Casa

Dentro del kit de fitness casero debemos de apuntar la esterilla, un equipamiento muy útil sobre todo para los ejercicios de suelo, ya sean de tonificación, estiramientos, pilates o yoga. La esterilla apenas ocupa lugar y nos será muy útil.

Además por su reducido tamañaño podemos llevarla a cualquier lado por si vamos de viaje, así no interrumpiremos nuestro programa de ejercicios. La esterilla es un clásico de los gimnasios, la superficie que evita que nuestras articulaciones se hagan daño contra el suelo en nuestros ejercicios.

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Muchas personas no hacen deporte simplemente porque no lo encuentran placentero, divertido. Sobre todo en los meses en los que solemos hacer deporte al aire libre tenemos que hacerlo en casa resulta bastante menos entretenido y hace que muchos dejemos el hábito y que a otros les resulte muy difícil cogerlo.

Si haces deporte con aparatos en casa aquí tienes una serie de consejos que estoy segura que te ayudarán a hacer ese momento más atractivo y divertido, no será como hacerlo fuera de casa pero sin duda lo hará un poco más llevadero:

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El mal tiempo y en ocasiones la pereza hacen que no nos decidamos a dar el paso para acudir a un gimnasio a entrenar y decidamos quedarnos en casa, comprarnos un equipo doméstico de fitness y realicemos por nuestra cuenta los entrenamientos.

Esta es la decisión que muchos de nosotros tomamos a la hora de querer entrenar nuestro cuerpo, pero no tiene por qué ser la más adecuada, ya que hay muchas variables que tenemos que tener en cuenta a la hora de tomar una decisión así, y es que entrenar adecuadamente y realizar una rutina correcta es la base de unos buenos resultados. Aunque vamos a ver algunos puntos a tener en cuenta acerca de entrenar en casa o en el gimnasio.

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Esta es otra buena idea para montarse un gimnasio en casa. Ya hemos hablado en Vitónica de Bosu o Air Step y de los mucho beneficios y ejercicios que podemos realizar con él. Si a esto le unimos un par de tensores con los que hacer bastantes ejercicios de tonificación se convierte en algo muy útil para ponernos en forma.

Si nos ponemos encima del Bosu y agarramos los tensores podemos hacer ejercicios de biceps, triceps y hombros fácilmente. Con el aliciente de que la superficie es inestable y tanto abdominales como piernas trabajan al mismo tiempo para mantener el equilibrio.

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Como siempre hemos dicho, siempre es mejor hacer algo que nada. Pero un nuevo estudio ha encontrado más beneficios de los que imaginamos en ese “algo de actividad” que puede estar representado por subir escaleras.

En el intento de combatir el sedentarismo sin demasiados costos ni esfuerzo, una de las actividades recomendadas es abandonar el ascensor y experimentar el trayecto por escaleras.

Este pequeño ejercicio que para nosotros puede significar sólo “algo de actividad” ha demostrado en una reciente investigación, que puede resultar un verdadero salvavidas.

Las personas evaluadas eran sedentarias, es decir, realizaban menos de 2 horas de ejercicio a la semana y menos de 10 subidas de escaleras por día.

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A todos nos gustaría quemar calorías al mismo tiempo que nos divertimos, pero no siempre está a nuestro alcance sumarnos a las clases del gimnasio.

Hay muchas formas de realizar ejercicios aeróbicos en la comodidad de tu casa. Una de las más conocidas es mediante la utilización de máquinas como la elíptica, la bicicleta estática, el remo, tapices rodantes u otras.

Pero si ya estamos cansados de usar este tipo de productos y queremos innovar en nuestra ejercitación hogareña, sin aburrirnos ni invertir demasiado dinero, te daremos otras opciones:

• Coge un pequeño escalón o un step y sube y baja de éste al ritmo de tu música preferida. Si ya experimentaste alguna clase de step puedes innovar creando pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón a la cola al momento de subir al escalón con la pierna contraria.

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Verano, playa, piscina, más calor y menos ropa. Ahora nos entran las prisas por tapar esa falta de forma pero el tiempo apremia y entre trabajo, examenes… no tenemos tiempo y a veces dinero para ir al gimnasio.

Pues bien, no hay excusa para no estar en forma en nuestra casa, y sin tener que recurrir a la teletienda a por aparatos de dudosa efectividad. Navegando por la red hemos encontrado este circuito que ayuda a ponerse en forma sin salir de casa. Con dos repeticiones tres veces por semana es suficiente para perder esos kilos de más.

Pecho y brazos
Cogeremos dos sillas y las colocaremos a un metro de distancia, situándonos nosotros de la misma forma que si realizáramos unas flexiones de brazos. Con las sillas a la altura del pecho, mantendremos el cuerpo en una posición diagonal respecto al suelo y realizaremos unas flexiones que nos ayudarán a mantener tonificado el pecho.

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Las bicicletas estáticas de hace varios años eran armatostes voluminosos y feos. Las actuales se han estilizado bastante, estéticamente son más atractivas y tecnológicamente superiores como la Xdream que simulaba pedalear al aire libre, pero todavía hay que esconderlas en algún lugar de la casa reservado a hacer deporte.

Esta bicicleta estática que nos presentaron nuestros compañeros de Decoesfera es de diseño y se puede hasta lucir. No digo que se pueda colocar en el salón pero tampoco es necesario ocultarla.

Su novedad es que lleva incorporada un ventilador, cuya velocidad varía según la rapidez de tu pedaleo.

Una idea más para los sedentarios, los caseros y a los que les molesta sudar.

Vía | Decoesfera
Más información | Yanko Design
En Vitónica | Bicicleta estática online para competir con otros corredores
En Vitónica | Mantenerse en forma en casa
En Vitónica | Stepper para el ordenador

Nuestros compañeros del blog de crónica social Poprosa nos informan que Madonna ha invertido más de ocho millones de euros en comprar una casa londinense de diez habitaciones en el intento de unirla con la suya para ejercitar su cuerpo sin salir de casa. Lamentablemente para ella, no le han autorizado las obras y debe andar 18 m para entrar en su casa-gimnasio.

¿Porqué ha hecho esto? Porque su chofer esperaba mal aparcado mientras ella acudía a las clases de yoga de su entrenador personal, James D’Silva y ha acumulado 3.300 euros de multas.

La verdad es que la rutina deportiva de la cantante es muy regular y eso la honra. No todo el mundo, por muy cantantes o ricos que sean, dedica su tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio. Pero ¿de verdad son necesarios 8 millones de euros para hacer deporte y sobre todo yoga, que ni siquiera necesita máquinas sino tu presencia, respiración y el conocimiento?

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