En nuestro cuerpo tenemos articulaciones que deben ser móviles y otras estables. El tobillo es una articulación móvil que está en constante movimiento, desde los pasos que damos cada día hasta permitirnos realizar ejercicios como la sentadilla sin que se levanten nuestros talones del suelo. Existen muchos ejercicios para mejorar la movilidad de tobillo, pero este es mi favorito para lograrlo.
El mejor ejercicio para eliminar la falta de movilidad en el tobillo
La movilidad del tobillo es el cimiento de nuestra casa, y sin esa base sólida todo lo demás se derrumbará. De una buena movilidad de tobillo dependerá todo lo demás, desde el caminar hasta el hecho de poder hacer una sentadilla profunda o no poder.
Enel vídeo anterior podemos ver tres ejercicios que se resumen en un único movimiento: la dorsiflexión de tobillo. Mi ejercicio favorito para ganar movilidad en esta articulación es el primero de los tres, pero lo ideal es probarlos todos y combinarlos.
¿Por qué añadir una banda elástica?
El ejercicio se puede realizar también sin banda y sin disco si no los tenemos, aunque lo ideal es que lo hagamos con dicho material. La banda mejora el deslizamiento natural que se genera en el tobillo al tirar de la articulación hacia atrás mientras llevamos la rodilla hacia delante.
Nuestro objetivo es llevar la rodilla lo máximo que podamos hacia delante, pero sin levantar en ningún momento el talón del disco o del suelo. Si tienes una movilidad muy reducida, o quieres añadir intensidad al movimiento, coloca una pesa rusa o una mancuerna sobre tu rodilla y ese peso extra te ayudará a llegar un poco más lejos.
En los otros dos ejercicios buscamos el mismo objetivo, pero con una posición corporal diferente. También son muy interesantes para comenzar a mejorar tu movilidad general desde la base. Pruébalos y notarás como tu sentadilla mejora rápidamente.
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Imágenes | Antoni Shkraba (Pexels)
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