Publicidad

RSS flexiones espartanas

Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa

1 Comentario
Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa

El CrossFit es un deporte cuyos principales movimientos y ejercicios tienen su origen en los entrenamientos militares, y hace ya algunos años que comenzó a ponerse de moda. A pesar de que se trata de una modalidad de actividad física que requiere unas instalaciones específicas, cada vez son más los gimnasios y centros deportivos que ofertan esta actividad en su repertorio.

A pesar de la necesidad de contar con un equipamiento determinado para su práctica, determinados movimientos del CrossFit pueden realizarse sin equipo, utilizando para ello tan sólo nuestro propio peso corporal, por lo que podemos adaptar estos ejercicios para realizarlos en el salón de nuestra casa.

Leer más »

Circuito no apto para gente novata: dominadas, flexiones y sentadillas

7 Comentarios
Circuito no apto para gente novata: dominadas, flexiones y sentadillas

Hay multitud de formas de entrenar la resistencia aeróbica y existen entrenamientos que pueden combinar perfectamente la fuerza y la resistencia, siendo entrenamientos verdaderamente dignos de atletas o personas que deben estar en una forma física muy buena.

En esta ocasión os traemos una idea de circuito bastante interesante, que seguro que para muchos de vosotros puede ser conocida, sobre todo si os dedicáis al crossfit principalmente. Es una rutina que combina tres ejercicios muy demandantes y que son muy completos:

  • 100 dominadas: el primer paso consiste en realizar cien dominadas en el menor tiempo posible. Da igual si lo quieres dividir en series de cinco, de diez o en series irregulares, lo importante es acabar las 100 dominadas.
  • 100 flexiones: tras las cien dominadas, el siguiente paso es realizar cien flexiones en el suelo. Esto es algo bastante más sencillo, pero al realizarlo posteriormente a la sesión de dominadas, se hace algo más difícil.
  • 100 sentadillas con el peso corporal: para finalizar el circuito, se piden cien sentadillas (completas, cruzando la paralela) con el peso corporal. Un ejercicio sencillo.

Esta rutina es apta para cualquier persona que sea capaz de realizar más de ocho o nueve dominadas seguidas y que tenga algo de resistencia cardiovascular. Lo interesante es que se puede realizar en el tiempo que sea necesario, y una forma de ver que se progresa es reduciendo el tiempo de finalización de dicho circuito a lo largo de los días, semanas y meses.

Leer más »
Publicidad

Rutinas y cambios irreales: 300 flexiones diarias durante 30 días

13 Comentarios
Rutinas y cambios irreales: 300 flexiones diarias durante 30 días

Muchísimas personas siempre buscan la rutina perfecta. Esta rutina es aquella en la cual, en el menor tiempo posible, nos ofrezca obtener los mejores resultados en base a nuestros objetivos. Por ejemplo, aquella en la que ganemos masa muscular rápidamente o perdamos grasa rápidamente.

Este tipo de rutinas, por suerte o por desgracia, no existen. Debemos tener mucho cuidado, porque en Internet tenemos acceso a muchísima información, alguna muy valiosa, y otra totalmente engañosa y falsa.

Leer más »

Las mejores flexiones de 2009: flexiones espartanas

2 Comentarios

Esta es una variante avanzada pero muy completa de las flexiones, consiste en alternar la posición de las manos en cada repetición. Como los movimientos son explosivos y se tienen que controlar, debe haber una imporante base del trabajo pectoral. La bajada se hace aguantando el movimiento y la subida de forma explosiva, un ejercicio muy completo y por eso lo hemos elegido el mejor ejercicio de flexiones de 2009.

También si implica en gran parte la zona abdominal, que tiene que estabilizar el cuerpo en la zona media. Si tenéis una buena base de trabajo pectoral os recomiendo este ejercicio sobre todo para acabar una rutina de entrenamiento de éste músculo, la intensidad es grande y acabaremos con la sensación de haber trabajado bien.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos