¿Qué cadencia de pedaleo es la más adecuada?

cadencia-pedaleo

Seguro que en más de una ocasión os habéis hecho esta pregunta, es normal plantearse esto sobre la bici porque una cadencia demasiado alta puede hacernos perder metros y una demasiado baja puede estar jugando en contra de nuestras articulaciones.

No hay una cadencia exacta que sea la mejor, todo depende del terreno y sobre todo de nuestras sensaciones y tipo de pedaleo. Cadencias y desarrollos diferentes pueden hacer que avancemos lo mismo por pedalada, por eso es importante saber en qué terreno nos encontramos.

Muchos estudios han demostrado que para una intensidad del 80% del VO2max. (un 85% más o menos de la FC máxima) la cadencia más óptima es de 91 rpm en comparación con cadencias de 60 o 120 rpm.

En cambio cuando el terreno se inclina, para desniveles medios del 10% y siguiendo al 80% del VO2max la cadencia recomendada es de 84 rpm frente a cadencias más bajas que se creían que eran más idóneas.

Aunque como decimos al principio lo mejor es estudiarse cada uno y ver con qué cadencia nos encontramos más cómodos y rendimos más. En mi caso particular me gusta ir con cadencias algo más bajas, puede que influya que mis piernas son muy largas y las palancas de fuerza aplicadas sean más óptimas con desarrollos algo más duros y por tanto con menos cadencia.

Vía | Arueda
Vía | Amigos del ciclismo

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Tags: cadencia, pedaleo
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