Todos sabemos que lo primero que debemos hacer para perder peso de forma saludable es comer menos y movernos más y aunque podemos obtener beneficios optando por una de las dos alternativas, siempre es importante ejercitarse si deseamos perder una notable cantidad de kilos.
Aunque conocemos que con más gasto calórico por actividad física podemos restringir menos la dieta y lograr de manera más fácil un balance calórico negativo, explicaremos con exactitud por qué es tan importante ejercitarse para adelgazar, sobre todo cuando queremos deshacernos de unos cuantos kilos de más.
Básicamente, el cuerpo busca conservar un equilibrio respecto al peso corporal, por lo tanto, cuando restringimos nuestra ingesta calórica para adelgazar, se desencadenan una serie de mecanismos que pretenden contrarrestar dicha restricción. Así, ante la presencia de una dieta hipocalórica el cuerpo reduce su gasto metabólico basal, reduce el nivel de actividad involuntaria, quema menos calorías por digestión e incluso, el cuerpo se vuelve más eficiente para aprovechar la comida, de manera de mantener las reservas energéticas lo más intactas posible.
Éstos mecanismos son los que se programaron en nosotros para permitirnos vivir aun sin comer, por ello, un metabolismo eficiente y sano los desencadenará rápidamente ante la restricción de comida.
Entonces, el ejercicio es de mucha importancia para adelgazar, porque los menores movimientos involuntarios que reducen el gasto calórico se contrarrestarán con el ejercicio y además, nuestro metabolismo no se volverá tan lento si nos mantenemos activos físicamente.
Por otro lado, hay datos que sugieren que cuando ejercicio estimula la degradación de lípidos e incrementa los niveles de ácidos grasos en sangre nos ayuda a tener menos hambre, lo cual también resulta favorable al momento de adelgazar.
Entonces, para engañar al cuerpo y sortear todos sus mecanismos que en un momento podían salvarnos de la escasez de comida pero ahora, pueden impedirnos adelgazar, es fundamental ejercitarse y aunque esto requiere de esfuerzo y tiempo, culmina incorporándose como hábito que nos ayuda a vernos y sentirnos mejor, además de conservar el peso logrado una vez que hemos adelgazado.
Por supuesto además de estas fuertes razones para ejercitarnos si queremos adelgazar, existen otras tantas como prevenir la flaccidez y la pérdida de músculo, mejorar la apariencia física, reducir la ansiedad y el estrés que nos lleva a comer, incrementar el autoestima, restringir menos la dieta, entre otras.
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Imagen | Gigijin
Comentarios
Que el ejercicio reduce el apetito..?Joer,pues yo después de mis dos horitas de gimnasio vengo con un hambre que me comería un caballo!jajaja
¡Con lo bueno que es el ejercicio para todo! Si hasta mejora el cutis,se duerme mejor,hace que te sientas mejor de ánimo,desestresa...
¡Viva el ejercicio!
Pues yo creo que el apetito que siento tras hacer ejercicio se calma muy rápidamente y tal vez esto repercute en las calorías ingeridas, además, durante el resto del día en que me he ejercitado, como mucho menos que cuando no realizo actividad física...
Totalmente de acuerdo a mi también me da mucha hambre!!
si entrenas una hora te reduce el apetito, a menos que ya vengas comiendo poco, otra cosa puede ser la ansiedad tambien y parece hambre, el tema de la saciedad es verdad, se te reduce mas rapido despues de entrenar, al menos a mi la mayoria de las veces si...
Muy interesante, pero me gustaría hacerte una pregunta, ya sabemos que para adelgazar dieta y ejercicio deben ir juntos de la mano, la cosa es que, hay alguna manera de adelgazar de manera más o menos eficiente solo con dieta?
Hay personas como es mi caso que por x, y o z motivos nos es imposible realizar ejercicio de una manera continuada, solo sacando huecos libres de aquí o de allá, vamos casi nada, en mi caso personal noto lo que dices de que el metabolismo se relentiza, pues hay veces que me vuelvo muy estricto con lo que como, solo comiendo ensaladas y mueriendome de hambre y veo escasos resultados a la hora de encontrarme con mi amiga la báscula, la cosa es, hay algún suplemento o algo que haga que el metabolismo se acelere para quemar algunas de esas calorías que no podemos quemar por no poder realizar ejercicio físico?
Hablando de suplementos, me han recomendado que para engañar un poco al estómago y demás a la hora de las comidas tome cápsulas de fucus y de espirulina, que opinas de ellas? o mejor dejarlas de lado?
