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Así puedes llegar a hacer la postura de la vela de Yoga o Sarvangasana de forma perfecta

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Así puedes llegar a hacer la postura de la vela de Yoga o Sarvangasana de forma perfecta

Sarvangasana o la postura de la vela de Yoga está considerada tradicionalmente como "la reina de las posturas". Se trata de una asana de inversión en la que los pies quedan por encima de la cabeza, y gracias a ello estimula la tiroides y nuestro sistema hormonal así como nuestro sistema circulatorio, favoreciendo la circulación de la sangre hacia la parte superior de nuestro cuerpo.

La postura de la vela puede formar parte de nuestra práctica de Yoga dentro de una secuencia más grande de posturas como por ejemplo Halasana o la postura del arado o la postura de las piernas invertidas (apoyándolas o no sobre una pared).

Te explicamos cómo hacer la postura de la vela de Yoga paso a paso y cuáles son sus beneficios.

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Kakasana o postura del cuervo: así se hace paso a paso y estos son sus beneficios

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Kakasana o postura del cuervo: así se hace paso a paso y estos son sus beneficios

Kakasana o la postura del cuervo es una de las asanas de equilibrio más recurrentes en Yoga. Nos ayuda a ganar fuerza en brazos y muñecas, a encontrar nuestro punto de equilibrio, trabajar la musculatura interna del abdomen y también a mejorar nuestra propiocepción y nuestro control corporal.

Si intentamos realizar esta postura sin seguir las indicaciones adecuadas no puede resultar muy frustrante el hecho de no poder mantener el equilibrio (a mí me pasó durante mucho tiempo); sin embargo, con unos sencillos tips esta asana resulta mucho más sencilla y seremos capaces de hacerla prácticamente desde el principio.

Te enseñamos a realizar la postura del cuervo o kakasana paso a paso para que puedas integrarla en tus rutinas de entrenamiento.

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Matsyasana o la postura del pez de Yoga: cómo hacer esta postura de forma correcta

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Matsyasana o la postura del pez de Yoga: cómo hacer esta postura de forma correcta

La postura del pez de Yoga o Matsyasana es una de las asanas básicas de extensión de columna hacia atrás y de semi-inversión (el corazón queda por encima de la cabeza) que podemos llevar a cabo en las sesiones de esta disciplina. A través de esta postura podemos abrir bien toda la parte del pecho, trabajar la movilidad de nuestra columna y nos ayuda a corregir la posición de los hombros echados hacia adelante y cuello adelantado, tan común en nuestro día a día.

Para que puedas hacerla de forma correcta y sin riesgos te enseñamos a llevarla a cabo paso a paso. Así es como puedes hacer (y modificar) la postura del pez de Yoga.

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Si quieres cuidar tu espalda y mejorar tu postura, pon la alarma en tu reloj cada hora

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Si quieres cuidar tu espalda y mejorar tu postura, pon la alarma en tu reloj cada hora

Nueve de la mañana: llegamos a la oficina, saludamos a los compañeros de trabajo, encendemos nuestro ordenador y nos sentamos en la silla ergonómica con una postura que poco tendría que envidiar a la de Joseph Pilates. Pero, ¡ay!, van pasando las horas, vas picando datos o elaborando informes y al mismo tiempo vas echando el trasero hacia delante y hundiéndote cada vez más bajo tu escritorio.

Sobre las once de la mañana, sin haberte levantado aun de tu puesto, estás prácticamente tumbado debajo de la mesa, sentado encima de la pierna derecha y con la espalda hecha un ocho. ¿Todavía te preguntas por qué te duele la espalda cuando terminas tu jornada laboral?

Y es que no siempre somos conscientes de nuestra postura, o no tanto como deberíamos serlo. Si quieres mantener una buena higiene postural durante todo el día, aunque te pases más de ocho horas sentado delante del ordenador, ahí va un truquito: pon la alarma cada hora en tu reloj.

