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Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación. No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir. Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable. Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos. Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular. Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.

En Vitónica | Empezar de nuevo a correr: algunos consejos En Vitónica | Tres consejos para evitar lesiones en el corredor Imágen | Verago

El arte de beber mientras estás corriendo: las claves para que tu estrategia de hidratación sea un éxito

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El arte de beber mientras estás corriendo: las claves para que tu estrategia de hidratación sea un éxito

Uno de los momentos clave durante las carreras, sobre todo si son cortas y rápidas y no quieres perder mucho tiempo, es el de acercarnos a los puestos de avituallamiento para coger la botella de agua o bebida isotónica (dependiendo de lo que nos ofrezca la organización) e hidratarnos para poder seguir corriendo de forma segura.

Muchos corredores cometen errores en este momento crucial: unos fallos que pueden poner en peligro a ellos mismos y a los demás. Por eso hoy repasamos los errores más frecuentes que cometen los runners al beber agua durante las carreras y cómo podemos mejorarlos para evitar situaciones de riesgo y para llegar correctamente hidratados a meta.

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Correr hoy no compensa la comida basura que comiste ayer

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Correr hoy no compensa la comida basura que comiste ayer

Lo de salir a correr porque ayer nos hartamos de comer mal no funciona del todo así. Es normal que haya cierto sentimiento de culpa por pasarnos con la comida basura, pero salir a correr un rato no va a compensar del todo un atracón de fast-food.

Para comenzar, el tema de las calorías. Aunque sabemos que una caloría no es exactamente una caloría, un menú de comida basura suele llegar a las 1000 kcal. Tendríamos que correr durante una hora a un ritmo de 5 min/km para quemar esas calorías.

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

Si eres corredor, quizás los meses de verano, cuando más suben las temperaturas, te tomes un descanso: como decíamos anteriormente, el verano puede ser un momento ideal para trabajar la fuerza y preparar las piernas para las carreras de invierno, en lugar de seguir sumando kilómetros.

O quizás eres de esos runners que son capaces de seguir corriendo aun cuando los termómetros están por las nubes. Si eres de este segundo tipo, ojo a los siguientes errores, muy frecuentes entre los corredores en verano, que pueden llegar a pasarte factura.

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Salir a correr por la mañana: todo lo que tienes que saber

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Salir a correr por la mañana: todo lo que tienes que saber

Si una de tus aficiones es el running, ya sabrás que salir a correr se complica un poco en los meses de más calor: es necesario cambiar hábitos y horarios para poder salir a correr sin riesgos, siendo más recomendable aprovechar las primeras horas de la mañana para acumular kilómetros.

Si eres de los que no para de correr ni siquiera en los meses más calurosos del año, te damos las claves para aprovechar bien tus entrenamientos en las mañanas. ¿Qué tengo que comer? ¿Cómo debo hidratarme? ¿Cuáles son los beneficios de salir a primera hora del día? Esto es todo lo que tienes que saber a la hora de salir a correr a primera hora.

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Si somos principiantes en carrera debemos tener algunos puntos en cuenta

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Si somos principiantes en carrera debemos tener algunos puntos en cuenta

Con la llegada del tiempo bueno nos apetece más pasar tiempo al aire libre y realizar actividades deportivas fuera. Por ello en esta época del año es cuando más personas se animan a salir a correr en parques y jardines. Nosotros en Vitónica siempre estamos haciendo hincapié en lo importante que es tener una preparación previa. Pero si eres principiante en la materia y te vas a lanzar a correr por primera vez es mejor que sigas una serie de consejos que queremos darte para conseguir los mejores resultados y evolucionar de la mejor manera posible.

Es cierto que la carrera es la estrella de los deportes aeróbicos y por eso la gran mayoría se lanza a practicarla, pero es necesario tener presente algunos consejos para empezar de la mejor manera posible. Sobre todo si no hemos practicado carrera de manera habitual, lo mejor es empezar simplemente saliendo a caminar poco a poco para ir adquiriendo forma física. A partir de aquí es necesario que tengamos una serie de cosas en cuenta.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9

Ya casi hemos acabado nuestro entrenamiento para media maratón. En estas últimas dos semanas toca bajar el kilometraje y buscar el descanso de las piernas. Ya podemos decir que está todo el trabajo hecho, así que solo queda salir a rodar, disfrutar y hacer alguna sesión intensa para que las piernas no pierdan la chispa.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

Comienza la recta final de nuestro entrenamiento para media maratón. Última semana de entrenamiento con volumen, donde también metemos un día más intenso de series cortas. Esta semana haremos la tirada más larga del entrenamiento: 18 kilómetros.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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El método Galloway: correr-caminar-correr para terminar una maratón (o incluso mejorar tu marca)

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El método Galloway: correr-caminar-correr para terminar una maratón (o incluso mejorar tu marca)

Cuando comenzamos con nuestro reto para correr los primeros cinco kilómetros os hablamos de los CA-CO o, lo que es lo mismo, alternar caminar y correr en distintos períodos de tiempo hasta que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo requerido por la carrera. Está claro que esta forma de trabajo beneficia a los runners principiantes: les da confianza, les ayuda a mejorar de una manera progresiva y les pone en forma de cara a carreras más largas. Pero ¿puede funcionar también para corredores veteranos y para carreras de media o larga distancia?

Esto es lo que propone el método Galloway: una adaptación de correr-caminar-correr especial para corredores de larga distancia. Este método, que ha dado buenos resultados a corredores ya veteranos, fue creado por el ex-atleta olímpico Jeff Galloway en 1976 y tiene vigencia aun en nuestros días. Te contamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

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Algunos ejercicios para activar el metabolismo al finalizar la rutina de entrenamiento

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Algunos ejercicios para activar el metabolismo al finalizar la rutina de entrenamiento

Con la llegada de la primavera y el tiempo bueno la gran mayoría de nosotros quiere acabar con esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno. A esto hay que sumarle los procesos de definición muscular que llevamos a cabo en esta época. Nosotros en este post queremos dar algunos consejos sencillos para activar el metabolismo aún más al finalizar los entrenamientos cotidianos.

La activación del metabolismo es lo que hará que el consumo de calorías sea mayor. Es cierto que con la actividad deportiva lo activamos siempre y por ello es bueno mantenernos activos para controlar el peso y el estado general de nuestro organismo. Pero aún podemos aumentar la quema de calorías si aumentamos también la aceleración del metabolismo con sencillos trucos.

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Playlist para la Rock and Roll Madrid Maratón: cuatro horas y media de música

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Playlist para la Rock and Roll Madrid Maratón: cuatro horas y media de música

Muchos de vosotros estáis preparando vuestra primera media maratón con Vitónica a través de nuestros entrenamientos semanales en el blog, en Twitter e Instagram. La cita es el próximo 23 de abril, coincidiendo con la Rock 'n' Roll Madrid Maratón, Media Maratón y 10K: una de las citas preferidas por los runners para estrenarse en las diferentes distancias.

Esta carrera es la fiesta de la capital y del rock, con muchas bandas tocando en directo a lo largo de todo el recorrido. Yo me estrenaré en los 42 kilómetros y, qué mejor manera de afrontarlos que con rock acompañándome por las calles. Por eso os dejo mi playlist musical para que podáis utilizarla, para que cojáis ideas o, simplemente, para que la escuchéis y bailéis, ¡música maestro!

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