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Septiembre es el mes perfecto para hacerte una prueba de esfuerzo: te contamos para qué te sirve

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Septiembre es el mes perfecto para hacerte una prueba de esfuerzo: te contamos para qué te sirve

Una de las cosas que deberíamos hacer al principio de cada temporada de entrenamiento, tanto por nuestra seguridad como para ayudarnos a rendir más en los entrenamientos, es una prueba de esfuerzo.

La prueba de esfuerzo, importante especialmente para aquellos que practican deportes de resistencia como ciclismo, triatlón o carrera, es una manera de asegurarnos de que nuestro cuerpo está preparado para el esfuerzo que le vamos a demandar en los siguientes meses. No es un modo infalible de evitar posibles lesiones o patologías pero sí nos puede ayudar a descartar problemas importantes relacionados con el corazón. Te explicamos para qué sirve y por qué deberías hacerte una de cara a la próxima temporada.

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Cinco zonas de intensidad para realizar la carrera

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Cinco zonas de intensidad para realizar la carrera

La carrera es la actividad aeróbica por excelencia, ya que casi todos los que queremos trabajar de esta manera nuestro cuerpo la realizamos. Pero a la hora de llevarla a cabo existen diferentes niveles o zonas de carrera diferenciadas por la intensidad de las mismas. Por ello vamos a ver los cinco niveles que tenemos y para qué servirá cada uno de ellos.

En primer lugar tenemos el nivel uno en el que la realizaremos un trabajo o carrera ligera, de modo que solo estemos a un cincuenta o sesenta por ciento de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Este tipo de carrera está indicado para personas que sufren alguna patología o para ancianos que tienen un nivel de resistencia menor y tienen que realizar actividad deportiva de un nivel más bajo. Se trata de una zona totalmente segura en todos los aspectos.

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