una que es caballo ganador.

Controlar la dieta está al alcance de tu mano

Si estás leyendo esto con tu teléfono móvil puedes darte cuenta que tienes el mundo en tus manos. Una conexión a internet y un teléfono inteligente bastan para acceder a la información mundial en un simple movimiento de dedos. Para bien o para mal, la tecnología ha crecido a pasos de gigante.

Mirándolo por el lado positivo, tenemos a nuestra disposición todo tipo de aplicaciones móviles con las que podemos registras comportamientos como los alimentos que ingerimos. Hace no mucho tiempo, todo esto debía hacerse con hojas a mano o en Excel en las que se anotaba la hora, el tipo de comida, la cantidad...

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A día de hoy hay aplicaciones móviles que te muestran en segundos las calorías que estás comiendo, pero también las proteínas, carbohidratos, grasas e incluso vitaminas, minerales y fibra. Existen muchas en la 'AppStore', pero de ellas te recomendamos especialmente una: MyFitnessPal.

MyFitnessPal: la aplicación que no puede faltar en tu teléfono

La aplicación reina para llevar el control de tu dieta, sin ningún ápice de dudas. Esta aplicación ha ido mejorando con el tiempo haciendo que cada vez sea más fácil registrar lo que comemos a lo largo del día. Si has seguido una dieta estructurada alguna vez, sabrás que a lo largo del día hay una cantidad determinada de calorías y macronutrientes que debemos consumir.

Esta aplicación tiene muchas cosas interesantes, pero lo más destacable es que puedes ir viendo la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que vas comiendo a lo largo del día. De esta forma puedes ir ajustando las comidas para subir o bajar alguno de esos macronutrientes, así como las calorías.

Gracias a su amplísima base de datos hay muchas comidas ya introducidas que podrás encontrar en el buscador. Puedes también escanear el código de barras de tu envase y te llevará al alimento en sí. Si solamente pudieras instalar una aplicación de este tipo en tu teléfono, MyFitnessPal sería la opción ganadora.

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Imágenes | MyFitnessPal, Thom Holmes (Unsplash)

Arnold Schwarzenegger no para de crear y de aportar a la comunidad fitness. Una de sus últimas novedades es la aplicación "The Pump" en la que se pueden seguir sus programas de entrenamiento viendo vídeos y explicaciones de él mismo. El objetivo de la aplicación fitness de Arnie es servir como plataforma para un entrenamiento holístico en el que se mezclan entrenamientos, comunidad y motivación para lograr mejorar el cuerpo y la mente.

"The Pump": la comunidad de Arnold Schwarzennager

The Pump es una comunidad de fitness diseñada por Arnold Schwarzenegger para ayudarte a transformar tu cuerpo, mejorar la confianza en ti mismo y desarrollar una actitud mental positiva. Ese es el mensaje con el que nos recibe thepump.app, la web oficial de la aplicación de Arnold Schwarzenegger.

Al abrirla después de instalarla, nos sale una llamada entrante de Arnold que nos cuenta que el fitness es para todo el mundo. Gracias a la tecnología existente en internet podemos entrenar con todo tipo de programas, pero el verdadero secreto de los resultados es el apoyo social, menos distracciones y más positividad, nos dice.

Arnold Schwarzenegger pone al servicio de la comunidad sus 50 años en el mundo del fitness, cuyo objetivo no es simplemente entrenar los músculos, sino sentirse bien. The Pump ofrece programas personalizados basados ​​en los cuadernos de entrenamiento de Arnold.

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La aplicación no es gratuita

Una vez registrados con nuestro usuario y contraseña en la aplicación, ya sea en Android o en iOS, nos da la opción de escoger entre dos suscripciones. La primera es mediante un pago anual de 121,99 dólares, y la segunda es una cuota mensual de 11,99 euros al mes. Cuenta con una versión de prueba de siete días.

En la presentación de The Pump, explican que esta aplicación es una especie de mentor, al igual que Arnold tuvo los suyos, para aprender unos de otros y conseguir los objetivos. La positividad es lo que se repite una y otra vez en la aplicación de Arnold, ya que busca conectar a personas que se fortalezcan mutuamente para ser mejores, más felices y más resilientes.

Vídeos e imágenes inéditos de Arnold

Según The Pump, accederás a imágenes nunca antes vistas de Arnold realizando ejercicios y aprenderás consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo cada entrenamiento.

Al entrar en la aplicación, señalaremos si somos de un nivel principiante, intermedio o avanzado. Tendremos también que señalar si tenemos equipamiento en casa o entrenamos con nuestro propio peso corporal, así como el objetivo que queremos lograr.

Una vez completados todos los datos tendremos diferentes programas de entrenamiento para ganar masa muscular o perder grasa, según nuestro objetivo. Lo diferencial de otras aplicaciones de fitness, es que el mismísimo Arnie da consejos sobre los ejercicios, nutrición y mentalidad.

