equilibrio

Que correr es una de las mejores actividades deportivas que existe todos lo sabemos, por eso es muy importante que la incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento cotidiana. A pesar de todo, es importante que cuidemos algunos aspectos para mejorar los efectos de la carrera. Para ello vamos a recomendar entrenar con bosu para así lograr agudizar el equilibrio y el control sobre el cuerpo para aprovechar al máximo la carrera.

El bosu nos ofrece una superficie inestable en la que debemos aprender a controlar nuestro cuerpo para aguantar la postura y el equilibrio. En anteriores ocasiones hemos presentado ejercicios para trabajar otras partes del cuerpo con el bosu, pero nunca nos hemos centrado en el tren inferior. En esta ocasión os vamos a presentar dos ejercicios que nos ayudarán a aumentar la destreza y la habilidad a la hora de correr.

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La temporada de esquí ya está entre nosotros y no podemos dejar de prepararnos si queremos lucirnos en la nieve, por eso hoy recordamos la importancia de comenzar trabajando el equilibrio, un aspecto fundamental y básico para sostenernos de pie sobre una tabla o un par de esquíes.

Entonces, puedes prepararte para esquiar comenzando por trabajar el equilibrio, que requiere de fuerza en la zona media y estabilidad, en la cual colaboran las extremidades en gran medida. Puedes comenzar cambiando la superficie de los ejercicios por un bosu, un fitball o balones simplemente, lo cual proporcionará inestabilidad al entrenamiento y demandará el trabajo de todo el cuerpo para mantener el cuerpo en posición.

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El control sobre nuestro cuerpo es fundamental a la hora de realizar ejercicio, ya que la psicomotricidad es algo fundamental que determinará el desarrollo de nuestros entrenamientos y la posibilidad de complicarlos más con posturas más elaboradas y complejas. Para lograr un equilibrio digno de un circense lo que vamos a hacer es recomendar un ejercicio de equilibrio dinámico con el que a modo de juego conseguiremos no solo dominar el equilibrio, sino controlar nuestro cuerpo mucho mejor.

Para realizar este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro cuerpo y una superficie plana en la que podamos realizar los diferentes pasos que hay que llevar a cabo. Antes de comenzar a trabajar el equilibrio con este ejercicio lo que tenemos que hacer es pintar un recuadro con seis nueve celdas en el suelo, de modo que tengamos tres celdas en horizontal y tres en vertical, de forma que se quede formando una especie de cuadrícula en el suelo sobre la que realizaremos los movimientos con nuestro cuerpo.

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Hace poco analizamos una de estas pulseras y llegamos a la conclusión de que las pulseras holográficas no tienen ningún efecto, en todo caso la sugestión de sentirse mejor, con más fuerza, equilibrio o flexibibles, pero en ningún caso hay estudios o datos que avalen efectos positivos de las ya famosas pulseras con holograma.

Por estas razones Facua y el Ministerio de Sanidad advierten sobre la realidad de estas pulseras. En concreto Facua ha denuncidado a la marca Power Balance por publicidad engañosa, al poner en su web: “Power balance brinda al cuerpo nuevamente un estado de armonía y equilibrio como lo tuvo antes de la contaminación por sustancias químicas, de comida rápida, la falta de ejercicios y el estrés”. Algo que evidentemente no se puede comprobar ni demostrar.

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Una de las tendencias actuales del fitness es la de conseguir aumentar la intensidad de los ejercicios. Para lograr esto lo que hacemos es añadir a los ya conocidos de musculación un extra que aumente la intensidad de los mismo. El uso de pesos adicionales, gomas elásticas, movimientos más largos y profundos… son algunos de los recursos para intensificar mucho más esto. Una de las cosas que más hay que destacar es el uso de la bola de fitball, pero es necesario que tengamos algunas cosas en cuenta a la hora de usarla para entrenar de manera diferente.

Por norma general solemos usarla para realizar abdominales, ya que es uno de los ejercicios básicos en los que siempre hemos fomentado el uso de este aparato para conseguir mejores resultados. Pero no solamente la fitball sirve para esto, ya que podemos aplicarla a cualquier otra rutina de entrenamiento como soporte para realizar por ejemplo press de pectoral, bíceps, tríceps… Aunque su uso no es tan sencillo como pensamos.

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Parece que se ha recuperado la moda de las pulseras milagrosas, en este caso apuntan hacia el terreno deportivo. Son pulseras con un holograma que aseguran emitir frecuencias beneficiosas para el organismo, que hacen que mejore el equilibrio, la fuerza e incluso la flexibilidad.

Hemos tenido la oportunidad de probar una de las marcas y después de hacer las pruebas podemos asegurar, al menos en este caso, que no hay nada milagroso en estas pulseras, ni hay mejoras significativas de fuerza, equilibrio o flexibilidad.

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Los elementos fitness van evolucionando y el Core Board de Reebook es uno de ellos. Es básicamente un step pero con un sistema de balancín que hace que cuando ejercemos presión sobre él, nos la devuelve. Esto es muy útil para trabajar el equilibrio, la propiocepción y la musculatura.

Si os fijáis en el video ejercicios clásicos como las sentadillas o las zancadas toman otra dimensión con Core Board, porque ahora ya no es sólo realizar el movimiento, ahora hay que controlarlo y evitar desequilibrios, lo que implica una mayor participación muscular y estabilidad articular.

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El esguince es una de las lesiones más frecuentes en el mundo del deporte y aunque sabemos que se puede evitar mediante un correcto fortalecimiento muscular, el desarrollo de la flexibilidad y el uso de calzado apropiado, muchas veces sufrimos éste daño que nos toma por sorpresa.

Una vez que tenemos un esguince, las probabilidades de sufrir otro se incrementan notablemente, pero para prevenir la reincidencia de la lesión, no sólo sería útil su correcto tratamiento y medidas preventivas como las anteriores, sino que es de gran utilidad desarrollar y mejorar el equilibrio.

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Cada vez son más las personas que buscan emociones nuevas. El deporte no es una excepción, y por eso cada vez surgen más modalidades que combinan a la perfección lo último en tecnología con la práctica deportiva y el entretenimiento. Un ejemplo es el Poweriser, una modalidad de deporte urbano.

Por muy extraño que parezca esta actividad se practica de forma tan sencilla como caminar, ya que se trata de unos zancos diseñados exclusivamente para que demos un paso controlado y elevado en intensidad a al vez que nos divertimos con un deporte que es a la vez un juego. Es el producto de los últimos avances en investigación, ya que ha sido desarrollado por la industria de la aviación, y su tecnología así lo demuestra.

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