En Vitónica estamos constantemente dando consejos sobre ejercicios adecuados para una u otra parte del cuerpo. En todos estos casos somos nosotros los que damos un punto de vista sobre un determinado ejercicio, y en la mayoría de ellos no tenemos en cuenta las limitaciones de los usuarios a la hora de hacer ese ejercicio, ya que no todos son adecuados para todas las personas. Por este motivo vamos a invitaros a que nos digáis los ejercicios que tenéis prohibidos porque suponen para vosotros todo un inconveniente o un riesgo que no queréis correr.
Ante todo voy a comenzar contando un par de ejercicios que tengo prohibidos por representar un riesgo para mi salud por una serie de problemas que tuve hace unos años. Quizá más de uno de vosotros se sentirá identificado con lo que os voy a contar a continuación. A pesar de esto, seguro que para otros, estos ejercicios que a mí no me sientan bien, son algo sencillo que no reviste ningún tipo de riesgo y que incluso os hace concentrar bastante el empuje en los músculos trabajados.
Uno de los ejercicios que más problemas me causa es el press de hombro militar tras nuca. Es un ejercicio muy completo para trabajar toda la parte superior del deltoides y aislarlo de manera directa, pero requiere que adoptemos una postura un tanto forzada, ya que los brazos deben inclinarse un tanto hacía atrás. Este simple gesto para muchas personas puede significar doblar la columna y desviar toda la tensión del ejercicio a esta parte, concretamente a la zona lumbar, con el riesgo que esto lleva de lesión, al igual que otras muchas personas al inclinar la cabeza hacia delante pueden hacerse daño en la parte cervical.
Otro ejercicio que me resulta casi imposible realizar por lo que desencadena en mi cuerpo es la patada de tríceps por detrás de la cabeza. Al realizarlo por norma general suele cargar mucho la parte del cuello y el hombro, desviando la mayoría de la tensión a estas zonas que en gran parte de los casos se pueden ver afectadas por la realización de este ejercicio. En mi rutina de entrenamiento nunca lo suelo incorporar, y en su defecto realizo press francés u otros ejercicios similares.
Seguro que a más de uno le sucede como a mi, y por ello os invito a que expongáis los ejercicios que os resultan tan imposibles de realizar, ya que quizá los estemos haciendo mal o es que efectivamente son ejercicios planteados para sufrir en vez de para entrenar con total garantía y tranquilidad.
Imagen | Youtube/ ConanTheBarbarian2
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Comentarios
Yo también he desterrado la patada de triceps; me parece un ejercicio muy incómodo en una postura forzada y que se puede sustituir, como tú bien dices, por otros ejercicios más cómodos que concentran más el esfuerzo en el músculo que queremos trabajar, en este caso el triceps. A pesar de esto es un ejercicio que todo el mundo me recomienda, pero no puedo con el...
Es cierto que concentra mucho el tríceps, pero en mi caso no lo puedo hacer porque me duele toda la parte del hombro. A pesar de eso, es cierto que si no tienes problema para hacerlo da buenos resultados.
Pues me pasa igual xD Ese ejercicio de triceps lo tengo totalmente eliminado de mi rutina. Me resulta IMPOSIBLE. Es más, no tengo la suficiente elasticidad y me doy con la mancuerna en la cabeza,me resulta casi imposible echar la pesa más atrás.
El press militar tras nuca lo hago, pero me cuesta bastante... De hecho solo puedo hacerlo en condiciones si no estoy apenas fatigado, si no me hago daño, y como no caliente bien el cuello, me doy tirones (las he pasado muy canutas últimamente por este tema, doy un tirón con el cuello en el esfuerzo de subir por reflejo/inercia, y me jodo el cuello, teniéndolo mal varios días).
Yo para el press tras nuca utilizo el multipower,por que si no se me carga bastante la zona lumbar.
La patada de triceps no la uso casi nunca,prefiero la poleas para el triceps o el peso de mi cuerpo.
El remo horizontal con barra me carga bastante las lumbares asi que tambien lo suelo evitar.
Los ejercicios de peso muerto.
Y las elevaciones de piernas suspendidas,por que no hablan muy bien de ellas(Y por que me fatigan una barbaridad,para que lo voy a negar xD)
Ahh se me olvidaba el press en maquina,pero por que la maquina de mi gimnasio esta mal regulada y ya me he cansado de decirles que lo arreglen xD.
