Publicidad

RSS Correr

Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación. No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir. Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable. Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos. Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular. Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.

En Vitónica | Empezar de nuevo a correr: algunos consejos En Vitónica | Tres consejos para evitar lesiones en el corredor Imágen | Verago

Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

Comentar
Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

La comida precompetición es muy importante. Debe ser una comida ligera, pero que rellene al 100% los depósitos de glucógeno, que es casi exlucivamente lo que vamos a utilizar en una carrera de diez kilómetros.

Yo he hecho varias pruebas de comidas y menús antes de una carrera de 10 kilómetros y al final he encontrado cuál es mi comida perfecta antes de correr. Voy a diferenciar entre desayuno y comida, dependiendo de si la carrera es por la mañana o por la tarde. Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros:

Leer más »

Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

Comentar
Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

Desde hace un tiempo han llegado a algunos centros de entrenamiento las cintas de correr curvas (nosotros ya las probamos el año pasado y os contamos nuestra experiencia). Ya a simple vista podemos apreciar que difieren bastante de las cintas de correr tradicionales: esto es lo que nos puede aportar a nuestro entrenamiento de carrera el hecho de entrenar en una cinta de correr curva.

Leer más »
Publicidad

Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura

Comentar
Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura

Correr en altura no es lo mismo que correr a nivel del mar. En alguna ocasión hemos hablando sobre el entrenamiento en altura, hoy nos vamos a centrar más en qué ocurre en nuestro organismo cuando corremos en altura: respiración, circulación, metabolismo y rendimiento.

Para aclarar conceptos: ¿qué entendemos por "correr en altura"? A partir de los 1000 metros de altitud la presión y cantidad de oxígeno del aire comienzan a variar sustancialmente, pero es a partir de los 1500 metros de altura cuando hay un impacto fisiológico importante.

Leer más »

Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2

Comentar
Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2

Seguimos paso a paso con con el entrenamiento para correr nuestra primera media maratón. Esta semana el entrenamiento va a ser muy similar a la semana pasada, pero aumentando un poco el kilometraje, para seguir creciendo poco a poco.

Como os explicamos al inicio de este reto, podéis ir siguiendo los entrenamientos para la media maratón en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook y, sobre todo, Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día.

Leer más »

Aprovecha el fin de semana: cinco actividades al aire libre para disfrutar del deporte en la ciudad

Comentar
Aprovecha el fin de semana: cinco actividades al aire libre para disfrutar del deporte en la ciudad

Parece que le tiempo nos da una tregua este fin de semana y vamos a poder disfrutar del sol y de las buenas temperaturas: una oportunidad de oro para salir del gimnasio y disfrutar de hacer ejercicio al aire libre.

Si no se te ocurre ninguna idea para seguir entrenando fuera de la sala, te proponemos cinco actividades alternativas para ponerte en forma en plena calle.

Leer más »
Publicidad

Conocer mejor las barritas: consejos sobre su uso

Comentar
Conocer mejor las barritas: consejos sobre su uso

Anteriormente nos adentramos en el mundo de las barritas energéticas y os presentamos los diferentes tipos que podemos encontrar y sus funciones. Pero aun así muchas veces seguimos sin hacer un buen uso de ellas. Por ello en esta ocasión lo que queremos es dar algunas nociones acerca de su correcto uso y de cuál es la mejor manera de consumirlas.

Como ya vimos anteriormente, las barritas energéticas las solemos usar para momentos en los que necesitamos una ayuda extra en lo que a energía se refiere. Su uso supone un aporte extra de energía que nos puede venir muy bien cuando vamos a realizar cualquier tipo de deporte. Pero esto no quiere decir que su uso esté justificado siempre y mucho menos que se haga de cualquier manera. Para ello es necesario tener presentes algunas formas para conseguir un uso adecuado de las mismas.

Leer más »

El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

Comentar
El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

Si te estás planteando correr una maratón, sobre todo si es la primera que corres, seguramente estés muy pendiente de la cantidad de kilómetros semanales que acumulas. ¿Son muchos? ¿Son pocos? ¿Será suficiente con salir cuatro días a correr o necesito introducir algún entrenamiento más?

Generalmente nos preocupamos mucho de los entrenamientos de carrera y dejamos un poco de lado otro tipo de entrenamiento que también es necesario para asegurarnos de que vamos a disfrutar la maratón y de que sufriremos lo menos posible: el entrenamiento de fuerza.

Leer más »

Conoce mejor por qué aparece el flato y como acabar con él

Comentar
Conoce mejor por qué aparece el flato y como acabar con él

Mucho hemos hablado sobre el flato en Vitónica, pero aun así siguen siendo muchas las dudas que existen al respecto. Es cierto que no existe una teoría concluyente al respecto. Por este motivo existe mucha divagación en lo que al flato, su aparición y sus remedios se refiere. Nosotros en esta ocasión vamos a utilizar la lógica y la práctica y vamos a destacar algunos consejos para evitarlo a partir de experiencias que hemos vivido nosotros mismos.

Ante todo es importante tener muy presente que el flato es un dolor abdominal benigno que le puede aparecer a cualquier persona, tanto principiante como avanzado en la práctica deportiva. Las causas no están descritas científicamente, pero este malestar no es nada grave ni perjudicial para el organismo. Simplemente una cosa queda clara, es una molestia que nos imposibilita un correcto desarrollo de la actividad que estamos llevando a cabo.

Leer más »

Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

Comentar
Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

Comenzamos con el reto de correr por primera vez una media maratón. Van a ser 10 semanas de entrenamientos donde iremos aumentando de forma progresiva el kilometraje semanal y, por supuesto, no nos olvidaremos de hacer entrenos de velocidad y de fuerza.

Como os explicamos en el post de presentación, el objetivo de este plan de entrenamiento para media maratón no es hacer tiempo, sino acabar la media maratón con buenas sensaciones, disfrutar corriendo los 21k por primera vez. Podréis ir siguiendo el reto y los entrenamiento en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram con el hashtag #retovitonica21k.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos