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El entrenamiento de pecho es importante para tener un cuerpo bien compensado, pero ¿lo estás haciendo bien? Estos son los ejercicios que no pueden faltarte en tu entrenamiento en el gimnasio.
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Dedicar algún día a realizar una rutina de pecho puede ser una buena idea. Estos ejercicios nos facilitarán entrenar en casa sin necesidad de material.
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Aunque no es algo que se observe en el powerlifting de élite, es cierto que cuando nos movemos en un ámbito más amateur, el press banca suele ser el ejercicio más débil. En este artículo te explicamos cómo progresar en él.
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Las poleas son uno de nuestros accesorios favoritos para entrenar en el gimnasio: estos son los ejercicios que no puedes pasar por alto en tu entrenamiento.
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El press de banca es un gran ejercicio para desarrollar nuestro pectoral, pero existen variantes del mismo que podemos incluir en nuestro entrenamiento para incrementar el número de estímulos que tenemos a nuestra disposición.
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A la hora de maximizar el desarrollo de un grupo muscular, muchas veces seleccionamos incorrectamente los ejercicios cayendo en redundancias. En este artículo te explicamos los ejercicios clave para un buen desarrollo del pectoral.
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Las flexiones resistidas con goma elástica han mostrado niveles de activación y ganancias de fuerza similares al ejercicio de press de banca cuando se igualan las condiciones.
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Sube de nivel tu entrenamiento de pectoral con estos tres ejercicios para los que solamente necesitarás unas gomas elásticas.
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Dependiendo de la colocación de nuestras manos y brazos al hacer flexiones, trabajaremos más diferentes grupos musculares. ¿Quieres saber qué tipo de flexiones te benefician más según tus objetivos?
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Si estás entrenando en casa durante estas semanas y tienes un par de mancuernas a mano, esta rutina te ayudará a poner a tono todo tu tren superior.
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Dale forma a tus pectorales en el salón de tu casa con estas ocho variaciones de flexiones, ¿puedes hacerlas todas?
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Los ejercicios clave para hacer crecer tu pectoral mayor y menor, y cómo hacerlos de forma correcta.
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Seguro que en alguna ocasión has escuchado hablar de la ginecomastia, pero ¿sabes qué es y por qué aparece? Te contamos todo lo que necesitas saber al respecto.
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¿Sabes cómo trabajar tu pectoral en el gimnasio de forma efectiva? Aquí tienes una rutina con tres ejercicios diferentes para que puedas integrarla en tu entrenamiento.
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El músculo pectoral es uno de los grupos musculares que más atención atrae en el mundo del fitness. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para elegir correctamente los ejercicios a la hora de diseñar tu entrenamiento.
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El press de banca es uno de los ejercicios básicos que podemos realizar en el gimnasio pero también es uno en los que más cuesta progresar, muchas veces por falta de técnica y otras por puntos débiles durante el levantamiento.
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Estos ejercicios te ayudarán a trabajar el pectoral y conseguir, de una vez por toda, marcar y formar el pecho.
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El trabajo pectoral es uno de los que más tiempo dedicamos. Por ello proponemos cinco ejercicios que no pueden faltar y que nos ayudarán a entrenar toda esta parte del cuerpo
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Dentro de un gimnasio podemos encontrar multitud de elementos para entrenar nuestro cuerpo y realizar infinidad de ejercicios, lo cual nos da una amplia variedad de opciones a la hora de planificar nuestras rutinas. Sin embargo, en...
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¿El pectoral y el dorsal ancho son músculos grandes? Y el tríceps y el deltoides, ¿son músculos pequeños? Nuestra percepción visual puede hacernos caer en errores, lo cual puede derivar en rutinas de entrenamiento mal estructuradas.
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Si hay un ejercicio que trabaje y perfile bien el pectoral esos son los fondos verticales. Muchas veces nos obsesionamos con el press de banca o la máquina contractor para desarrollar el pecho, pero los fondos son perfectos para dar ese empujoncito que necesitamos al ensanchar la caja torácica.
Los fondos son un ejercicio muy intenso y se suele utilizar cuando ya tenemos una base de trabajo del pectoral. Es tan intenso porque tanto en el movimiento negativo o de bajada como en el positivo o de subida se requiere de todo el pectoral, por tanto no hay descanso para las fibras y trabajan todas al unísono.
Lo bueno de este ejercicio es que además de trabajar el pectoral también implica a los músculos que le rodean, perfilando muy bien el torso. Intercostales, triceps, dorsales e incluso abdominales tienen que trabajar para realizar correctamente el ejercicio, por lo que los fondos se pueden considerar un ejercicios compuesto.
Hay quien los utiliza para hacer series, pero puede llegar a ser agotador, por lo que esto sólo lo recomiendo para los muy entrenados. Y hay quien al hacer su rutina de pecho acaba con una o dos series de fondos hasta el agotamiento. Si nunca los has probado lo mejor es hacer series con pocas repeticiones (4-5 repeticiones) e ir aumentando una repetición o dos más cada semana.
Lo bueno de este ejercicio es que al trabajar tantos músculos importantes del torso es muy agradecido y en poco tiempo se pueden ver los resultado con un pecho más ancho, brazos más grandes e intercostales bien marcados.
En Vitónica | Fondos de pectoral en máquina vertical, incidir en diferentes músculos con sencillos cambios En Vitónica | Ejercicios para el total desarrollo del pectoral Imágen | Mattus11
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