La apnea es la capacidad de permanecer en ausencia de movimientos respiratorios. En natación y en el deporte en general, entrenar esta capacidad puede tener ciertos beneficios, sobre todo a nivel circulatorio, donde el cuerpo se ve privado de la continuidad de oxígeno y despliega adaptaciones para optimizar el aprovechamiento de éste.
Beneficios de la apnea en el deporte
Podemos hacer dos tipos de apnea: con aire en los pulmones y si aire en los pulmones. De la primera forma, el organismo va a hacer adaptaciones encaminadas a ventilar la mayor parte de los alveolos pulmonares, cuando normalmente solemos utilizar solo unas zonas.
En la apnea sin aire en los pulmones, lo que se facilita es el retorno venoso, en el que todavía queda parte de oxígeno. Como hemos dicho al inicio, con la apnea se optimiza el uso del oxígeno.
Para los nadadores el entrenamiento de la apnea puede ser muy útil para reducir el número de salidas de la cabeza para tomar aire, lo que ahorrará algunos segundos en pruebas largas y décimas en las cortas.
Ser capaz de estar debajo del agua durante más tiempo también ayudará a reducir la sensación de ansiedad cuando se hace un volteo o cuando hacemos la salida de una prueba con más gente como puede ser una travesía o triatlón.
Entrenamiento de la apnea
Se puede comenzar con 2-4 series de 20-30 segundos debajo del agua con descansos de unos 45 segundos entre ellas, para posteriormente y en cada entrenamiento aumentar en 2-3 segundos el tiempo de apnea y más adelante el número de series.
Cuando tengamos controlada la sensación de apnea, podemos hacer entrenamiento de apnea activa, es decir, con movimiento. Podemos intentar hacer series de 15-25 metros en apnea buceando o también nadando con respiraciones cada 3-4-5 brazadas.
Seguro que muchas veces has oido que algunos deportistas entrenan en hipóxica, pues esto es algo parecido, privar al organismo de las cantidades normales de oxígeno para que se acostumbre a trabajar en estas situaciones de estrés.
Consejos para entrenar la apnea
Un estado de relajación óptimo es ideal para entrenar la apnea. Olvídate de hacer apnea después de un entrenamiento duro o un día que estés muy estresado.
No hay que hiperventilar o tomar aire muchas veces seguidas antes de hacer la apnea, esto puede engañar al cuerpo con la sensación de que tiene mucho oxígeno y luego jugarnos una mala pasada, simplemente basta con tomar aire un par de veces y de manera normal antes de sumergirnos.
Si vas a hacer apena pasiva con aire en los pulmones, necesitas tener un apoyo para evitar salir a la superficie por el efecto de flotación. Lo más fácil es agarrarte a las escaleras de la piscina, aunque también puede servir el bordillo o las corcheras.
Seguridad en el entrenamiento de apnea
Por supuesto, lo primero en el entrenamiento de apnea es la seguridad, por eso lo mejor es entrenar junto con un compañero que siempre nos tenga vigilados por si surge cualquier imprevisto. Si no tenemos compañero y estamos en una piscina siempre podemos avisar de la actividad que vamos a hacer al socorrista (aunque seguramente nos mirará con cara rara…)
Entrenar apena en aguas abiertas es más peligroso que en una piscina, no obstante es más satisfactorio sobre todo si el ambiente permite buenas vista. Pero como decimos, siempre en compañía.
Imágen |jayhem
Comentarios
Casi 50 años atras (!) yo buceaba en las frias y cristalinas aguas de Puerto Madryn, donde comenzaron a desarrollarse los primeros campeonatos argentinos de caza submarina, algunos de nuestros campeones (Bruno Nicoletti, Jules Rossi...) fueron a los campeonatos mundiales por allí en Almería. Recuerdo ver estos buceadores y otros menos conocidos entonces con quienes compartí mucho, las cajas toraxicas fuera de medida que tenían, seguramente consecuencia de las apneas a que se sometían en las inmersiones que duraban más de minuto y medio y hasta dos. Muy interesante y util Juan tu post. Un abrazo y mucho afecto Juanca.
interesante
Gracias Juanca, es todo un mundo el de la apnea!
