Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

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Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que nos va a servir para las dos próximas semanas, ideal para compaginarlos con el reciente entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health que comienza esta misma semana.

Estas dos semanas del reto sixpack 2013 es quizá la de mayor nivel hasta el momento, en torno a 8 sobre 10, sobre todo debido a que metemos un ejercicio bastante complicado (elevación de piernas en barra de dominadas) y unas superseries el mismo día, pero es asequible. Si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo sexta y decimo séptima semana

reto sixpack

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Oblicuos polea baja

Press Pallof

Encogimientos piernas en fitball

Rodillas al pecho en banco

Elevación lateral

Jacknife

Vídeos | Trainido en youtube, Sportize.me, The Fit Cats y Personal running

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