Interfaz intuitiva y motivadora

La aplicación busca eliminar todo "el ruido" alrededor de los programas y focalizarse en tareas sencillas que cumplan el principio de sobrecarga progresiva. Podemos seguir nuestro progreso y visualizar los logros, fomentando un mentalidad de disciplina, perseverancia y confianza.

A medida que vamos progresando, la aplicación lanza afirmaciones y mensajes positivos y motivadores de Arnold para seguir enfocados en la tarea. En definitiva, The Pump es la aplicación con la que Arnold Schwarzenegger busca crear su propia comunidad fitness.

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Imágenes | Arnold Schwarzenegger (Instagram), The Pump (thepump.app)

La inteligencia artificial nos abre puertas que hasta ahora no existían. Existen diferentes aplicaciones para contabilizar las calorías y extraer el valor nutricional de nuestros platos, como MyfitnessPal, pero ninguna en la que con una imagen nos diga las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que hay en nuestros platos. Healthify es una nueva aplicación cuyo objetivo es facilitar el conteo de calorías y macronutrientes, aunque ahora está en fase beta y tendremos que esperar si realmente cumple con su objetivo.

Healthify: la aplicación que utilizan inteligencia artificial para llevar nuestra dieta

Las aplicaciones móviles simplifican mucho algunas situaciones básicas de la vida, como contar las calorías de los alimentos que estamos comiendo. MyfitnessPal es la aplicación más utilizada en el mundo para saber cuántas calorías tiene nuestro plato, así como los carbohidratos, proteínas y grasas que contiene.

Para ello debemos ir añadiendo los alimentos y las cantidades en la aplicación, dando como resultado el valor nutricional de las comidas. Una nueva aplicación ha sido diseñada para hacer lo mismo, pero únicamente con una fotografía. Healthify irá mejorando poco a poco, pero su objetivo es dar un valor nutricional echando una foto a nuestro plato.

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La inteligencia artificial está detrás de este gran proyecto que hará mucho más fácil llevar la contabilidad de lo que comemos. Como toda inteligencia artificial, cuanto más uso tenga, más irá mejorando sus valores, que pueden tener errores al principio. Actualmente, su fundador Tushar Vashisht dijo a MailOnline que la aplicación tiene un 90% de acierto en el desglose nutricional con una sola imagen.

Sin embargo, The Sun recoge comentarios de diferentes usuarios que han tenido muchos problemas con la aplicación. Veremos de aquí a un tiempo cómo se desarrolla la aplicación, que en caso de cumplir realmente con las expectativas marcará un antes y un después en el control de calorías y macronutrientes, ya sea para perder peso o ganar masa muscular.

Monitorización de ejercicio, sueño y más

La aplicación tiene también un rastreador de ejercicio físico, sueño, e incluso otros como la cantidad de agua que bebemos o si nos lavamos las manos. Actualmente puede identificar más de 150.000 alimentos en diversas cocinas, según su descripción en la app store.

Aplicación práctica

Contar calorías es la estrategia más rápida para conseguir una dieta de precisión con la que ganar músculo o perder grasa. Sin embargo, es una ardua tarea al tener que estar pesando cada alimento e ir añadiéndolo a aplicaciones móviles como MyfitnessPal.

El objetivo de Healfhify simplificaría todo al máximo al hacer el proceso mucho más rápido, aunque actualmente se encuentra en un periodo de prueba. Mientras tanto, si quieres contabilizar tus calorías, MyfitnessPal te permite introducir tus alimentos y contabilizar las calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas. En un futuro cercano veremos de lo que es capaz la nueva aplicación con inteligencia artificial.

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Imágenes | Eaters Collective (Unsplash)

El entrenamiento de fuerza de cualquier grupo muscular se mide por los kilos levantados o por las repeticiones realizadas. En ejercicios isométricos donde aguantamos un tiempo determinado la posición, como son la planchas abdominales, es mas complejo medir la intensidad con precisión. Varios entrenadores utilizan algo que tenemos todos a mano y que siempre llevamos encima para saber si una plancha nos está suponiendo más o menos intensidad. ¿De qué herramienta se trata?

Acelerómetro en nuestro móvil para medir la intensidad de planchas de abdominales y similares

Nuestros móviles cuentan con diferentes sensores integrados entre los que nos interesa uno: el acelerómetro. Este sensor viene incorporado para detectar cuando el móvil se mueve y girar la pantalla de vertical a horizontal o viceversa.

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Existen aplicaciones como Accelerometer Analyzer que registran las vibraciones que ese sensor detecta. ¿Y si nos situamos en posición de plancha y ponemos el móvil en la zona baja de la espalda? Esa fue la hipótesis por la que comenzó a utilizarse esta aplicación para medir la intensidad de las planchas y ejercicios isométricos.