Un saludo y gracias de antemano.
interesante
Illnino, si vuelves a leer el artículo de Gabriela verás allí que lo que te pasa es que te falta actividad física y por eso las dificultades y los resultados que no te van bien. Sería importante que reflexiones un momento en que aún lo cierto de tus dificultades para realizar actividad física, si le dedicaras como puedas 5 horas semanales, esto tan solo representa mas o menos un tres por ciento del tiempo total de una semana, lo que no es mucho y verás resultados asombrosos y dejarás de sufrir. Un abrazo Juanca.
interesante
Pues suplementos hay pero ninguno es recomendable usarlo toda la vida, por eso, si quieres adelgazar y conservar el peso perdido, lo mejor es modificar hábitos, y como bien dicen los demás, tal vez no puedas ir al gimnasio, pero si volverte más activo en pequeñas acciones. Por otro lado, no es bueno ser muy restrictivo con la dieta, pues genera más mecanismos de defensa en el cuerpo y por ende, cuesta más perder peso, incluso, nosotros nos volvemos más pendientes de la comida y sentismos más deseos de comer... Entonces, sólo controlar las porciones, comer de todo con moderación y volverse aunque sea un poco más activo, es suficiente para perder peso, de manera lenta, pero sostenida...
Por supuesto, llegará el momento en que deberás incrementar tu nivel de actividad física para seguir viendo resultados...
Saludos!
Bueno pues yo cuento mi caso personal que suena a publicidad cutre de teletienda: en tres meses he bajado una talla de ropa y solo con la alimentación y nada de ejercicio. Lo que todos sabemos pero pocos nos ponemos en serio a hacer: beber mucha agua, comer 5/6 veces al día, limitar muchísimo los hidratos, mucha fruta y ensaladas, nada de carnes magras y bolleria, etc...
Y pese a todo le doy la razón a Gabriela porque yo ya he llegado a mi tope y creo que aunque me vuelva todavía más disciplinado con las comidas me va a costar mucho perder lo que me queda sin ejercicio. Pero da una pereza... (Con lo fácil que me ha resultado con las comidas).
¿Nada de carnes magras? xD
¡Que jodio! Jajajaja
xD
Has bajado una talla en 3 meses comiendo prácticamente verdura y poco más. Una dieta que deja de lado la carne y anula los hidratos, no es demasiado sana y tampoco recomendable para seguir por mucho tiempo. Tarde o temprano tendrás que dejar de ser tan estricto/a y entonces verás lo que ocurre con los kilos que has perdido...
NO. Comer como de todo y nunca paso hambre: limito no prohíbo. Ahora soy más consecuente con las calorías que consumo al día en relación con la actividad y movimiento diario y se ha equilibrado sin dudarlo. Por ejemplo: no hay necesidad de cenar un plato de pasta (hidratos) cuando luego vas a tumbarte en el sofá, etc...
Aparte le doy mucha prioridad al pescado y carnes de pollo y pavo, etc... Es el mismo estilo de vida (que no "dieta") que hace una persona que, por ejemplo, sale a correr o tiene actividad física. Por eso al no ser dieta no hay efecto rebote porque me encanta comer así y veo el resultado de tantos años de malos hábitos alimenticios. Si llego a saber que era tan fácil lo hubiese hecho hace mucho tiempo...
Ahora solo me queda la barriga "socialmente aceptada" pero habrá que añadir el ejercicio físico, como dice Gabriela, para superar el tope al que creo que he llegado.
-- editado por última vez a las 11:42
Yo creo que es muy necesario para un estilo de vida muy bueno y para menetenerte en forma .Un saludo
Me queda la duda de como se desecha esa grasa cuando hacemos ejercicio? Hay muchos mitos que dicen que por la orina y defecando.. Esto es cierto?
La grasa es una fuente de energía para los músculos. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo aumenta su temperatura y la grasa empieza a fundirse para aportar energía. Los restos son eliminados del cuerpo a través del sudor, por eso sudamos cuando hacemos ejercicio.
No son mitos, la quema de grasa para obtener energía produce cetonas como residuo (no es tan limpia como la quema de glucosa), y la forma de eliminar la cetona de nuestro cuerpo es por la orina.
Si estás en plena quema de grasa lo notarás en la orina y también en el aliento (pero eso, lamentáblemente, lo notarán más los demás :-( ).