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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

Si hablamos de asanas de inversión, Chakrasana o la rueda (también conocida como urdhva dhanura o postura del arco hacia arriba) es una de las más recurrentes en las sesiones de Yoga. Seguro que en el colegio alguna vez os pidieron que hicierais el puente, o al menos lo intentasteis por vuestra cuenta; pues es exactamente la posición que adoptamos en la asana de la rueda de Yoga.

Como asana de inversión, la rueda nos ayuda a activar nuestro sistema endocrino y a mejorar el funcionamiento de nuestras hormonas. Además, al conllevar una extensión de columna hacia atrás también nos ayuda a trabajar la musculatura de la espalda y a estirar el recto abdominal.

Te contamos cómo puedes hacer la postura de la rueda de Yoga paso a paso para obtener todos sus beneficios.

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Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de forma correcta

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Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de forma correcta

Una de las asanas o posturas favoritas para incluir en las sesiones de Yoga, sobre todo al comienzo de las mismas, es Utkatasana o la postura o asana de la silla: una forma estupenda de poner a trabajar la musculatura de nuestra espalda, de la zona media del cuerpo y de nuestras piernas.

Puede identificarse para el público que practica fitness de forma habitual con una media sentadilla (salvando siempre las distancias) y es perfecta tanto para principiantes que comienzan a practicar Yoga como para aquellos que ya llevan un tiempo con esta disciplina y quieren seguir mejorando (alargando el tiempo que pasamos en esta postura). Estos son los beneficios de utkatasana o postura de la silla y así es como puedes hacerla de forma correcta.

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Balasana o la postura del niño de Yoga: cómo realizarla y cuáles son sus beneficios

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Balasana o la postura del niño de Yoga: cómo realizarla y cuáles son sus beneficios

Si estás buscando una postura o asana de Yoga que te permita descansar, relajarte y descargar tu espalda, en la postura del niño o Balasana has encontrado a tu amigo ideal. Se trata de una postura sencilla con muchos beneficios para nuestro organismo, siempre y cuando la realicemos de forma adecuada, ¿sabes llevarla a cabo de forma correcta?

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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

La postura del arado o halasana de Yoga es una de las asanas de semi-inversión más utilizadas en las sesiones de esta disciplina, puesto que es apta para todos los niveles. Las asanas semi-invertidas, en las que el corazón se encuentra por encima de la cabeza (en las invertidas son los pies los que deben quedar por encima de la cabeza), como la del arado nos ayudan a mejorar a circulación sanguínea y a liberar la carga de la zona lumbar.

La postura del arado, aunque puede parecernos muy complicada a primera vista, realmente no lo es tanto si seguimos todos los pasos y progresiones. Te explicamos cómo llegar a la postura del arado o halasana y cuáles son sus beneficios para tu organismo.

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Las diferencias entre las posturas del perro boca arriba, la esfinge y la cobra en Yoga

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Las diferencias entre las posturas del perro boca arriba, la esfinge y la cobra en Yoga

Hace unos días os dábamos las claves para realizar la postura de la cobra de Yoga y os decíamos que muchas veces se confunde con otra postura diferente que también conlleva una extensión de la columna, como es el perro boca arriba.

Son varias las posturas o asanas en Yoga que nos proponen este movimiento y que además parten desde la misma posición inicial. Sin embargo, la activación muscular y el resultado es diferente en cada una de ellas. Te explicamos las diferencias entre el perro boca arriba, la esfinge y la cobra en Yoga.

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Las claves para realizar la postura de la cobra de Yoga de manera perfecta

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Las claves para realizar la postura de la cobra de Yoga de manera perfecta

Bhujangasana o la postura de la cobra es una de las asanas más utilizadas en las sesiones de Yoga. Consiste en una extensión de la columna y consiguiente estiramiento de la musculatura de la zona del abdomen, y suele utilizarse combinada con la postura del niño o Balasana por tratarse de posturas complementarias.

Se trata de una asana muy común que emula la posición de una cobra que se levanta desde el suelo. Puede sernos muy útil a la hora de elongar nuestra espalda, de fortalecer los músculos de la misma y de los brazos siempre y cuando la realicemos con la técnica correcta.

Allá van las claves para realizar de manera perfecta la postura de la cobra de Yoga.

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