Aunque ya se podía intuir que un ejercicio intenso mantiene elevado el metabolismo cuando cesa la práctica, un estudio llevado a cabo en Carolina del Norte ha concretado que realizar 45 minutos de ejercicio intenso aumenta el metabolismo durante 14 horas. En concreto esto supone quemar mientras estamos en reposo un 40% de lo que hemos gastado en ese ejercicio intenso.
Con esto se puede intuir la importancia que cobra en entrenamientos intensos la alimentación posterior, que no solo debe cubrir esas calorías del ejercicio, sino ese extra del 40% para volver a estados normales de niveles de energía y para reponer músculo. Si después de una competición vuestro pulsómetro pone que habéis gastado 1000 kcal, hacer la cuenta y pensad que en realidad va a suponer unas 1500 kcal.
Esto también es un dato importante para las personas que utilizan el ejercicio con fines de pérdida de peso, aunque aquí hablamos de ejercicio intenso y no se debería partir de cero para hacer sesiones de alta intensidad, sino que antes se debería de construir una forma física de base para después aplicar esas cargas más intensas.
Este estudio muestras más datos de la importancia que cobra en el deporte no solo el momento en el que se está realizando el ejercicio, sino las horas de después, que aceleran todos los procesos metabólicos con la intención de recuperar cuanto antes la normalidad.
Vía | Medicine & Science in Sports & Exercise
Imágen | Sebastien.barre
Comentarios
interesante
¡Hola Juan! La verdada es que desde la primera vez que me contaron la cantidad de tiempo que duraba el metabolismo aumentado tras el ejercicio, me ha parecido un notición, pero me gustaría saber que entendéis los expertos con ejercicio intenso, porque yo hay dias que en total hago hasta 90 minutos de ejercicio aeróbico, y como mínimo, nunca menos de una hora. Cuando corro suelo hacerlo a una media de 11`5 Km/hora o series de intervalos,(sin contar las sesiones de pesas del gimnasio). A mi eso me parece ejercicio intenso, porque acabo hecha polvo, pero me imagino que los parámetros para saber si un ejercicio es intenso o no, son distintos del cansancio personal. Si me das alguna pista al respecto de lo agradecería, porque a lo mejor pienso que mi ejercicio es intenso y resulta que es de lo más normalito. Gracias de antemano.
Normalmente el ejercicio intenso se sitúa más allá del 85% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, pero como este parámetro es diferente para cada uno tampoco se puede generalizar.
Por la velocidad a la que me dices que corres sí se puede considerar un ejercicio intenso. Normalmente para una persona con una condición física media, ejercicio intenso es aquel que no puede soportar mucho más de esos 45-60 minutos.
Una carrera de 10 km por ejemplo puede ser un ejemplo.
Me da que tú si estás cumpliendo con esa condición de ejercicio intenso.
Gracias por responder tan rápido, que me ha dado un subidón que no sé yo si a estas horas será recomendable...ja,ja.
muy interesante, ahora me sentiré aun mejor después de salir a correr. gracias
Supongo que el trabajo con pesas tambien cuenta como ejercicio intenso, desde que hago entrenamiento full body acabo machacado; se me tapona un oido y estoy como un zombi hasta que el azucar del platano y pasas entra en accion.
Esto me hace volver a una pregunta que realicé en el post sobre batidos y donde no recibí una respuesta concreta. Juego partidos de fútbol sala bastante entrada la noche, a partir de las 22:30 (donde somos 10 justos o menos), y me preguntaba qué tomar después del partido para recuperar. En aquel post preguntaba si sería recomendable tomar algún batido de proteínas después del partido o con frutos secos, leche y líquidos o algo de fruta como hago actualmente es suficiente para una buena recuperación. Lo digo porque actualmente aunque después del partido hago un poco de ejercicios de recuperación al día siguiente siempre me siento molido.
Quizá más que batidos de proteínas, necesites una ingesta de carbohidratos previa al partido para tener un índice glucémico alto y prevenir el desgaste del partido. Además de recuperar después del partido con azúcares (fruta) y minerales y vitaminas (frutos secos). Una ingesta de proteína antes de dormir no es una mala opción (de lenta absorción), y con alimentos ricos en L-Glutamina previenes la catálisis muscular y te aseguras una buena recuperación. Este aminoácido lo encuentras en alimentos animales/vegetales con una alta concentración de proteínas y en batidos de proteína aislados.
-- editado por última vez a las 16:00
Si no buscas rendimientos los batidos de proteínas no son necesarios y la alimentación que comentas está bien, junto con algo de hidratos de carbono para recuperar los depósitos.
Muchas gracias por la respuesta
Gracias juan por la respuesta. Cuando te refieres a rendimiento te refieres a mejorar condiciones para siguientes encuentros, porque si que me gustaría
Pues a mi me parece exagerao eso del 40%. Yo habia buscado estudios mas concretos sobre sesiones de musculacion y su aumento de metabolismo, y tengo en mente de leer que suele aumentar nuestro metabolismo basal (no lo que hayamos quemado antes) sobre un +10% durante las siguientes 24h, por aquello de reconstruir las fibras musculares y demas.
Intuyamos que se refiere a un ejercicio cardiovascular intenso, ¿no?
Error mío por no especificar que en el estudio el deporte utilizado fué el ciclismo. En una sesión de pesas intensa aunque elevemos el metabolismo posterior está alrededor del dato que tú comentas.
Hola!! Queria saber si mi acitividad se prodria considerar moderada por lo menos ya que imagino que intensa no es. Tengo 21 años y soy estudiante, voy tres veces por semana a clases de Ubound a las cuales voy en bici por lo tanto hago dos km de ida y dos de vuelta. Si bien hago actividad fisica siento que no es la suficiente para mantener mi cuerpo quemado calorias por horas ya que estoy sentada la mayor parte del dia estudiando.. ¿Crees que mi actividad esta bien? Si conoces beneficios sobre Ubound me gustaria que me los comentaras ya que es muy dificil encotrar informacion. A mi parecer es una muy buena actividad para realizar en gimnasios y tengo la suerte de tener una buena profesora pero me gustaria otra opinion! Gracias!
-- editado por última vez a las 04:48
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