Una dieta equilibrada supone comer alimentos variados y distribuidos a lo largo del día, sin embargo hay cierto tipo de alimentos que si están presentes en nuestra dieta a diario pueden desequilibrarla. Siempre podemos cuidar las cantidades de estos alimentos y no pasará nada, pero son pocos los que consiguen ese control. Veamos los cuatro alimentos que pueden etropear la dieta:
- Alimentos fritos: estos alimentos están muy mal vistos, la culpa la tiene la grasa que absorben cuando se fríen, que hace que un alimento duplique o incluso triplique su contenido calórico. Lo peor es que si el aceite de fritura es muy usado, común en los bares, esos ácidos grasos además de calóricos serán poco saludables. Por eso hay que evitar que las frituras formen parte de nuestra dieta diaria, en todo caso una o dos veces por semana, friendo con un buen aceite y escogiendo bien los alimentos.
- Bebidas azucaradas: otro alimento, en este caso bebida, que suma calorías sin que apenas nos demos cuenta. Las bebidas azucaradas son ricas en azúcares simples, esto implica que casi todo ese azúcar lo almacenamos y parte pasará a convertirse en depósito graso. Mejor utilizar el agua para beber en las comidas y reservamos los refrescos azucarados para ocasiones especiales.
- Bollería industrial: y digo industrial porque la bollería artesanal es otra historia, que aunque calórica más saludable. Los bollos o dulces que podemos comprar en grandes superficies tienen mucha grasa y azúcares, una mezcla explosiva de calorías y un perfil graso bastante malo, abundando las grasas saturadas o las famosas grasas trans. Lo malo de este tipo de alimentos es que son un espejismo de energía, al cabo de pocos minutos de nuevo sentimos la sensación de hambre. Podemos meterlos en el desayuno una o dos veces en semana, pero no los convirtamos en un habitual de la dieta.
- Alcohol: yo diría que este es el que más estropea la dieta y en general nuestra salud. El simple gesto de beberse un combinado con alcohol implica estar metiendo un buen número de calorías vacías, que evita quemar otro combustible hasta que todo ese alcohol se haya ido. El alcohol es de lo primero que se quita para hacer una dieta de adelgazamiento, pero también debería mirarse con cuidado aunque no queramos adelgazar, los famosos botellones o bebedores ocasionales pueden hacer mucho daño a su dieta con este tipo de costumbre.
Seguro que para vosotros hay más alimentos que estropean la dieta. Aqui hemos analizado los cuatro más importantes, pero podéis explicarnos vuestros argumentos para indicarnos alguno más.
En Vitónica | Alimentos comodín para seguir una dieta equilibrada
En Vitónica | Alimentos que no deben faltar en la dieta de un deportista
Imágen | Shivenis
Comentarios
puedo evitar todo si quiero, pero del ultimo punto me doy un gusto los sabados a la noche, sino me vuelvo loco... jejeje
interesante
Pense que las bebidas azucaradas podian ser utiles para quienes mantenemos vida activa. Es un buen plus para alcanzar las 2500kcal necesarias.
interesante
Juan cuanta razón sobre el último punto. De los 80Kg que pesaba en los 2 primeros meses solo perdi 2Kg, puesto que los viernes me tomaba mi jarra de medio de cerveza y luego una o dos copas. Fue dejarlo y en los 3 meses restantes perder 13Kg haciendo prácticamente los mismo en dieta y deporte.
Actualmente he abandonado al 90% el alcohol y bebidas azucaradas. Y digo el 90%, puesto que hace poco finalicé un curso de Coctelería Internacional y el probar los cocteles que se hacia era el único alcohol que tomaba. Y de bebidas azucaradas como mucho un Nestea a la semana.
¿13 Kg en tres meses? Es coña ¿no? De todas formas habrá que probar lo de no probar alcohol al salir. no solo para bajar de peso o por cuidar la salud, sino para no parecer un subnormal cuando sales.
Pues no es coña, la verdad que ahora sin hacer una dieta tan estricta, ni haciendo tanto aerobico, me mantengo el los 65Kg. Por lo que veo que la cosa a funcionado.
