Publicidad
Publicidad

RSS Aeróbico

Ejercicio aeróbico y beneficios a nivel cerebral (estudio)

Comentar
Ejercicio aeróbico y beneficios a nivel cerebral (estudio)

En Vitónica hemos tratado en diversas ocasiones el tema de la importancia de una vida activa para mejorar la salud no solo del cuerpo, sino también de la mente.

Un nuevo estudio, publicado recientemente, viene a aportar más pruebas en la misma dirección, analizando los efectos del ejercicio aeróbico en el cerebro de ratones. El estudio fue publicado en la revista PLOS Biology y es accesible en su texto completo aquí (en inglés).

Leer más »

El abecedario del fitness: con la A de abdominales

14 Comentarios
El abecedario del fitness: con la A de abdominales

Hoy comenzamos una nueva serie de posts en la que repasaremos los conceptos más importantes del fitness por orden alfabético, con enlaces a los artículos más importantes que repasan todos y cada uno de estos temas. ¡Bienvenidos al abecedario del fitness!

Hoy comenzamos con, evidentemente, la letra A. A de abdominales, alimentación, avena... ¿Qué más palabras importantes del fitness y la vida sana se os ocurren con esta letrita?

Leer más »
Publicidad

Cinco buenos ejercicios de cardio para casa y sin máquinas

6 Comentarios
Cinco buenos ejercicios de cardio para casa y sin máquinas

A veces pensamos que para hacer ejercicio cardiovascular (el de "quemar grasas") hay que invertir mucho tiempo, se necesita equipamiento o hay que salir de casa para correr, salir en bici o hacer otro tipo de actividad aeróbica. Sin embargo también existen fórmulas sencillas para hacer ejercicio cardiovascular en casa con muy poco equipamiento.

El ejercicio se tendría que incluir dentro de una rutina más general, pero para aquellos que se escudan en la falta de tiempo, dinero, material o el exceso de obligaciones, no está mal recordarles que con un poco de ejercicio al día su salud y su estado de ánimo notarán un cambio positivo, y que se puede hacer ejercicio aeróbico en casa con muy pocos requisitos.

Leer más »

Diferentes maneras de realizar el entrenamiento aeróbico

3 Comentarios
Diferentes maneras de realizar el entrenamiento aeróbico

El ejercicio aeróbico es necesario cuando queremos mantener las reservas de grasa a raya, y conseguir que el metabolismo esté más activo. Es cierto que en torno a la actividad aeróbica existen diferentes creencias y discrepancias a la hora de ejecutar el entrenamiento de una u otra manera. Nosotros en esta ocasión vamos a hacer un repaso por las distintas maneras de entrenar aeróbico y lo mejor de cada una de ellas.

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico es totalmente recomendable y de hecho todos lo debemos practicar de manera habitual. Aunque es necesario que tengamos en cuenta lo que cada modalidad nos ofrecerá. Por ello es necesario hacer un pequeño repaso por los mismos y así tener muy claro lo que conseguiremos con una u otra forma de entrenamiento aeróbico.

Leer más »

El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.

36 Comentarios
El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.

Hace unos años el cantante español nos sorprendió con un físico espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y moldear su figura hasta definir todos sus músculos. Vamos a analizar el entrenamiento de David Bustamente y las claves de su éxito.

Cuando David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, decidió empezar a entrenar para cambiar su físico pesaba 92 kilos con un 24% de grasa, proyectando una imagen de él impropia al estilo de su música. Las claves de su éxito las tiene claras: constancia, entrenamiento y una buena alimentación. Analizamos cuál es su plan de entrenamiento y en qué consiste su alimentación.

Leer más »

Cinco beneficios del Zumba

3 Comentarios

Continuamos una semana más con los post sobre los principales beneficios de las clases colectivas que podéis encontrar en vuestros centros deportivos: esta semana comenzamos con los cinco beneficios del Zumba.

Alguno ya echaba de menos que no hablara de esta clase, y la verdad es que no la había probado hasta la semana pasada. Soy instructora de baile latino, y me daba un poco de repelús meterme en una clase con coreografías de ese tipo. Pero tengo que decir que me sorprendió para bien. Vamos con los cinco beneficios principales del Zumba.

