Leyendo algunos comentarios en otros posts de este blog, he visto que ha surgido el tema del miedo de algunas mujeres a hacer ejercicios de musculación.

Aunque el tema ya se ha tratado en Vitónica (abajo coloco algunos enlaces), quería aportar mi visión sobre por qué es un error que algunas mujeres no quieran hacer ejercicios de musculación. Allá vamos.

Falso mito o problema de rol

Bien porque en los gimnasios suele haber gran cantidad de hombres en la zona de máquinas y pesas (lo cual puede incomodar a las mujeres), bien porque los ejercicios de tipo cardiovascular (body pump, spinning, areo box y derivados…) suelen resultar más divertidos, o por ciertos temores infundados, las mujeres no se sienten atraidas por los ejercicios de musculación.

Miedo a volverse musculosas

Las personas dedican mucho tiempo y esfuerzo para aumentar volumen y conseguir una musculatura de gran tamaño… El miedo a que esto pase así, casi sin darte cuenta, es bastante irracional. Puedes entrenar tu musculatura durante bastante tiempo, notar como te haces más fuerte y resistente, y no vas a tener notables consecuencias estéticas (salvo para mejor).

Además, es una obviedad, pero el proceso es reversible: con que dejes de entrenar, el músculo irá perdiendo volumen, así que fuera el miedo a volverse Miss Olympia sin darse cuenta…

El engaño de tonificar

Chicos, chicas, tonificar en la mayoría de los casos es un engaño para teneros en el gimnasio dándole a los pedales o pegando tirones a una máquina, haciendo series de muchas repeticiones con muy poco peso. Tan poco peso que supone un estímulo muy débil como para que el músculo necesite volverse más fuerte.

El músculo necesita estrés para aumentar su fuerza, así que no tengas miedo en entrenar con pesos, en series de cierta intensidad, para conseguir una ganancia real y en menos tiempo. Si no, mejor plantéate otra actividad (body pump, spinning…) que se adecue más a tus objetivos (ejercicio aeróbico, perder grasa) pero donde también puedas trabajar la fuerza muscular, no solo resistencia o ejercicio aeróbico.

Si tienes grasa localizada (abdomen, cartucheras…) no hay nada que necesites tonificar: primero tienes que comer de forma saludable. Luego tendrás que hacer ejercicio aeróbico de cierta intensidad, para ayudar a perder grasa y, además, tendrás que potenciar la musculatura para tener un aspecto saludable y no quedarte a medias.

Musculación: inversión en salud a largo plazo

Una alimentación saludable es lo básico para perder peso y estar sanos. El ejercicio aeróbico mejora el sistema cardiovascular, capacidad pulmonar y es muy saludable a todas las edades. Los ejercicios de musculación no van a ser menos, y también aportan beneficios a corto, medio y largo plazo.

Por ejemplo, una musculatura más fuerte ayuda a la persona a estar más preparada a realizar esfuerzos en su día a día, ya sea para las actividades cotidianas, en el trabajo o en cualquier ámbito.

Además, el estímulo de la contracción muscular intensa ayuda a mantener/mejorar la densidad de masa ósea, como comentamos en uno de los artículos sobre ejercicio físico y osteoporosis.

Por lo tanto, nunca está de más realizar un trabajo de musculación de cierta intensidad, ya seas hombre o mujer.

Imagen | Rance Costa

En Vitonica | Desmintiendo un mito: “el ejercicio con pesas no es para mujeres “

En Vitonica | El miedo de las mujeres a ganar masa muscular

Los mitos que existen a lo largo del deporte son muchos y varias. En Vitónica hemos desmentido alguno que otro, y hemos querido demostrar que no siempre todo lo que se dice al respecto es cierto. Por este motivo en esta ocasión nos vamos a detener en una creencia muy extendida y que a día de hoy muchas personas siguen creyendo a pies juntillas, se trata de la flexibilidad de nuestro cuerpo. Según esta creencia, a la hora de trabajar la capacidad muscular perdemos flexibilidad.

En este post queremos detenernos en este aspecto, ya que muchas personas dejan de trabajar sus músculos por miedo a perder la flexibilidad que les caracteriza. Es cierto que mantener un cuerpo flexible es muy importante si queremos conseguir mantener unos músculos en forma. Es importante que tengamos en cuenta que la flexibilidad no tiene por qué estar reñida con un tono muscular elevado, es más, tienen que ir unidas ambas cualidades.