Y sobre el alcohol y los amigos, anda que cada vez que ellos toman una cerveza o una copa y yo me pillo un agua no hay cachondeo ni nada xDDD Diciéndome "Uy mira el sano", "Cuidado con depende que agua que engorda", "Uff te has comido una patata frita, mañana tendras que correr 2 horas para quemarla" xDDDDD Pero bueno, son mis amigos y se que son unos cachondos, yo a cambio me rio de sus tripitas cerveceras, pero con humor, no por hacer daño.
No digo que no, pero piensa que al principio cuesta perder peso y es al cabo del tiempo cuando el cuerpo "se habitua" y empiezas a perder sin darte cuenta, tal vez adelgazaste tanto por eso.
Yo creo que un vasito de vino o una cerveza ocasional no hace daño a la dieta, más bien al contrario, de echo, los cardiologos y muchos dietistas lo recomiendan, pero claro, como todo, sin pasarse, que ese es el problema, que pasamos de un vasito de vino a media botella y de una caña de cerveza a 4 jarras de medio litro.
Lo de ''uy mira que sano'' y ''te has comido una patata frita,mañana tendras que correr 2 horas'' tambien me lo dicen a mi xDD. Pero cuando toca conducir estando de copas ya no vacilan tanto xD.
Por cierto el valor de un botellin de agua de 25cl se revaloriza entre un 1000% y un 2000% si te lo sirven dentro de una discoteca... cientificamente demostrado jajajaj
-- editado por última vez a las 18:07
Habría que añadir a la lista: los precocinados, platos preparados, comida para microondas y demás. Si bien te pueden sacar de un apuro un día que llegues tardísimo a casa y no te apetezca cocinar la cena, con la gran cantidad de conservantes, sal y grasas trans que suelen tener (por mucho que lo intenten disfrazar de "alternativas saludables" en algunos casos) pueden arruinar la dieta si pasan de ser algo ocasional a la comida o cena de todos los días por pura comodidad.
Totalmente de acuerdo. Lo malo es que la sociedad de hoy en dia esta tomando los precocinados como la solución a su poco tiempo libre, el qual no quieren pasar cocinando. Que creo que es un gran fallo, ya que juegan con su salud. Como bien dices, en pequeñas cantidades no pasa nada, pero a diario, no veo que sea muy saludable, aun más por lo que comento, que al no tener tiempo para ellos, ni cocinan ni creo que hagan deporte, así que :S
Tambien creo que en esta epoca los helados pueden ser malos, creo no se, no soy un experto. Pero hablamos de cantidad, de cada dia comerte un helado, sea de cucurucho, o de hielo o lo que sea. Pero bueno, más sano que las frituras seguro que son :p
En mi caso no creo que las dos cervecitas que me tomo en una terraza me afecten tanto.
en el siguiente post se dice que una "caña" tiene en torno a 85 kCal, cosa que la gente deportista como nosotros gastamos sin darnos cuenta.
http://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-un-vaso-de-cerveza
Lo de los combinados si es cierto, depende de la bebida que tomes puede rondar las 400 kCal y eso si que no se elimina como las dos cervezas...
Exacto, una cerveza es diferente. Cuando me refiero a alcohol es a irnos de copas, que a la larga son muchas calorías: http://www.vitonica.com/alimentos/solucion-a-la-adivinanza-una-copa-tiene-unas-250-kcal
Gracias por la aclaración, la verdad esque me he pasado un pelin. ;)
Juan, una pregunta.
Un chupito, de lo que sea, cuantas calorias tendria mas o menos?
Si lo que al final buscamos con las copas por la noche es desinhibirnos un poco, no estaria mejor beberse segun llegas 4 chupitos de golpe, sobre todo si es algo con mas grados, y asi evitas beber tanto(ademas de evitar las bebidas azucaradas) y consigues tu proposito de pillar el punto?
No se porque me habeis votado en negativo. Solo queria aportar una"solucion"(aunque la mejor es no beber, eso esta claro) a la ingesta masiva de calorias en una noche a traves del alcohol.