Leer más »
Publicidad

CrossFit: pros y contras

47 Comentarios
CrossFit: pros y contras

¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.

Desde hace un par de años han comenzado a aparecer en España los box de Crossfit, y últimamente se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit o Cross Training, con sus pros y sus contras.

Leer más »

Body Combat: pros y contras

36 Comentarios
Body Combat: pros y contras

¿Dónde podemos encontrar los beneficios de la técnica de los deportes de contacto sin tener que arriesgarnos a que nos den una pequeña paliza? Sin duda alguna, en el Body Combat, que aúna ejercicio aeróbico, fuerza muscular y mucho ritmo.

El Body Combat es un programa basado en movimientos y gestos técnicos de diferentes disciplinas de lucha y artes marciales, como el boxeo o el Muay Thai. A lo largo de la clase, de una hora de duración, se van sucediendo tracks en los que ensayamos la técnica de los movimientos específicos de estos deportes de contacto con otros más aeróbicos, llamados “combates”, en los que ponemos en práctica los movimientos aprendidos.

Leer más »

Interval training: cardio en peso libre

11 Comentarios
Interval training: cardio en peso libre

Cuando alguien dice que hace cardio siemore pensamos en los tres ejercicios más típicos: carrera, bicicleta o elíptica. Pues yo hago cardio en la zona de peso libre. ¿Cómo? Gracias al entrenamiento por intervalos o interval training, que me da una alternativa a las máquinas cardiovasculares tradicionales.

Lo único que necesitamos para realizar este entrenamiento que aúna los beneficios del trabajo con pesas en el área de peso libre y de ejercitar el corazón con trabajo cardiovascular, es un medidor de intervalos: actualmente existen muchas aplicaciones para móviles que tienen esta función, así que coged el teléfono… ¡Y a entrenar!

Leer más »

La zona quema grasas

35 Comentarios
La zona quema grasas

Muchas veces nos preguntamos cuál es el mejor método para acabar con los kilos que nos sobran en el gimnasio: HIIT, cardio, pesas… Uno de los métodos que existen para optimizar nuestro entrenamiento con este fin es mantenernos en la zona de quema de grasa al realizar ejercicio. Pero, ¿cómo nos mantenemos allí y qué pasa exactamente en esta zona?

La zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en chicas). Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular.

La mayor parte de la gente, generalmente por desinformación, cree que “cuanto más sudo o más me canso, más grasa voy a quemar”. Esto es una verdad a medias: está claro que cuanto más sudes, más líquido se pierde, y esto se refleja en una pérdida de peso: pero esos gramos que perdemos a través de la sudoración los recuperaremos rápidamente al hidratar de nuevo nuestro cuerpo. Por tanto, no se trata de una pérdida de grasa, sino de peso relativo.

La zona de quema de grasa (también llamada de control de peso) nos ayuda a obtener energía de la grasa almacenada durante y después del ejercicio: esto es importante, ya que una vez paremos de correr o nos bajemos de nuestra bicicleta, nuestro metabolismo seguirá consumiendo esa grasa que nos queremos quitar de encima. El cuerpo continuará degradando la grasa para convertirla en energía mucho tiempo después de haber salido del gimnasio.

Para mantenernos dentro de esta zona quemagrasa, lo mejor es que utilicemos un pulsómetro durante nuestro entrenamiento. En principio cualquier modelo y marca puede valer, siempre que nos indique nuestra frecuencia cardíaca: yo utilizo un modelo que la muestra tanto en número de latidos por minuto como en porcentaje, y tengo la opción de programarlo de modo que cada vez que me salgo de la zona de quema de grasa (por arriba o por abajo) emite una señal visual y sonora.

Mantenerse dentro de la zona no es sencillo, al menos para mí: corriendo me resulta casi imposible y prefiero caminar rápido, y en la bici me emociono con la música y se me suben las pulsaciones a mil por hora en cuanto me descuido, así que tengo que estar muy pendiente del pulsómetro.

Recordad que lo más importante a la hora de bajar de peso es seguir una dieta saludable, acompañándola siempre de ejercicio físico. Entrenar en la zona de quema de grasa durante 20 a 30 minutos, de 3 a 5 días por semana nos ayudará a optimizar los resultados de nuestro entrenamiento.

En Vitónica | Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (I)

Leer más »
Publicidad

Ver más artículos