-- editado por última vez a las 00:07
Hola Delgado,
me pasa lo mismo que a vos con el press militar tras nuca. Me resulta imposible hacerlo por el dolor tipo pinchazo cada vez que lo intento. Lo resuelvo haciendolo por delante, y mejor si es con mancuernas.
Entiendo que, tal como tu dices, cada uno de nosotros tiene características físicas particulares. En los últimos meses he dejado de hacer press de pecho en banco plano. También me produce dolor en los hombros, es por eso que lo hago en banco inclinado, que me esta dando muchos mejores resultados.
Interesante tu propuesta en este post.
Saludos, Martín
Si tienes molestias en el hombro al realizar Press de pecho con barra (aunque yo lo prefiero con mancuernas) puedes probar utilizando la técnica Power (que aísla mejor el pecho y evita abducciones excesivas del hombro). http://www.youtube.com/watch?v=ZMPEeXeE3P8 y aquí, mas extensamente en Inglés: http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/
Gracias HIF
interesante
Martín, hacerlo por delante es la mejor solución porque aísla muy bien los hombros y no corremos tanto riesgo de hacernos daño en la parte lumbar, pues no arqueamos la espalda.
A pesar de todo, yo recomiendo hacerlo con mancuernas para ejercitar de manera independiente cada hombro y hacer que trabajen ambos con la misma intensidad.
Yo estoy intentando corregir el tras nuca libre, porque tuerzo la barra.
Bueno por los ejercicios que acabas de mencionar;son fuertes, ya veo porque los dejaste. En mi caso yo casi evito los ejercicios con mucho peso para entrenar hombros porque mis hombros de por si ya son un poco anchos y yo lo que menos quiero es ensancharlos, porque mido 1,70. Y pues hay tios que entrenan muy duro hombros pero los ensanchan y lucen como que han perdido estatura. Y la verdad es que los hombres con un cuerpo fisicamente equilibrado se ven muy bien. Es mas si no os molesto yo queria proponer que hagais una entrada de Ejercicios de Hombros para no ensancharlos y solo definirlos, si es posible obviamente. LOL. Aunque parece imposible, porque cada vez que le digo eso a mi entrenador...como que c queda like O_O . LoL
Para tonificar los hombros sin pretender desarrollarlos demasiado, lo recomendable son las elevaciones frontales y laterales de mancuernas 3x15 y peso medio. También algo de "pájaro" 3x15 y peso igualmente medio.
Yo tampoco puedo hacer press militar tras nuca a causa de una lesión (anteriorización de hombros) que tuve haciendo ese mismo ejercicio.
Respecto a los problemas que tenéis con las patadas de tríceps, yo os recomendaría hacerlas con muy poco peso y concentrándolas más. Otra manera de hacerlas mas cómodo es usando poleas o pidiendo a un amigo que ponga un brazo entre tu bíceps y la espalda, de esta manera aíslas mucho mejor y no tienes una postura tan forzada.
Yo he visto bloquear el brazo pasándolo por encima de la barra horizontal de la multipower o con el respaldo de un banco.
No obstante, no es lo ideal, ya que el ejercicio consiste en dominar el movimiento manteniendo el equilibrio. Quien no pueda aguantar la posición, seguramente deba coger mancuernas menos pesadas. También pueden probar a girar ligeramente el torso, buscando una posición menos tensa para el cuello.
Bueno hay varios ejercicios que suelen dar muchos problemas a la gente cmoo son: Peso muerto piernas extendidas por las molestias lumbares, sentadillas profundas trabajan mejor el gluteo pero traumatizan la rodilla, abdominales como los hacen el 90 % de la gente, sin control postural, con accion prioritaria del psoas en movimineto y el abdomen como isometrico, el press de banca da muchisimos problemas de hombros, el press tras nuca lo mismo y tambien las extensiones lumbares en silla romana ejercicio que no me gusta nada
Los dos que comentas, desterrados nos los tengo, la verdad pero estan camino de estarlo, porque para poder hacerlos sin riesgo tengo que bajar las cargas y al final el aislamiento del musculo no compensa si hay que bajar demasiado.