Sinceramente, no encuentro otro uso al alcohol en las discotecas que el de conseguir desinhibirte un poco, ya que no me creo que a la gente le guste el sabor fuerte del vodka o el whiskey asi porque si( cambian un poco con bebidas azucaradas, pero para beber por gusto, beberiamos solo coca cola). Por eso he comentado esto, ya que supondria en el caso de que quisieramos ese puntillo, una ingesta menor de calorias( no hablo de las repercusiones que tendria en el organismo, ya que serian las mismas que con varias copas, y la resaca y el higado estarian siempre ahi).
De todas maneras, para votarme en negativo, prefiero que me escribais y me digais porqué creeis que estoy equivocado o porquee no os ha gustado el comentario.
Yo no te he votado en negativo, nunca lo hago, creo que todas las aportaciones son buenas, pero no creo que eso sea lo mejor. Lo de deshinibirse, no creo que sea del todo así. Mucha gente bebe porque es algo social. Yo me voy de discotecas y siempre me pido tónicas o similares y no veas el pitorreo generalizado, creo que la gente bebe porque es lo que se hace en una discoteca (ala, como borregos a hacer lo que los demás).
Está claro que es una solución en cuanto a calorías, pero no en cuanto a salud, porque los chupitos son muy agresivos para el estómago y como dices deshiniben, pero de forma más drástica.
Está claro que no beber es la mejor solución, pero beberse 4 chupitos de golpe puede ser igual de malo o más que beber 4 copas de forma tranquila y a lo largo de la noche.
Beber por beber, porque lo hagan los demás es un problema.
Por gustos hay de todo. Yo no soy bebedor de bebidas destiladas ni siquiera de vino. Soy más de la cerveza. Pero te diré que un buen whisky o coñac no está nada malo, tienen un punto agradable. En algunos hasta se llega a notar el aroma de la barrica de madera en el que han ido reposando con el paso de los años.
Pero desde luego no para tomarlo en una maceta mezclado con cocacola e incluso otros añadidos más como ginebra o vodka. O para tomarlo como si fuera agua. Muchos no saben ni lo que se están metiendo por el cuerpo con semejantes bombas para el hígado. Y lo mejor es que encima muchos lo hacen porque lo hacen los demás y si no lo hacen se sienten raros.
De toda la vida he escuchado y sabido que simplemente el cubata de cocacola y ginebra (más de lo primero que de lo segundo, ejem) ya es de por sí puro veneno para el hígado. De hecho sé por desgracia de gente que eran "fans" del cubata y antes de los 50 estaban hechos polvo con una cirrosis de caballo.
Ahora por gustos... a mí ni el vodka, ni el tequila, ni la ginebra ni el orujo. Opino como mi padre de ellos: saber no saben a nada. Son casi alcohol puro (calorías a saco) y tan fuertes que "te vuelven del revés" al tomarlos.
Por que a ti no te guste el Whiskey no significa a a otros no les pueda gustar ...personalmente no me gusta la cocacola si un " toque"
Mucha gente bebe porque la gente bebe, aunque no nos guste beber. Así somos de idiotas, donde va Vicente va la gente. Yo deje el alcohol hace unos 4 meses y junto con la dieta y el ejercicio he conseguido lo que siempre quise y nunca logre, perder grasa y definirme.
Por cierto, yo también tengo que soportar montones de bromas y chorradas de mis colegas cuando salgo con ellos y me pido una tónica o una zero jeje pero bueno yo me siento bien haciendo eso y no dejándome influir por ellos.
Si no te cuidas puede que no pase nada, pero a largo plazo acabaras contigo.
Claro, a eso me referia, y a los otros comentarios. Que no me creo que "toda"(habra algunos que si) la gente beba porque le gusta, si no porque es una costumbre social.
Estoy de acuerdo en que 4 chupitos de golpe es una burrada( yo nunca lo he hecho). Prefiero tomarme mi gin tonic tranquilamente a lo largo de la noche!
Yo intento cuidarme en cuanto a comida y ejercicio, pero reconozco que bebo por la noche, y la verdad, es que menos con el gin-tonic, si bebo otra cosa es por costumbre y por beber algo, porque realmente no me gusta. Tambien influye el hecho de que tengo 23 anos, llevo dos anos estudiando fuera... Pero desde ya he decidido no probar el alcohol durante unos meses, a ver que tal me va!
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