El crecimiento muscular es lo que nos preocupa a la mayoría de los que asistimos a entrenar al gimnasio. Para conseguir un mayor aumento lo que hacemos es entrenar duro y estimular a nuestros músculos para que multipliquen su volumen. Pero no todo es el ejercicio a la hora de hipertrofiar, sino que el descanso es igual de importante, y por ello debemos respetar unos periodos de recuperación muscular.
La mayoría de nosotros piensa que el ejercicio es fundamental para aumentar el tamaño muscular, y es totalmente cierto, aunque no es lo único que debemos hacer si queremos conseguir unos músculos fuertes, ya que una parte importante para obtener una buena masa muscular es el descanso. No nos debe preocupar descansar de vez en cuando para reponer fuerzas y así lograr mejores resultados a la hora de entrenar.
El descanso es una de las mejores formas que el músculo tiene de recuperación. Cuando lo entrenamos en el gimnasio lo sometemos a un estrés, que si bien es necesario para que se produzca la hipertrofia, también es importante que se recupere de esta situación para así poder crecer correctamente y rendir más en las próximas sesiones de entrenamiento. Debemos tener presente que el descanso es un complemento del ejercicio.
Los músculos no son máquinas y por lo tanto no debemos aumentar su tensión hasta extremos que nos impidan seguir entrenando, pues no lo aguantan todo en contra de los que muchos piensan. Al contrario, este exceso de ejercicio pede traer consigo otras consecuencias peores como el denominado catabolismo muscular que consiste en que debido a un excesivo desgaste muscular, éste deja de crecer y experimenta una situación inversa, que es la perdida de volumen y masa.
Mientras descansamos el músculo se nutre con los alimentos que le suministramos y es mediante estos y el estímulo que ha recibido al entrenar que comienza un proceso de crecimiento. Por este motivo en la fase de descanso el músculo es cuando realmente se desarrolla y por ello debemos poner especial interés en este momento y no solo en los entrenamientos, ya que ambas fases son igual de importantes.
El descanso lo debemos hacer de la siguiente manera. Nunca debemos entrenar todos los días. Es importante que trabajemos un grupo muscular por semana para no forzar. Además, entre días de entrenamiento tenemos que descansar por lo menos un día para que los músculos se recuperen. Lo mismo sucede cuando llevamos entrenando muchos meses seguidos. En este caso, podemos descansar en torno a una semana por cada tres meses de entrenamiento. Estas medidas nos ayudarán a aumentar el volumen muscular a la vez que evitamos forzar demasiado los músculos.
Imagen | weirdvis
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Comentarios
Muy buen post, Delgado ! Y como siempre, una pregunta:
Yo suelo entrenar tres días a la semana en una rutina dividida (espalda-tríceps, pierna-hombro, pecho-bíceps), en días no consecutivos, es decir, dejando al menos un día de descanso entre entrenos (normalmente L-X-V).
Sin embargo, hay semanas en las que por mi agenda, no puedo dejar esos días de descanso es decir, o bien entreno dos días seguidos (por ejemplo, L-J-V), o bien tengo que dejar más días de descanso de modo que hay semanas en las que sólo puedo entrenar dos días (por ejemplo L-J-L). ¿Qué crees que es mejor?
Un saludo.
Pues yo ahora he empezado a entrenar casi siempre 5 días a la semana,a veces 4 y me va de P.M. Incluso he notado que tengo más fuerza he crecido bastante en pecho,brazos y espalda.Porsupuesto que ésto no va a durar para siempre,ya que es sólo para un mes y medio.:D
Buen post y de gran utilidad para los más novatos.;)
Saludos y siempre os leo!
interesante
Forismei, la opción de dejar un día entre medias está muy bien, pero también una buena forma de hacerlo es entrenar 4 días y entre medias dejar un día de descanso. Pero para ello debes dividir la tabla y hacer el lunes ejerccios del tren superior. El martes del inferior, el jueves del superior y el viernes del inferior.
Aunque como todo, cada persona tieneunas cualidades físicas y se nota cuando un músculo está sobrecargado y en malas condiciones.
Gracias por la respuesta, Delgado. Esa es la división de rutina que intenté, pero por motivos laborales al final la mayoría de las semanas sólo podía asistir tres días, y al final acababa descompensando grupos musculares. Es por eso que me organicé la rutina de tres días (que casi siempre puedo cumplir con excepciones).
Algo que noto si me toca entrenar dos días seguidos es lo que comentas de la sobrecarga. Si un día entreno bíceps, y al siguiente me toca espalda, me noto los brazos cargados, y no sé si esa tensión que le meto a los bíceps como auxiliares en los ejercicios de espalda arruinará el entreno del día anterior...
Buenas, hace tiempo que os leo, este es un gran blog, muy interesante y en el que cada dia aprendes algo, asi que lo primero daros la enhorabuena por ello.
Mi caso es, que hace unos 8 meses decidi cambiar mi figura porque no me gustaba, en este tiempo e conseguido grandes progresos, porque e perdido mas de 10 kilos, e ganado fuerza y resistencia corriendo, comence a ir al gimnasio 4 veces en semana, y ahora voy entre 5 o 6 veces, normalmente los lunes y jueves hago pecho y triceps, martes y viernes hago biceps y espalda, y por ultimo los miercoles y sabados hago hombro, antebrazo y pierna, ahh suelo salir a correr tres veces en semana... como veis mucha tralla jejeje... Si os soy sincero, no me encuentro especialmente cansado,ese no es mi problema, lo que ocurre es que e conseguido el cuerpo que mas o menos queria, ahora lo que pretendo es definir y mantener lo que tengo, y queria pediros consejo, que tipo de rutina podria hacer para conseguirlo, gracias y un saludo
Hola Manchegon!, lo que deberías de hacer ahora, más que modificar tu entrenamiento, es revisar tu dieta. Si tu dieta es correcta, quizás te falte un poco más de tiempo para perder aún un poco más de grasa y poder ver tu cuerpo más definido.
Sobre el tema de modificar el entrenamiento, personalmente me inclino por no modificarlo. Bueno, pienso que no motivos para modificarlo, siempre y cuando llegue el momento de entrenar y te asegures que tus reservas de glucógeno están cargadas.
Saludos!
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