Cuando era un asiduo de la piscina, tenía por costumbre, no nadar de la forma habitual, sino bucear. Empecé haciendo anchos, luego dos anchos seguidos y posteriormente largos. Y lo encontraba más satisfactorio que nadar. Probablemente como entrenamiento muscular no fuera lo mejor, pero por alguna razón, ignoro si era por trabajar con poco oxígeno, te dejaba un ligerillo estado alterado de conciencia.
Que interesante el artículo, en cuanto me llegue la temporada de piscina me animo a entrenarla.
Con respecto al mundo de la apnea en la pesca submarina prefiero no opinar que me pongo malo....
Un saludo.
Escarpiiiiiin en apnea
¿Y eso escarpiiiin? ¿No te gusta la pesca submarina?
A mí me encanta, de hecho iba a salir ayer a pescar, pero mi compañero salió de fiesta el día anterior y me quedé sin alguna buena pieza después de que el mar no nos dejase salir durante tanto tiempo. Saludos!
Opina...opina...outnea...
Me encanta la pesca submarina!!!!!! Mira, hasta te voy a dejar algunos enlaces a fotos de mis trofeos:
http://picasaweb.google.com/lh/photo/_s60WEBXypOwkC_TPpjnxw?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/XXtER2RY4uG0sabWWyYR9A?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/DRwRqdn_awtGs_Cg1HVHHw?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/G8MvowlBpWfnfka99bTFFA?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/wOq99Vsy-5AJklrR-rgekg?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/cipHVbcIYM1inWUwhN_Swg?feat=embedwebsite
http://picasaweb.google.com/lh/photo/6BRUB11DIrUX849-Pf47HQ?feat=embedwebsite
La pequeña y sutil diferencia, es que después de ser "cazados" por mi cámara, el animal puedes seguir nadando, vivo (que aunque parezca una tontería es importante) y más gente puede disfrutar observándolo.
Por desgracia, he visto muchas playas en las que buceaba de pequeñito y podia ver meros, morenas, pulpos e incluso aguilas de mar en las que la vida a desaparecido por completo gracias a la pesca en apnea. He hablado con muchos pescadores de apnea, y todos, sin excepción, siempre me han metido la chapa de la pesca responsable, de que si es para comer y que si no tiene imporancia alguna, pues bien, el resultado después de esa chapa, es que la vida en las costas españolas, si quieres en concreto en Cabo de Palos (Murcia) ha descendido del orden del 80 o 90 %, así que no, podríamos decir que por más sentido del humor que intento ponerle no le encuentro el chiste al tema de la pesca en apnea.
Un saludo.
Escarpiiiiiin National Geographic
Bueno, miralo por el lado de que esa buena pieza podrá seguir viviendo y reproduciendose, al menos hasta que puedas ir a por ella.....
Escarpiiiiiin snif
Buaaah!! Que pasada de fotos! ¿Que cámara usas? Yo he de reconocer que antes pescaba (una presa por verano). Pero ahora me doy cuenta de que hay muchos menos peces. Antes podía verme rodeado de salpas (no se si se escribe asi) y ahora apenas veo un par de sargos o de burritps. Ahora si saco algo del mar o es una piedra, o es un pulpo para enseñarselo a los niños y luego devolverlo al mar.
Ahora, también te digo que si hubiese pesca de sobra (quiero decir sin poner en peligro el ecosistema) volvería a pescar, que a mi el pulpo a la gallega me puede!
Un saludo!!
-- editado por última vez a las 23:45
interesante
Jo, Mmalo, como me ha gustado leerte. Tienes toda mi admiración.
Un abrazo.