La vibración registrada mide la intensidad del ejercicio

Mientras estamos realizando una plancha frontal, una plancha lateral, la plancha copenhague, un puente de glúteos, un bird dog y cualquier ejercicio similar nuestro cuerpo vibra por la tensión. Estas vibraciones serán mayores cuanto más nos cuesta el ejercicio, y menores si la variante ya está controlada.

Al situar el móvil en la pelvis, ya sea de forma libre si se sostiene como en una plancha frontal, o utilizando un cinturón en los ejercicios en que no pueda colocarse de forma libre, registraremos esas vibraciones corporales.

El registro se mide en los tres ejes: horizontal, vertical y transversal. De esta forma podemos ver si nos hemos movido mucho de abajo-arriba, de izquierda-derecha o girando el cuerpo. Al final analizamos cada uno de esos ejes para ver cuánto movimiento ha habido durante el ejercicio.

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Alta fiabilidad gratuita en nuestro bolsillo

Basta con poner el término "acelerómetro" en el buscador de aplicaciones y tendrás una larga lista de aplicaciones gratuitas para descargar. La aplicación Acelerometer Analyzer cuenta con la ventaja de haber sido validada por diferentes investigaciones, por lo que es fiable para nuestro objetivo.

¿Cómo utilizo el acelerómetro para medir la intensidad de mis ejercicios isométricos?

Adopta la posición del ejercicio que vayas a realizar, supongamos que es una plancha frontal. Una vez en la posición el entrenador o tu compañero de entrenamiento pone el móvil en la pelvis o en la zona baja de la espalda, pero lo más cercano a la línea media del cuerpo.

Ejecuta el ejercicio durante el tiempo programado y podrás analizar después el rango de vibraciones producido. Para mejorar en el ejercicio esas vibraciones deben ser cada vez menores, eso significa que controlas mejor el ejercicio y que tu cuerpo apenas se mueve.

En ese caso progresa en la plancha frontal levantando una mano, levantado un pie, añadiendo una superficie inestable como un bosu, etc. Vuelve a repetir el proceso y poco a poco podrás ir comparándote contigo mismo y con tu pareja de entrenamiento.

A simple vista podemos observar cuando una persona realiza un ejercicio por encima de sus posibilidades porque su cuerpo vibra mucho. Eso es lo que registra Acelerometer Analyzer y las diferentes aplicaciones similares. Al final es una herramienta más si queremos hilar fino en nuestros entrenamientos de core.

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No os vamos a mentir, en Vitónica tenemos muchas ganas de que llegue por fin el Apple Watch 7.  Pero, si de algo tenemos ganas, es de que por fin llegue a España la aplicación Apple Fitness +. La app de Apple que nos ayudará a ponernos en forma de una vez y por todas y lo hará de formas nunca vistas en otras aplicaciones.

Por el momento, Apple Fitness + ya está presente en algunos países, pero para que llegue a España tendremos que esperar un poco más. No sabemos fechas concretas, pero la web de la app señala que llegará a nuestro país a finales de este año.

Para poder usar esta app necesitaremos tener un Apple Watch (3 o posterior) y podremos usarlo en nuestro iPhone (6s o posterior), iPad (con la actualización del iPadOS15) o una Apple TV (4K o HD).

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Lo que nos encontraremos en Apple Fitness + serán entrenamientos de Yoga, de fuerza, HIIT, core, ciclismo, baile o Pilates, entre otras. Podremos encontrar entrenamientos para principiantes, embarazadas y avanzadas. Una de las ventajas que más nos gustan es que la aplicación nos sugiere entrenamientos basados en nuestra actividad. Además, podremos elegir entrenamientos dependiendo del espacio y tiempo que tengamos. Los entrenamientos estarán en inglés subtitulados en diferentes idiomas, entre ellos español.

Ya en la aplicación de Fitness de Apple podemos encontrar la opción de "respirar"  que nos manda mensajes para que hagamos nuestros ejercicios de respiración. En Fitness + suman meditaciones guiadas que podemos hacer con o sin vídeo.

Pero dos de las opciones que más nos gustan y que no podemos esperar a probar son la de Time to walk y la posibilidad de entrenar en grupo. La primera opción cuenta con distintos famosos (entre ellos Dolly Parton, Shawn Mendes, Camila Cabello o Naomi Campbell). Estas celebridades nos cuentan historias personales, mientras ellos también caminan, nos mandan fotografías personales para ilustrar estas historias que nos cuentan, y nos recomiendan dos canciones diferentes. Caminar va a ser mucho más entretenido.

