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Alimentar el cerebro adecuadamente para rendir en los exámenes

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Alimentar el cerebro adecuadamente para rendir en los exámenes

Septiembre es un mes en el que muchos estudiantes tienen que afanarse por recuperar las asignaturas que les han quedado del curso anterior. Aparentemente el estudio es una actividad sedentaria, pero no nos dejemos engañar, ya que el cerebro está en constante actividad y por lo tanto el desgaste glucémico es alto. Por este motivo es necesario que lo dotemos de la energía que necesita para poder funcionar, y por ello es necesario que sepamos como recargar las pilas y dotar al cerebro de alimento.

Es cierto que la actividad física es una de las principales maneras que tenemos de consumir calorías. Pero no es la única. El estudio es una actividad en la que el cerebro entra en acción y consume mucha más cantidad de energía que habitualmente, por ello, aunque no lo parezca, el desgaste de las reservas de glucógeno es alto.

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Guía práctica para sobrevivir a los exámenes

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Guía práctica para sobrevivir a los exámenes

¿Estás de exámenes y no sabes cómo afrontarlos? Pues seguramente esta Guía práctica para sobrevivir a los exámenes, impulsada por la Unidad de Asistencia Sanitaria de la Universidad Pública de Navarra (UPNA), te ayudará. En ella, médicos y psicólogos de la UPNA sugieren algunas pautas que permiten “utilizar mejor tus capacidades y reducir el nivel de estrés”. Entre las recomendaciones, ejercicio físico, una buena alimentación y controlar el sueño. Porque “si cuidas tu cuerpo, tu mente funcionará de una forma más eficaz”. Veamos cómo hacerlo.

Es importante hacer ejercicio, porque así se liberan endorfinas, que aumentan la sensación de bienestar. Insiste la guía en que el ejercicio mejora la concentración y la memoria y disminuye la tensión muscular y nerviosa, reduciendo el estrés. En cuanto a la alimentación, comentan que debe ser equilibrada y variada, pues el cuerpo necesita “de todo y en cantidades suficientes”. Eso sí, alerta de que hay que andarse con cuidado con los dulces “ya que se queman muy deprisa, pudiendo provocarte posteriormente un ‘bajonazo’ físico”. Y para compensar el desgaste del estudio, hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas…), que proporcionan azúcares.

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