Inclinar el banco para estimular las fibras superiores del pectoral no es suficiente si no se tienen en cuenta un par de cosas que hoy vamos a comentar.
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El entrenamiento de pectoral puede realizarse con ejercicios clásicos como el press de banca con barra u otras opciones que estiran más el músculo. Este es el detalle que pocos tienen en cuenta a la hora de exprimir el pectoral.
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La selección típica de ejercicios para pectoral incluye al clásico press plano y al inclinado. En este artículo te explicamos cómo y por qué no suele bastar con inclinar el respaldo para trabajar bien la parte superior del pectoral.
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El aumento de grupos musculares como el pectoral pasa por escoger los ejercicios adecuados. Este es el peor ejercicio para el pecho.
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Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios clásicos de fuerza con el peso corporal. Se pueden ejecutar con mejor o peor técnica, pero hay un matiz que la mayoría de personas no conocen, y supone una mayor activación del pectoral. En...
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Las aperturas con mancuernas son un ejercicio tremendamente famoso en las rutinas de pectoral de todo el mundo. En este artículo te explico desde la fisiología y la biomecánica por qué son un ejercicio sobrevalorado.
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Una vez se conocen las bases anatómicas y biomecánicas de un músculo o articulación, diseñar rutinas efectivas para un músculo es sencillo. En este artículo te explicamos una rutina perfecta para desarrollar pectoral y tríceps.
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Cada ejercicio puede tener sus ventajas y desventajas en función de la estabilidad, de donde se realice, de su anatomía, de su perfil de fuerza-resistencia... El caso es que si nos ponemos a filtrar, pueden quedarnos un pequeño puñado de...
Leer más »La eficacia del entrenamiento de los pectorales depende de variables como la selección de ejercicios. Aunque todos ellos se parecen mucho, hay algunos matices que hacen que este sea el mejor ejercicio para entrenar el pecho.
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En muchos ejercicios cometemos el error de simplificar demasiado las cosas lo que acaba provocando que estimulemos el músculo menos de lo que podríamos hacerlo. En este artículo te explicamos el caso particular del press inclinado.
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A sus 76 años, Arnold Schwarzenegger sigue conservando un físico de culturista en el cual destacan sus voluminosos pectorales. Con el objetivo de divulgar los beneficios de levantar pesas y de volverse más activos, el actor publicó una...
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Cada repetición de los levantamientos con pesas tiene una fase concéntrica y una excéntrica. Con este ejercicio compuesto podemos sacar el máximo provecho a cada una de ellas para ganar fuerza y masa muscular en los pectorales.
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El pectoral empuja una carga desde atrás hacia delante y también desde afuera hacia dentro. El ejercicio de este artículo consigue hacer las dos funciones en un solo movimiento.
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La tradición culturista nos ha enseñado que el banco inclinado es para el pectoral superior y el declinado para el inferior. Lo primero es cierto, pero lo segundo no tanto. En este artículo te explicamos qué debes hacer.
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Al realizar el press de banca hay un movimiento clave para prevenir dolores de hombro y con el que además podríamos ganar algo más de masa muscular en el pectoral. La retracción escapular es recomendable por estas tres razones.
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El pectoral es uno de los grupos musculares estrella para muchos usuarios del gimnasio. Existen muchos ejercicios para estimularlo, pero hay una forma de seleccionar el mejor de ellos para cada zona del pecho.
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La angulación del banco cuando hacemos presses, ya sea de banca o de hombro, va a determinar no solo que músculo es protagonista sino también que porción del pectoral lo es. Te lo explicamos en este artículo.
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En este artículo voy a filtrar los ejercicios de pectoral y voy a explicarte cuales son los tres mejores que puedes seleccionar para desarrollarlos en el gimnasio.
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Si hay un ejercicio que trabaje y perfile bien el pectoral esos son los fondos verticales. Muchas veces nos obsesionamos con el press de banca o la máquina contractor para desarrollar el pecho, pero los fondos son perfectos para dar ese empujoncito que necesitamos al ensanchar la caja torácica.
Los fondos son un ejercicio muy intenso y se suele utilizar cuando ya tenemos una base de trabajo del pectoral. Es tan intenso porque tanto en el movimiento negativo o de bajada como en el positivo o de subida se requiere de todo el pectoral, por tanto no hay descanso para las fibras y trabajan todas al unísono.
Lo bueno de este ejercicio es que además de trabajar el pectoral también implica a los músculos que le rodean, perfilando muy bien el torso. Intercostales, triceps, dorsales e incluso abdominales tienen que trabajar para realizar correctamente el ejercicio, por lo que los fondos se pueden considerar un ejercicios compuesto.
Hay quien los utiliza para hacer series, pero puede llegar a ser agotador, por lo que esto sólo lo recomiendo para los muy entrenados. Y hay quien al hacer su rutina de pecho acaba con una o dos series de fondos hasta el agotamiento. Si nunca los has probado lo mejor es hacer series con pocas repeticiones (4-5 repeticiones) e ir aumentando una repetición o dos más cada semana.
Lo bueno de este ejercicio es que al trabajar tantos músculos importantes del torso es muy agradecido y en poco tiempo se pueden ver los resultado con un pecho más ancho, brazos más grandes e intercostales bien marcados.
En Vitónica | Fondos de pectoral en máquina vertical, incidir en diferentes músculos con sencillos cambios En Vitónica | Ejercicios para el total desarrollo del pectoral Imágen | Mattus11