La opción de entrenar en grupo te permite elegir tu entrenamiento con vídeo preferido, pero hacerlo al mismo tiempo con algún compañero. De esta manera, no solo haréis el mismo entrenamiento, sino que podréis veros como si fuera una videollamada y comentar el entreno. Es como ir al gimnasio con tu mejor amigo, pero sin necesidad de estar juntos en el mismo sitio. Los vitónicos estamos deseando entrenar en grupo con esta opción.

La aplicación se podrá utilizar con una suscripción. Aquellas personas que se hayan comprado un Apple Watch Series 3 o posterior desde el 14 de septiembre de 2021 podrán disfrutar de Apple Fitness+ gratis durante tres meses. Después de esos tres meses pasarán a pagar la suscripción normal que parece que serán 9,99 euros al mes.

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Durante los últimos meses nuestra forma de vida ha cambiado de manera significativa y hemos tenido que adaptar muchas de nuestras rutinas a la nueva normalidad. Esto ha implicado, entre otras cosas, que muchos de nosotros hemos tenido que cambiar nuestros entrenamientos en el gimnasio, a entrenamientos en en casa. Ayudarnos de una aplicación puede ser muy útil. Estas son 10 de las apps que más nos gustan para esta tarea.

Freeletics Bodyweight: completa y clásica (Android - iOs)

Freeletics es una de las aplicaciones de entrenamiento más conocidas que podemos encontrar y una de las más recomendadas. La mayoría de los entrenamientos están planteados de manera que no necesitemos material y entrenemos haciendo uso de nuestro propio peso corporal. Debemos tener en cuenta que, desde hace unos meses Freelitics  ya no tiene opción gratuita, por lo que todos los planes son de pago.  Además podemos guardar nuestros progresos en Apple Salud si contamos con iOS.

Centr: la aplicación de Chris Hemsworth (iOS - Android)

Centr es la aplicación creada por Chris Hemsworth y Elsa Pataky en la que no solo ofrecen entrenamientos, si no también recetas, sesiones de mindfulness y otras opciones para cuidar nuestra salud. Se trata de una app personalizable, en la que nos solicitan nuestra edad, peso y altura, además de permitir incluir nuestro objetivo. Esto permite que nos ofrezcan opciones más personalizadas a nuestras necesidades.

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En cuanto a ejercicios, cada día nos ofrece varios ejercicios de entre 30 y 60 minutos de duración. En cualquier caso, podemos buscar otros ejercicios más allá de los sugeridos y realizar el entreno de manera autoguiada o con un entrenador. Nos informa sobre qué músculos estamos trabajando y permite que elijamos entre niveles de dificultad y material. Es una aplicación muy completa, pero debemos tener en cuenta de que tiene un precio de 20,99 euros.

Gymboss Interval Timer: programa tus entrenos (iOS - Android)

La app de Gymboss, gratuita (con posibilidad de compras dentro de la app), es una réplica del tradicional medidor de intervalos de la marca. Aunque cuenta con entrenamientos ya programados, como el clásico Tabata de cuatro minutos,  también nos da la opción de crear los que nosotros queramos, editando los intervalos y descansos.

Una de las opciones más particulares de esta app es que nos deja elegir entre nuestras playlist, de forma que podemos escuchar música sin problema mientras utilizamos la app. Cuenta con señales sonoras que nos permiten conocer por dónde vamos y en qué ronda estamos, sin necesidad de estar mirando constantemente la aplicación.

Alo Moves:  (iOS - Android)

La aplicación Cody Fitness ha pasado a llamarse Alo Moves recientemente. En cualquier caso, sigue siendo una de las aplicaciones más completas que podemos encontrar. Nos permite realizar diferentes entrenamientos: fitness, Yoga, mindfulness e, incluso, practicar habilidades diferentes que queramos lograr como hacer el pino o lograr, por fin, hacer un split.

Cuenta con vídeos que podemos seguir para el entreno e, incluso, permite descargarlos de manera que podamos entrenar aunque no tengamos WiFi o datos. También nos da la opción de añadir notas, subir fotografías o hacer comentarios en nuestros entrenamientos y compartirlos en un formato parecido a las stories. Aunque es de descarga gratuita, para tener acceso a algunas clases nos solicitarán hacernos miembros por 19,99 dólares al mes. En cualquier caso, podemos seguir los entrenamientos gratuitos.

Aim Harder: WODs en casa (iOS - Android)

Una de las ventajas de esta aplicación gratuita es que es adecuada para entrenar en casa tanto si eres principiante como si eres un deportista experimentado. En el caso de los principiantes, la aplicación cuenta con numerosos vídeos que explican cada uno de los ejercicios que vayas a realizar, además de recomendaciones para cada tipo de entrenamiento.

Es una aplicación muy completa, con un gran número de entrenamientos en los que puedes encontrar WODs y que te permite compartir tus resultados, realizar un seguimiento de tus avances, analizar fortalezas y puntos débiles de manera que puedas trabajar en ellos.