Fortalecer los músculos

Antes de nada vamos a detenernos en lo que sucede cuando trabajamos los músculos para conseguir su hipertrofia. Al hacer esto lo que sucede es que las fibras se contraen y se endurecen debido al estrés al que las sometemos a la hora de entrenar. Este estrés es el culpable de su crecimiento, ya que es necesario que esto suceda para conseguir un correcto crecimiento. El problema reside cuando el crecimiento muscular el elevado y la contracción muscular se hace algo habitual.

Frente a esta contracción las fibras se quedan más rígidas y pierden movilidad. Este fenómeno no es algo que suceda de la noche a la mañana, pero sí que es algo que tiene mucho que ver con la creencia que queremos desmentir en este post. Normalmente esto sucede a medida que pasa el tiempo y las personas afectadas solamente trabajan para conseguir un desarrollo muscular elevado, sin tener en cuenta otras cualidades como la flexibilidad.

Trabajar la flexibilidad

En el caso de la flexibilidad es una cualidad que se trabaja al igual que la hipertrofia muscular. Para conseguirlo lo que debemos hacer es realizar estiramientos de manera habitual. Antes y después de trabajar los músculos es necesario que dediquemos unos minutos a estirar las partes del cuerpo trabajadas. Es estiramiento de las fibras musculares evitará la acumulación de tensión en las mismas, y con ello el endurecimiento de estas partes del cuerpo.

Los estiramientos no solo evitarán el endurecimiento y la rigidez de las fibras, sino que además nos ayudará a recuperarnos antes, a causa de la activación de la circulación sanguínea que esto representa. Esto hará que nuestros músculos se mantengan más jóvenes y en mejor estado para asumir cualquier rutina de entrenamiento.

Es por todo esto que el trabajo muscular no tiene por qué estar reñido con la flexibilidad, es más debe estar unido, y es necesario que trabajemos mediante los estiramientos ambas cualidades, ya que es posible estar fuerte y tener buena flexibilidad. Esta mezcla nos hará crecer mucho más rápido y conseguir unos músculos de mejor calidad por más tiempo, además de facilitar la movilidad a la hora de practicar ejercicio y realizar diferentes rutinas de entrenamiento.

Imagen | Tenisca

Cuando hablamos del invierno a todos nos viene a la mente el frío que hace en esta época del año. Pasar frío es algo que no nos gusta a ninguno de nosotros, pero a pesar de ello existe una firme creencia que dice que el frío nos ayuda a quemar más calorías y por lo tanto a perder grasa. Por ello muchas personas prefieren pasar frío para perder peso. Esto es un mito popular que vamos a analizar con detenimiento.

Antes de nada debemos tener claro que nuestro metabolismo regula la temperatura del organismo, que debe mantenerse constante. Este mantenimiento es similar a tener la calefacción encendida todo el día, ya que se requiere de energía para mantener el calor. Esta quema de energía por parte del cuerpo es lo que da lugar a confusión en lo que se refiere a pérdida de peso. Aunque visto así tiene su lógica que nosotros vamos a detallar a continuación.

Para ello simplemente nos servirá con echar un vistazo a la gente que vive en lugares fríos. En los lugares con temperaturas adversas existe todo tipo de personas, gordas y flacas, al igual que en climas más templados o cálidos. Esto demuestra que no siempre el frío hace que adelgacemos más. Pero para ello es necesario que analicemos el proceso que sigue el organismo para regular la temperatura.

La temperatura del cuerpo la regula el metabolismo, y como tal él es el que se encarga de consumir más calorías cuando más frío hace fuera. Pero este hecho no es motivo suficiente para afirmar que esto nos ayudará a adelgazar de manera casi milagrosa, ya que cuando hace frío en el organismo se desencadena otro proceso que nada tiene que ver con el funcionamiento habitual de quema de calorías por parte del organismo.

Efecto rebote

Como ya sabemos la energía el organismo la obtiene de los hidratos de carbono principalmente. Por norma general esta energía la utilizamos para realizar las diferentes funciones que llevamos a cabo con nuestro cuerpo. La regulación de la temperatura es uno de ellos, y es que la energía será la que quememos para aumentar el calor corporal. Pero cuando pasamos mucho frío el organismo experimenta un efecto rebote.

