Siempre que hablamos de ganancia de músculo o hipertrofia la palabra pesas va asociada, pero esto no tiene porqué ser así, se puede conseguir el estímulo correcto para aumentar el músculo sin tener que recurrir a las pesas. Los ejercicios de autocargas o deportes como la natación son un ejemplo.
En las autocargas se utiliza el peso del propio cuerpo como intensidad. Las flexiones son un buen ejemplo de ejercicio de autocarga, o las abdominales, sentadillas sin peso extra o todo tipo de fondos.
Otra opción es elegir el deporte adecuado según queramos ganar músculo del tren superior o inferior. La natación por ejemplo es un deporte muy completo para ganar músculo, sobre todo en el tren superior. Otros deportes como el padel o tenis ayudan a tonificar tren inferior.
No por no estar apuntados al gimnasio o no tener unas mancuernas en casa tenemos que renunciar a ganar músculo. Todo es posible con los ejercicios o deportes adecuados.
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Comentarios
Gracias a la natación conseguí desarrollar mi tren superior y lo tengo perfecto, aunque eso sí, el tren inferior no se desarrolla igual :(
Hola Juan; Peso 51.300 kg y mido 1.58..ya 2 semanas hago estoy haciendo body pump...lo q quiero es ganar musculos ...lo q hago es correr unos 4 kilomentros y luego voy a la clase,,y lei q dices primero las pesas luego el aerobics..osea despues de mi clase de body pump ,,corro...asi mejoraria mi masa muscular??..gracias x tus consejos..EXITOS¡¡¡
Te comento acire: si lo que quieres es ganar peso lo mejor es hacer pesas, o body pump como bien haces y comer bien. Lo que haces está bien, pero no te pases con el aeróbico porque lo que ganas por un lado lo quemas por otro.
Lo de hacer primero las pesas es para estar al 100% de energía y así podamos trabajar mejor el músculo y crezca más.
Un saludo.
Gracias....por responder,,,entonces correre 2 kilometros y medio q tal?? EXITOS PARA TI..
Yo creo que con los fondos y abdominales la ganancia muscular sera muy leve y puede estancarse muy pronto.
Del padel a no ser que sea muy intenso y con bastante frecuencia no creo que se logren grandes mejoras, en cambio la natacion creo que es un ejercicio 10 para la tonificacion y desarrollo del tren superior y un complemento excepcional para el entrenamiendo con pesas!!!!
Pero seguro que con las pesas se logra mas rapido y mejor la musculacion, o no?
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