Cardiovascular

En los post anteriores de esta serie de principios básicos del triatlón tratábamos de dar unas pinceladas sobre este deporte, explicando las distancias y modalidades que existen, y dar unas referencias o claves de cada disciplina que lo componen por separado: natación, ciclismo y carrera.

En la entrada de hoy, dentro de la serie de principios básicos del triatlón vamos a hablar de las transiciones. Se llama transición al momento en el que se pasa de una disciplina deportiva a otra dentro de del triatlón en sí mismo. Dividiremos la entrada en un genérico de las transiciones y dos específicos para cada transición.

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En las última entrada sobre los principios básicos del triatlón hemos hablado del ciclismo, la disciplina en principio más dura en la que debemos aprender a realizar el drafting correctamente para saber ir en grupo si vamos a realizar triatlones de corta distancia o aprender a pedalear acoplado para aumentar la aerodinámica.

Ho nos toca hablar en esta nueva entrada sobre los principios básicos del triatlón de la disciplina que todo el mundo a practicado alguna vez en su vida, en mayor o menor medida, la carrera. Correr forma parte del ser humano desde que nos pusimos a caminar erguidos (incluso antes) y quien más quien menos todo el mundo sabe realizarlo

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En la entrada de ayer sobre los principios básicos del triatlón hablábamos sobre la natación, la disciplina deportiva más completa de las que componen el triatlón y en la que más hincapié hay que poner en cuanto a la técnica pues ahí donde reside la clave de la mejora.

Hoy, dentro de la serie de principios básicos del triatlón vamos a hablar del ciclismo, que sin duda es la disciplina más dura de las tres y uno de los deportes más duros que existen en la actualidad, sobre todo por la cantidad de kilómetros que hay que realizar, aunque en el triatlón es más dura la carrera por ser la disciplina final y a la que se llega con menos energía.

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En la primera entrada de los principios básicos del triatlón expusimos las características generales del deporte en sí, hablando un poco de la historía, las distancias y las modalidades que lo componen, y hoy en cambio vamos a hacer una entrada con lo básico que hay que saber con el deporte con el que se empieza el triatlón: la natación.

La natación es quizá el deporte más completo que existe, y dentro de los tres deportes que componen el triatlón es el que más trabajo técnico requiere, ya que gracias a una buena técnica es donde se consiguen los mejores resultados, y no basta con meter horas y horas de entrenamiento.

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Desde hace un tiempo estamos dándole vueltas en Vitónica a crear un especial de un deporte que cada día tiene más adeptos, de uno de los deportes más completo y a la vez más exigentes, el triatlón, así que antes de comenzar con un entrenamiento específico para practicarlo, hemos pensado realizar unas entradas con los principios básicos del triatlón.

El principal objetivo de esta serie de entradas con los principios básicos del triatlón, además de aportar un poco de luz a este maravilloso deporte, nos servirá para saber el interés de vosotros, los Vitónicos, por este tema en cuestión, así como el nivel de la gran mayoría, y crear algún especial a la medida de todos vosotros.

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Mucha gente toma suplementos de aceite de pescado que contienen ácidos grasos omega-3 para mejorar la salud cardiovascular. Pues ahora, investigadores Canadienses descubrieron que el suplemento aceleró la sinstesis proteica.

Los ácidos grasos omega-3 aumentaron la actividad de una proteína llamada mTOR y de la insulina, las cuales son sensibles a pequeños cambios en el metabolismo energético.

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En la entrada anterior de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 65% al 75% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan hasta el 80%).

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

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Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

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Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales y colorantes de compuestos vegetales que impiden el efecto perjudicial de los radicales libres por eso debemos incluir las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y hortalizas en nuestra dieta diaria.

La falta de antioxidantes puede repercutir en nosotros, en nuestra salud, de la siguiente forma:

• Envejecimineto prematuro producido por la acumulación de radicales libres.
• Problemas en el sistema nervioso, viendose afectado en disminución el impulso nervioso, los reflejos, la memoria y el aprendizaje, si llega a disminuir la irrigación sanguinea a nivel nervioso se puede llegar a padecer demencia senil.
• Problemas en el sistema cardiovascular, como arteriosclerosis.

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