Este efecto rebote que se produce en el cuerpo es simplemente una adaptación al medio que nos rodea. Concretamente lo que nuestro cuerpo hace cuando pasa mucho frío es optimizar mucho más los nutrientes que recibe para producir más grasa a fin de aumentar la temperatura corporal. Esto hará que la pérdida de peso y grasa que se predica a través del frío no sea tal. Precisamente esto es lo que muchos no saben, y es que el cuerpo es como un camaleón que se adapta a cada circunstancia.

Este efecto lo que hará es que muchos no consumamos apenas calorías, por lo que las pocas que comemos el cuerpo las convertirá en grasa para prevenir futuros episodios de descenso de la temperatura corporal. Esto puede ser peligroso, ya que muchos de estos nutrientes que necesitaremos para el correcto funcionamiento del cuerpo, se destinan a regular la temperatura, lo que puede hacer que tengamos carencias si no nos alimentamos correctamente.

Imagen | malglam

Entorno a la alimentación existen una serie de mitos que no podemos pasar por alto en ningún momento, y es que como hemos visto en infinidad de ocasiones, no podemos dejar que éstos guíen nuestros hábitos a la hora de seguir una vida sana. Por ello en esta ocasión queremos destacar algunos de los mitos más importantes en lo que a alimentación se refiere en la vida del deportista, ya que de ello depende el rendimiento y los progresos.

Como hemos dicho en infinidad de ocasiones, una alimentación correcta es necesaria para poder hacer frente a los entrenamientos a diario. Además de mejorar nuestro rendimiento, la alimentación adecuada nos garantizará una mejor salud con el paso del tiempo. Pero hay veces que pensamos que estamos haciendo lo correcto cuando realmente estamos haciendo todo lo contrario, solo por hacer caso de creencias populares que al final no tienen ningún fundamento.

La ingesta de grasa

Normalmente nos hacemos eco de algunos puntos alimenticios como el hecho de que ingerir grasas en abundancia es negativo para la salud. Por este motivo muchas personas dejan de ingerir este nutriente en su alimentación cotidiana. Existen diferentes tipos de grasa, y precisamente debemos reducir solo la ingesta de grasas saturadas que son las que se acumulan y ponen en riesgo nuestra salud. Otras como las poli y las mono insaturadas son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pues este tipo de grasas las transformamos en energía y nuestras células las necesitan para estar sanas.

Esta moda de no consumir alimentos con grasa hace que muchas personas no tengan las reservas necesarias para poder llevar un estilo de vida saludable, ya que la falta de grasa en el organismo ocasiona algunos problemas como el debilitamiento de las arterias, provocando la ruptura espontánea de muchas de ellas a falta de fuerza. El envejecimiento prematuro de las células debido a la falta de un componente graso en su estructura… Por ello es necesario saber el tipo de grasas a elegir para estar bien.

Evitar ingerir pan y patatas

Otro falso mito que puede afectar mucho el desarrollo del deportista es evitar ingerir pan y patatas por miedo a coger demasiado peso. Esta creencia es parcialmente falsa, ya que es cierto que un exceso de hidratos de carbono en la dieta tenderá a acumular mucha grasa en el organismo. La explicación está en que los hidratos de carbono que nos brindan estos alimentos se convierten en glucosa que si no quememos para obtener energía el cuerpo acumula en forma de grasa.

En el caso de los deportistas la cosa cambia un poco, y es que los hidratos de carbono son la base de la alimentación, pues es una de las principales fuentes de energía. Los hidratos son un nutriente esencial, y por lo tanto nunca debemos eliminarlos de la dieta ya que nos facilitarán energía instantánea que utilizaremos al hacer deporte, pero que no acumularemos. Eso sí, no debemos pasarnos, ya que de este modo no lograremos quemar todo y se acumulará en forma de grasa.

Comer mucho por la noche

Ingerir alimentos después de entrenar es un consejo que siempre hemos dado en Vitónica, y es que es necesario que los músculos recuperen la energía perdida, y para ello es importante consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Pero la cantidad a ingerir de éstos dependerá mucho del horario, ya que por norma general entrenamos a última hora de la tarde, momento en el que el organismo funciona más despacio.

