Adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el ACSM

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En alguna ocasión hemos nombrado en Vítonica las siglas ACSM, que corresponden a “American College of Sports Medicine”. Es uno de los organismos más importantes a nivel internacional en cuanto al campo de las Ciencias de la Actividad Física y Medicina Deportiva.

Todos sabemos que el ejercicio aeróbico es bueno, ¿Pero por qué?. En este artículo hablaremos de las adaptaciones al entrenamiento aeróbico establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Adaptaciones demostradas científicamente y completamente tangibles.

Adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el ACSM


  • Incremento del tono parasimpatico o disminución del tono simpático. Esto significa una reducción de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo. Muy poca reducción de la frecuencia cardiaca máxima.
  • Incremento del tamaño del ventrículo izquierdo (incremento proporcional en el grosor de la pared y el diametro de la cámara) -Supone un incremento del volumen de eyección (volumen sistólico) en reposo y durante ejercicio submáximo y máximo.
  • Incremento del volumen por minuto cardiaco, del la carga de trabajo y del consumo de oxígeno durante el ejercicio de máxima intensidad
  • Incremento del volumen de plasma sanguíneo
  • Incremento de la ventilación durante el ejercicio máximo y disminución de la misma durante el ejercicio submáximo (significa una mejora en la economía respiratoria)
  • Disminución de la resistencia al flujo de sangre en músculos entrenados- reducción de la tensión arterial en reposo y durante el ejercicio submáximo
  • Aumento del número de capilares sanguíneos – reducción de la distancia de difusión del oxígeno
  • Incremento de la mioglobina en las células músculares, lo que supone un aumento en el transporte de oxígeno a las mitocondrias
  • Aumento sustancial de mitocondrias y enzimas asociadas
  • Mayor utilización de la grasa como fuente de energía. Esto conlleva un ahorro del glucógeno y un aumento de la resistencia durante ejercicio con carga submáxima
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina
  • Incremento del lavado del lactato por los órganos – esto supone un aumento del umbral de lactato y una mayor tolerancia al esfuerzo de alta intensidad
  • Aumento de las reservas de ATP, Posfocreatina y glucógeno

Ahora podemos saber de forma concreta que es lo que ocurre luego de seguir un programa de entrenamiento aeróbico. Desde luego, estas adaptaciones no son las únicas y se puede profundizar más en ellas, pero es una buena base para saber que es lo que hacemos.

Bibliografía I Swain, D. P., & Leutholtz, B. C. (2007). Exercise prescription: a case study approach to the ACSM guidelines. Champaign, IL: Human Kinetics.

Imagen I lululemon athletica

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