Claro está que para adelgazar tenemos que provocar un balance calórico negativo, y por ende, a las calorías que necesitamos para afrontar nuestros gastos y mantener el peso, debemos reducirlas para alcanzar un progresivo descenso de peso.
Una mujer adulta con nivel de actividad física moderada puede necesitar alrededor de 2500 calorías diarias para mantener su peso, pero si deseamos provocar el adelgazamiento, debemos reducir las mismas y se estima, que un déficit de entre 500 y 1000 calorías es útil para perder peso.
Es decir, a lo que necesitamos para mantener el peso y afrontar los gastos por actividad física, debemos restar entre 500 y 1000 calorías diarias para adelgazar.
Si a una persona que necesita 2200 calorías le resto 500, su plan de adelgazamiento contemplará 1700 calorías diarias y en función de ésto, incluirá variados nutrientes para perder peso saludablemente, sin carencias nutricionales.
También se pueden restar 600, 700 y hasta 1000 calorías, pero nunca es recomendable realizar dietas de muy bajo valor calórico, pues suelen ser muy restrictivas y en nada ayudan a conservar un adelgazamiento saludable.
No es difícil lograr una reducción de 500 calorías diarias, ya que con solo reemplazar refrescos por agua se pueden reducir estas calorías y más. Así que, veremos en qué estamos incrementando calorías innecesarias y en función de ésto, provocaremos un déficit calórico que nos permita perder peso sin perder salud.
En Vitóncia | Calcula las calorías que necesitas al día
En Vitónica | No todas las calorías son iguales al momento de perder peso
Imagen | Brymo
Comentarios
La teoría nos la sabemos casi todos, pero..... ¿y la impaciencia?. Ese es el gran problema y el gran reto.
Adelgazar con un déficit de 200 0 300 calorías diarias es lo ideal. Perder peso poco a poco, sin falta alguna de nutrientes. Pero desgraciadamente el que inicia una dieta quiere ver los resultados pronto, cuanto antes mejor. Eso motiva y te incita a seguir con el esfuerzo, pero claro..... las dietas rápidas son, casi siempre ineficaces.
El gran problema de las dietas es la falta de paciencia, no la falta de nutrientes, ¿no os parece?.
Así es Jerohd! la gente suele querer resultados ya! pero una vez que se le explica los beneficios de adelgazar lenta pero sostenidamente, generalmente comprende la importancia de tener paciencia para perder peso con salud.
Saludos!
Es que el principal problema es el realizar una fase (normalmente de un tiempo determinado hasta que se ven resultados y luego se abandona) que se llama "dieta", cuando lo realmente importante es cambiar de aptitud y adquirir unos hábitos saludables que te llevarán por el buen camino, pero sin prisas.
Totalmente de acuerdo, cuando se comprende que lo esencial es modificar hábitos, quizá deje de considerarse como "dieta" a ese proceso tan difícil pero tan favorable de cambio.
Un saludo!
Es verdad que para perder un kilo es necesario quemar 1000 kalorias?
Es verdad que para perder un kilo es necesario quemar 1000 kalorias?
Pues va a ser que no. Si eso fuera cierto, en un día que hicieras spinning por la mañana y carrera por la tarde, solo con ayunar ese día perderías casi 2 kg.
Si fuera tan fácil, con un déficit diario de 500 calorías sería 1/2 kilo al día, 3'5 kg. a la semana, 15 kg. al mes. Ya ves que no.
Además que cada gramo de grasa equivale a 9 calorías
No es mucho más lo que se requiere acumular de gasto calórico a lo largo del tiempo.... aunque además de perder 1 kg de grasa podemos "deshincharnos" perdiendo líquido y la balanza lo refleja en kilos.
Saludos!
Lo ideal es calcular el gasto basal, lo que consumimos durante el día por nuestro trabajo, nuestro peso, nuestras horas de sueño.. Después calcular el consumo calórico. Para esto lo mejor es seguir un plan, un menú semanal o, mejor, mensual que sea variado y que refleje con precisión las calorías diarias. Y por último, hacer ejercicio con ayuda de un pulsómetro de modo que se resten de 250 a 500 calorías diarias. Es la forma saludable de perder peso.
Yo creo que mejor restar calorías al gasto total: basal + actividad física, pues sino, fácilmente quedarán una dieta de 800 calorías en algunas personas, algo muy escaso para lograr una buena dieta saludable.
Tienes razón Gabriela, para personas de vida sedentaria, esa fórmula no vale.
Sin embargo los médicos y nutricionistas tienden a bajar el consumo calórico en vez de aumentar el gasto mediante ejercicio. Me han surgido muchas dudas con esto. Por qué es así?
david. Tal vez sea porque todo el mundo PUEDE bajar el consumo calórico, pero no todo el mundo puede ni quiere aumentar el gasto realizando ejercicio.
Tenlo claro, lo ideal es la combinación de estos factores. Reducir ingesta y aumentar gasto.
Saludos.
Yo creo que depende mucho de la persona, pues a mi me indican más ejercicio y lo haría sin problemas, pero me costaría un poco más reducir el consumo calórico, en cambio, la mayor parte de la gente con exceso de peso, no quiere moverse y consume muchas calorías, por ello, cuando se les reduce el consumo, pierden peso sin problemas y no pasan hambre, porque comen lo suficiente...
Aunque lo ideal sería una combinación de los dos, menos consumo y más gasto, sobre todo, por la menor restricción que implica y además, por los beneficios de la actividad física.
Saludos!
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