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Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación. No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir. Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable. Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos. Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular. Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.

En Vitónica | Empezar de nuevo a correr: algunos consejos En Vitónica | Tres consejos para evitar lesiones en el corredor Imágen | Verago

Publi Runner: una nueva fórmula para generar ingresos con tus kilómetros

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Publi Runner: una nueva fórmula para generar ingresos con tus kilómetros

"Yo es que no salgo a correr ni aunque me paguen". Bueno, quizás ahora tendrás que pensártelo dos veces. Generar ingresos por los kilómetros que recorras es posible a partir de ahora con la app Publi Runner: una iniciativa que nos invita a correr con un peto publicitario por nuestras ciudades y que nos permite ganar unos euros mientras practicamos nuestro deporte favorito.

El funcionamiento es sencillo: descargas la aplicación, solicitas tu "peto publicitario" y empiezas a sumar kilómetros con el peto puesto. El chaleco, con el logo de la marca que ha "contratado" al runner, dispone de una conexión bluetooth que se conecta con la app para ir registrando los kilómetros recorridos, por lo que más tarde obtendremos ingresos. Hemos podido hablar con los creadores de Publi Runner para conocer su funcionamiento y esto es lo que nos han contado.

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Las lesiones más frecuentes del corredor y cómo evitarlas

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Las lesiones más frecuentes del corredor y cómo evitarlas

Correr tiene muchos beneficios pero es un deporte traumático, donde realizamos muchos impactos en una sesión de entrenamiento. Si no planificamos bien nuestros entrenos o nuestra musculatura o articulaciones no están preparados para correr, a corto o largo plazo pueden aparecer las típicas lesiones del corredor.

Suelen ser más frecuentes en el corredor novato, sobre todo por un exceso de entrenamiento o falta de técnica o preparación. Pero el corredor experimentado no está exento de sufrir las lesiones más frecuentes del corredor. Hagamos un análisis de cada lesión:

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Mejora tus tiempos como corredor: la diferencia entre series y fartlek o cambios de ritmo

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Mejora tus tiempos como corredor: la diferencia entre series y fartlek o cambios de ritmo

Una vez que hemos empezado a correr de forma regular y que ya nos sentimos cómodos en carreras de distancia media, como pueden ser los 10 kilómetros, todo corredor quiere mejorar sus tiempos de carrera. Correr más rápido y durante más tiempo son los objetivos que muchos nos marcaremos a lo largo de nuestra vida como corredores.

Para ello, además del entrenamiento de fuerza (que, como siempre os recordamos, es muy importante para el corredor), podemos echar mano de otros tipos de entrenamiento que nos ayudarán a mejorar nuestros ritmos. Estos son las series y el fartlek o cambios de ritmo, ¿conoces las diferencias entre ellos?

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Cómo utilizar las redes sociales para motivarte en el reto de los 10 kilómetros

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Cómo utilizar las redes sociales para motivarte en el reto de los 10 kilómetros

En la actualidad vivimos en un mundo en el que inevitablemente las redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter) ocupan un puesto muy importante en nuestra forma de vida y en los hábitos que realizamos a diario. En el deporte no podría ser menos, y es que cada vez las redes sociales tienen más importancia. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en un punto, concretamente en el reto para correr 10Km. Para ello vamos a ver cómo podemos usar las redes sociales para motivarnos en este reto.

Muchas veces salir a correr no es simplemente algo mecánico, ya que existe una preparación previa y una predisposición psicológica. Por eso es muy importante a la hora de salir a correr tener una perfecta motivación. Las redes sociales pueden ser un buen apoyo en este caso, y por ello vamos a detenernos en el uso que las podemos dar para conseguir una motivación extra, y en muchos casos aprender a optimizar nuestro desempeño y el desarrollo de la actividad.

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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Y llegamos a la última semana del reto para correr 10 kilómetros en dos meses. Han sido 8 semanas de entrenamiento en progresión, donde hemos ido endureciendo poco a poco los entrenamientos para intentar conseguir nuestro objetivo: correr nuestros primeros 10 kilómetros seguidos, sin pararnos.

Esta semana no va a ser nada dura para lo que estamos acostumbrados. Tenemos que dejar descansar a nuestras piernas para que el sábado podamos afrontar nuestro reto 10k. Os animamos a que participéis en alguna San Silvestre para correr esos primeros 10 kilómetros, la experiencia seguro que será inolvidable.

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Todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros (y antes de correr la San Silvestre Vallecana)

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Todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros (y antes de correr la San Silvestre Vallecana)

Ya nos queda poco más de una semana para terminar nuestro reto para correr los primeros 10 kilómetros coincidiendo con la San Silvestre, la última carrera del año y una de las más divertidas y multitudinarias. Llevamos ya mucho tiempo entrenando (podéis seguir los entrenamientos en nuestra página de Facebook y en Instagram) y la carrera será el premio a todo nuestro esfuerzo.

Pero no todo es entrenar: prepararnos debidamente los días anteriores, comer adecuadamente el mismo día de la carrera, saber marcarte un ritmo adaptado a tus necesidades, conocer el terreno y saber todo lo necesario sobre el recorrido también es importante. Esto es todo lo que debes saber antes de hacer frente a tus primeros 10 kilómetros.

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Penúltima semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. Parece que fue ayer cuando empezamos a correr sin prisa pero sin pausa y ya estamos en la recta final. Como siempre, podéis ir siguiendo día a día los entrenamientos en nuestra cuenta de Instagram.

Esta semana ya vamos a bajar el volumen de entrenamiento. Cederemos minutos de carrera en favor de la intensidad. Es decir, menos tiempo de trote pero más "caña" en los entrenos. Esto es lo que nos espera en esta semana del reto para correr 10 kilómetros:

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Proteína de suero, beneficios del yoga y correr para limpiar la mente. Lo mejor de Vitónica México

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Proteína de suero, beneficios del yoga y correr para limpiar la mente. Lo mejor de Vitónica México

Como ya es nuestra costumbre, esta semana echamos un vistazo a nuestro blog hermano Vitónica México y seleccionamos para vosotros los mejores artículos de los últimos días. En esta ocasión os dejamos el siguiente resumen:

  • ¿Qué es la proteína de suero?: si aun no te queda claro de qué se trata el whey protein, aquí tendrás la explicación y sabrás por qué este tipo de proteína puede ser tan útil en algunos casos.
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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Esta es sin duda una de las semanas más duras de nuestro entrenamiento para correr 10 kilómetros. Haremos unas 3 horas de entrenamiento esta semana, que se resumen en 28-30 kilómetros, algunos de los cuales serán a intensidad alta.

En esta semana rozamos la hora de rodaje en uno de los entrenamientos, algo que nos asegura poder acabar con garantías los 10 kilómetros, aunque nuestro ritmo sea bajo. Veamos qué nos depara esta semana el reto de los 10k, que podréis ir siguiendo día a día en Instagram:

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

Como ya hicimos en el reto anterior, en este nuevo reto de los 10 kilómetros os recordamos que para correr bien no sólo hay que realizar un ejercicio aeróbico como el running, como complemento y con el fin de mejorar nuestro ritmo en carrera y nuestra resistencia muscular es interesante realizar un trabajo de pesas en el gimnasio (entrenamiento anaeróbico),

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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