Consumir alimentos en abundancia a estas horas es contraproducente y nuestro cuerpo tenderá a acumular grasa aun habiendo realizado ejercicio antes, pues a pesar del ejercicio, consumir grandes cantidades de alimento ralentizará el metabolismo haciendo que tendamos a acumular grasa en nuestro organismo. Por eso es mejor que nos decantemos por alimentos menos calóricos para estas horas de la noche.

Imagen | aJ GAZMEN ツ GucciBeaR

Lo peor de este tipo de falsos mitos es que yo he visto cómo en varios gimnasios existe un aparato de este tipo que se coloca alrededor de la cintura durante entre 15 y 30 minutos y que nos hace sudar para quemar la grasa localizada de la cintura, cartucheras y glúteos. Todo con anuncios impactantes en la entrada y con una lista de espera digna de cualquier poción milagrosa.

Lo peor de todo no es que sea un falso mito el que el vapor de agua te haga sudar y que eso te hace quemar grasa, sino que hay un montón de trucos que la gente usa con este mismo fin para intentar quemar la grasa sobrante y que en realidad no sirve en absoluto. Os vamos a enumerar algunos casos de esta misma índole:

Mini sauna para bajar grasa localizada

Este es el caso que hemos expuesto en la introducción del post, algo que cualquiera con unos mínimos conocimientos sabría que bajar grasa localizada sin recurrir a cirugía es prácticamente imposible (quizá la cavitación aunque para nada es como lo venden), y sin embargo en los gimnasios y la tele tienda tiene un éxito increíble.

El vapor lo único que nos va a hacer es hacer sudar en la zona donde se aplique, pero además mucho del líquido que vemos no es más que el propio vapor que acumula gotitas de agua y parece que sudamos más. El sudor no es más que líquido que elimina nuestro cuerpo para intentar refrescarlo, no se quema ni un sólo gramo de grasa de más.

Ponerse chubasquero para realizar el cardio

Quién no ha visto en la sala de cardio o incluso en la calle con 40º a la sombra a algún corredor ataviado con un chubasquero , un jersey gordo o un chándal y una toalla al cuello. Si les preguntas te responderán que sólo quieren quemar un poco más de grasa, y con este método les va genial.

Como en todos los casos que exponemos en este post no es más que una leyenda urbana, y lo único que haces es que el calor que intenta desprender el cuerpo no salga a la superficie y así tengas más calor aún, sudando más pero sin quemar ni un sólo gramo de grasa de más que el que habrías quemado con ropa transpirable.

Esto además es muy peligroso ya que seguramente estas personas intentan mientras realizan el cardio no beber mucho líquido, ya que así al acabar se ven más ligeros y finos, y lo único que hacen es correr un peligro de deshidratación, y con el calor que azota en verano, sufrir un desmayo mientras se realiza el ejercicio.

Meterse a la sauna o baño turco a diario

He visto gente que acude al gimnasio a diario y su única función en el mismo es entrar en la sauna 30 minutos y de la sauna al baño turco otros 30 minutos, para acabar con una ducha fría o varias, otra para asearse un poco del posible sudor y tan ricamente se van a la calle a comer tras el duro trabajo de gimnasio.

Esto no sirve para quemar grasa, aunque tanto la sauna como el baño turco tienen buenas propiedades para cualquier deportista como son reactivar la circulación, eliminar toxinas, aliviar el dolor de piernas cansadas u otro tipo de dolores. Te puedes ver algo más fino al acabar pero nada que no se recupere con un buen trago de agua que recuperará el líquido perdido.

Fajas o prendas de neopreno ajustadas

Quién no haya hecho zapping alguna vez por un canal de tele tienda se ha perdido el típico anuncio de artículos de belleza que moldean la figura simplemente por llevarlos puesto debajo de la ropa. Fajas reductoras o prendas finas con una gran elasticidad que presionan allí donde se acumula la grasa.

Si bien una faja reductora puede apretar una zona como tripa, pantorrillas u glúteos, lo único que hace es eso, apretar la grasa, pero no te ayudará a modelar el cuerpo ni un sólo centímetro, ni mejorará tu figura y además de todo no dejará que tu piel transpire y dificultará la circulación en zonas donde es tan importante como piernas y estómago.

