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Correr puede ser incluso mejor que la bicicleta para nuestra salud ósea

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Correr puede ser incluso mejor que la bicicleta para nuestra salud ósea

Es increíble cómo avanza la ciencia y con ella las investigaciones que cada vez aportan más información al respecto para mejorar nuestra salud. En este caso, un estudio publicado en el Congreso Europeo de Endocrinología sugiere que correr puede mejorar nuestra salud ósea incluso más que andar en bicicleta.

A pesar de ser el ejercicio que implica una mayor presión para nuestro sistema óseo, correr puede mejorar nuestra salud ósea a largo plazo con más eficacia que las actividades que no tienen implicación ósea como puede ser ir en bicicleta. Es la conclusión a la que han llegado tras medir distintos parámetros en corredores de montaña y ultra maratonianos.

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El omega 3, también aliado de la salud de los huesos

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El omega 3, también aliado de la salud de los huesos

Los ácidos grasos omega 3 no sólo benefician el rendimiento cognitivo, el desarrollo fetal durante el embarazo y la salud cardiovascular, sino que también, el omega 3 es un aliado de la salud de los huesos.

Ya hemos dicho que para que los huesos estén sanos, no sólo necesitamos calcio, sino también otros nutrientes para su crecimiento y conservación, y el omega 3 es uno de ellos.

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Diez curiosidades sobre los huesos que quizás no conocías

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Diez curiosidades sobre los huesos que quizás no conocías

El ser humano es complejo y está lleno de curiosidades que nos hacen únicos. Hoy os proponemos un pequeño juego tipo trivial: os dejamos diez preguntas curiosas sobre nuestros huesos y sus correspondientes respuestas con datos llamativos sobre nuestro sistema esquelético. ¿Las sabríais todas antes de mirar las respuestas? ¡Empezamos!

  • ¿Cómo se llama la primera vértebra cervical y por qué recibe este nombre? La primera vértebra cervical se denomina Atlas como referencia al titán mitológico. Fue condenado por Zeus a sujetar sobre sus hombros los pilares que separan la tierra de los cielos. Recibe este nombre por analogía, al ser la vértebra que soporta el cráneo.
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    Cuando adelgazamos, ¿realmente perdemos hueso?

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    Cuando adelgazamos, ¿realmente perdemos hueso?

    Cuando perdemos peso no sólo estamos quitándonos kilos de encima, sino que esos kilos son componentes de nuestro cuerpo, y aunque siempre pretendemos que la mayor parte del peso perdido sea grasa, normalmente la pérdida se acompaña de otras estructuras. Hoy nos preguntamos: cuando adelgazamos, ¿realmente perdemos hueso?.

    La National Osteoporosis Foundation considera a la pérdida de peso como un factor de riesgo para la salud ósea, y en un estudio que analizó diferentes investigaciones al respecto se concluyó que la pérdida de hueso depende en gran medida de nuestra edad y de nuestro plan de adelgazamiento.

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    Algunos consejos para minimizar los efectos de la escoliosis

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    Algunos consejos para minimizar los efectos de la escoliosis

    En infinidad de ocasiones en Vitónica hemos reparado en la importancia de mantener una correcta higiene postural para conseguir evitar daños sobre todo en la espalda. La postura que adoptemos en nuestro día a día tiene mucho que ver a la hora de conseguir una espalda sana, pero no siempre sabemos las causas de algunos trastornos que aparecen en esta parte del cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en la escoliosis, un trastorno muy habitual pero que puede darnos muchos problemas y por ello queremos dar algunas recomendaciones para evitar su empeoramiento.

    Normalmente la escoliosis aparece a temprana edad, ya que se trata de una desviación de la columna. Existen diferentes grados del mismo, y por ello puede afectarnos en mayor o en menor medida, puesto que en muchos casos la curvatura no será tan elevada por lo que apenas tendré repercusión en nuestra salud y bienestar. En otros casos al estar muy curvada la columna la repercusión que tendrá sobre el cuerpo puede ir desde el dolor de espalda hasta el incorrecto funcionamiento de algunos órganos como los pulmones, el corazón… En estos casos más extremos normalmente será necesario recurrir a la cirugía para devolver a la columna su estado normal. Para el resto simplemente debemos seguir una serie de puntos para evitar que este mal vaya a peor.

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    Importancia de la vitamina D en nuestro organismo

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    Importancia de la vitamina D en nuestro organismo

    Es bien sabido por todos que las vitaminas son necesarias para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que todos los órganos las necesitan para realizar las diferentes acciones. Los alimentos nos proporcionan las vitaminas necesarias, y el cuerpo las asimila y aprovecha de la manera adecuada. Es cierto que entre todas las vitaminas existe una un tanto singular, se trata de la vitamina D. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en ella, exactamente en la importancia que tiene para mantener una buena salud, y en algunas de sus peculiaridades.

    Una de las principales peculiaridades de esta vitamina es que nuestro cuerpo no tiene facilidad a la hora de sintetizarla y poder así aprovecharla para las acciones en las que es necesaria. Para que el organismo aproveche la vitamina D es necesaria la energía solar, ya que mediante la acción de los rayos del sol el organismo será capaz de asimilar y sintetizar esta vitamina, y así poder utilizarla en los procesos en los que es necesaria. Si nos falta la luz del sol, la vitamina D no podrá ser aprovechada con las consecuencias que esto acarreará a nuestra salud. Por ello queremos hacer un repaso en la importancia de ella en el organismo.

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    Para proteger tus huesos, consume vitamina C

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    Para proteger tus huesos, consume vitamina C

    Ya sabemos que no sólo se necesita calcio para que los huesos se conserven sanos, sino que si quieres proteger tus huesos, además de vitamina D, calcio, proteínas y otros nutrientes, es necesario consumir vitamina C en cantidades adecuadas.

    La vitamina C por su carácter ácido permite aprovechar mejor el calcio que sabemos es un nutriente esencial para los huesos, pero además, este micronutriente con función antioxidante, reduce la pérdida ósea y ayuda a conservar la densidad de los huesos aún con el paso del tiempo.

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    Para tener huesos sanos no debe faltar potasio en la dieta

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    Para tener huesos sanos no debe faltar potasio en la dieta

    Ya sabemos que no sólo es necesario calcio para tener unos huesos fuertes, sino que otros micronutrientes son importantes para la salud ósea, por eso, debes saber que para tener unos huesos sanos no debe faltar potasio en la dieta.

    El potasio interviene mucho en el sistema nervioso y muscular del organismo, pero además, se ha asociado un alto consumo de frutas y verduras ricas en potasio con menor riesgo de osteoporosis y mayor masa ósea, así como por el contrario se ha mostrado que un déficit de potasio en el organismo deteriora nuestros huesos.

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    El aceite de oliva también protege nuestros huesos

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    El aceite de oliva también protege nuestros huesos

    Si bien sabemos que en la salud ósea inciden muchos factores alimentarios y que no sólo se necesita calcio para que los huesos se conserven sanos, es la primera vez que un estudio de gran magnitud nos revela que el aceite de oliva también protege nuestros huesos.

    Como parte de los resultados preliminares de un gran estudio español llamado PREDIMED que analiza los efectos de la dieta mediterránea, suplementada con frutos secos, con aceite de oliva o sin suplementos y baja en grasas, se observó que aquellas personas que llevaban una dieta mediterránea con un extra de 20 a 30 ml más de aceite de oliva virgen tenían indicadores de formación ósea elevados en sangre.

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