Nike Training Club: infinidad de opciones (iOS - Android)

La marca de deporte Nike cuenta con su propia aplicación de entrenamientos, de lo más completa para entrenar en casa siempre que queramos. Se trata de una aplicación gratuita en la que podemos encontrar más de 185 entrenamientos diferentes de diferentes tipos: fuerza, resistencia, Yoga, movilidad y un largo etc.

Una de las ventajas que tiene la aplicación es que permite que elijamos no solo el tipo de entrenamiento, si no el tiempo que queremos dedicar: desde 15 a 45 minutos de duración. Ofrece variaciones de los diferentes ejercicios de manera que los podamos hacer tanto con material como sin él.

Caynax HIIT: entrenamiento por intervalos (Android)

Caynax cuenta con diferentes aplicaciones con las que podemos entrenar: Abs, A6W y la HIIT. Las dos primeras están centradas en el trabajo abdominal y de core, mientras que la última está creada para realizar entrenamientos de alta intensidad por intervalos. Es esta última aplicación gratuita la que nos parece más interesante.

Nos permite elegir entrenamientos predeterminados de 9 a 20 minutos con intervalos. Encontramos entrenamientos predeterminados, pero también podemos crear los nuestros. Además, ofrece la posibilidad de crear calendarios de 30 días y comentarios de voz.

GymBook: permite sincronizar con la app Health (iOS)

Esta aplicación tiene la limitación de que solo la podemos encontrar en iOS. Se trata de una app gratuita sin publicidad, que permite obtener expansiones por cierto precio. Nos ofrece algo más de 50 ejercicios para hacer, todos ellos explicados por medio de animaciones detalladas y explicación de qué músculos estamos trabajando. Además, cuenta con un cronómetro que ayuda a que registremos el entrenamiento, pero también nuestro descanso. Si contamos con la aplicación Health, esta app se sincroniza con ella.

Daily Yoga: (iOS - Android)

Se trata de una de las aplicaciones gratuitas de Yoga más conocidas ya que es de gran ayuda para la practica de esta actividad. Especialmente si somos principiantes. Es una aplicación que cuenta con más de 500 asanas, 70 programas y 500 sesiones de Yoga, así como Pilates y meditación guiada.

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Si somos más avanzados, también nos permite seguir las rutinas de 20 maestros de Yoga. También nos da la opción de compartir con la comunidad creada en la aplicación y ponernos metas. Debemos tener en cuenta de que se trata de una app que está, por completo en inglés. Es una aplicación gratuita, pero podemos hacer compras para lograr opciones más avanzadas.

Virtual Trainer Bodyweight: para crear nuestros entrenamientos (iOS - Asana)

Si lo que estamos buscando es una aplicación que nos ofrezca autonomía, esta es todo lo que estamos buscando. Aunque nos ofrece 102 diferentes tablas bien detalladas y con vídeos explicativos en alta definición, permite que creemos nuestras propias rutinas, con dichas tablas, de la forma que más nos guste. Además, nos permite ponernos pruebas, obtener puntos, realizar un seguimiento y conseguir premios que nos motiven.

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Diciembre es un mes de agradecimientos por el año vivido pero también de propósitos para el año que está por venir. En Vitónica creemos que cualquier época del año es buena para empezar a entrenar pero también sabemos que son muchas las personas que se lo proponen con ilusión en estas fechas. Si este es tu caso y deseas empezar poco a poco desde tu casa, en este artículo te enseñamos las mejores aplicaciones móviles de entrenamiento que pueden servirte de guía y motivación para comenzar con este buen propósito. 

Freeletics Bodyweight

Freeletics no solo es una de las aplicaciones móviles más conocidas, es también una gran comunidad de deportistas de todo el mundo que entrenan en cualquier lugar y sin necesidad de material.

Hace unos años cuando me inicié en el mundo del fitness, yo mismo probé este método de entrenamiento. Cada semana o cada entrenamiento tiene un nombre de dios griego y se compone exclusivamente de ejercicios con el peso corporal como burpees, sit-ups o pull-ups. 

Ofrece planes de entrenamiento adaptados a tu nivel pero incluso los más sencillos exigirán lo mejor de ti. Puedes conseguirla tanto en Android como iOs. 

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HiFit

HiFit es otra de las aplicaciones más completas y también disponible tanto en Android como en iOs. 

Se trata de una aplicación muy completa donde podremos encontrar diferentes programas de entrenamiento adecuados tanto en duración como intensidad a nuestras capacidades. Además la propia aplicación te conecta con otras personas del mundo con las que podrás compartir publicaciones sobre recetas saludables o ejercicios. 

Finalmente también te permite registrar tus progresos y anotar tus récords personales. 