Envolverse en papel de celofán

La verdad que esto lo he visto sólo un par de veces y normalmente a gente que no tiene un sobrepeso excesivo, pero que quieren limar al máximo su quema de grasa (sobre todo previo al verano) y quitarse de encima los dos kilitos que le sobran mientras realizan su rutina de pesas diaria.

Esto, es fatal para la transpiración (al igual que ponerse más ropa o un chubasquero) y no tiene ningún fundamento el realizarlo. No quemará ni un gramo de más, y además de ser un incordio a la hora de entrenar, porque molesta en la realización de ciertos ejercicios, es una pérdida de tiempo tanto el colocarlo como el quitarlo.

Imagen | Web de industex, maaniemi

Desde Vitónica hemos creído conveniente crear una serie para desmentir falsos mitos, con frases que caigan en nuestras manos explicando los porqués de lo incorrecto de esa frase, con el fin de aumentar los conocimientos de todos los que alguna vez las hayan oído para si quieres poder explicar la verdad del asunto.

Pero no va a quedar ahí la cosa, ya que si alguno de vosotros quiere participar en la creación de cualquier falso mito que haya escuchado hasta la saciedad o tiene duda de alguna frase que haya podido escuchar en el gimnasio, en la calle o en cualquier sitio, nos lo podéis dejar en un comentario en uno de los post de esta serie y nosotros intentaremos dar respuesta a la misma.

Porqué es falso que existan esas pastillas

Para intentar aclarar un poco el falso mito de la existencia de unas pastillas milagrosas que son capaces de convertir la grasa en músculo explicaremos unos puntos que hay que tener en cuenta a la hora de explicar un proceso tan laborioso, más complicado que unas pastillas que conviertan el plomo en oro:

• La grasa es un combustible, para que nos hagamos una idea el cuerpo humano usa como combustible principalmente los hidratos de carbono y la grasa, y las proteínas excepcionalmente (por no decir nunca).
• Los hidratos de carbono: se usan para ejercicios intensos transformándose en glucógeno previamente mientras que la grasa se usa en ejercicio moderados, digamos que la grasa es un combustible malo y no se puede usar en situaciones donde se necesita potencia e intensidad.
• El músculo está creado en base a aminoácidos, los cuales se sacan principalmente de la proteína, que se puede tomar en diferentes formas como carnes y pescados, huevos, leche, soja …. Recordad que los batidos de proteína no son más que a parte proteica de la leche, la soja o los huevos.
• Para crear músculo lo que se hace es un ejercicio intenso que rompe las miofibrillas musculares que con el descanso y una buena nutrición se regenerar con más volumen para volver a soportar esa intensidad la siguiente vez.
• Por tanto las proteínas son los ladrillos de nuestros músculos, por tanto es algo tan sencillo como intentar construir algo en vez de con ladillos realizarlos con combustible, esto sin duda no tiene ni pies ni cabeza.
• Los milagros: no existen, puesto que realizar el paso directo de la grasa a músculo simplemente ingiriendo algo es totalmente absurdo e imposible, por lo menos en este planeta y en los seres vivos que conocemos.

¿Y por qué usan esa frase?

Creemos que, además de una falta de conocimiento en la materia, estas personas se basan para decir eso en hacer creer que ellos no están así porque no toman esas pastillas, y que les gusta estar tal y como están sin hacer ejercicio ni cuidar su dieta, ni estilo de vida, y debatiendo de ello con una caña de cerveza en la mano, algo que les quita la poca credibilidad que podrían tener.

Quizá en este caso se puede hablar de la envidia como clave del asunto, pero en muchas ocasiones se habla de los demás simplemente por hablar, y no queremos decir que hay que dejar de debatir sobre cualquier tema, pero si que sería bueno para realizar un buen debate tener un mínimo de conocimiento e intentar ser objetivo con uno mismo principalmente.

Recuerda, este es el primer mito que descubrimos, es la primera frase errónea que la sociedad cree a pies juntillas y que abre la puerta a una serie divertida y divulgativa que nos hará aprender un poco más sobre todo lo que a la gente corriente nos puede preocupar sobre el entrenamiento y la dieta, y tú puedes aportar tus sugerencias y frases.

