A la hora de hablar de complementos alimenticios para deportistas la creatina ocupa un papel importante ya que es uno de los más utilizados por su alto poder recuperador de las fibras. Pero entorno a esta sustancia existe todavía muchas dudas, ya que a la hora de adquirirlo son muchas las variedades que se nos ofrecen. Por eso desde Vitónica vamos a detenernos en los diferentes tipos de creatina que podemos encontrar en el mercado para saber cuál vamos a elegir.
Cada vez son más las investigaciones que se centrar en perfeccionar este tipo de complementos, desde que en los años 90 se empezaran a utilizar por la gente que practica deporte. Hoy en día tenemos a nuestra disposición varias opciones.
Entre las principales funciones de la creatina está la de ayudar al músculo a recuperarse antes del esfuerzo llevado a cabo. Sobre todo es una buena ayuda en las personas que realizar un entrenamiento intenso en el que someten a las fibras a una gran tensión. En estos casos la creatina es un buen aliado, ya que se trata de un tipo de aminoácido natural que se encuentra en nuestros músculos, pues es el propio organismo el que lo produce.
La creatina se agrupa en tres grandes grupos. En primer lugar tenemos la creatina de primera generación o también conocida como monohidrato. Es la creatina pura que sirve de base al resto de creatinas, ya que no lleva ningún aditivo ni complemento que la hace más rica. Muchas personas prefieren este tipo por su pureza, pero su acción no es tan rápida como puede ser la del resto de creatinas que tenemos en el mercado.
La creatina de segunda generación combina en monohidrato de creatina de la de primera que es la base, con hidratos de carbono, concretamente dextrosa, que facilita la liberación de insulina por el organismo. Este efecto hace que nuestro cuerpo asimile más rápido la creatina, ya que la insulina interviene en este proceso. Este tipo de creatina está siendo muy utilizado actualmente, aunque existen otras más avanzadas que nos pueden brindar más beneficios.
Por último encontramos la creatina de tercera generación que combina el monohidrato con otras sustancias que nos pueden ofrecer otro tipo de beneficios como la L-glutamina, vitamina B o ácido alfa lipoico. Estas sustancias ayudan a la liberación y asimilación rápida de la creatina por parte de nuestro organismo. Esto es lo que hace que la creatina de tercera generación sea una de las más rápidas a la hora de reaccionar, algo que la mayoría de nosotros buscamos para comenzar a recuperarnos antes del esfuerzo.
Imagen | maxirafer
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Comentarios
Muchas gracias por el artículo acerca de uno de los productos más usados y que está demostrado que es eficaz. Que opináis de la Creatine Ethyl Ester? Yo ahora mismo estoy tomandola (esta http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/246/0/cre...), ya que tenía la sensación de que el Monohidrato de Creatina ya no me hacía ningún efecto (hace unos años si y bastante... será que cambio algo en mi cuerpo). Según dicen la CEE se asimila más rápidamente y al estar concentrado o algo así, las dosis son más pequeñas. Yo estoy contento, aunque advierto el sabor es malísimo, digo malíiiisimo, pero me funciona cosa que el monohidrato ya no me hacía... Y la gente que conozco que lo he tomado tambíen comenta que les funciona mejor que el monohidrato. Lo que me da rabia es que pese a que me funcione, no lo noto tanto como lo notaba hace unos años con un simple monohidrato....
Bueno espero vuestros comentarios acerca de la CEE.
PD: Cuando me refiero a que me funciona o no me funciona me refiero al entrenamiento en si, no al aumento de masa muscular.
qué tal es esa tienda online?
he visto tu entrada y me he decidido a probar las proteinas de huevo que venden a ver qué tal...
Pues compré un par de veces y bien, los precios como ves son bastante buenos. Pero son unos 22€ el envio (ya sea un kilo o 25), por lo que compensa si haces un pedido entre varios o vas a pedir muchos kilos. Lo malo es que tarda unos 10 días naturales en llegar a casa...
Bueno seguimos a la espera de vuestros comentarios sobre la CEE ;)
Puedes encontrar Creatina Ethyl Ester a buen precio en España,
http://www.masnutridos.com/nutricion/creatinas/cre...
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