Dentro del sinfín de complementos que existen a la hora de conseguir unos músculos de más calidad muchos son los que usamos para una determinada función, que es la de conseguir más masa muscular. Seguro que en alguna ocasión hemos visto o utilizado un complemento llamado BCAA. Para muchos este nombre suena un tanto extraño, a pesar de tratarse de aminoácidos ramificados, que usamos para recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso y así lograr que se desarrollen.
Este nombre tan extraño le viene dado debido a su nomenclatura inglesa, lo que da como resultado BCAA. Pero se trata de la mezcla de tres tipos de aminoácidos como la leucina, la isoleucina y la valina. Algunos de ellos los sintetiza el propio organismo y otros se obtienen simplemente a través de una dieta sana y equilibrada. Pero es importante que tengamos bien claro las funciones que tiene este complemento para así saber qué nos estamos llevando a la boca.
Estos tres tipos de aminoácidos son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares. Estas cualidades del BCAA hacen que sea un complemento importante a la hora de conseguir la regeneración de tejidos y el crecimiento de los mismos. Tal es esto que se suele utilizar en personas que han sufrido grandes quemaduras y necesitan que los tejidos dañados se regeneren. En el caso de los deportistas nos ayudarán a obtener mayor masa muscular.
Otra de las funciones que debemos destacar de los BCAA es su cualidad para dotar de energía a los músculos y evitar su desgaste y fatiga, ya que sintetizan mucho mejor los nutrientes y dotan a las fibras de lo que necesitan para hacer frente a la actividad física. Ingerir este complemento nos ayudará a mantener una energía constante a lo largo de toda la rutina, ya que al principio de la misma los aminoácidos ramificados abundan y se van perdiendo a medida que realizamos la rutina. Con la ingesta del BCAA esta pérdida se frena y se suple con el complemento.
Por este motivo en BCAA puede ser un aliado para todo deportista, aunque es importante que tengamos en cuenta que una correcta alimentación es la base de un buen desarrollo muscular, aunque de vez en cuando una ayuda no viene mal.
Imagen | ChrissyMorin
En Vitonica | ¿Son los aminoácidos ramificados un buen complemento para los deportistas?
En Vitonica | Suplementación práctica: Aminoácidos ramificados
Comentarios
Vale...dudas. Hace tiempo que me planteo en tomar algun tipo de complemento. Pero me da algo de miedo. Por ejemplo....este que se menciona. tiene algun efecto secundario? alguna contraindicacion? Se toma por fases y es necesario el descanso para que el organismo no se acostumbre a ello?
Ya somos dos xD Yo nunca tomé ningún suplemento, a pesar de que me los hayan aconsejado mil veces. Pero me da algo de respeto tomarlos, no sé por qué.
Por otro lado, me gusta la satisfacción de que lo que he logrado, lo he logrado yo sin ayuda de ningún suplemento.
interesante
Pero con una dieta equilibrada no haría falta tomar nada, creo yo... A mí siempre me han dicho que tome, y tengo amigos que han tomado, pero yo no, me da como respeto, meterte ahí proteínas así tan por las buenas, no se, no me da confianza. Además que tal y como estoy, estoy estupendo.
Jaime tienes toda la razón. Estos suplementos son puro comercio. No esta demostrada científicamente su utilidad para muscular
hola delgado¿ en este momento estoy tomando amino 1900 y levadura de serveza la combinacion de estos productos me puede hacer mal o no ?en mi caso los tomo solo por el verano y lo utilizo para la etapa de definicion o recorte y me ha resultado hasta el momento,saludo att.
interesante
Para asegurar la efectividad de los BCAA'S deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica (rica en proteínas sobretodo de origen animal) La dosis diaria recomendada de suplementos de BCAA'S es de 100 mg/kg peso corporal para adultos tomados preferentemente 15-30 minutos antes del entrenamiento. La relación entre los tres aminoácidos en un suplemento nutricional debe ser: 3 (leucina):1 (isoleucina):1 (valina). Es aconsejable tomar conjuntamente cantidades adecuadas de Vitamina B6 que actúa como cofactor en las reacciones de conversión de los aminoácidos. La administración de BCAA'S debe ser en horas diferentes a las tomas de triptófano y tirosina ya que compiten por los transportadores y evitan la absorción de estos dos últimos (algunos "fat burner" lo contienen).
contraidicaciones: los BCAA son vasodilatadores, pero tienen poco efecto sobre la tensión arterial, pero puede verse afectado el higado o el riñon por esta variación.
Queda de manifiesto lo complejo de tomar suplementos alimenticios. Estoy de acuerdo con todos los que apoyáis entrenar sin suplementos. Todos los aminoácidos esenciales que forman las proteínas que a su vez forman nuestros músculos, órganos, tejidos, uñas, pelo ... se encuentran alimentos comunes.
Ya se ha demostrado en otros artículos de Vitónica la facilidad de llegar a la cantidad diaria recomendada de proteínas para deportistas con algunos consejos.
Si sirve de ánimo yo también soy un ejemplo de lo que se puede conseguir con una nutrición y entrenamiento correcto.
interesante
por lo que me comentaron y escuche, los suplementos son para esa gente o que tiene algun problema alimenticio, o bien aquella que tiene la dieta muy cuidada y necesita de esa ayuda extra para poder seguir mejorando.
