Trabajar nuestros músculos con regularidad resulta fundamental para mantener la masa magra y conservar la fuerza que puedes perderse a medida que sumamos años de vida. Sin embargo, hasta el momento aún hay dudas acerca de cuál es la...
Leer más »
El envejecimiento no tiene por qué abocarnos a sentarnos en una silla y no poder movernos o a tener problemas de salud. El ejercicio físico es un gran aliado, especialmente algunos ejercicios como estos dos.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza se suele realizan en unos músculos para ganar fuerza y potencia en ellos, pero una nueva revisión sistemática muestra que las ganancias van más allá de la zona entrenada.
Leer más »
Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que...
Leer más »
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo modificable que podemos utilizar para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad. Hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al...
Leer más »
El entrenamiento de potencia depende de la carga y la velocidad a la que se desplace el peso, pero también de los ejercicios seleccionados. Estos movimientos son ideales para ganar potencia en la parte superior del cuerpo.
Leer más »
Por desgracia, muchos corredores subestiman el potencial del entrenamiento de fuerza y todos los beneficios que este puede aportarles a su deporte. En concreto, la mejora del rendimiento y la reducción del riesgo de sufrir una lesión son...
Leer más »
El ejercicio aeróbico es importante pero el entrenamiento muscular puede brindar increíbles beneficios, especialmente después de los 60 años: te contamos por qué es clave para mantenernos en forma a medida que envejecemos.
Leer más »
Los hábitos saludables son importantes a lo largo de la vida, pero a medida que cumplimos años se hacen más importantes aún. Estos los cambios que un reconocido entrenador propone si superamos los 40 años.
Leer más »
Existe un umbral mínimo de ejercicio físico con el que obtendremos unos grandes beneficios para la salud y a nivel estético. A partir de ahí será una excelente idea hacer más.
Leer más »
El ejercicio de fuerza es el mejor escudo frente al envejecimiento. Dentro de la gran lista de ejercicios que podemos hacer, existen algunos que son más recomendables que otros.
Leer más »
¿Cuánto tiempo pasa desde que entrenas un grupo muscular hasta que lo entrenas de nuevo? ¿Por qué ese tiempo y no menos o más? Si nuestro objetivo al entrenar con pesas es ganar masa muscular, debemos fijarnos en la síntesis de proteínas...
Leer más »
El envejecimiento no puede detenerse, pero puede ralentizarse. Un reciente estudio ha comprobado cómo los mayores de 85 años pueden ganar fuerza y masa muscular como las personas 20 años más jóvenes.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza es vital para mantener nuestra independencia toda la vida. Sin embargo, la potencia es la gran olvidada en el gimnasio, y se asocia con un envejecimiento más saludable y menor fragilidad en adultos mayores.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza es mucho más beneficioso para la salud de lo que nos creemos. Contraer los músculos de manera intensa afecta positivamente a enfermedades de todo tipo, y disminuye el riesgo de mortalidad.
Leer más »
¿Cuánto peso tengo que levantar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12...
Leer más »
El envejecimiento de la población hace necesario encontrar tratamientos efectivos que detengan el empeoramiento cognitivo propio de la edad. Un nuevo estudio confirma que el ejercicio físico tiene un rol clave en ello.
Leer más »
Con cada peso que seleccionamos en nuestros ejercicios podemos hacer un número máximo de repeticiones. Un nuevo estudio ha diseñado las tablas que te dicen las repeticiones teóricas que puedes hacer con cada peso.
Leer más »
A la hora de ganar masa muscular buscamos la fórmula mágica que nos permita obtener los mejores resultados. El entrenamiento tradicional de fuerza puede modificarse con diferentes técnicas y métodos, algunos mejores que otros. Una de...
Leer más »
El calentamiento es una parte indispensable del entrenamiento, especialmente si lo exprimimos al máximo con técnicas como las que te contamos en este artículo. Al hacerla, podrás realizar alguna repetición extra en la sesión.
Leer más »
