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Sentadilla lateral, ideal para trabajar glúteos

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Sentadilla lateral, ideal para trabajar glúteos

La sentadilla es un ejercicio que siempre tenemos presente a la hora de trabajar el tren inferior. Este ejercicio es uno de los mejores que existe para trabajar los glúteos, por ello en esta ocasión queremos presentaros una variante de la sentadilla clásica. Se trata de las sentadillas laterales, un ejercicio que incidirá mucho más en los glúteos y que nos ayudará a fortalecer al máximo esta parte de nuestro cuerpo.

Como sucede con la sentadilla convencional, para la realización de ésta es esencial un perfecto control de la técnica, así que por este motivo nosotros vamos a explicar la modalidad más básica para empezar a acostumbrarnos a su ejecución para después, poco a poco ir aumentando la dificultad con algunas variaciones que también os adelantaremos en este post.

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La moda de entrenar pierna en la máquina de dominadas asistidas: si lo haces, hazlo bien

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La moda de entrenar pierna en la máquina de dominadas asistidas: si lo haces, hazlo bien

Desde hace ya un par de meses llevo viendo en el gimnasio a bastantes personas que utilizan la máquina de dominadas asistidas para entrenar pierna. Para los que no os imaginéis cómo se hace esto, os explico: se suben a los soportes, se agarran a la barra de donde hay que colgarse (hasta ahí bien, ¿no?), apoyan un pie en el soporte para las rodillas (wait, what?!) y empujan hacia abajo.

Realmente este es un ejercicio que se llama glute press down, y que bien hecho no tiene por qué tener ningún problema, pero con una mala técnica tiene más contras que pros. ¿Por qué? Sencillamente porque tendemos a que todo nuestro cuerpo esté desalineado al realizar el movimiento: no es solo que se parte de una posición muy forzada para la cadera y no todo el mundo tiene la suficiente flexibilidad como para subir la pierna al punto de partida (además de que en esa posición se genera mucho estrés innecesario en la zona lumbar), sino que la gente tiende a "colgarse" de la barra con los brazos, creando una desalineación también en la cintura escapular.

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Runtastic apuesta por el entrenamiento de piernas con Leg Trainer

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Runtastic apuesta por el entrenamiento de piernas con Leg Trainer

Despué del éxito de apps como Runtastic Six Pack y Butt Trainer, Runtastic sigue con su saga de entrenamiento por zonas con Leg Trainer. Ya sabéis lo mucho que nos gusta en Vitónica el entrenamiento de piernas, así que esta app os va a venir genial.

La aplicación Leg Trainer, como acostumbra Runtastic, es fácil de utilizar. Eliges tu nivel y te planifica un entrenamiento por días. Para hacer los ejercicios tienes vídeos explicativos con avatares en 3D que hacen los movimientos perfectos, es como tener a un entrenador personal delante diciéndote cómo hacerlo y cuándo descansar.

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Mi top 3 de ejercicios para piernas

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Mi top 3 de ejercicios para piernas

Hay infinidad de ejercicios para las extremidades inferiores que podemos realizar para fortalecer los músculos de la zona, pero personalmente, he seleccionado mi top 3 de ejercicios para piernas por su efectividad y otras ventajas que a continuación comparto con vosotros:

  • Peso muerto: es uno de mis preferidos a nivel general, pues este ejercicio siempre deja la sensación de trabajo bien realizado e intenso, y para las piernas es clave si queremos trabajar la parte posterior de las mismas. Además, con éste movimiento es posible sumar grandes cargas para un trabajo aun más exigente.
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Un banco, la mejor herramienta para trabajar las piernas

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Un banco, la mejor herramienta para trabajar las piernas

Seguro que si te preguntan qué tiene que ver un banco con el trabajo de piernas no sabes qué contestar. La verdad que tiene mucho que ver, y es que un banco puede ser una de las mejores herramientas para forjarnos unas piernas fuertes y bien tonificadas. Por ello nosotros queremos detenernos en algunos ejercicios que podemos hacer con un simple banco para conseguir unas piernas de acero.

Con un simple banco podremos trabajar todas las piernas y los músculos que los componen. Simplemente lo que haremos será elevar nuestro cuerpo con una carga adicional con el uso de un banco que utilizaremos como escalón o como apoyo para poder llevar a cabo cada movimiento.

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Cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa

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Cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa

Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o más dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno.

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

Normalmente las piernas suelen ser una asignatura pendiente para la gran mayoría de los que acudimos a entrenar de manera habitual. El motivo es que siempre las solemos dejar de lado, restándoles la importancia que realmente tienen. Por ello en Vitónica queremos darles la relevancia que tienen, y para ello vamos a ver algunos puntos por los cuales es necesario entrenar las piernas.

Que el trabajo de piernas es fundamental para conseguir una perfecta armonía entre todas las partes del cuerpo es esencial, pero en la mayoría de los casos se nos olvida. No debemos olvidar que unas piernas fuertes nos garantizarán éxito en todas las actividades que llevemos a cabo en cualquier deporte, y por ello es necesario tener muy claro el porqué de trabajarlas a menudo.

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Los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con fitball

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Los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con fitball

Hace un tiempo atrás mostrábamos un vídeo con algunos movimientos intensos para ejercitar el tren superior con un balón suizo o fitball, y hoy, traemos los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con este elemento inestable y muy útil para nuestros entrenamientos.

En el siguiente vídeo podemos ver diferentes ejercicios para trabajar el tren inferior usando un fitball. Los movimientos se dividen en tres fases de menor a mayor intensidad y permiten trabajar cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales y demás grupos musculares de la porción inferior del cuerpo.

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Consejos para proteger las rodillas al hacer deporte

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Consejos para proteger las rodillas al hacer deporte

Es cierto que muchas veces a causa de una incorrecta ejecución deportiva podemos hacernos daño en determinadas partes de nuestro cuerpo. Una de las articulaciones que más suele verse afectada son las rodillas, y es que están presentes en la mayoría de entrenamientos y en un sinfín de ejercicios en los que podemos hacernos mucho daño. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para protegerlas.

Seguro que muchos se decantarían por ponerse una rodillera o cualquier dispositivo enfocado en evitar el riesgo a través de la inmovilización de la zona, pero esa no es la solución, ya que al vendarlo perderemos fuerza muscular. Lo ideal es fortalecer la zona y controlar en todo momento los movimientos para evitar lesiones.

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Tres errores frecuentes al realizar las zancadas y cómo solucionarlos

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Tres errores frecuentes al realizar las zancadas y cómo solucionarlos

Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de entrenar las piernas (con permiso de las sentadillas y el peso muerto, claro) son las zancadas, también conocidas como splits o lunges. Hace unos días Guillewilly nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas por las distintas formas de ejecutarlas, así que hoy damos un repaso a la técnica para asegurarnos de que las realizamos de forma correcta.

Nos basaremos en la forma más tradicional de realizarlas: las zancadas hacia delante, ya sea con nuestro peso corporal, cargando una barra sobre los trapecios o con mancuernas a ambos lados del cuerpo. Hay que tener en cuenta que dependiendo de dónde llevemos el peso, el estímulo también será diferente.

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