HeavySet

HeavySet lamentablemente solo está disponible en iOs. Su principal diferencia respecto a las anteriores es que está orientada a personas con mayor experiencia en el entrenamiento, debido a que permite registrar o estimar datos más avanzados como el 1RM, tonelaje o esfuerzo percibido (RPE) en cada serie.

A esta aplicación le pueden sacar partido tanto personas que entrenan en gimnasio con ejercicios básicos como sentadilla, press de banca y peso muerto como personas que realizan entrenamientos con un material más humilde en su casa. La aplicación te permite incluir los ejercicios que desees.

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Cody - Fitness video training

Al igual que sucede con otras aplicaciones como Freeletics, Cody - Fitness video training se presenta también como una comunidad de usuarios deportistas. Como las otras incluye planes de entrenamiento adaptados a nuestro nivel de experiencia, forma física y objetivos. 

Una particularidad que hace aún más atractiva a esta aplicación es la posibilidad de añadir notas, comentarios o incluso fotografías a nuestros entrenamientos y compartirlos con el resto de la comunidad en un formato parecido al de las historias de Instagram.

GymBook

Al igual que HeavySet en este caso solo tenemos versión para iOS. Es gratuita, ilimitada y sin publicidad aunque contiene pequeños micropagos para expandir sus prestaciones.

Permite registrar variedad de datos además de incluir más de 50 ejercicios explicados mediante animaciones. Ofrece también un cronómetro para registrar tu descanso y se sincroniza con la aplicación Health de iOs para registrar ahí tu actividad diaria.

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Imágenes | iStock

Con el nuevo curso empezamos otra vez a retomar nuestros hábitos o a plantearnos comenzar nuevo. Septiembre es un gran mes para volver con nuestra rutina previa al verano o para comenzar muy motivados con nuestros nuevos planes. 

Sin embargo, sabemos que la vuelta a la rutina puede ser complicada y que, además, tenemos que plantearnos nuestros horarios para poder compaginar trabajo, obligaciones, hijos y actividad física. Por suerte, la tecnología está a nuestra disposición para hacérnoslo más sencillos. 

Las apps de entrenamientos nos ayudan a seguir una rutina deportiva desde nuestra casa sin necesidad de demasiado material. Estas son las nueve mejores aplicaciones que tenemos a nuestro alcance este curso. 

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Freeletics Bodyweight (Android - iOs) 

Freeletics es una de las apps más conocidas, más utilizadas y más recomendadas cuando de realizar deporte en casa se trata. La mayoría de los entrenamientos están planteados de manera que no necesitemos material y entrenemos haciendo uso de nuestro propio peso corporal. Debemos tener en cuenta que, desde hace unos meses Freelitics ya no tiene opción gratuita, por lo que todos los planes son de pago. Además podemos guardar nuestros progresos en Apple Salud si contamos con iOs. 

JEFIT (Android - iOs)

La aplicación de JEFIT nos permite combinar entrenamiento en casa con entrenamiento en el gimnasio. Por ello es ideal para aquellos de nosotros que solemos ir al gimnasio, pero en ocasiones necesitamos seguir con nuestra rutina en casa. 

Una de las ventajas de esta aplicación es que nos ofrece rutinas de manera semanal, además cuenta con numerosas demostraciones y vídeos que facilitan el entrenamiento, especialmente a los principiantes. 

Entrenamiento de 7 Minutos (Android - iOs) 

Siete minutos al día es todo lo que necesitamos para ponernos en forma gracias a esta aplicación. Los entrenamientos que nos plantea esta aplicación son exigentes, pero nos permiten poder dedicarle muy poco tiempo al entrenamiento. 

Encontraremos los entrenamientos divididos por bloques "Original" "Glúteos" y "abdominales". En cada uno encontraremos rutinas con periodos de 30 segundos para los ejercicios con 10 segundos de reposo entre cada uno. 

Keep (Android - iOs)

Keep nos permite establecer nuestro objetivo de manera que obtengamos entrenamientos basados en nuestro propio objetivo. De manera que en la aplicación los entrenamientos están divididos en categorías que se adecuen a lo que estamos buscando. 

Cada ejercicio viene acompañado con un vídeo explicativo que facilita la realización del mismo. Podemos encontrar hasta 400 ejercicios en la aplicación. Por supuesto, según vamos avanzando podemos ir cambiando nuestro objetivo y, además, la aplicación irá ofreciéndonos ejercicios con mayor intensidad. 

HiFit (Android - iOs) 

Esta aplicación nos permite elegir el programa que queremos realizar. Tenemos planes de entrenamiento en siete días, de cuerpo entero, abdominal, y un largo etc. La aplicación planificará nuestra rutina por nosotros, de manera que lo único que tenemos que hacer es seguirla. 