Imagen | Wikimedia Commons,Wikimedia Commons

El uso de la faja en gimnasios está de moda. Cada vez son más las personas que vemos que llevan esta prenda a la hora de entrenar. Muchos son los motivos que esgrimen a la hora de justificar su uso, y es que hay quienes aseguran que es la mejor manera de acabar con las grasas localizadas en determinadas zonas, hasta los que creen que es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos de la zona en la que se aplica para mantener la postura correcta. Por ello en este post queremos ver el uso que tiene la faja.

En torno a la faja existen muchas creencias y muy pocas personas saben realmente el verdadero funcionamiento que tiene. Antes de nada veremos lo que es una faja, una prenda, que normalmente suele ser de neopreno o cualquier otro material térmico para que sudemos. Esta prenda suele ponerse en caderas o vientre o ambos a la vez y sirve para conseguir aumentar la temperatura de la zona en la que se coloca, lo que provoca sudor en este lugar.

La faja como quema-grasas

Precisamente este sudor es lo que ha hecho creer siempre que la faja lo que hacía era entrar en combustión las grasas de la parte sobre la que se aplicaba. Esto no es para nada cierto, ya que la única manera de quemar la grasa corporal es a través del ejercicio, ya que el cuerpo tiene una manera concreta para acabar con las grasas, que es consumir primero la glucosa para obtener energía inmediata y acto seguido, cuando se acaba, consumir la grasa para conseguir energía.

Si analizamos bien el proceso de quema de grasas, veremos que aunque aumente la temperatura exterior la quema de grasas interna no se acelera, ya que lo único que hace nuestro cuerpo es aumentar la sudoración para adaptarse a la temperatura exterior. Esta sudoración muchos piensan que es grasa que se quema con el calor. Nada más lejos de la realidad, ya que el efecto de las fajas es el mismo que el de una sauna, el calor hace que sudemos, eliminemos toxinas y tonifiquemos la piel, pero nada más. Al volver a recuperar los líquidos perdidos el cuerpo vuelve a su estado habitual.

La faja como cinturón lumbar

Otra funcionalidad que se le da a la faja es la de correctora de la postura. Es cierto que existen muchas fajas de compresión que lo que hacen es colocar cada cosa en su sitio mediante la opresión de los órganos y los músculos que los recubran. Esta práctica era muy habitual hace años, y en la actualidad está volviendo a hacerse cada vez más. Muchas personas piensan que la faja les ayudará a tonificar los músculos a la hora de hacer deporte.

Esta creencia de tonificación está muy lejos de la realidad, ya que lo que hace la faja es sujetar la musculatura de la zona en la que se aplica. Esta sujeción lo que evitará son movimientos bruscos y lesiones a causa de estos movimientos, pero también conseguirá que la zona afectada se vea debilitada a causa de que los músculos no trabajarán por sí solos y no llevarán a cabo su función de contención. Por ello es preferible no utilizar faja a la hora de muscular, ya que de este modo lograremos un desarrollo muscular mejor y más fuerte en la zona para así controlar los movimientos.

La faja es una buena compañera en momentos de esfuerzo máximo, en los que necesitamos mantener alguna parte de nuestro cuerpo sujeta para evitar movimientos bruscos que a la larga pueden pasarnos factura. Como opción tenemos la faja o el cinturón lumbar, dos herramientas a las que el organismo no se debe acostumbrar, ya que si es así lo único que conseguiremos es crearle una dependencia negativa hacia ese producto.

Imagen | arepa182

Con la llegada del calor la mayoría de nosotros sale a la calle a pasar mucho más tiempo y realizar infinidad de actividades. Tomar el sol es una de ellas, y es que en su justa medida es bueno que a nuestro cuerpo le de el sol, ya que es necesaria la luz natural y la energía solar para que el organismo pueda realizar la síntesis de la vitamina D para así mantener una buena salud del organismo. A pesar de todo siguen existiendo muchas creencias entorno al sol, y por ello queremos detenernos en algunas de ellas.

El sol es parte fundamental de la vida, ya que es necesario para la realización de innumerables funciones del organismo. Tomarlo con moderación es esencial si lo que queremos es mantener una salud estupenda. A pesar de todo el boca a boca y la costumbre nos han hecho forjar una serie de creencias entorno al hecho de tomar el sol. Es cierto que ganar moreno es un signo de buena salud, pero no siempre el modo de conseguirlo es el más adecuado.

