Sin darnos cuenta el frío ya está aquí y a muchos se nos hace más difícil salir a practicar deporte a la calle. Aunque en estos tiempos ejercitarnos al aire libre es una de las mejores opciones que tenemos, nosotros queremos detenernos en algunos consejos para conseguir hacerlo de la mejor manera posible sin que el frío sea un problema.

Hacer deporte al aire libre es una de las mejores maneras de ponernos en forma, y es que ahora mismo, además, es una de las maneras más seguras de ejercitarnos. Por ello es una buena alternativa para ejercitar todo el cuerpo con cualquier tipo de actividad.

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Algunas de las actividades que podemos hacer al aire libre son la carrera, caminar, bicicleta, TRX, Yoga, Pilates... Todas estas alternativas, a pesar de ser totalmente diferentes entre sí, tienen que tener un punto en común, y es que el frío puede hacer mella y no podemos dejar de prestarle atención.

Uno de los principales peligros que corremos al hacer deporte al aire libre en otoño e invierno es el frío. Aunque no lo creamos, las temperaturas bajas pueden, no solo afectar a nuestro rendimiento, si no que además puede pasar factura a los músculos y a las articulaciones.

El problema del frío es que hace que nuestra temperatura corporal baje y que los músculos se tensen más. Esto puede hacer que el riesgo de lesiones aumente considerablemente. Pero es necesario que para evitar esto tomemos una serie de medidas que nos ayudarán a no bajar la temperatura corporal.

En esta ocasión nos queremos detener en cinco puntos que vamos a destacar para evitar que el frío frene nuestros entrenamientos al aire libre. Se trata de sencillos gestos que van a conseguir que podamos seguir saliendo a la calle con total normalidad para mantener nuestra forma física.

Mantener la temperatura corporal en todo momento

En primer lugar es necesario mantener la temperatura corporal en todo momento. Sobre todo en esta época del año, el aire frío es lo que hace que baje nuestra temperatura corporal. Si a esto le sumamos la humedad en el ambiente, se forma un cóctel perfecto para enfriarnos y hacernos daño.

Para evitar esto, es bueno que antes de salir a practicar deporte veamos la previsión del tiempo. Elegir las mejores horas del día siempre que nos sea posible es fundamental. Si podemos salir a hacer deporte en las horas centrales del día, cuando más sol hay, será la mejor alternativa para estar activos en esta época.

Una vez tengamos esto chequeado, la indumentaria será muy importante, pues es lo que va a permitir que mantengamos la temperatura. Vestirnos con varias capas que corten el aire y el frío es esencial. Decantarnos para el interior por prendas térmicas que permitan la transpiración y eviten que se acumule la humedad, que puede hacer que nos baje mucho más la temperatura.

Proteger determinadas partes del cuerpo para que no se escape el calor

En segundo lugar, y vinculado a este mantenimiento de la temperatura, es importante proteger determinadas partes del cuerpo. La cabeza, las muñecas, el cuello, las orejas, los tobillos y las rodillas, son las partes que hay que proteger frente al frío.

Para conseguir esto, lo que vamos a hacer es colocarnos un gorro que además tape las orejas, una bufanda o una braga entorno al cuello, y en las articulaciones es bueno que usemos rodilleras, tobilleras o muñequeras térmicas.

Estas partes apenas se mueven mientras hacemos deporte y por ello son las más fáciles de enfriar y podemos hacernos daños en ellas. La cabeza también es una parte por la que se escapa mucho calor del cuerpo, y por ello es muy importante que la tapemos al hacer deporte al aire libre.

Calentar el cuerpo antes de hacer deporte

Como tercer consejo, es necesario que antes de empezar a movernos, preparemos las partes que vayamos a utilizar. Una vez que ya tenemos la ropa adecuada colocada, lo importante es realizar un acondicionamiento progresivo para que los músculos y articulaciones no estén fríos.

Para conseguir un perfecto acondicionamiento antes de hacer deporte, lo esencial es calentar esa parte del cuerpo. El calentamiento hará que la sangre fluya por los músculos y articulaciones y que el ejercicio no suponga un paso drástico del frío al calor.

Para conseguirlo vamos a valernos de ejercicios sencillos y suaves que simplemente nos van a poner a movernos. Caminar un poco o correr de manera suave serán maneras de activar la circulación y aumentar poco a poco la temperatura del cuerpo. Dedicar unos 10 o 15 minutos a esta preparación es muy adecuado en esta época del año para seguir practicando deporte al aire libre.

Proteger la piel con protector solar

Pero no todo tiene que ver con el mantenimiento de la temperatura. Protegernos del frío también pasa por hacerlo con la piel. En este caso, y como cuarto consejo, lo ideal será proteger la piel del rostro con protector solar que la aislará de las inclemencias del tiempo que son propias de esta época.

El aire, el exceso de humedad, y el sol, pueden ser un cóctel perfecto para que aparezcan irritaciones y quemaduras en la piel producidas por estos accidentes climatológicos. Para evitarlo es adecuado el uso de protector solar de pantalla total.

Este tipo de protección no es solo para el verano, si no que además, en invierno mantendrá las defensas de la piel activas. Las cremas protectoras mantienen la humedad y fortalecen las defensas frente a las inclemencias del tiempo. Por ello es esencial al salir a la calle a practicar deporte y no podemos olvidarnos de ella nunca.

La hidratación es esencial al hacer deporte al aire libre

Como quinto consejo, vamos a destacar lo importante que es la hidratación. No solo en verano, cuando más calor hace hay que hidratarse. En otoño e invierto también hay que reparar en este punto si no queremos correr riesgos innecesarios en este momento en el que nos lanzamos a la calle a entrenar.

Es fácil que en otoño e invierno, al hacer más frío, la sed disminuya y las ganas de beber sean menores, pero nosotros debemos obligarnos a hacerlo, y más cuando estamos practicando deporte. A pesar del frío, el ejercicio hará que el cuerpo siga transpirando y perdiendo líquidos y sales minerales que debemos reponer a través de los líquidos que vamos a ingerir.

Pero el agua no solo nos servirá para reponer sales minerales, si no que además es necesario para mantener los músculos y las articulaciones en perfecto estado de lubricación. Esto ayudará a que el riesgo de lesión disminuya y además, mantener un perfecto estado de hidratación, nos ayudará también a mantener mejor la temperatura del cuerpo.

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Es muy importante que tengamos en cuenta estos puntos a la hora de lanzarnos a salir a practicar deporte a la calle. Por ello es necesario que seamos conscientes de los riesgos que esto conlleva. Normalmente estamos acostumbrados a practicar deporte en espacios cerrados, y las normas son diferentes, al igual que el equipamiento y el protocolo a seguir.

Si somos constantes y seguimos estos puntos a rajatabla, conseguiremos un mejor desempeño del deporte. Hacerlo de manera segura nos servirá para conseguir mejores resultados y evitar sobre todo las lesiones por frío y las hipotermias.

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En un momento en el que el distanciamiento social es imperativo para protegernos (y para proteger a los demás), cambiar el asfalto, repleto de runners, por la soledad de la montaña parece una muy buena idea. Con la llegada del otoño, además, las temperaturas más frescas acompañan para dejar atrás la ciudad y disfrutar del monte y del aire libre.

Si todavía tienes dudas sobre darle una oportunidad a correr por el monte, te hablamos de los beneficios que puedes obtener, y te damos las claves para comenzar con ello.