Es tal como tu dices. Con un plan de alimentación bien pensado y ordenado, podemos sacar los mejores musculos
Yo los tomé durante un mes, y concretamente fue el único mes que no crecí. No fue a causa de los BCAA, sino sólo casualidad. Pero al menos me quedó claro que para mi no es un buen suplemento.
Ya sabéis que la efectividad de los suplementos (igual que la efectividad del tipo de dieta o el tipo de entrenamiento) no es igual para todo el mundo. Cada cuerpo tiene sus gustos...
igualmente un suplemento no es magia, sino un complemento de una dieta bien hecha, sino no sirven.
Claro que no son magia. Delgado insiste con promocionarlos en VITONICA. Habrá que ver que empresa de suplementos le paga. Saludos
aca la cuestion es el tema de por ejemplo cuando estas en volumen, solo necesitas comida de la buena y en buena cantidad, y con un descanso correcto y correcta rutina tenes los musculos asegurados ( si la genetica apoya ), en cambio los suplementos muchos los usan cuando definen, para librarse de la grasa que vienen con los alimentos proteicos como la carne, pero yo creo que con dietas correctas se logran siempre buenos resultados y mas que nada duraderos y no como esa gente que se agranda al toque con sustancias y desp las ves al mes chiquitas de nuevo.
Los aminoácidos ramificados los encontramos mucho mejor disponibles en la comida tal cual la conocemos. Para que comprar formulas caras??? Es de ignorantes hacerlo
brillante
Martin : siempre valoro tus opiniones de la mejor manera. Sin embargo me da la impresión de que ha ocurrido algún incidente con Delgado. Yo estoy "viejo" (cronologicamente) y he tenido en la vida varias de estas cuestiones. Mi consejo es que mantener encendido el conflicto no te ayuda y al contrario te perjudica porque te situa en un plano inferior. Además no hay respuesta y esto empeora las cosas. Pienso que eres una gran persona y profesional y verás con el color que corresponde mi consejo. Un abrazo Juanca.
Hola Juan, tenés que ser argentino por ser tan brillante y observador, jeje Tus palabras son tan sabias, y mucho mas ciertas. Entiendo lo del plano inferior, tomaré entero tu consejo. Me enfada se escriban ridiculeces. Ya no haré mas de lo que viste, es así, no tiene sentido. Abrazo
Martín te aseguro que en Vitonica nadie paga porque escribamos sobre algún suplemento. Creo que en el articulo se informa sobre el suplemento, pero no se promociona nada. El tomarlo o no ya depende de cada uno, y se especifica que la base es siempre una buena alimentación.
interesante
No se si de ignorantes sera como dice Martin Romano, pero mi experiencia amateur es: Partido de futbol 7: donde si me tomo las pastillas paso de aguantar media hora mas o menos sin problemas a aguantar todo el partido mas o menos sin problemas. tambien depende del esfuerzo requerido. AHORA ALGO MUY IMPORTANTE QUE SE NOTA MUY Y MUCHO , ¡¡¡¡CALENTAR ANTES Y ESTIRAMIENTOS DESPUES!!!!
Nota =>tomando solo 2 pastillas cuando pone en el frasco 4.
brillante
La leucina se encuentra de forma natural en: el arroz integral, la carne de vaca, trigo, nueces, proteína de soja. La isoleucina se encuentra de forma natural en: carne, pescado, queso, almendras, pollo, lentejas. La valina se encuentra de forma natural en: Se encuentra de forma natural en: harina, queso, cottage, pescado, carne, vegetales. ahora hay que hacer la cuenta para que estas proteinas presentes en la carne hagan estas funciones: Efecto anticatabólico · Favorece la síntesis proteica · Ahorra el glucógeno muscular · Estimula la producción de insulina · Incrementa la producción energética Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas · Tiene efecto vasodilatador · Son una importante fuente de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos · Estimulan la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento · Coadyuvante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica Los BCAA'S, especialmente la leucina, pueden estimular directamente la síntesis proteica · Esto lo realizan debido a que inhibe la descomposición de la proteína muscular (catabolismo), con independencia de la acción de la insulina · Además, potencian la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento en mi opinion una dieta rica en este tipo de proteínas, no es tan buena como una suplementación, de echo algunos médicos ya "recetan" suplementacion de BCAA's a pacientes de hemodialisis.
**por cierto éstas proteínas deben ir acompañadas de vitamina B6
-- editado por última vez a las 11:55
interesante
Yo creo que el uso de suplementos no está bien usado por muchas personas, ya que mucha gente lo usa como si fuesen caramelos... Si se tiene un entrenamiento normal, con una dieta normal te sobra. Si es un entrenamiento fuerte, una dieta fuerte (más cantidad). Pero si tienes un entrenamiento que requiere altas dosis de energía y una rápida recuperación para el siguiente entrenamiento ahí sí que hay que echar mano de los suplementos para que estos te ayuden a estar al 100% en el siguiente entrenamiento. Como bien dice Jaime Ríos y emif_iron, con tener una buena dieta repleta de todos los nutrientes necesarios y controlada debería bastarnos.
Yo lo que tomo es quinoa,que son proteínas naturales de una planta de origen vegetal y no me van nada nada mal....os las recomiendo aunque algunos les tengáis respeto,yo también se lo tenía....Bueno,es mi aporte,Salu2
bueno yo soy nuevo por aca. para una persona delgada que no tiene una buena alimentacion por cuestion de tiempo y valor. es bueno tomar aminoaciods???
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