La función de la sudor no es el eliminar los residuos de la grasa, sino enfriar el cuerpo. Si no fuera así, por qué cuando haces ejercicio en invierno apenas se suda? (a no ser que vayas abrigado con mucha ropa para mantener el calor corporal, que entonces a la mínima estás sudando).
Hay simples trucos que yo creo que todos hemos oido que estimulan o engañan al cuerpo. Yo cuando voy al super el coche bien lejos de la entrada principal todo el mundo se mata por poner el coche cerca de la puerta de la entrada ,no lo meten dentro por que no dejan por que si no lo metian.Las escaleras son mi aliado no mi enemigo y como vivo en un cuarto estoy jugando con el steeper casero , el ejercicio no ponerlo en una hora fija sino ir cambiandolo para que el cuerpo no se acostumbre eso incrementa mi tasa metabolica lo que hace que el cuerpo se encuentre con unos imprevistos y fuerza a seguir bajando de momento llevo 21 kg y sigo bajando se me dijo que no podria y a mi a cabezota no me gana ni dios.
interesante
Pues estoy totalmente de acuerdo contigo. HAY QUE MOVERSE!
Hay que moverse todo el día sacando a pasear al perro por más tiempo y más veces al día, yendo a tirar la basura al contenedor más alejado, aparcando el coche más lejos, subiendo las escaleras en lugar de usar el ascensor, etc.
Son pequeños trucos fáciles de incorporar a nuestro día a día y que motivan para adoptar más hábitos saludables a nuestra rutina diaria como una buena dieta y la práctica regular de ejercicio, que son los verdaderos pilares del bienestar.
Genial que agregaste el perro Emedoble !! Yo, además de mi actividad física, saco mi perro (un border collie) dos veces por día alrededor de la plaza, y son 2 km por día. Para los que quieran sacar cuentas, 2 km por día son 60 km por més y alrededor de 700 km por año !! Y si bien no es para adelgazar es espectacular lo lindo que son esas vueltas con el todos los días. Un abrazo Juanca.
¡Por supuesto que quita el hambre! ¡No hay nada mejor para rellenar el agujero del estómago que unos buenos abdominales! ;-)
Entones, qué es más común que de hambre o apetito, después de hacer ejercicio??? o que no de nada??? esto es un tema en el cual ya he visto diferentes opiniones...
Anthos, mi experiencia es "ni más ni menos, depende...". Por ej. cuando vuelvo del gimnasio me encanta comer una banana, es como que necesito ese aporte. Cuando vuelvo de trotar (troto al mediodia generalmente y por lo menos 9 km) no vuelvo con apetito, pero si como bien, pollo hervido, ensaladas, arroz. Generalmente uno tiene deseos de algo fresco como ensaladas. Obviamente estoy hablando de pesos normales, no de estómagos de mucho tamaño que requieren de gran cantidad de alimento para saciarlo. Con afecto Juanca.
Pues hay opiniones distintas porque eso varía mucho de persona a persona asi como también, depende de lo que hemos comido antes, ya que si haces ejercicio intenso en ayunas es más probable que tu organismo pida alimento que si entrenas tras un buen desayuno.
Personalmente experimento más control con las comidas y como lo justo y necesario cuando me ejercito...
Saludos
Vale gracias, supongo que será dependiendo de muchos factores. un saludo
pa mi que lo de k nos ayuda a tener menos hambre es un tanto relativo, x k e notado como aora como como un poseso y a todas oras
Que tal
A independencia de que sea importante ejercitarse para adelgazar o no, lo que si esta claro que el hombre es una maquina que necesita moverse, sino se oxida y con el tiempo se va estropeando tanto a nivel físico como a nivel psicológico(Puede darte enfermedades degenerativas).
En mi experiencia que he estado muchos años sin hacer nada y parece que me he cargado de años y ahora que he vuelto hacer ejercicio ,no solo me he quitado esos años, sino que he rejuvenecido, me siento muy fuerte,a excepción que todavía me sobra una cantidad in contingente de peso que iré eliminando de una forma progresiva pero sistemática de mi organismo.En un libro lei hace poco que los musculos no tienen memoria y lo que haces ayer pasado esta ,todos los dias o por lo menos 5 dias a la semana uno debe darse el gustazo de mover su maquina para estar vital.Lo demas sobra se cae de maduro bajar ,solo cerrando la boca se puede ,pero creo que no es acertado ya que la masa muscular se tiene que crear y destruir para seguir un estado natural del cuerpo que es seguir o crear vida en nuestro organismo..
un saludo
Yo os comento mi situación actual. Según un análisis hecho hace un mes mi estado es: Altura 1'74m y 80Kg y soy informático (no mucho movimiento). Por lo que estoy dentro del sobrepeso. Desde entonces tiendo a vigilar mi comida y hago cinta mínimo 3 veces a la semana.
