El press militar es el ejercicio clásico que todos hacemos para ganar fuerza y masa muscular en los hombros. Sin embargo, tiene un par de limitaciones que hace que no sea el más efectivo para ganar masa muscular.
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La hipertrofia muscular se genera controlando diferentes variables como la selección de ejercicios. A la hora de desarrollar los hombros existen movimientos muy interesantes, pero otros que no lo son tanto.
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El aumento de masa muscular en los brazos es uno de los grandes objetivos de los usuarios del gimnasio. Te contamos qué dice la ciencia sobre el mejor ejercicio para lograrlo.
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La selección de ejercicios para ganar masa muscular en los diferentes grupos musculares es fundamental para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este es el ejercicio que no puede faltar para desarrollar tus cuádriceps.
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El tríceps es el músculo que da forma a nuestros brazos. Para entrenarlo al máximo hay unos ejercicios óptimos, que a su vez se pueden mejorar con ligeros matices.
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Los ejercicios que hacemos en el gimnasio influyen en el ritmo del crecimiento muscular. Si hacemos los mejores ejercicios tendremos adaptaciones hipertróficas más grandes que si escogemos peores movimientos.
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En muchos ejercicios cometemos el error de simplificar demasiado las cosas lo que acaba provocando que estimulemos el músculo menos de lo que podríamos hacerlo. En este artículo te explicamos el caso particular del press inclinado.
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Los deltoides están compuestos por tres cabezas: frontal, lateral y posterior. Cada una de ellas se entrena con ejercicios específicos que, si bien las estimulan todas, hace que trabaje más una u otra parte del hombro.
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Los deltoides están compuestos por tres cabezas: frontal, lateral y posterior. Cada una de ellas se entrena con ejercicios específicos que, si bien las estimulan todas, hace que trabaje más una u otra parte del hombro.
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Los deltoides están compuestos por tres cabezas: frontal, lateral y posterior. Cada una de ellas se entrena con ejercicios específicos que, si bien las estimulan todas, hace que trabaje más una u otra parte del hombro.
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El hombro se divide funcionalmente en tres partes que se entrenan con movimientos diferentes. Esta máquina de gimnasio permite entrenar cada una de ellas de manera aislada para estimular al completo todo el deltoides.
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El aumento de masa muscular en los cuádriceps depende de una buena selección de ejercicios, ya sean con peso libre o con máquinas. Estas máquinas no deben faltar en las sesiones de cuádriceps.
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Las rutinas de cuerpo completo pueden tener un punto débil muy importante que si se conoce se puede mitigar en gran medida. En este artículo te explicamos cómo gestionar los ejercicios para que todos ellos reciban un buen estímulo.
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Es cierto que muchos caminos llevan a Roma cuando se busca ganar masa muscular, pero si este es tu único objetivo ya que buscas solo estética, en este artículo te explicamos qué ejercicios deberías evitar.
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Desarrollar los bíceps y sobre todo la espalda es más complicado que otros músculos por las diferentes funciones que realiza y la orientación de sus fibras musculares. En este artículo te explicamos una rutina eficaz para lograrlo.
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Una vez se conocen las bases anatómicas y biomecánicas de un músculo o articulación, diseñar rutinas efectivas para un músculo es sencillo. En este artículo te explicamos una rutina perfecta para desarrollar pectoral y tríceps.
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Ni cambiar cada mes los ejercicios ni hacer siempre los mismos. En este artículo te explicamos la importancia no solo de variar los ejercicios sino de saber elegirlos si queremos ganar masa muscular.
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La tradición culturista nos ha enseñado que el banco inclinado es para el pectoral superior y el declinado para el inferior. Lo primero es cierto, pero lo segundo no tanto. En este artículo te explicamos qué debes hacer.
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Hay tres errores principales por los que no ves ganancias de masa muscular en tus gemelos. Estas son las tres estrategias que recomendamos introducir en tus sesiones de gimnasio para aumentar su volumen.
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A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
Leer más »Selección de ejercicios:El press militar con barra es el ejercicio que todo el mundo hace para agrandar hombros, pero estas variantes son mucho más efectivas.El mejor y...