Además, resulta sencillo porque cada entrenamiento viene acompañado con un vídeo y la intensidad de los ejercicios va aumentando gradualmente. Todos los ejercicios que ofrecen son sin ningún tipo de material. Además, encontraremos consejos nutricionales. 

Pocket Yoga (Android - iOs) 

El Yoga es el deporte de moda y no es de extrañar. Pero es verdad que sin un buen profesor o profesora puede ser muy complicado aprender a hacer las posturas necesarias. Por ello, hacer uso de una aplicación como Pocket Yoga puede ser de gran utilidad para entrenar en casa. 

Nos permite elegir ejercicios individuales o clases completas, dependiendo de lo que busquemos. Obtendremos vídeos explicativos y detalles concretos de cada movimiento que vayamos a hacer, lo que facilita muchísimo la tarea cuando somos principiantes.

Sworkit (Android - iOs) 

Si queréis ejercicios y rutinas originales que os diviertan y os ayuden a variar, Sworkit es vuestra aplicación ideal. La aplicación ofrece una gran variedad de entrenamientos, que no solo abarcan el fitness. 

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Además, la aplicación nos permite elegir de cuánto tiempo queremos las rutinas. Podemos optar por rutinas que van desde los cinco minutos hasta los 60. Una de las desventajas de esta aplicación es que, a partir de los 30 días, es de pago. 

Ejercicios Caseros (Android - iOs) 

Alarmas para programar nuestros ejercicios, explicaciones detalladas de cada ejercicio, imágenes acompañando cada ejercicio para reconocer qué postura exactamente debemos adoptar en cada uno de ellos, etc., es todo lo que podremos encontrar en la app Ejercicios Caseros, ahora también disponible en iOs.

Fitbit (Android - iOs)

Fitbit es mundialmente conocido por su variedad de pulseras inteligentes disponibles en el mercado. Pero la compañía cuenta también con una aplicación estupenda para realizar entrenamientos en casa. Una de las ventajas es que podemos enlazarla con nuestras pulseras Fitbit, pero también con Apple Watch, lo cual nos facilita no necesitar el SmartPhone para los entrenamientos. 

Imágenes  |  Pexels

La vuelta a la rutina ya es un hecho y Septiembre es el mes que la mayoría de nosotros elige a la hora de ponernos manos a la obra en lo que a cuidar nuestro cuerpo se refiere. Muchas personas eligen estas fecha para comenzar un cambio de hábitos de vida. Entrenar el cuerpo es uno de ellos. Por ello en este post nos queremos centrar en cinco de las mejores aplicaciones y más completas para todos los que empezamos de nuevo la rutina o para los principiantes que necesitan una ayuda extra.

Todo en uno fitness

Vamos a comenzar con una aplicación de gran ayuda para las personas que empiezan o los que ya tenemos cierta experiencia, ya que nos servirá como un apoyo y un diario de entrenamiento. Se trata de la aplicación Todo en uno Fitness. Esta herramienta es fácil de usar y dispone de más de 1.200 ejercicios diferentes divididos entre los distintos grupos musculares que componen el cuerpo. Es destacable lo explicativo de los videos y esquemas de cada uno de los ejercicios que sirven para las personas que empiezan a entrenar y no saben a ciencia cierta cómo realizar de manera correcta un ejercicio.

Pero no hay que olvidar que en esta aplicación podemos realizar tablas y seguir un diario de entrenamiento que nos ayudará a controlar las cargas que vamos utilizando, las series, las repeticiones, las diferentes tablas que estamos llevando a cabo… Al fin y al cabo es un diario perfecto de entrenamiento que nos ayudará a controlar lar rutinas. Por ello no es solo una aplicación para principiantes, sino que con el paso del tiempo se convertirá en un aliado perfecto. Se puede conseguir para IOS y Android.

Ejercicios caseros

Otra aplicación en la que nos debemos fijar si queremos comenzar a entrenar en casa es la conocida como Ejercicios Caseros. Es una aplicación muy sencilla que está totalmente enfocada a los que empiezan en esto de los entrenamientos y que lo que buscan es mantener una perfecta tonificación sin salir de casa. También se centra en aquellas personas que no tienen demasiado tiempo para entrenar y que quieren rutinas rápidas que les permitan mantener el peso.

La mecánica de esta aplicación es muy sencilla, ya que está enfocada a todo tipo de personas. Por ello nos muestra sencillos ejercicios que podemos realizar con nuestro cuerpo. El no uso de elementos es una de sus máximas, pues la aplicación asegura que podemos conseguir los mejores resultados simplemente dedicando unos 30 minutos al día a trabajar nuestros músculos en casa.

Entrenamiento de 7 minutos

Para los que andan más liados de tiempo y apenas lo tienen para entrenar vamos a destacar la aplicación conocida como Entrenamiento de 7 minutos. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que busca conseguir unos resultados visibles en poco tiempo. Para ello lo que nos presenta es un entrenamiento formado por 13 ejercicios. Cada uno de los ejercicios debe realizarse en 30 segundos y tenemos 10 segundos para descansar entre ejercicio.