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Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running

Los beneficios del trail running

• Más naturaleza y mejor calidad del aire: si corremos en la ciudad, los más afortunados podremos hacerlo por parques o jardines en los que podemos encontrar un poco de vegetación. En el trail running salimos a correr por la montaña, donde el aire es más puro debido sobre todo a que no encontramos la contaminación procedente de los coches que sí sufrimos en la urbe, y nos rodeamos de naturaleza desde la primera zancada.
• Mayor trabajo del tren inferior: los desniveles del terreno, que cuenta con numerosas subidas y bajadas, hacen que las piernas y los glúteos reciban un trabajo extra cuando corremos por la montaña.
• Y buen trabajo del tren superior: a la hora de correr, no todo son las piernas. Nuestro tren superior, en especial la musculatura del core, se activa para mantener el equilibrio en los descensos y para ayudarnos a mantener una buena postura durante todo el recorrido.

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• Trabajo de la propiocepción y de la coordinación: de nuevo, las irregularidades del terreno son las responsables de que poco a poco vayamos mejorando nuestra propiocepción y la consciencia de nuestro cuerpo, sobre todo en los descensos. Si sueles correr sobre asfalto, esto es algo que te sorprenderá desde la primera salida.
• Tiempo para ti gracias a una mayor concentración: muchas personas no consiguen "dejar la mente en blanco" cuando salen a correr, sino que llenan la mente de pensamientos como qué tienen que hacer en el resto del día, lo bien o mal que ha salido una reunión en el trabajo, etc. A pesar de dedicar ese tiempo para nosotros, a veces no somos capaces de desconectar del todo corriendo por la ciudad. En el trail running, ya solo cambiando nuestro escenario habitual por la montaña, podremos desconectar más fácilmente. Además, la concentración que nos exige correr por un terreno irregular hará que sea más difícil pensar en otras cosas ajenas al deporte.

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El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña

Cinco claves para pasar del asfalto a la montaña

• Fortalece tu tren inferior: como decíamos, el tren inferior va a demandar más trabajo en la montaña que cuando corremos por asfalto. Si el entrenamiento de fuerza siempre es beneficioso para los corredores, en el caso del trail running es prácticamente un imprescindible si queremos realizar salidas seguras.
• Hazte con unas buenas zapatillas de trail: el calzado que utilicemos a la hora de salir a la montaña importa, y mucho. Necesitaremos unas zapatillas con suela taqueada para garantizar un buen agarre sobre todas las superficies, ya que encontraremos terrenos cambiantes en la montaña. Materiales impermeables para el upper de nuestras zapatillas, como el Gore-tex, pueden ayudarnos a protegernos contra las inclemencias del tiempo.
• Protege tus articulaciones: rodillas y tobillos van a llevar una buena carga de trabajo si corremos por la montaña. Por un lado, necesitaremos que estos tengan una buena movilidad para poder adaptarse al terreno, pero también una buena estabilidad para evitar caídas y para protegernos ante posibles lesiones: el trabajo de propiocepción previo a las salidas de trail running es importante.
• Trabaja la técnica de carrera, sobre todo para los descensos: en la montaña encontraremos subidas y bajadas que deberemos realizar con una buena técnica si no queremos terminar en el suelo. A la hora de descender deberemos dar pasos más cortos, manteniendo siempre una buena velocidad sin acelerones ni frenazos bruscos, y nos conviene mantener alineados los pies, la cadera y los hombros para conseguir una buena postura.
• Estudia la ruta antes de ponerte manos a la obra: mientras que al correr en la ciudad generalmente nos fijamos en la longitud de la salida que vamos a realizar, en la montaña es conveniente que conozcamos bien la ruta antes de empezar. No solo hablamos de cuántos kilómetros vamos a recorrer, sino también de los cambios de altitud a los que nos vamos a enfrentar y el tipo de terreno por el que vamos a correr. Cuantos más datos tengamos de nuestra ruta, más seguros nos encontraremos.

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Los últimos días de verano y primeros de otoño, todavía largos y con una temperatura mucho más suave que la de los últimos meses, son perfectos para salir a la montaña y aprovechar para realizar rutas de senderismo disfrutando así de la naturaleza y practicando el distanciamiento social que se nos demanda en estas circunstancias.

Eso sí, debemos tener en cuenta que en la montaña la temperatura será al menos un par de grados más fresca que en las ciudades, y que necesitaremos equiparnos de forma adecuada para protegernos del frío y para que así podamos disfrutar de nuestras caminatas de una forma confortable y cómoda.

A continuación os dejamos nuestra selección de chaquetas de senderismo perfectas para el otoño: ligeras, prácticas y calentitas, para que nos acompañen en todas nuestras rutas.

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El otoño es para practicar senderismo: todos los beneficios que vas a obtener de esta práctica

Nuestra selección de chaquetas de entretiempo, de un vistazo

• Chaqueta Inner Limits, con un estampado para aportar color.
• Salomon Outrack Chaqueta intermedia, con un corte ceñido para que no se cuele el frío.
• Chaqueta Softshell The North Face, protege del viento y mantiene el calor corporal.
• Chaqueta Fallon Rain Jacket, se puede guardar y doblar en una bolsa para que no ocupe en la mochila.
• Chaqueta Frisia Trangoworld, con aislante para no pasar frío.

Chaquetas de entretiempo para practicar senderismo

Chaqueta Inner Limits™ II, de Columbia

Además del bonito diseño de esta chaqueta (la tenéis disponible en otros dos estampados y también con colores lisos), destaca sobre todo su ligereza, que hace que sea muy fácil de transportar, y su capacidad de conservar el calor corporal. Está fabricada con tejido Omni-Tech, que la hace impermeable y transpirable, y cuenta con capucha, puños y dobladillo ajustables, y bolsillos con cremallera. Tiene un precio de 76,99 euros.

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Salomon Outrack Chaqueta intermedia Mujer Senderismo Trekking

Disponible en cuatro colores diferentes, esta ligera chaqueta diseñada para actividades outdoor está fabricada en su parte superior con tejido Pertex® Quantum Eco, hidrófugo y cortavientos, para protegernos de las inclemencias climáticas. Con un corte ceñido pero no apretado, un cierre de cremallera completa y dos bolsillos, es perfecta para las salidas al monte. Tiene un precio de 70 euros.

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Chaqueta Softshell con capucha Quest, de The North Face

Para esos días en los que ya comienza el frío, y especialmente si vamos a salir a caminar en días muy ventosos, esta chaqueta de The North Face es perfecta para acompañarnos en nuestras rutas. Su tecnología WindWall protege del viento al mismo tiempo que mantiene el calor corporal y conserva la transpirabilidad del tejido. Cuenta con capucha y cierre de cremallera y está disponible en dos colores. Su precio es de 159,99 euros.

Chaqueta Softshell con capucha Quest de The North Face

PVP en El Corte Inglés — 159,99 €

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Chaqueta Fallon Rain Jacket, de Merrell

Esta chaqueta chubasquero que podemos doblar y guardar en una pequeña bolsa es ideal para protegernos de esos chubascos inesperados que podemos encontrar en la montaña. Cuenta con paneles de ventilación bajo los brazos y está fabricado en nailon 100 % reciclado, impermeable y con costuras totalmente selladas. Los puños y el bajo son ajustables y tiene capucha y bolsillos con cremallera. Tiene un precio de 77,99 euros.

