Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os va a servir para las 3 siguientes semanas con dos días de entrenamiento, totalmente compatible con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es variado en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.


• PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)


• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.


• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19 y
  semana 20

Tabla de la vigesimo primer semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Rodillo con barra

Oblicuos en banco de hiperextensión

Encogimientos con disco

*El disco en este caso es con los brazos estirados

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Crunch lateral en polea alta

Jacknife

Vídeos | Adelgazar Sin Compromisos, Kizzito Ejam, Sportize.me, bilytron33, Trainido en youtube