La serie dietas ejemplo de musculación sigue, ya hemos tratado la dieta en el entreno a la mañana, el entreno a media mañana, el del mediodía y el de la tarde, así que vamos ahora a poner un ejemplo de entrenamiento a la noche.
Recordad que en estas dietas ejemplo vamos a poner muchos alimentos diferentes, la mayoría deben de ser frescos, y nunca vamos a meter alimentos preparados, ya que la cantidad de macronutrientes de estos son muy variables, además de que les echan productos poco saudables.
Es importante que se lean las bases de la dieta que expusimos en el primer post (no vamos a repetirlas en cada post, echadle un vistazo porque os servirán de ayuda). Pero resumiendo es una dieta de volumen para una persona de 80kg que necesita meter 3000Kcal diarias (55% hidratos, 25% proteínas y 20% grasas).
La dieta ejemplo para entreno a la noche
(*) Los hidratos por la noche no engordan, es un mito, siempre que no se tenga un exceso calórico diario, pero en este caso al tener una dieta hipercalórica (más calorías de las que gastamos) vamos a acumular un poco de grasa por la comida de TODO EL DIA (lo ideal es ir subiendo las calorías para ajustarlo la necesidad poco a poco pero en estas dietas no vamos a expliciar eso), pero es necesario para realizar una etapa de volumen y ganar músculo.
(**) Además en este caso es imprescindible el meter hidratos en la cena, ya que esta nos va a servir de recargar post entrenamiento, así que mejor no los quites ya que el perientreno es el el momento ideal para nutrir correctamente a nuestro cuerpo.
Imagen | Wikimedia commons
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