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Chaqueta Frisia, de Trangoworld

Con una bonita combinación de colores negro y agua, esta chaqueta cortavientos y térmica es una buena opción para nuestras excursiones a la montaña. Tiene un diseño entallado, con puños ajustables y doble ceñidor en la capucha. Está fabricada con un aislante térmico de fibra hueca que nos ayuda a mantener el calor corporal. Cuenta con cierre de cremallera y dos bolsillos con cremallera. Su precio es de 61,99 euros.

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Si hay un verano que vayamos a coger con ganas, va a ser este sin duda alguna. Después de mucho tiempo metidos en casa, tenemos más ganas que nunca de disfrutar de nuestras vacaciones y actividades al aire libre. Por eso, si este año nos vamos a lanzar a llevar con nosotros la bicicleta, es importante que sepamos las formas seguras que tenemos de transportarlas en coche.

Portabicicletas para el portón trasero

Los portabicis traseros son uno de los más utilizados. A pesar de que tendremos que quitarlo para poder abrir el maletero y corremos el riesgo de arañar la pintura si no tenemos cuidado al ponerlo, tiene la ventaja de que son ligeramente más baratos que los de bola.

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Además, ocupa poco espacio cuando lo tenemos que guardar y, sobre todo, deja espacio dentro del maletero. Podemos encontrar diferentes versiones dependiendo de nuestro maletero y medidas. Por ello, tendremos que fijarnos en las especificaciones del portabicicletas y elegir el que se adapte a nuestro coche.

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En Amazon podemos encontrar algunos modelos excelentes, como el A025PMON de Mottez que permite cargar tres bicicletas y viene con las correas necesarias, por 69,00 euros 60,35 euros. También encontramos versiones como la Peruzzo 650 que es universal y podemos usar en todos los coches, con capacidad para dos bicicletas por 154,16 euros.

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Eso sí, siempre debemos recordar cumplir con la normativa vigente. Por ello, siempre que llevamos carga detrás tendremos que poner la señal de V-20, como explican nuestros compañeros de Motorpasión, que también podemos encontrar en Amazon por 42,99 euros. Además, este portabicicletas no puede tapar la matrícula ni los pilotos. Tampoco está permitido que la bicicleta sobresalga por los lados.

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Portabicicletas de bola

En el caso de los portabicicletas de bola, son un poco más caros que los de portón trasero, pero tiene la ventaja de que permite abrir el maletero sin que tengamos necesidad de descargar la bicicleta. Además, suelen permitir cargar más bicicletas. Eso sí, tendremos que instalar una bola de remolque.

Si elegimos esta opción, tendremos que cumplir las misma normas que con los de portón - incluyendo la señal V-20, teniendo en cuenta que, en este caso, la bicicletas no pueden sobresalir más de un 15% de la longitud que tenga el coche.

En el mercado encontramos varias opciones, pero unas de las más recomendadas son las que llevan luces incorporadas y, además, dejan espacio para que podamos poner la matrícula - ya que el portabicicletas suele taparlo - como el EuroRide 3 de Thule que podemos encontrar por 399,00 euros 347,00 euros con espacio para tres bicicletas o el de Go Biker por 249,90 euros 239,99 euros.

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Baca para el techo del vehículo

Una opción muy utilizada a la hora de cargar bicicletas es la de hacerlo en el techo del coche, haciendo uso de las bacas. Además de dejar libre el maletero, no es necesario hacer uso de señales V-20. En cualquier caso, debemos asegurarnos de sujetar bien las bicicletas para evitar problemas y recordar que las llevamos cuando vayamos a pasar por túneles, etc.

En general, las bacas para el techo son más baratas que las otras opciones - aunque más difíciles de montar y de cargar -. En Amazon podemos encontrar opciones como la Messingschlager 740211.0 por 30,02 euros 23,00 euros o la Electric Life 0097001 una de las mejor valoradas,  por 38,85 euros.

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Sujeto dentro del maletero

Aunque no es la opción más recomendada -aunque es legal - por ser la menos segura, siempre podemos llevar la bicicleta dentro de nuestro coche si tenemos espacio. Desde luego, es la opción más económica, aunque suele requerir que desmontemos al menos una rueda de la bicicleta y nos deja sin espacio para otros elementos.

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Si optamos por esta opción debemos asegurarnos siempre de atar bien la bicicleta y sujetarla a partes fijas del coche para que no se mueva. Por supuesto, no puede afectar a la visibilidad del conductor. En Amazon podemos encontrar cinchas de sujeción como las de Fixkit por 18,99 euros 16,99 euros o las Silverline por 24,23 euros 19,25 euros.

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Todos aquellos que practicamos deporte al aire libre de forma habitual estamos deseosos de poder salir de casa y volver a recorrer las calles, los caminos y los montes como lo hacíamos antes del confinamiento. Mientras seguimos entrenando en casa y preparándonos para ese momento, Polar nos ameniza la espera con el lanzamiento de su nuevo reloj, específicamente diseñado para los deportistas outdoor: el nuevo Polar Grit X.

El nuevo Polar Grit X es un reloj multisport orientado a deportistas outdoor como corredores de trail running, triatletas o ciclistas. Es más grande y más ligero que el Polar Vantage V (pesa solo 64 gramos), y cuenta con pantalla con función de "siempre encendida", táctil y a color. Este modelo llega con unas cuantas novedades interesantes que pueden facilitar mucho la vida del deportista al aire libre.

• Medición de pulso óptico Polar Precision Prime: la medición de pulso continuo cuenta con 10 LEDs y cuatro electrodos.
• Tecnología Hill Splitter: entrenando al aire libre, detecta automáticamente los segmentos de subida y bajada, ofreciéndonos los datos de velocidad adaptados al terreno en tiempo real, algo que nos ayuda a aprender a medir nuestro esfuerzo en terrenos cambiantes como puede ser la montaña.
• Tecnología Fuelwise: una forma de educar al deportista sobre hidratación y nutrición en relación con el esfuerzo realizado en una sesión y con las sesiones anteriores y su recuperación. Podremos incluir recordatorios manuales y automáticos para saber cuándo es el momento óptimo para beber y para comer o tomar un gel. Estos recordatorios, en el modo automático, se calculan en función de la longitud de la salida, la intensidad esperada de la misma y el historial de entrenamiento del deportista. Y, además, pueden ir cambiando en tiempo real según el esfuerzo registrado por nuestro dispositivo.
• Función Fitspark de entrenamiento inteligente indoor: porque no todos los entrenamientos de los deportistas al aire libre se realizan outdoor: los entrenamientos en casa o en el gimnasio son básicos para asegurarnos un buen rendimiento en la montaña. La función Fitspark nos ofrecerá entrenamientos diarios adaptados a nuestro estado físico. Podremos elegir a diario entre tres tipos de entrenamientos complementarios adaptados a nuestras necesidades y niveles de esfuerzo: fuerza, core y trabajo cardiovascular.