Las mejores horas para tomar el sol

Un gran mito a la hora de tomar el sol es el que tiene que ver con las horas a las que vamos a ponernos a tomar el sol. Desde siempre ha existido la creencia de que las horas centrales del día en las que el sol más fuerte pega son las mejores para broncearse. A pesar de que por activa y por pasiva hemos dicho que estas horas son las peores, pues es cuando los rayos del sol son más perpendiculares y pueden causarnos más daño en la piel, pues la radicación es mucho más elevada.

Son precisamente esas horas en las que debemos evitar tomar el sol, a pesar de que exista la creencia de que el bronceado es más rápido a esas horas. Esto es totalmente falso, ya que el cuerpo se broncea de igual modo si tomamos el sol al mediodía que cuando el sol está más bajo y la intensidad del mismo diferente. Esto es importante que lo tengamos en cuenta para abandonar la idea que en las horas centrales es cuando más morenos nos vamos a poner.

La crema solar

Otra creencia muy extendida es la que tiene que ver con la crema solar, ya que muchas personas piensan que cuanto más factor de protección utilicemos menos bronceados nos pondremos. Esta afirmación está en contra de lo que nos dicen todos los dermatólogos que aseguran que es necesario el uso de crema solar con alta protección. Pero es que antes de nada debemos tener claro que los filtros de la crema determinarán el grado de filtración de los rayos nocivos del sol.

Es necesario que utilicemos cremas con altos filtros para así conseguir que el cuerpo reciba la menor cantidad de radiaciones nocivas para nuestra salud. Este hecho no tiene nada que ver con el grado de bronceado que vamos a obtener, es más, la piel responderá mejor y se bronceará mejor cuanto más cuidada e hidratada la tengamos, ya que de este modo conseguiremos que nuestro bronceado dure más. Algo que no debemos hacer es dejar de echarnos crema protectora y pulverizarnos agua en su lugar como cree mucha gente, ya que esto no hidratará la piel, sino que acelerará el proceso de quema de la piel, pues el propio agua actuará como lupa y aumentará el efecto de los rayos solares en la piel.

Diferencia de intensidad en el interior y en la playa

Otra creencia extendida con respecto al sol es que el sol del interior quema más que el de la playa. Esta afirmación es totalmente falsa, ya que el sol es igual en todas partes, lo que pasa que el clima interior es más seco, por lo que el cuerpo padece mucho más el calor del sol y la deshidratación que éste desencadena en el organismo, mientras que en la playa el clima es más húmedo y la pérdida de líquidos por parte del organismo es más lenta, dando una sensación de que el sol quema menos. A pesar de esto, el riesgo de quemarnos es exactamente el mismo, y por ello en ambos escenarios nos tenemos que cuidar contra el sol y sus efectos.

Imagen | eljoja

La piña es uno de esos alimentos considerados milagro en las dietas de adelgazamiento. Es cierto que la piña, como fruta que es, tiene muchos beneficios a nivel de aporte vitamínico, mineral, fibra y agua, pero de ahí a tener efecto quemagrasa deja mucho que desear.

Normalmente los quemagrasa ejercen un efecto estimulante del sistema nervioso que facilita el uso de los depósitos de grasa, pero no es el caso de la piña. Sobre todo las bondades dietéticas de la piña las podemos atribuir a su alto contenido en agua y fibra, lo que ejerce un efecto saciante y diurético que ayuda con la pérdida de peso, aunque por supuesto no lo es todo y hay que complementar con ejercicio y otras medidas dietéticas.

Otro beneficio de la piña es su efecto de favorecer la digestión gracias a su contenido en bromelina. Pero tampoco esto es sinónimo de efecto quemagrasa. Por tanto podemos concluir en que la piña es un excelente alimento para incorporar a la dieta, más si queremos perder peso, pero no va a tener ningún efecto sobre la quema de grasa, más bien destaca por ser diurética y saciante.

