La frecuencia cardÃacac máxima (FCmax) es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardÃaca máxima.
Frecuencia cardÃaca máxima en sedentarios
La fórmula es muy simple, sólo tienes que restarle a 220 tu edad.
- FCmax = 220 – edad
Es la fórmula de Fox y Haskell, una manera estándar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardÃaca más alta se recomienda restar la edad a 225.
Diferentes tipos de yoga: elige de acuerdo a tus necesidades
No hay que hacer abdominales todos los dÃas
Principios básicos sobre el entrenamiento funcional
Tres maneras de estirar el abdomen con fitball
Rutina para biceps usando goma elástica
Comentarios
interesante
Hola este post esta muy bien pero yo recuerdo que en la academia nos enseñaron otro metodo que eras mas personalizado y exacto, se tratava de basarse en la FC en reposo y de alli lo formulavamos pero no lrecuerdo como era si alguien lo recuerda estaria muy bien que lo pusiera ese metodo esta muy muy bien gracias.
Hola lcvsport!
Creo que a lo que tu te refieres es a la Fórmula de Karvonen (busca en Google y encontrarás incluso calculadoras on-line para determinarla).
Un saludo.
Exacto es esa gracias, ese sistema funciona muy bien ya que te ayuda a precisar muy exacto cada perfil.
Mi FCmin (justo después de levantarme por la mañana) es de unas 75-80pulsaciones, es mucho? soy chico, 24 años y hago bastante deporte.
Según mi nuevo pulsometro de 19,95€ del Decathlon....
hola
Mi FCminima es de unas 75-80 pulsaciones, es mucho? Soy chico, 24 años y hago bastante deporte
Bueno, si no recuerdo mal esa era mi frecuencia cardÃaca con tu edad. Siempre he tenido las pulsaciones algo altas, eso sÃ, con los años se van normalizando, ahora tengo 60-65.
Si no notas nada raro al hacer deporte no te preocupes, y si lo ves conveniente acude al médico que te hagan un estudio.
esas pulsaciones son un pelin elevadas, piensa que cuanto mayor el tu nivel deportivo,menor es la FC de reposo. Ya que el corazon al estar mas fortalizado necesita realizar menos pulsaciones para bombear la sangre.
"Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardÃaca más alta se recomienda restar 225 a la edad."
... Será restar la edad a 225, ¿no?
Gracias por el aviso, error solucionado
Escribir un comentario
Para hacer un comentario tienes que identíficarte: ENTRA o conéctate con FacebookConnect