• Tecnología Running Power en nuestra muñeca: una función exclusiva de Polar que nos ayuda a identificar la carga muscular en cada sesión de entrenamiento, calculando la fuerza ejercida contra el suelo en cada zancada. Conociendo este dato podremos adaptar nuestros entrenamiento para ganar en eficiencia y optimizar nuestra energía.
• Tecnología Training Load Pro: otra de las funciones que nos permitirá adaptar nuestros entrenamientos conociendo la carga muscular de cada uno de ellos, la carga cardiovascular y el esfuerzo percibido por el deportista. Al conocer estos datos podremos diseñar mejor nuestros entrenamientos para evitar así el sobreentrenamiento o el infraentrenamiento.
• Función Nightly Recharge: el descanso es la tercera pata que, junto con el entrenamiento y la nutrición, nos ayuda a ser mejores deportistas. Esta función del nuevo Polar Grit X utiliza el análisis del sueño y la calidad de nuestro descanso para ayudarnos a decidir qué tipo de entrenamiento podemos hacer al día siguiente en función de nuestra recuperación. Además, este nuevo modelo también cuenta con ejercicios de respiración en su función Serene.

Además de todo esto, el nuevo Polar Grit X mantiene la conexión al servicio web y app Polar Flow, para que lo sepamos todo sobre nuestras sesiones de entrenamiento con un análisis a posteriori pormenorizado de las mismas, y para gestionar y diseñar nuestros entrenamientos basándonos en esos análisis y de una forma cómoda e intuitiva.

Si hablamos de su batería, podemos obtener hasta 40 horas de entrenamiento con todas las funciones del reloj activas y funcionando al 100%. También dispone de un modo de "ahorro de energía" con el que podremos conseguir hasta 100 horas de autonomía. Además, en cada perfil de deporte, el dispositivo nos informará de la batería restante según el gasto en ese modo para que no nos quedemos sin batería durante nuestro entrenamiento.

Este nuevo dispositivo de Polar está además certificado por estándares militares, que nos garantizan que el reloj está preparado para funcionar correctamente hasta en las condiciones más extremas.

El nuevo Polar Grit X está disponible ya en la tienda on-line de Polar (llegará en el mes de mayo a las tiendas físicas) a un precio de 429,90 euros en tres colores: negro, blanco y verde.

Polar Grit X - Reloj multisport para deportistas outdoor

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Además, también podemos encontrar diferentes correas en distintos materiales (de silicona, textiles, de piel) para personalizar nuestro reloj, que van desde los 29,90 euros hasta los 49,90 euros.

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Por si no nos hemos dado cuenta, el calor ya está aquí, y a quien más y a quien menos nos apetece pasar más tiempo en la calle. Por este motivo queremos detenernos en este aspecto, y es que a la hora de hacer deporte es necesario que también tengamos en cuenta que hacerlo en la calle es una de las mejores alternativas.

Existen infinidad de alternativas para practicar deporte al aire libre. En función de nuestros gustos y de nuestras necesidades, podemos decantarnos por una u otra alternativa. Por ello en este post queremos daros algunas ideas para practicar deporte al aire libre cuando el calor ha hecho acto de presencia.

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Al practicar deporte al aire libre debemos extremar las precauciones

Ante todo, es importante que sepamos que, aunque nos apetezca salir a la calle a practicar deporte con calor es necesario aumentar las precauciones para hacerlo. No hay que olvidar que las temperaturas son mucho mayores, y por ello es importante que elijamos bien la hora del día en la que lo vamos a llevar a cabo.

Nunca debemos entrenar o practicar cualquier actividad al aire libre al mediodía, ni en las horas en las que el sol está más fuerte, ya que el riesgo es mayor. Los mejores momentos para hacerlo será pronto, por la mañana o al atardecer. Al igual que siempre debemos hidratarnos adecuadamente para practicar deporte al aire libre.

La protección solar será importante y fundamental al hacer deporte al aire libre. Para conseguirlo debemos echar mano de las cremas protectoras solares y de complementos como las gorras y ropa adecuada que permita que la piel transpire y no se acumule el sudor mientras estamos practicando deporte.

Existen infinidad de actividades que podemos desarrollar al aire libre. Nosotros nos vamos a detener en algunas de ellas, ya que queremos daros algunas ideas. A pesar de todo, existen infinidad de ellas que se adaptarán a todos los gustos, estilos de vida y necesidades. Para ello os pedimos que elijáis la más adecuada o la que más os guste.

El TRX, una manera de entrenar todo el cuerpo en cualquier lugar

En primer lugar nos vamos a detener en un tipo de actividad pensada para ser llevada a cabo al aire libre. Se trata del TRX. Como ya hemos visto en anteriores ocasiones, este aparato está pensado para colocarse en cualquier lugar a partir de un anclaje que lleva y que nos permitirá realizar cualquier ejercicio que nos propongamos.

Este tipo de actividad nos servirá para mantener todo el cuerpo tonificado y trabajado. Existen infinidad de ejercicios y de niveles de intensidad en función de la colocación del cuerpo y del ángulo de realización de la actividad. Por ello es una actividad que se puede llevar a cabo por cualquier persona.

El TRX es sencillo, fácil y se puede trasladar a cualquier lugar en el que nos encontremos. Por ello es una buena recomendación para realizar al aire libre cuando el calor hace acto de presencia.

Entrenamiento funcional al aire libre

Otro tipo de actividad que podemos llevar a cabo en la calle con el calor es el entrenamiento funcional. Para ello solo necesitaremos nuestro cuerpo para ejecutar distintos movimientos y rutinas que servirán para activar el metabolismo y aumentar la quema de grasas. Para su ejecución tenemos cualquier parque o instalación.

En los parques que nos rodean existen zonas habilitadas para realizar actividades deportivas. Por ello esta parte será la más indicada para realizar este tipo de actividad. Con el entrenamiento funcional conseguiremos aumenta la quema de grasas mientras mantenemos los músculos tonificados. 

Podemos desarrollar este tipo de entrenamiento con discos, pesas rusas, gomas… O simplemente, con nuestro propio cuerpo. La decisión es nuestro, pero al fin y al cabo, se trata de herramientas sencillas de transportar, que podemos usar en cualquier parque o instalación.

La natación al aire libre, una manera de trabajar todo el cuerpo

La natación es otra actividad que podemos llevar a cabo al aire libre cuando hace calor. El motivo es que las piscinas descubiertas están abiertas y ya podemos disfrutar de estas instalaciones. AL fin y al cabo, la natación es piscina descubierta es exactamente igual que la que se realiza en piscina cubierta durante el invierno.

Como ya sabemos, la natación es una de las actividades más completas que existe para todo el cuerpo, y por ello es una buena alternativa para entrenar el cuerpo en esta época del año sin encerrarnos en un centro deportivo. Por ello no podemos olvidar esta manera tan refrescante y saludable de trabajar el cuerpo.

La carrera, un clásico para hacer al aire libre

Otra actividad que es un clásico es la carrera. Cuando hace buen tiempo siempre nos apetece mucho más salir a practicarla a la calle. Por ello la queremos recomendar, ya que es importante que nos lancemos a un parque o un bosque a llevar a cabo este tipo de actividad aeróbica. 

Eso sí, es importante que lo hagamos en un medio natural, como un bosque o un parque. Esto es necesario que lo hagamos así, ya que el aire que podemos llegar a respirar en la calle no es tan limpio como el que podemos llegar a respirar en un medio natural. Además, mentalmente, salir a correr en la calle nos será mucho más sencillo y llevadero.

El terreno al aire libre es diferente que en una pista de atletismo. La alternancia de cuestas con terreno llano es muy bueno para que nosotros alternemos momentos de mayor presión con otros más relajados. Esta carrera interválica nos ayudará a mejorar las marcas y conseguir mejores resultados a la larga.

