Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine pone fin al eterno debate sobre si es mejor utilizar cargas altas a bajas repeticiones o cargas bajas a muchas repeticiones para ganar masa muscular. En esta...
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Es casi una norma del diseño de rutinas de entrenamiento variar los rangos de repeticiones que se cubren durante una sesión. Poca gente se pregunta si hay base que lo justifique, pero hoy vamos a explicártelo.
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Una de las recomendaciones habituales a la hora de diseñar el entrenamiento es que deberíamos periodizar los rangos de repeticiones que trabajamos en cada ejercicio. En este artículo te explicamos por qué esto es irrelevante.
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Entrenar con cargas muy ligeras o lo que es lo mismo, por encima de las 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular. En este artículo te explicamos por qué sucede esto incluso aunque lleves al fallo una serie de este tipo.
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Las pautas actuales de entrenamiento de fuerza afirman que se requieren cargas superiores al 70% de 1RM (repetición máxima) para maximizar las adaptaciones en la fuerza muscular y también de cara a ganar masa muscular. De manera similar,...
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Cuando realizamos entrenamientos con pesas tenemos un objetivo estético para ganar masa muscular, o uno de rendimiento para mejorar nuestra fuerza y potencia. En ambos casos, el número de repeticiones que hacemos en cada serie determina el...
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¿Cuánto peso tengo que levantar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12...
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La sobrecarga progresiva es clave en las ganancias de masa muscular y fuerza y para inducirla hay que ir aumentando la cantidad de trabajo que hacemos. En este artículo te explicamos si es mejor aumentar kilos o repeticiones.
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Con cada peso que seleccionamos en nuestros ejercicios podemos hacer un número máximo de repeticiones. Un nuevo estudio ha diseñado las tablas que te dicen las repeticiones teóricas que puedes hacer con cada peso.
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Tener o no en cuenta la cadencia a la que realizamos una repetición puede suponer la diferencia entre estimular un músculo o simplemente estar agitando un par de mancuernas. En este artículo te explicamos cómo hacer una repetición.
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En las series para ganar masa muscular, ¿haces muchas repeticiones con poco peso, o pocas repeticiones con mucho peso? Esto es lo más recomendable para optimizar tus ganancias musculares.
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El cuádriceps es un músculo de cuatro cabezas con una serie de particularidades. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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Los isquiosurales son un grupo muscular complejo por su anatomía. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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El dorsal es un músculo con varias particularidades a nivel anatómico. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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Los tríceps son un grupo muscular particular por sus tres cabezas. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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El bíceps es un músculo de dos cabezas con una serie de particularidades. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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El pectoral, con su forma de abanico, es un músculo particular. En este artículo te explicamos cómo elegir correctamente los ejercicios y rangos de repeticiones para que el estímulo al entrenar sea el mejor posible.
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La estructura básica del entrenamiento de hipertrofia es sencilla: serie, descanso, serie, descanso. No obstante esto tiene sus limitaciones, las cuales vamos a explicarte en este artículo además de darte una solución.
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Muchas personas realizan rangos de movimientos parciales, en lugar de completos, cuando realizan los ejercicios en el gimnasio. ¿Qué dice la ciencia sobre el rango de movimiento y la hipertrofia muscular? Aquí te lo contamos.
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A la hora de ganar masa muscular, una de las principales dudas es qué peso utilizar y para cuántas repeticiones. En este artículo damos respuesta a esa duda.
Leer más »Repeticiones:Más peso y menos repeticiones o menos peso y más repeticiones: un estudio reciente pone fin al eterno debate.Por qué variar los rangos de..
