dominadas

Vamos avanzando en el reto de dominadas, y aquí llega la segunda semana del mismo una semana con dos entrenamientos uno exclusivamente de dominadas clásicas, tal y como hemos hecho en la primera semana, y uno con diferentes ejercicios clásicos del gimnasio.

El reto de dominadas está diseñado para ir incrementando la carga de trabajo aunque las tres primeras semanas son más bien para tomar conciencia de lo que buscamos, subir nuestro número de dominadas, y ahora la clave es empezar a entrenar disciplinadamente.

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Ya está aquí la primera semana del reto de dominadas, una semana que os pondrá de cara a un reto que será diferente a lo que hemos hecho antes tanto para el reto de flexiones y el de abdominales isométricos en los que en ambos retos se buscaba una cantidad concreta de repeticiones o tiempo a superar.

En este reto de dominadas no debemos pasar un número concreto de dominadas ya que este ejercicio depende en gran medida del peso corporal y el tipo de fibras que posea nuestro cuerpo, además de que depende directamente de unos buenos antebrazos y biceps, no sólo de tener unos dorsales fuertes y desarrollados.

Así que en este reto buscaremos superar el número de dominadas que realizamos actualmente, con un entrenamiento basado en rutinas de dominadas de diferentes tipos o entrenamientos de ejercicios que implican una mejora en el dorsal principalmente, aunque también de biceps y antebrazos.

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Ya está aquí, ya llegó, el ansiado reto de dominadas de Vitónica, un reto para que todos nosotros entrenemos juntos con el único fin de aumentar el número de dominadas que realizamos. Este es el momento que esperabas así que tienes una semana para apuntarte al reto de dominadas.

Si bien a diferencia con el reto de las 100 flexiones y el de los 8 minutos de abdominales isométricos en este reto de dominadas no vamos a marcarnos un número fijo de dominadas, ya que es un ejercicio bastante más exigente que los otros dos y por tanto si dijeramos que se pueden hacer 30 dominadas con este entrenamiento empezando de cero mentiríamos.

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Ante la duda de uno de nuestros lectores, Vitónica responde, y esta vez, para todos aquellos que no pueden realizar dominadas en su gimnasio porque como a Jask les sucede que no existe barra para efectuar el movimiento, les contamos qué ejercicio se puede hacer como alternativa a la dominada.

Si bien cada ejercicio es diferente y considero que ninguno reemplaza a otro, y en el caso de la dominada menos aún porque se trata de un movimiento de autocarga que genera un trabajo intenso de los músculos de la espalda, hay otros ejercicios que trabajan la misma zona muscular que ejercita la dominada y que sirven como alternativa a este ejercicio si no tenemos el equipamiento para realizarlo.

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Dominadas, flexiones, curl de bíceps… son algunos de los ejercicios que más realizamos a diario en el gimnasio, y es que se trata de fijos dentro de las rutinas de entrenamiento. Es cierto que la gran mayoría de nosotros suele realizar este tipo de ejercicios y conocemos la mecánica para llevarlos a cabo, pero hay otros aspectos que se nos escapan como por ejemplo la colocación de las piernas durante su desarrollo.

El tren superior en todos estos ejercicios juega un papel importante porque es la manera como los vamos a realizar, ya que todos ellos están enfocados en esta parte del cuerpo y en músculos concretos que pertenecen a esta zona. El problema está en las piernas, y es que el tren inferior en este tipo de ejercicios se queda un poco descolgado y muchos no sabemos como colocar las piernas para potenciar el trabajo del tren superiory evitar que las piernas interfieran en la realización de cada uno de los ejercicios.

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A lo largo de todo el 2010 hemos recomendado muchos ejercicios para trabajar las diferentes partes del cuerpo. Infinidad de rutinas y diferentes variantes de los más clásicos y usados desde siempre en fitness. Por este motivo en esta ocasión queremos destacar los ejercicios que podemos considerar como estrella de este año que se va por diferentes razones. En este post queremos destacar dos ejercicios clásicos como los estrella de este año, se trata de las dominadas de dorsal y las flexiones de pectoral.

Después de las evoluciones sufridas en todas las rutinas de entrenamiento en fitness nosotros nos vamos a seguir quedando con lo más sencillo y tradicional. Dos ejercicios que nos ayudarán a trabajar enormemente diferentes partes del cuerpo sin darnos cuenta y que simplemente requerirán de nuestro propio peso para llevar a cabo las diferentes rutinas. Esta es una de las cualidades que han hecho que destaquemos estos ejercicios entre los demás que hemos presentado, pero aún hay más motivos por los que no debemos desterrar nunca estos ejercicios de nuestras rutinas de entrenamiento por lo completos que son y los beneficios que nos prestan.

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Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren superior. En anteriores post hemos comentado como deben realizarse las dominadas tradicionales, aunque en esta ocasión vamos a proponer otro tipo de dominadas para incidir mucho más en la parte dorsal.

Para la realización de este ejercicio lo que debemos hacer es simplemente hacernos con una barra de dominadas o una escalera en la que poder llevarlo a cabo. Lo que buscaremos con este ejercicio será aumentar la intensidad de las dominadas y buscar sobre todo el desarrollo de la fuerza y la respuesta de la parte dorsal, por ello se trata de un entrenamiento diferente al resto, en el que cada repetición es una vuelta al principio, pues lo que haremos será realizar las dominadas desde cero cada vez.

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Después de pasar horas en los gimnasios y ver realizar cientos, mejor dicho miles de dominadas por cientos de personas en Vitónica nos hemos dado cuenta que mucha gente no sabe cómo se hace una dominada correctamente, así que hemos decidido poneros un par de vídeos y una explicación de cómo hacer este complicado ejercicio.

Para comenzar a hacer una dominada correctamente debes iniciar el movimiento colgándote de la barra de dominadas con ambas manos usando un banco y no saltando y colgándote ya que seguramente no te agarrarás como debes. Separa los brazos algo más de la anchura de tus hombros, aunque para mejorar y trabajar diferentes ángulos de tus dorsales y trapecios puedes variar la separación entre cada mano.

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Las dominadas son un ejercicio muy completo para trabajar el tren superior, sobre todo su parte posterior o espalda. El problema es que cualquier persona no puede ponerse a hacer dominadas partiendo de cero, se necesita una buena base muscular para colgarse de una barra y hacer este ejercicio, pero para eso podemos encontrar una progresión de ejercicios para hacer dominadas.

La máquina de jalones con polea alta puede ser un primer ejercicio perfecto para adentrarnos en el mundo de las dominadas. Colocando una barra ancha y cómodamente sentados podemos meter el peso adecuado y poco a poco empezar a acostumbrarnos al gesto y ganar masa muscular en aquellas zonas que requieren las dominadas, como son el dorsal ancho y el redondo mayor.

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