La bicicleta y la caminata, dos actividades aeróbicas que nos servirán para mantenernos activos 

Al aire libre podemos desarrollar otras actividades como la bicicleta, que nos permitirá ejecutar rutas y visitar diferentes lugares mientras entrenamos nuestro cuerpo. Es cierto que se trata de una actividad aeróbica que se centra sobre todo en el tren inferior. Pero es una actividad que nos ayudará a desconectar y sentirnos más libres.

Lo mismo sucede con la caminata o el senderismo, que nos servirán ambos para entrar en contacto con la naturaleza mientras caminamos. De este modo lo que conseguiremos será estar más activos y entretenidos en estos meses de calor. Con esta actividad activaremos todo el cuerpo por completo y conseguiremos quemar más calorías.

Es cierto que no siempre tenemos a nuestro alcance salir a un monte o a una ruta de senderismo. Por ello os recomendamos caminar por parques o por zonas de la ciudad que estén cerca de entornos naturales. Simplemente debemos buscar realizar este tipo de actividad, sea donde sea.

Actividades grupales al aire libre para socializar y aliviar estrés

Al aire libre también podemos desarrollar actividades grupales como por ejemplo el tenis, el fútbol, baloncesto… Son muchas las actividades que podemos llevar a cabo con más gente y que nos servirán para trabajar todo nuestro cuerpo, mientras interactuámos con más personas y nos conseguiremos relajar mucho más.

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Existen infinidad de instalaciones y de parques habilitados para poder realizar estas actividades. Esto nos facilitará mucho las cosas y nos servirá para poder desarrollar cualquier tipo de actividad de este tipo en estas instalaciones y así conseguir aliviar estrés y lograr mejorar nuestra forma física.

Es cierto que simplemente lo que hemos querido daros son algunas ideas sin más. A nuestra disposición tenemos infinidad de actividades. Simplemente debemos ser conscientes de lo que nos gusta y de lo que mejor se va a adaptar a nosotros. Lo importante es aprovechar el buen tiempo y conseguir salir de los gimnasios para cambiar el ángulo y la perspectiva de los entrenamientos.

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Durante los meses de verano y con la llegada del calor ya no apetece tanto hacer ejercicio en sitios cerrados. Por ello, comenzamos a buscar deportes que podamos hacer al aire libre. Para aquellos que nos gusta el mar, los deportes acuáticos empiezan a resultar de lo más irresistibles. 

Entre estos deportes que podemos plantearnos llevar a cabo se encuentra el buceo. Debemos tener en cuenta que, como en cualquier deporte, especialmente si es la primera vez que lo practicamos, debemos tomar algunas precauciones para practicar buceo de forma segura. 

Realizar un reconocimiento médico

Antes de iniciarnos en el buceo, tendremos que realizarnos una prueba médica conocida como reconocimiento hiperbárico. Estas pruebas médicas servirán para indicarnos si estamos en condiciones físicas para poder sumergirnos a varios metros de profundidad. 

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Estas pruebas analizarán nuestra capacidad pulmonar, un electrocardiograma y una timpanometría. Se trata de un reconocimiento que debe hacerse no solo la primera vez que realizamos buceo, sino que tiene que renovarse cada dos años. 

Recordar no volar en las siguientes horas

En ocasiones decidimos iniciarnos en el buceo en unas vacaciones o, si ya lo hemos hecho más veces, podemos viajar a propósito para bucear en sitios concretos. Sin embargo, si esto supone que vamos a coger vuelos, debemos planificar bien nuestros días de buceo para que quede un margen seguro entre la última vez que hemos buceado y nuestro siguiente vuelo. 

La recomendación habitual es que no se vuele en las siguientes 15 o 18 horas después de nuestra última inmersión. En ocasiones se recomienda que se dejen pasar 24 horas completas para asegurar. 

No bucear nunca solos

Una de las pautas más básicas de seguridad que debemos seguir es no bucear nunca solos. De esta manera, si existe algún imprevisto siempre tendrás a alguien que pueda ayudarte y que lo que podría ser un susto quede en una anécdota. El buceo siempre acompañado. 

Bucear solo si nos encontramos bien

Debemos pensar que vamos a pasar un buen rato a muchos metros de profundidad y que hacerlo encontrándonos mal puede ser un suplicio para nosotros y para nuestros compañeros. 

Por ello, si por lo que sea ese día no te encuentras bien, sientes que no vas a estar del todo cómodo bajo el mar, etc., es mejor no bucear. Por supuesto, no se debe bucear en ningun caso bajo los efectos del alcohol o las drogas. 

Comprobar los equipos antes de hacer la inmersión

Para bucear no solo hace falta realizar un examen físico, sino que tenemos que realizar cursos que nos enseñan teoría y práctica. Por ello, nos enseñarán a comprobar que los equipos estén correctos y funcionan adecuadamente. 

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Antes de iniciar la inmersión es importante que nos aseguremos de comprobar bien el equipo de nuestro compañero y de que nuestro compañero compruebe de manera adecuada el nuestro. El trabajo en equipo en buceo es muy necesario. 

Hay que tener en cuenta la temperatura del agua

El traje de buceo que usemos dependerá de la temperatura del agua. Por ello, antes de equiparnos es importante que nos informamos de la temperatura a la que está el agua. Es importante que adaptemos el traje que usamos a la temperatura de esta, de manera que nuestra inmersión sea lo más cómoda posible. 

No contener la respiración

Una de nuestras tendencias al ascender, especialmente cuando somos principiantes, es la de contener la respiración. Sin embargo, no es buena idea que lo hagamos. Debemos tener en cuenta que ya llevamos una bombona de oxígeno y que podemos respirar con normalidad. 

De esta manera nos ahorramos el riesgo de que la presión descienda y al no vaciar el aire de los pulmones podamos causarnos lesiones. 

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Sin darnos cuenta el calor ha llegado y poco a poco irá aumentando a medida que se acerque más el verano. Por ello en este momento del año es cuando empezamos a salir al aire libre a practicar deporte. En esta ocasión lo que queremos es dar algunos consejos para prevenir que el calor nos afecte.

El aumento de las temperaturas es bueno en muchos casos porque nos permite salir a la calle a practicar deporte, pero cuando las temperaturas son muy elevadas el riesgo aumenta. Sobre todo es necesario tener presente esto a la hora de salir a practicar deporte al aire libre y para ello con seguir una serie de recomendaciones nos servirá.

Al aumentar las temperaturas aumentan nuestras ganas de pasar tiempo en la calle practicando deporte. Claro que no tiene por qué estar reñido esto con el cuidado adecuado para que el calor no afecte nuestra salud y nuestro rendimiento. Nosotros en esta ocasión queremos detenernos en algunas recomendaciones que nos servirán para conseguir pasar tiempo al aire libre sin que el calor nos afecte.

A la hora de salir a practicar deporte al aire libre es importante que sepamos elegir la actividad que nos servirá mejor para conseguir los objetivos que buscamos. Pero no solo nos servirá con elegir la actividad, si no que es necesario que también sepamos los cuidados que debemos tener en cuenta para adaptarnos a ese clima y a la actividad que vamos a desempeñar.

Escoger bien el horario para salir a hacer deporte al aire libre es fundamental para que el calor nos afecte

En primer lugar vamos a detenernos en escoger bien el horario en el que vamos a lanzarnos a la calle a practicar deporte. Es importante evitar las principales horas del día, es decir, el medio día es el peor momento para salir a practicar deporte al aire libre, ya que es cuando hace más calor y podemos sufrir más.