Ademas en mi caso el pájaro sentado me resulta complicado hacerlo bien técnicamente y al final acabo ejercitando de todo menos hombro, así que este si que lo tengo desterrado.
La sentadilla profunda. En el momento de relizarlas no notaba nada, pero al trotar al día siguiente la rodilla derecha me dolía horrores.
Después de eso me limité a bajar solo hasta la horizontal del muslo (con un pequeño banco bajo el trasero para no pasarme), y hasta la fecha todo ha ido bien.
Saludos.
Fortius, es cierto que la sentadilla hay que hacerla muy bien porque puede ser un ejercicio muy peligroso si no lo hacemos bien.
Yo ya desterré cualquier tipo de sentadilla de mi rutina. En tres ocasiones he intentado incorporarla (media sentadilla, no profunda), tres ocasiones en las que he sentido cómo la espalda se me resentía. No sé si hago algo mal -- que, por cierto, he de decir que me he preocupado por hacerlo de la manera más adecuada posible -- o es mi cuerpo que no lo tolera, pero el caso es que ya no la practico más. Sí que hago sentadilla en máquina, pues sólo muevo las piernas.
Yo creo que voy siguiendo tu camino. Aunque la media sentadilla mi espalda y rodillas la toleran algo mejor, para trabajar piernas prefiero mil veces antes la prensa.
Puedo cargar mucho más peso, aislar mejor la zona de trabajo y proteger más mi espalda y rodillas.
Bien sea por la falta de técnica o por nuestra propia constitución física, siempre encontramos ejercicios que no nos resultan.
Desde la sensación de no estar trabajando bien el músculo en cuestión, a dolores de articulaciones por la postura o sobrecarga, la variedad de inconvenientes es bastante grande.
Recuerdo que cuando empecé en el gym, sentía pinchazos en la inserción entre el hombro y el trapecio al realizar aperturas laterales, lo que me llevó a obviar mi rutina de hombros durante más de un año. El problema era simplemente la falta de desarrollo muscular de los hombros, que se fueron fortaleciendo solos con los preses de banca (plano, inclinado y declinado) y con los jalones en polea tras-nuca. Ahora puedo trabajar mis hombros con bastante carga sin problemas.
Actualmente, los ejercicios que peor llevo son los que pueden sobrecargar mis lumbares. Hiperextensiones lumbares, "buenos días", sentadillas profundas y elevaciones de peso muerto son mis descartes.
El press militar tras-nuca o el normal, sin problema, pero siempre realizándolo de pié, con barra y discos. En la multipower si que noto que me fuerza demasiado la postura y se me resienten las cervicales.
-- editado por última vez a las 18:33
+1
También deberíamos añadir el uso de pesos inadecuados que dan como resultados técnicas/posturas incorrectas.
Emedoble, yo creo que evitar trabajar una zona no es la solución, sino que hay que elegir otras opciones que nos resulten más sencillas. Ya sabes, no podemos dejar ninguna parte del cuerpo sin entrenar, ya que es cuando surgen las descompensaciones.
Hola HIF, me gustaría conocer tu opinión respecto al ejercicio denominado "Peso muerto", el mismo que consideron el mas completo para trabajr en forma conjunta espalda y piernas, que implica una enorme demanda de la zona lumbar.
Es mi ejercicio favorito en este momento, pero le tengo un gran respeto por el riesgo de lesiones si no se hace de la forma adecuada.
Obviamente, falta de técnica.
Cierto Delgado. El problema creo que es que ya nací con esa descompensación entre abs. y lumbares.
Siempre he tenido las curvas de la columna muy pronunciadas, sobretodo la lumbar, y los médicos a los que les consulté sobre este problema me recomendaron ejercicios para fortalecer los abs y mantener la flexibilidad de la columna.
No abandono totalmente el trabajo lumbar, sino que lo realizo de forma menos habitual y más "adaptado" a mis necesidades. Por ejemplo, no subiendo totalmente en las hiperextensiones y realizarlas prácticamente sin peso.
Lo del peso muerto es tema aparte, la verdad es que es un ejercicio que, debido a mi problema, siempre he tenido bastante reparo en probarlo.
A mi me resulta muy incómodo el jalón tras nuca por las molestias en los hombros.
Tengo totalmente eliminado de mi rutina todo lo que sea SENTADILLAS ya que tengo problemas de elasticidad en los isquiotibiales.
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