En dicho tiempo he perdido 2Kg. Pero hay que decir que el tema de comida lo respeto más entre semana, que en fin de semana. Entre semana desayuno un café y dos galletas (no me entra nada más por la mañana), al mediodía como en restaurante un primer plato de ensalada/verduras y un segundo de pollo/pavo a la brasa. Y la cena pues verduras/frutas. Pero el viernes ya empiezo a pecar cenando con los amigos bocadillo, patatas bravas y cerveza (más dos copas al final) y a veces los sábados noche también comer pizza y alguna copa.
Sobre el tema de ejercicio, me gusta mucho correr (me hace sentir libre), tiendo a correr en cinta durante 45-60min, a una media de 10,5KM/h a un ritmo cardíaco medio de 165lpm y luego algunas series de abdominales.
Viendo dicho post creo que lo correcto para mi seria lo siguiente, a poder ser aumentar el ejercicio a 5 días por semana. Y sobretodo la prohibición del alcohol. Y mirar mejor las cenas de fin de semana. ¿Que opináis vosotros? Me recomendáis algo diferente?
Saludos.
interesante
Para mí está muy bien lo que haces, sólo debes prestar un poco más de atención a las comidas del fin de semana y no restringir mucho la dieta durante la semana... siempre es mejor ser constante con la dieta, en el sentido de comer de todo y con moderación siempre, para no asustar al cuerpo y que éste responda ahorrando combustible... Por supuesto, si tienes la posibilidad de incrementar la actividad física, siempre será bienvenida! Saludos!
-- editado por última vez a las 14:12
HammerDie, coincido con Gabriela y te agrego el siguiente aporte. Yo hago actividad física interesante y no podía bajar de peso porque tomaba mas o menos un litro de cerveza por día, o media botella de vino, y fines de semana un poco más. Agregué el gimansio para gastar más y no dejar la cerveza o el vino y no mejore nada. Tuve que dejarlos (salvo algún acontecimiento en que puedo tomar sin culpas) para poder bajar de peso a un estado normal. De modo que si tu consumo es moderado vas a tener que prestar atención que por allí está el problema.El resto que haces está muy bien aunque podrías variar un poco con aparatos o bici para mi gusto. Sldos. Juanca.
Juancamina, he probado diferentes variedades de aparatos, pero el que más me llena personalmente es correr. Me veo sudar más, veo que me canso más, veo más libertad. Estoy tranquilamente 45-60min sin parar y me siento bien, por ejemplo la bici o la elíptica no me hacen sentirme bien.
Añadir que el gimnasio lo tengo a 2km, lo cual hace que me calce los patines que tengo y vaya volando hacia allí.
Así que seguiré vuestros consejos, desde el sábado pasado que no bebo alcohol y hasta que no vea resultados gratificantes no pienso tocar el alcohol, bueno tocarlo si (suelo hacer de barman para los colegas), pero no tomarlo (Con lo que me gustan las fresas con vino que hace mi madre xD),.
Espero ir pudiendo notificando mis resultados poco a poco ;)
Salu2
pues yo no sigo ninguna dieta, simplemente hago ejercicio todos los dias, ni fumo ni consumo ningun tipo de alcohol y me siento muy bien y mi peso , aunque no es el que deberia tener, pero se va consiguiendo llegar al la meta de mi peso ideal. Para mi es mas importante mantener una actitud de cara a la actividad fisica que a comer pensando en las calorías que ingieres.
un saludo.
Pues me parece genial lo que dices....no es necesario llevar una "dieta" sino que con una alimentación equilibrada es suficiente, y por supuesto, no a los hábitos tóxicos y sí a la actividad física.
Saludos
Yo hago lo mismo, sólo que intento comer sano...
HammerDie te felicito que intentes el esfuerzo siguiente ! Dice el dicho que el fracaso comienza cuando cesa el esfuerzo, así que vamos que vale mi elogio ! Pero de vez en cuando no olvides de acompañar a tus amigos ja ja que la vida no es todo trote ! Con afecto Juanca.
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