Es algo que mucha gente que prepara una media maratón olvida, el practicar la hidratación durante la carrera, algo que ocurrirá mínimo unas 5-8 veces durante los 21 kilómetros. Además de ser la hidratación fundamental y acostumbrarnos a beber “siempre” que nos lo ofrezca la organización hay que practicar cómo hacerlo, porque no todo es tan fácil como parece.
En las carreras te suelen dar botellines de plástico, con lo que tienes que abrirlos, beber y luego guardarlos unos metros o tirarlo al suelo. ¿Fácil verdad?, pues si esto no lo tienes ensayado perderás ritmo, la mitad del agua se te puede ir al suelo, meterás muchos gases en el estómago y con mala suerte empezarás a toser cuando el agua se introduzca por la nariz o se altere la respiración.
Un consejo para aprender a beber mientras corres: practica en la cinta del gimnasio, coloca una botella similar y cada 10 minutos intenta pegar un par de tragos. Al principio te resultará incómodo y se derramará algo, pero poco a poco nos vamos acostumbrando no sólo a beber correctamente, sino a asimilar el líquido que tomamos.
Hay gente que prefiere pegar la boca a la botella para beber, esto puede acarrear llevarte algún golpe con las oscilaciones de la carrera, otros optan por tirar el chorro desde arriba y “cazar” el agua al vuelo, lo importante es practicarlo y hacer lo que mejor te siente.
Piensa que es una carrera que exige esfuerzo y concentración, y solo el hecho de beber algo de agua puede alterarlo todo, cuanto mejor entrenemos este tipo de cosas menos sorpresas nos llevaremos luego.
En Vitónica | En la carrera, el agua no es sólo para beber
Imágen | Coubert
Comentarios
También está la posibilidad de una mochila de espalda con bolsa de agua y su cánula correspondiente (tipo Camelbak).
Solo se debe llenar con el agua justa que se piensa consumir para evitar peso.
Esta opción solo si antes se ha corrido con mochila, sino las rozaduras pueden ser importantes.
interesante
Buenos consejos para una cosa que parece tan fácil!!
Me ha dolido la vista un poco jeje ;)
Gracias por el aviso de la errata ;-)
interesante
A mi se me da fatal el beber en carrera. Pierdo el ritmo, si cierro la boca para que no se caiga el agua no puedo respirar y me asfixio, un caso, vamos.
Un amigo me dijo que, para no volverse loco, lo mejor es andar unos pasos mientras bebes y después dejar la botella y volver a correr y es lo que hago. Pierdes unos segundos, pero en pruebas largas no es que importe mucho.
En pruebas más cortas (10-15 km) directamente no cojo agua en los avituallamientos. En esas distancias, si sales hidratado, aguantas bien.
También es muy útil este consejo, en 21 kilómetros perder uno o dos minutos para beber agua no es algo exagerado. Eso sí, habrá gente que prefiera no romper el ritmo, igual las piernas al volver a correr se resienten, pero si el tiempo no te importa sin duda es la mejor solución
Muy bueno Juan ! Yo núnca supe que mi problema y mis soluciones eran las de muchos ! Gracias. Sldos. Juanca.
interesante
... buen consejo, aunque parece una tonteria, la verdad es que no lo es... yo soy de los que me atraganto cuando bbebo corriendo, ya que no puedo parar para para beber, como bien dice, mis piernas se resienten y pierdo el ritmo....
... un abrazo...
EXCELENTES CONSEJOS, SOY NUEVO CORRIENDO Y ME HAN SERVIDO DE MUCHO.... ALGUIEN HIZO UNA CORRECCION SOBRE TU TEXTO... LA PALABRA ENSAYADO ESTA BIEN ESCRITA, SALUDOS...
en cualquier caso para los corredores mas noveles recomiendo poner mucha atención al momento del agua,
estar muy muy atentos, la gente se suele cruzar para coger su botella, el suelo puede estar resbaladizo por el agua derramada, o lo peor de todo se puede pisar alguna botella que otro corredor ha tirado indevidamente.
estar muy atentos, pq lo último que queremos es una caida, es preferible bajar el ritmo, beber y luego continuar.
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