Destacable de la aplicación es su calendario para controlar los días de entrenamiento y las rutinas. El trabajo se divide por bloques, en función de la parte del cuerpo que vamos a trabajar. Un punto en contra es que no tiene videos, sino simplemente dibujos que ilustran. En su defecto linka a videos de Youtube en los que podemos ver el desarrollo correcto del ejercicio. Por eso, y por la rapidez del entrenamiento, no es una aplicación demasiado recomendable para principiantes que no controlan su cuerpo aún ni los diferentes ejercicios.

Adidas Train & Run

Para los amantes del running existen infinidad de aplicaciones, pero en esta ocasión queremos destacar Adidas Train & Run. Se trata de una completa aplicación que nos servirá para motivarnos a la hora de conseguir mejores metas y lograr unos entrenamientos más productivos. Destacable es que la aplicación convierte el móvil en un entrenador en tiempo real. Para ello lo que hace es lanzarnos comentarios enfocados en la mejora de nuestros entrenamientos.

En términos de diseño es una de las más trabajadas del mercado, ya que contiene una interfaz intuitiva y sencilla. Grabaremos nuestras rutas, el desarrollo de los entrenamientos. La aplicación nos permite programar diferentes rutinas en función de lo que queremos conseguir y de los objetivos que vamos a buscar con la carrera. Además, nos ayudará a adaptar todos los entrenamientos a nuestra forma física, hábitos… Es uno de los mejores aliados para salir a correr, tanto de principiantes como de veteranos, pues además nos motivará a la hora de levantarnos del sillón para lanzarnos a correr.

Total Fitness

En este repaso no podíamos olvidarnos un clásico que seguro muchos ya utilizáis. Se trata de la conocida como Total Fitness. Esta aplicación es totalmente recomendable tanto para principiantes como para personas más veteranas. Sobre todo hay que destacar la sencilla y fácil distribución de los ejercicios por grupos musculares. Esto nos ayudará mucho a la hora de establecer una rutina de entrenamiento. No hay que olvidar que el propio programa nos da la alternativa de crear tablas de entrenamiento para ir variándolas a medida que pasa el tiempo.

Sobre todo es destacable su sencillez a la hora de explicar cada ejercicio, que además ilustra en su gran mayoría con videos. Junto a esto la aplicación nos ofrece una serie de consejos nutricionales que nos ayudarán a conseguir mejores resultados a la hora de entrenar. Por ello es una aplicación que está presente en muchos dispositivos de usuarios. Ante todo su sencillez y usabilidad es lo que hace que sea una compañero perfecto de entrenamiento.

Imgen | uditha wickramanayaka

Hasta el momento, Endomondo era una aplicación que registraba de forma completa nuestros datos y ofrecía diversas rutas, pero útiles para quienes practicamos carrera o ciclismo, sin embargo, la aplicación se ha actualizado transformándose en una app multideporte.

13 nuevos deportes

Para que su uso no esté limitado a los corredores que son los que en su mayoría aprovechan sus funciones, desde el pasado 23 de agosto Endomondo añade 13 nuevos deportes a los que puedes dar seguimiento con su uso.

Así, desde hora no sólo podrás obtener datos de tus caminatas, carreras o entrenamientos en bicicleta, sino que, podrás escoger antes de comenzar a moverte entre diferentes deportes o actividades como saltar a la comba, stretching o estiramientos, patinaje sobre hielo o ruedas, floorball (una variante del hockey), parapente, esquí, máquina de remo, monopatín, paddle, stad up paddlig o SUP, trail running o canicross.

Desde ahora, la actualización de Endomondo permitirá llevar registro de todas las actividades que realices, pues si bien ha incorporado 13 nuevos deportes, si la actividad que vais a realizar no se encuentra en la aplicación, puedes añadirla colocando un hashtag con la misma, de manera que puedas realizar seguimiento a tu deporte preferido en el tiempo aunque la aplicación aun no lo incluya.

Endomondo pretende ampliar su publico y sin duda lo logrará transformándose un una aplicación multideporte que permite conocer la altitud que logramos en parapente, la distancia que recorremos corriendo junto a nuestro perro, o las calorías quemadas en máquina de remo o jugando paddle.

La nueva versión de Endomondo ya puede descargarse desde iTunes y Google Play para disfrutar de la actualización que incluye 13 nuevos deportes.

Recordemos que Endomondo permite compartir y competir con amigos, registrar datos y rutas y también, es compatible con MyFitnessPal y Google Fit lo que abre la posibilidad de realizar un seguimiento más completo de nuestro día a día.

Mas información en | Endomondo