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Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps

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Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".

Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino.

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Los fallos más comunes al hacer curl bíceps que nos impiden crecer

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Los fallos más comunes al hacer curl bíceps que nos impiden crecer

Uno de los ejercicios más sencillo que existe y que se realiza en casi todas las rutinas de bíceps es el curl. Se trata de un ejercicio que a simple vista todos sabemos hacer, pero a la hora de la verdad la gran mayoría de nosotros comete infinidad de errores en su ejecución. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en estos puntos y ver dónde estamos fallando en su ejecución.

Si nos referimos al curl de bíceps, existen diferentes variaciones en la ejecución, pues por un lado tenemos el curl libre que realizamos de píe. El concentrado en cambio lo realizaremos sentados con los brazos apoyados en un banco, haciendo que se concentre la máxima tensión en la zona trabajada. También lo podemos realizar en polea, de pie apoyados en una pared… Sea como sea que lo realicemos es necesario que tengamos presente que hay que hacerlo siempre correctamente y evitar errores.

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Curl de biceps con elásticos, ejercicio fácil y eficaz

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Que ejercicio tan simple pero efectivo. Con un elástico podemos trabajar los bicesps en cualquier parte, sólo tenemos que pisar la goma con los dos pies y hacer flexo-extensiones de brazos. Codos pegados al tronco y sin moverlos al ejecutar el movimiento es la premisa fundamental.

Para aumentar la intensidad de este ejercicio sólo tienes que aumentar la anchura de separación de los pies, así la goma está más tensa y nos costará más hacer el ejercicio. Además de curl de biceps simultáneo podemos hacerlo alterno o sólo pisar la goma con un pie, hacer primero una serie con el brazo derecho y luego otra con el brazo izquierdo, hay tantas posibilidades como si lo hiciéramos con un par de mancuernas o barra.

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Error frecuente al hacer curl de biceps

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Error frecuente al hacer curl de biceps

Nos metemos en territorio musculación, y ya sea para los que quieren ponerse cachas como para los que quieren simplemente tonificar, vamos a repasar uno de los errores más frecuentes al hacer un ejercicio habitual de biceps: el curl de biceps.

El error más común, tanto con marcuernas como con barra, es utilizar pesos excesivos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda. Esto conlleva a modificar la cadena cinética del ejercicio y que se haga de todo menos biceps, y lo más importante, poniendo en peligro nuestra espalda.

Una premisa para realizar este ejercicio es separar las manos a la altura de los hombros y al hacer la elevación procurar mantener el codo y el tronco en una posición fija, de este modo se localizará el trabajo en el biceps y no en otros músculos.

Más información | Fitness

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