Hombres y mujeres prestamos especial atención al trabajo muscular de nuestras piernas, pues los primeros buscan desarrollar el tamaño y fuerza en las mismas, mientras que las mujeres, buscamos firmeza y tonicidad en las extremidades inferiores.
Sin embargo, los aductores son músculos olvidados en el entrenamiento, y solemos centrarnos en el cuádriceps al trabajar las piernas o bien, realizamos ejercicios como sentadillas, zancadas u otros que no influyen específicamente sobre el aductor del muslo, situado en la cara interna del mismo.
Su función es llevar la pierna hacia el centro del cuerpo, es decir, realizar lo que su nombre indica, por ello, para ejercitarlo debemos hacer este movimiento. Entre los ejercicios útiles para trabajar el aductor del muslo encontramos aquel que se ejecuta en máquina al juntar los muslos, que permite utilizar cargas pesadas así como experimentar una gran congestión muscular, sobre todo, si se realizan series largas.
Otro de los ejercicios comunes es realizar aductores en polea baja, que permite un recorrido de mayor amplitud y se ejecuta de pie, apoyado sobre una pierna, mientras la otra sujeta la polea y se desplaza por delante del cuerpo mientras carga con el peso seleccionado.
También existen opciones más prácticas y sencillas, como los ejercicios tumbados sobre colchonetas, con lastres en los tobillos, los cuales podemos realizan en casa sin necesidad de tener una máquina como las anteriormente dichas.
Lo importante es recordar que este músculo es de gran importancia, no sólo porque tonifica la cara interna del muslo que frecuentemente resulta afectada por la flaccidez, sino también, porque colabora en la estabilización de la pelvis y reduce el riesgo de sufrir lordosis lumbar, así como otros problemas asociados a la incorrecta posición de la columna.
Olvidar el aductor en nuestra rutina puede reducir la fuerza de las piernas así como predisponer a lesiones, por eso, mejor obtener un desarrollo completo del tren inferior sin olvidar que la parte interna de las piernas también existe.
En Vitónica | Un sencillo ejercicio con fitball para trabajar aductores
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Imagen | Wikimedia
Comentarios
interesante
Solo voy a hacer un apunte al todo interesado en esta web y que le guste este royo de la musculación y el fitness...
¿Veis los pedazo de dibujos-esquema de la entrada? Pues son de un libro de la editorial Paidotribo que todos deberíais de tener :D (incluso hay uno específico para chicas)
interesante
descarga :)
No se si os llego un mensaje que envié al equipo de vitónica con alguna sugerencia, alguien podria decirme si este mensaje llego satisfactoriamente?, un saludo. buen artículo.
Pues no sé cuál será la vuestra, pero a diario recibimos muchas sugerencias de post y se evalúa para concretar o no su realización, pues muchas veces ya existe el tema en entradas anteriores.
saludos
interesante
La mejor manera de entrenar los aductores a mi manera de entender es en la prensa atlética o sentadillas. Pondremos los pies con una separación ligeramente superior a la de los hombros y trabajaran solos. Si queremos unos abductores resistentes y fuertes esta para mí es unas de las mejores maneras.
Vale, ok. Yo hace un mes tuve una lesión en la zona al realizar un cambio de ritmo durante un sprint con balón jugando a fútbol. Supongo que fue por un calentamiento insuficiente. A las 2 semanas después he vuelto a jugar a fútbol y salido a correr con temor , pero sin resentirse. El caso es que, aunque a bastante menos intensidad, todavía noto algo de molestia en según qué movimientos del día a día.
Esto es normal? Hay alguna forma de hacer ejercicios de recuperación o tengo que esperar a que cure solo y después tonificarlos?
Pues no sé de que tipo de lesión se trata, pero lo apropiado es que consultes con un fisioterapeuta, pues dependiendo del daño, será oportuno moverse o no.
Saludos!
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