Salir a la calle por la mañana, a primera hora, o por la tarde, cuando cae el sol, son los mejores momentos para lanzarnos a la calle a practicar deporte. Es cuando la temperatura es más baja, y por ello es el mejor momento para decidirnos a salir. Saber esto es fundamental y por ello es necesario que nos acomodemos a estos momentos del día.

Escoger el lugar es esencial para protegernos del sol al máximo

También es fundamental saber elegir bien el lugar en el que vamos a desarrollar la actividad. Sobre todo es bueno que nos decantemos por lugares más frescos y con mayor humedad, para que el calor no nos afecte tanto. Por ello es necesario que antes de salir a la calle sepamos dónde vamos a ir para así estar en perfecto estado.

No es nada recomendable hacer la actividad en una explanada sin sombras, ya que estaremos desprotegidos frente al sol, y con ello aumentará la sudoración y la pérdida de sales minerales, disminuyendo el rendimiento y aumento el riesgo de deshidratación o de sufrir un golpe de calor.

Por este motivo será siempre recomendable practicar deporte en bosques o jardines en los que la sombra y el frescor de las plantas nos acompañe y nos ayude a refrigerar nuestro cuerpo mientras hacemos deporte. Por ello siempre es mejor trasladarnos a estos lugares. SI no los tenemos cerca y no nos resulta cómodo, será mejor evitar las horas más fuertes de sol y seguir el resto de precauciones.

Cambiar la indumentaria para adaptarnos al calor es esencial

Con las actividades al aire libre lo que buscamos es estar en contacto con otro entorno del que vemos en invierno. Por ello no solo debemos cambiar de lugar, si no que es necesario cambiar la indumentaria, ya que lo que buscamos es una menor sudoración y sentirnos cómodos a la hora de salir a practicar deporte y conseguir hacerlo de la manera correcta.

Por este motivo es necesario que elijamos prendas cómodas que nos permitan la transpiración de la piel y que consigan que el sudor no se acumule y la prenda no se quede empapada. Por ello los tejido técnicos serán la mejor opción n este caso. Evitar algodones naturales y tejidos similares será lo mejor, ya que en ellos se acumula el sudor y terminan quedándose empapados dando la sensación de estar mojados. 

También es necesario tener prendas para el tiempo bueno, como pantalones más cortos o camisetas de tirantes. Ahora ya vamos a dejar de lado las tobilleras, coderas y bragas del cuello que son tan necesarios en invierno. Debemos estar ligeros y con prendas que nos permitan sentirnos cómodos en cada momento.

El calzado debe seguir las mismas premisas que la ropa, ya que en el mercado encontramos zapatillas perfectas para el tiempo bueno que nos permiten una mayor transpiración del pie y menor acumulación del sudor. También las zapatillas deben ser más ligeras en esta época, y para ello podemos pensar en tener un par de zapatillas para el calor y otro para el frío sin repetir siempre las mismas.

Una perfecta hidratación y aporte mineral será necesario para combatir el calor

Como hemos dicho antes, cuando hace calor y salimos a la calle a practicar deporte, la sudoración aumentará sin que nos demos cuenta. Por ello es necesario que repongamos las sales minerales que vamos a perder a través del sudor. 

Para procurar esa recuperación mineral debemos mantener una perfecta hidratación en todo momento y lo conseguiremos mediante la ingesta constante de agua y líquidos. El agua nos ayudará a reponer líquidos, pero podemos echar mano de bebidas isotónicas enriquecidas con sales minerales que acelerarán el proceso de recuperación mineral.

Para conseguir esta hidratación que buscamos es necesario que en todo momento tengamos con nosotros una botella lista para beber. Hacernos fácil este paso es fundamental para que estemos hidratados de la manera correcta y no nos olvidemos de este paso fundamental a la hora de salir a la calle a practicar deporte con calor.

Utilizar crema solar protectora es necesario para cuidar la piel del sol

Pero si nos protegemos de manera interna mediante la hidratación, también debemos hacerlo de manera externa. Para conseguirlo es necesario que utilicemos crema solar protectora. A poder ser, debemos echar mano de pantallas de protección total resistentes al sudor.

No olvidemos que el sol en esta época del año es mucho más fuerte que en invierno, y por ello es fundamental protegernos si no queremos quemarnos la piel. Al practicar deporte al aire libre podemos no darnos cuenta de sus efectos, pero la piel se verá afectada y por ello es necesario que seamos precavidos y antes de lanzarnos a la calle nos apliquemos este protector.

Proteger la cabeza del sol mediante el uso de gorras o pañuelos

Pero no solo la protección solar será necesaria, si no que algunas partes del cuerpo, como la cabeza, es recomendable que estén protegidas frente a los efectos del sol. Esta es una zona que está en constante contacto con el sol, ya que es la parte más alta del cuepro y puede ser una zona sensible a los efectos nocivos del sol.

Para evitar que un golpe de calor nos afecte en esta época al practicar deporte al aire libre, servirá solo con ponernos una gorra adecuada para proteger la cabeza. También podemos echar mano de pañuelos para cubrir esta parte del cuerpo y evitar así que el sol haga un efecto negativo en nosotros.

Existen en el mercado infinidad de modelos de gorras y pañuelos para todos los gustos y actividades. Eso sí, debemos tener en cuenta que se adapte a la actividad que vamos a llevar a cabo y que nos permita mantener una frescura y transpiración necesarias para estar cómodos y evitar que el calor se acumule y que el sudor haga lo mismo.

Todos estos consejos serán adecuados para hacer que cualquier actividad al aire libre en esta época del año sea mucho más llevadera. Por ello será necesario que nos pongamos manos a la obra y que tengamos presentes estas recomendaciones. 

Si así lo hacemos es mejor que cumplamos estos requisitos para así desempeñar una actividad al aire libre. Estos consejos deben ser la máxima que no debemos olvidar en ningún momento si queremos sentirnos bien en todo momento. Estas medidas deben estar siempre presentes y por ello no debemos dejarlas de lado y pasar de ellas.

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Ya he llegado el invierno de verdad, y con ello el frío extremo que se ha apoderado de la mayoría del país. A pesar de esto, somos muchos los que seguimos saliendo a la calle a practicar deporte. Por eso en este post nos queremos detener en los efectos que las bajas temperaturas tendrán sobre nuestro organismo y la actividad deportiva en cuestión.

Desde luego que cualquier actividad que llevemos a cabo pasa por que nos adaptemos al medio en el que la vamos a llevar a cabo. El clima es otra de las características del ambiente, y por ello el organismo se debe adaptar a esta circunstancia. Por ello debemos saber los efectos que pueden desencadenarse en el organismo.

A pesar del frío, no debemos dejar de salir a la calle a practicar deporte, ya que la actividad física es necesaria en cualquier época del año. Simplemente lo que debemos hacer es conocer a la perfección los puntos débiles y la manera en la que el clima va a afectar al organismo, y en concreto a los músculos, que al fin y al cabo son los que intervienen en la actividad física.

Las bajas temperaturas afectan al calor corporal

En primer lugar nos vamos a detener en el aspecto físico, ya que el frío hace que en nuestro organismo cambien algunas de las constantes habituales, tanto a nivel interno como muscular. La bajada de la temperatura afecta al calor y a la generación del mismo por parte del organismo. A esto debemos sumarle el cuidado que debemos tener a la hora de mantener la temperatura corporal en todo momento.