Y por supuesto cuando hablamos de los beneficios de la piña en una dieta de adelgazamiento tampoco se quiere decir que basemos la dieta en este alimento, como en la famosa dieta milagro de la piña. Nos estamos refiriendo más bien en que dos-tres veces por semana podemos incluir este alimento como fruta en nuestra dieta, variando con otras y en ningún caso sustituyendo a otros alimentos o comidas.

Imágen | jubenica

Las creencias sobre el adelgazamiento y las técnicas para perder de peso son muchas y variadas. De hecho si nos fijamos un poco en la gente que nos rodea y en nosotros mismos veremos que muchas de las afirmaciones que hacemos carecen totalmente de fundamento y de lógica. Por ello en este post queremos destacar cinco mitos habituales a la hora de adelgazar y que no podemos pasar por alto para hacer las cosas bien.

Reducir la ingesta de alimento y saltarnos comidas

El primero de ellos es el que dice que cuanto menos cantidad de alimento ingiramos será mucho mejor. Es cierto que a la hora de mantener el peso debemos cuidar nuestra alimentación y no pasarnos con las cantidades y el tipo de alimentos. A pesar de todo nunca debemos pasar hambre ni saltarnos comidas, ya que esto lo que hará es que el organismo tienda a acumular más grasa en calidad de almacenamiento para futuros episodios de hambre. Por ello lo ideal es realizar pequeñas comidas a lo largo del día en las que consumamos alimentos sanos y en cantidades moderadas.

Comer productos dietéticos para perder peso

Como segunda creencia destacaremos esa que dice que alimentarse de productos dietéticos es lo mejor para perder peso. Esto es totalmente falso, ya que existen muchos productos dietéticos que no contienen grasas, pero en su defecto contienen grandes cantidades de azúcares para suplir esa falta de grasa. Además, existen muchos alimentos dietéticos que están preparados para seguir una dieta determinada, como es el caso de las barritas que sustituyen una comida. Este tipo de alimento es para eso, para simplemente sustituir una comida, por lo que no se pueden comer como tentempié o entre horas. Al igual que muchos productos dietéticos que nos hacen creen que no engordan, incitándonos a comer más cantidad de alimento que de forma habitual, ya que pensamos que no nos van a engordar nada.

Cenar solo fruta

Otras muchas personas piensan que cenar solo fruta es la solución a la hora de perder esos kilos de más. Esta creencia no es del todo cierta, ya que si es verdad que la fruta contiene muchas menos calorías que una pieza de carne por ejemplo, sigue siendo un tipo de alimento calórico, ya que contiene altas cantidades de fructosa, un azúcar propio de la fruta. Estos azúcares dotarán de muchas calorías a este alimento. Por ello es mejor ingerir vegetales por la noche en vez de fruta. De este modo estaremos recibiendo muy pocas calorías y una gran cantidad de beneficios para el organismo que no podemos pasar nunca por alto.

Los alimentos integrales tienen menos calorías

Como cuarto mito que queremos resaltar está el que dice que los alimentos integrales tienen menos calorías que los refinados. Nada más lejos de la realidad, ya que los alimentos integrales están elaborados con la misma materia prima que los refinados, la única diferencia es el contenido de fibra y el tipo de hidratos de carbono que nos aportan.

Por este motivo es necesario que desterremos esta creencia de nuestra cabeza, ya que no es cierto que tengan menos calorías los alimentos integrales, lo que sí es correcto decir es que al aportarnos más fibra nos ayudará mejor a eliminar los residuos que le sobran al organismo, además de aportarnos hidratos de carbono que el organismo distribuye a lo largo de la jornada, evitando las subidas bruscas de glucosa y el consiguiente almacenamiento de la misma en forma de grasa.

No hacer dieta, lo mejor para mantener el peso

No hacer dieta es la mejor manera de evitar aumentar de peso de manera considerable. Simplemente debemos adoptar modos de vida sana en los que entre una alimentación equilibrada y nada rica en grasas. Junto a esto es importante hacer deporte y evitar de este modo mantenernos quietos, poniendo en riesgo nuestra salud. Es importante evitar las dietas restrictivas en las que se prohíbe comer alimento o en las que pasamos hambre, ya que de este modo lo que sucederá es todo lo contrario a lo que buscamos, puesto que al recuperar la alimentación normal engordaremos mucho más. Por ello es necesario que comamos de todo, pero con control.

Imagen | avidd