Lejos quedaron los tiempos en los que se pensaba que las agujetas eran por culpa del ácido láctico. No obstante, esta sustancia resultante del metabolismo del azúcar es la responsable en gran parte de que en una sesión de ejercicio empecemos a acumular fatiga y acabemos por retirarnos.
El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema.
Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:
- Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos corta el grigo energético de esta vía y como sabemos, si no hay energía, no hay movimiento.
- Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se de la contracción.
Por tanto, cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.
¿Cómo podemos evitar el ácido láctico? con entrenamiento, no hay más. A base de entrenar, el organismo despliega mecanismo adaptativos que hace que el ácido láctico no se acumule tan rápidamente y si comienza a hacerlo, el músculo lo soporte de forma más efectiva.
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Comentarios
Una vez lei que el entrenamiento en arena seca hacia que uno tolere el mas el acido lactico en la sangre y de esa manera poder correr a mas velocidad durante mas tiempo que tan cierto es esto?
Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Entones se podría resumir que se trata de una sustancia que genera el cuerpo, para que no podamos realizar un ejercicio de mayor intensidad de la que el propio músculo pueda soportar, no?? Así que a mayor entrenamiento de dicho músculo...... menor ácido láctico segregará el cuerpo?? Y yo que he llegado a contestar a exámenes del instituto que este era el causante de las agujetas, puuuffff!!! jajajaja
#1 Entrenar en la playa es una manera de dificultar el desplazamiento o la carrera que normalmente realizamos en llano. Por lo que es una manera más de entrenar lo mismo pero diferente, por lo que ganarás resistencia y crearás mecanismos de tolerancia al ácido láctico. Lo mismo ocurre si corres en la orilla del mar, cuesta correr más y acostumbras al cuerpo a ese esfuerzo, por lo que en una carrera normal con esfuerzo menor, aguantarás más.
#2 El ácido láctico es un desecho de lo que come el músculo, durante un ejercicio prolongado se acumula porque no se elimina con la misma facilidad, pues los requerimientos energéticos para el ejercicio tienen "prioridad" que sobre la eliminación de los mismos.
Ejemplo metafórico: Tiene mas prioridad dar de comer al músculo que retirarle los platos que ya se ha comido; por lo que en la mesa se acumula mierda y eso le incomoda y no quiere comer mas.
Con entrenamiento el cuerpo se acostumbra a reutilizar ese ácido más rápido o bien a eliminarlo con mayor rapidez, lo que se traduce en un aumento del rendimiento y podemos hacer mas series o lo que sea sin fatigarnos tan pronto.
Me habéis resuelto una situación que he tenido algunas veces. Ahora ya sé porque es.
Muy buena información!
Rodri yo diría más bien siguiendo tu metáfora, que hay tanto desecho en la mesa que no podemos poner más platos de comida. El ácido láctico inhibe a las enzimas de la glucolísis, con lo cual hay alimento, pero no se puede transformar en energía.
Por otro lado y con entrenamiento, el ácido láctico se vuelve a reutilizar en el ciclo de Cori, que hace que quitemos ácido láctico de en medio y encima nos de energía. Vamos, una auténtica máquina de optimización de energía, eso es lo que es el cuerpo cuando lo entrenamos.
#6 Es cierto, eso quise decir y no que el músculo no quería comer mas XD, espero que los lectores lo entiendan mejor ahora.
Comentan que esto se mejora con el entrenamiento, pero no especifican de qué tipo.
Me imagino que con entrenamiento anaeróbico, ¿no? ¿Cómo influye el entrenamiento areóbico en la adaptación del organismo con relación al ácido láctico? ¿Influye de alguna forma?
Gracias por el artículo y los comentarios, muy buena información :-)
interesante
El entrenamiento para la mejora de la tolerancia del ácido láctico se desarrolla en intesidades de trabajo anaeróbicas, siendo muy adecuado el entrenamiento interválico intensivo, combinando intervalos cortos (hasta 3 min aprox) de trabajo a intensidades de FC límite (90-95-100%) con recuperaciones en zonas aeróbicas, guardando siempre una relación "1 a 2" entre estas. Por ejemplo, pico al 95% de 2min y recuperación al 65% de 4min.
Como se puede deducir, se requiere un corazón bien entrenado para alcanzar tan altas intensidades y mantenerlas, minimizando todos los riesgos posibles.
Por último, comentar también que en el amplio mundo de la suplementación, también existen productos enfocados a restrasar la aparición o mejorar la eliminación del ácido láctico (personalmente, puestos en duda...)
vices como es esto de intervalicos intensivos,sludos.
VIces espero tu respuesta saludos.
Practico Gimnasia aeróbica el cual es un deporte competitivo, de muy corto tiempo. Por lo tanto se dice que es (anaeróbico). Este contiene mucha intensidad; el cual necesita respiracion (aerobica). Cuando entreno "2 horas de aerobics, (maratonista)". Me canso lo normal. Pero si entreno 1minuto y medio fuertemente (competencia), me agoto el triple, y siento mucha fatiga, puede que al culminar, me de dolor de cabeza; ¿tiende a ser el ácido láctico?.Como puedo mejorarlo... Entrenando mas horas consecutivas? o entrenando poco tiempo con mas intensidad? Gracias. Muy buena informacion! :)
vices muy buena tu información. Para mejorar la tolerancia al lactato no hay otra cosa que entrenar generando lactato, de forma progresiva para así ir adaptando al organismo a que recicle ese lactato y no se acumule, y también a soportarlo mejor.
nazareeth, tal y como dices, estás acostumbrada al trabajo aeróbico pero parece que no al anaeróbico. Introduce poco a poco ejercicios anaeróbicos en tu rutina, al inicio sólo una o dos series y dejando tiempo de descanso.
Hola, la "acidosis" que se asocia a la producción de lactato durante el ejercicio físico, proviene de una reacción completamente distinta y separada. Cuando hacemos esfuerzos intensos el metabolismo oxidativo (aerobiosis) no produce ATP lo suficientemente rápido como el que necesitan nuestros músculos. El, padecimiento de calambres no tiene por que ir asociado con el ejercicio físico y si con ciertas "alteraciones" del sistema nervioso.
AQUI viene mi pregunta: Buenas y esas alteraciones nerviosas, motivos de que pueden ser?
Bien y para tenr un metabolismo mas eficaz para que este porduzca un atp mas rapido y tenga mas potencia fuerza y resistencia?
....ak hay algo qe ta mal, porque dice qe lo mejor que se puede hacer es parar el ejercicio o actividad. Pero en realidad, cuando ya esta fatigado, no conviene parar, sino caminar o moverse un poco menos, porque el acido lactico se elimina con la sangre, y si nos qedamos quietos no va a hacer nada y nos va a seguir doliendo. Al moverse, la sangre corre x tu cuerpo y la elimina.. todo lo d+ ta bn, era nad + xa aclarar eso, jeje, mui bna info
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