El frío hace que los músculos se contraigan

Como bien decíamos antes, el frío hace que los músculos se muestren más contraídos a la hora de salir a practicar deporte en invierno. Un músculo contraído es aquel que presenta un aspecto rígido y duro, es decir, no se muestra flexible ni relajado. Esto hace que el riesgo de sobrecarga y lesión aumente.

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Para que un músculo contraído comience a soltarse y se muestre más flexible, es necesario que aumente su temperatura. Para conseguir este aumento de la temperatura es importante que calentemos antes de salir a practicar deporte al aire libre, así como practicar estiramientos y ejecutemos el movimiento que vamos a llevar a cabo para que los músculos entren en calor.

Esta contracción muscular causada por el frío hace que el organismo tenga que aumentar por defecto su temperatura par que los músculos se mantengan en perfecto estado. Este aumento de la temperatura corporal hará que el consumo de energía sea mayor que de costumbre, y por ello es necesario que cuidemos el aporte de la misma que vamos a obtener mediante la dieta.

Descenso de la temperatura corporal

En segundo lugar no debemos dejar de destacar el descenso de la temperatura corporal, que ya habíamos adelantado en el párrafo anterior. Una de las maneras de conseguir más temperatura es aumentando el consumo de energía, pero en el caso de no tener la suficiente el organismo adquiere otros mecanismos.

El principal recurso del organismo cuando el frío es elevado es mantener el calor interno del organismo, es decir, mantener los órganos vitales con una temperatura elevada y constante para su correcto funcionamiento. Esto hace que aumente, por un lado el consumo energético, como hemos dicho anteriormente.

Por otro lado lo que sucederá es que disminuirá considerablemente el rendimiento muscular a causa de esta disminución de la temperatura. Por ello es importante que si salimos a practicar deporte al exterior nos alimentemos adecuadamente para conseguir la energía necesaria para mantener la temperatura constante.

Esta disminución de la temperatura muscular hace que sea habitual que en invierno aparezcan dolores articulares, calambres y molestias musculares que el resto del año no se manifiestan. Por ello es muy importante que mantengamos la temperatura corporal, como ya hemos comentado anteriormente.

Aumentar la temperatura corporal para mejorar el rendimiento y el sistema inmunológico

Este mantenimiento de la temperatura corporal hace que sea necesaria una mayor ingesta de alimentos que nos proporcionen energía, pues la quema será mayor. A esta quema natural por la temperatura se suma la que se produce con el ejercicio físico, con lo que el descenso de la temperatur y el riesgo pueden aumentar considerablemente.

A pesar de que esta situación parezca un problema para el organismo, no lo es en absoluto, ya que este aumento del consumo calórico y el mayor esfuerzo que deben llevar a cabo los músculos harán que el sistema inmunológico mejore su actividad y con ello las defensas naturales del organismo.

No debemos olvidar que aunque sea invierno, salir a practicar deporte al aire libre es mucho más beneficioso. Si lo practicamos en un área natural o bosque, los beneficios respiratorios y cardiacos serán mayores. Sin olvidar que también a nivel lúdico es una de las mejores alternativas que hay. Pero debemos cuidar al mínimo los detalles para evitar que el frío nos acabe afectando de verdad.

La indumentaria adecuada para combatir el frío

Si nos preguntan qué debemos hacer para evitar el frío, seguramente contestemos que tenemos que abrigarnos. Efectivamente esto es lo primero que debemos hacer al salir a practicar deporte al aire libre en invierno. Pero cuando hablamos de abrigarnos nos referimos a utilizar el equipamiento adecuado para la actividad física y el frío.

Abrigarse para la actividad deportiva no significa ponerse miles de capas encima para que no traspase el frío. Lo que realmente debemos hacer es ponernos unas tres capas. La primera no debe de ser de algodón, serán prendas técnicas, de tejido técnico, térmicas y transpirables que mantengan el calor y dejen que expulsemos el exceso y el sudor.

Nunca utilizaremos prendas de algodón, ya que se empapa y transmite el frío fácilmente. Acto seguido utilizaremos prendas de abrigo térmicas y de tejido técnico que nos permitirán realizar la actividad y evitar la acumulación del sudor. Lo mismo sucederá con el calzado, que debemos optar por zapatillas de invierno que nos permitan la transpiración y no dejen pasar frío ni humedad.

Eso sí, debemos reforzar las zonas que alcanzan menos temperatura como las articulaciones, el cuello o la cabeza. Por ello podemos echar mano de guantes, rodilleras, tobilleras, calentadores de piernas y tobillos, bragas para el cuello, gorros... Estas prendas evitarán que perdamos calor y que disminuyamos la temperatura drásticamente.

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La importancia de cuidar la alimentación

La alimentación tampoco la debemos descuidar al salir a practicar deporte en invierno. El aumento de la ingesta de hidratos de carbono nos ayudará a mejorar el aporte energético para conseguir una mayor temperatura corporal. Mejorar la calidad de los hidratos es fundamental , y de este modo mantendremos unos niveles de glucosa constantes durante toda la jornada.

Decantarnos por hidratos de cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras es una de las mejores alternativas, ya que se trata de hidratos complejos que el organismo tardará más en digerir y mantendrá un flujo constante de glucosa en el organismo.

Pero si lo que queremos es conseguir una energía inmediata, lo aconsejable es ingerir otras fuentes de hidratos. Por ejemplo los procedentes de cereales refinados pueden ser una buena alternativa. El arroz o la pasta pueden ayudarnos, pero simplemente en el caso de llevar a cabo actividad física inmediata.

Ante todo no debemos perder el norte, y si la temperatura es muy baja en el exterior, lo mejor es decantarnos por otras alternativas de ejercicio en interior. Si no estamos acostumbrados a ejercitarnos con estas temperaturas bajas es mejor que no nos arriesguemos porque el resultado puede ser lesionarnos sin necesidad.

Es mejor que ante todo tengamos presentes los riesgos que pueden suponer un exceso de frío y de actividad mezclado. Sobre todo si no tenemos nuestros músculos en calor ni el cuerpo con la temperatura adecuada.

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Con la llegada del buen tiempo cada vez son más las horas que pasamos en la calle. Los parques, jardines y zonas naturales son los escenarios más habituales de nuestro tiempo de ocio. Por ello en este post queremos detenernos en algunas de las actividades más importantes que podemos llevar a cabo al aire libre en esta época del año.

Existen infinidad de actividades que son muy propicias para esta época del año. No solo por el buen tiempo, sino porque tener más horas de luz nos mantendrá más activos y con otra predisposición para hacer actividades al aire libre. Nosotros nos vamos a detener en algunas de las más habituales. Para ello las vamos a organizar por grupos.

Antes de nada es necesario tener presente que para practicar deporte al aire libre contamos con numerosos lugares. Los parques de las ciudades, las canchas públicas, las pistas de atletismo o incluso el bosque o campo abierto pueden ser los escenarios con los que podemos contar para el desempeño de cualquier actividad.

Una vez visto esto, nosotros nos vamos a detener en diferentes grupos de actividades a tener en cuenta y que pueden ser las que vayamos a llevar a cabo en esta época. Vamos a centrarnos en las actividades grupales, el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento anaeróbico propiamente dichos. De este modo lo que haremos será diferenciar entre los objetivos o el tipo de actividad que más nos va a interesar.

En estos parques y espacios habilitados para el desarrollo de actividades deportivas solemos encontrar lo necesario para llevar a cabo cualquier ejercicio que nos propongamos. De todos modos, si no lo tenemos podemos utilizar algunos equipamientos propios que nos ayudarán a desarrollar la actividad de manera más completa y efectiva.

Actividades deportivas grupales al aire libre

Para detenernos adecuadamente en las actividades que podemos llevar a cabo al aire libre vamos a comenzar por el grupo de las que podemos llevar a cabo en grupo :

Futbol o baloncesto

Como primera alternativa vamos a destacar el futbol o el baloncesto que podemos llevar a cabo con más compañeros en las canchas públicas que encontramos en muchas áreas y parques de nuestra ciudad. Para el desarrollo de estas actividades necesitaremos simplemente un espacio donde llevarlo a cabo, un equipo de gente y un balón.

Ambas son actividades que nos ayudarán a trabajar la parte aeróbica, sobre todo el fondo y la resistencia del organismo. Además, nos ayudarán a trabajar la coordinación y la potencia muscular a la hora de desarrollar movimientos rápidos y calculados para el desempeño de la actividad. A esto hay que sumar los beneficios psicológicos y sociológicos que tiene el desempeño de un ejercicio grupal como el futbol o el baloncesto...

Padel y tenis

En segundo lugar como otra alternativa al aire libre destacaremos el padel o el tenis que se trata de dos actividades que podemos realizar en grupo y que requieren una acción directa de brazos y un trabajo importante de potencia en esta parte del cuerpo. Por ello es una buena actividad para tonificar esta parte del cuerpo. Además, supone un ejercicio aeróbico completo e intenso.

Para el desarrollo de ambas actividades necesitaremos el equipamiento correcto de raqueta especial para cada actividad y pelotas. Además, no hay que olvidar que el trabajo psicomotriz será importante y nos ayudará a controlar mucho mejor nuestro cuerpo, además de ayudarnos a sentirnos mucho mejor al compartir una actividad con otros compañeros.

Yoga, tai-chi y meditación

Cada vez más podemos ver en parques personas practicando yoga, tai-chi, meditación... Estas actividad también las consideramos grupales y se pueden realizar en cualquier espacio natural al aire libre. Sobre todo están enfocadas en conseguir un mayor control de nuestro cuerpo. Tomar consciencia de nosotros mismos, controlar la respiración, trabajar la flexibilidad y la movilidad general del cuerpo... son algunos de los objetivos de estas actividades.

A pesar de todo no debemos perder de vista que con ambas actividades grupales lo que conseguiremos será aliviar tensiones, sentirnos mejor y más relajados. Tanto el yoga como el tai-chi son actividades encaminadas al bienestar general del organismo y la consecución de un mayor equilibrio físico y mental.

Actividades aeróbicas

Como segundo grupo de actividades nos vamos a detener en las aeróbicas. Para llevarlas a cabo lo mejor es centrarnos en parques o zonas de bosques en las que abunde la vegetación que mantendrá el aire más depurado y con ello respiremos un aire de mayor calidad que beneficiará mucho nuestra salud.

La carrera

La carrera es la actividad que se lleva la palma y la que la gran mayoría de nosotros realiza al aire libre. Lo mejor para ello es decantarnos por lugares verdes llenos de vegetación en los que el aire es más puro. Se trata de un ejercicio aeróbico que requiere una gran actividad pulmonar, y por ello es mejor hacerlo en lugares en los que el aire es más puro.

No hay que olvidar que correr al aire libre, y sobre todo en campo abierto, nos ayudará a realizar la actividad de mejor manera. Además, si corremos sobre hierva o arena será mucho mejor en lo que a impacto se refiere. También podemos hacerlo en pista de atletismo de tartán, que nos facilitará la pisada y nos ayudará a mejorar la actividad. Aunque la mayoría de ellas no están en campo abierto, por lo que el aire en esta parte no será tan limpio como en parques o bosques.

Bicicleta

Otra actividad aeróbica que podemos desarrollar al aire libre es la bicicleta. El calor y la primavera es el momento más propicio para montarnos en la bici y descubrir nuevos lugares interesantes. Pero no debemos olvidar que la bicicleta es un deporte completo para trabajar las piernas y fortalecer los músculos que las conforman.

No debemos olvidar que el ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico importante que nos ayudará a estar en forma y conseguirá que quememos calorías mientras nos divertimos. Simplemente para llevarlo a cabo necesitaremos una bicicleta que se ajuste a nuestras necesidades y sobre todo al terreno en el que vamos a realizar la actividad, ya que no es lo mismo hacerlo en carretera o en campo.

Actividades anaeróbicas que podemos realizar al aire libre

Al aire libre también podemos llevar a cabo actividades anaeróbicas encaminadas a fortalecer los músculos. Por norma general siempre se piensa en la sala de musculación para desarrollar nuestros músculos, pero con el tiempo bueno podemos salir a la calle a hacerlo y para ello existen alternativas que no podemos pasar por alto:

Circuitos situados en el parque

En muchos parques existen circuitos y aparatos instalados con el fin de que entrenemos en este lugar nuestra musculatura. Paralelas, bancos de abdominales, soportes para colocar gomas o utilizar balones medicinales, son algunos de los que nos podemos encontrar en los parques que hay en nuestras ciudades. De este modo, simplemente con la acción del cuerpo y la técnica adecuada podemos trabajar nuestra musculatura con ejercicios como flexiones, dominadas, abdominales...

TRX

También en estos lugares o en un bosque con la ayuda de un simple árbol, podemos utilizar las cintas de TRX para ejecutar rutinas de entrenamiento encaminadas a tonificar nuestros músculos. Realizar este tipo de actividades al aire libre nos permitirá cambiar el escenario habitual y predisponernos de diferente manera al ejercicio. Además, mentalmente, realizar ejercicio al aire libre es más beneficioso, pues evitamos la rutina y el desgaste que en ocasiones nos provoca entrenar en una sala.

Parques para adultos

Además de estos circuitos que comentábamos y de las instalaciones, en muchos parques podemos encontrar también parques para adultos en los que se colocan diferentes máquinas dirigidas al trabajo muscular de diferentes partes del cuerpo. Por norma general estos parques de actividades se centran en la gente más mayor, pero todos podemos usarlos, sobre todo cuando estamos empezando a trabajar los músculos del cuerpo.

No hay que olvidar que estos parques nos ayudarán solamente a tonificar los músculos, ya que si buscamos grandes resultados no lo vamos a conseguir. En ellos podemos encontrar máquinas que nos ayudan a trabajar la parte dorsal mediante dominadas asistidas, otros para ejercitar las piernas con zancadas, otros para pedalear... Al igual que decíamos antes, realizar ejercicios en estos aparatos nos hará cambiar de lugar y sentirnos más libres evitando el estrés que a veces nos causan las salas de entrenamiento convencional.

Actividades con aparatos al aire ibre

También podemos realizar otras actividades de musculación usando balones medicinales, gomas elásticas, sacos... Al final lo importante es disfrutar de los espacios naturales y del buen tiempo para cambiar el escenario y entrenar de manera diferente a la habitual. Esto nos dará nuevos alicientes para seguir evolucionando en nuestros objetivos.

Imágenes | Unplash Video | Youtube / Imparable.Tv

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