Escarpiiiiiin emocionado
No te voto porque me dice que me he pasado, pero mañana me paso a hacerlo sin falta!!!!
Un abrazo.
Escarpiiiiiin sin votos
Por cierto las fotos son hechas con una canon powershot guarrerilla con carcasa. Pero si coges buena visibilidad es muy agradecida ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin fotografo
¡Y tanto! A ver si compro alguna cosilla para hacer fotos subacuaticas. No se si sera una carcasa para mi reflex o una gopro de esas pero este verano haré "caza" fotografica
Un saludo!!
Mmalo, la Gopro sin duda!!!!! Es una pasada!!!!! La reflex no se te ocurra meterla en el agua. Con las carcasas la duda no es si va a entrar agua o no, sino cuando.
Un saludo.
Escarpiiiiiin Gopro
¡Decidido pues! :D
Hermosas fotos cazador submarino!! Un abrazo Juanca.
Mmalo, ya no te voto, que acabo de leer lo que has editado... :-(
Un saludo.
Escarpiiiiiin pulpito
interesante
Gracias Juanca!!!!
Un abrazo desde las profundidades.
Escarpiiiiiin Cousteau
Ja ja ja...sabes querido y admirado amigo...me has hecho recordar...casi que ya me estoy convirtiendo en una reliquia antigua culpa de todos ustedes ja ja!! Te voy a escribir algo en frances y luego te voy a preguntar quien me hizo tal dedicatoria..."et à Juan Carlos Bertram, rencontrè an cums (?) d`une exploration sons les ville (?)de Puerto Madryn an dèbut de 1962. Bone chance! J.Y.Cousteau. Que me dices ... lo tengo en un cuadro...nos encontramos en el mar y le pedí un autografo en la contratapa de un libro sobre el mar que se llama "Den Mânnern die an unserer arbeit teilhatten". Un abrazo Juanca orgulloso...!
Escarpiiiin, me he visto obligado a editarlo porque he visto que no era coherente conmigo mismo. Haberlo dejado como estaba sería mentira. Es bastante probable que no vuelva a pescar visto el estado de la costa española. Soy biorresponsable en el sentido de que no voy a sobreexplotar un ecosistema que, aunque no esta en peligro inminente, esta en un estado lamentable. Sin embargo, si volviese a haber un exceso de pesca, volvería a pescar. Ahora es cuando de suelto la "chapa" de que no pesco pulpos pequeños y que además como pesco con la mano (sin arpon cuchillo ni nada) puedo decir que soy bastante selectivo. Respeto profundamente tu amor al mar y me parece muy admirable, pero no veo ningun problema en la pesca responsable. Como ya te he dicho, es bastante probable que no vuelva a pescar con lo que los pulpos pueden dormir tranquilos.
Un saludo!!
Muy bonitas escarpiiiiiin!
Pero Juanca!!!!! Que envidía!!!!! Jo, me acabas de poner los pelos de punta, te lo juro. Yo crecí viendo los documentales del gran Cousteau, ahora mismo, al oír esta banda sonora http://www.youtube.com/watch?v=J-KY2pjswsg casi se me saltan las lágrimas. Yo de pequeño cuando se supone que tenía que estar estudiando me pasaba las horas mirando al cielo, soñando que surcaba los mares a bordo del Calypso, viviendo aventuras, recorriendo el mundo, admirando los animales tal y como el lo hacía.... Ainssssssssssss
Querido Juanca, gracias por revivirme esos recuerdos, ya que estoy te ofrezco las otras dos bandas sonoras que marcaron mis deseos de viajar y mi amor por la naturaleza junto con la de "Mundo Submarino".
http://www.youtube.com/watch?v=s8iY4kOVFRY
http://www.youtube.com/watch?v=MlXg0Zxx01I
Un abrazo fuerte
Escarpiiiiiin emocionado
Muchas Gracias Juan!!!
Un saludo.
Escarpiiiiiin agradecido con pan de higo
interesante
Mmalo, es cierto que como dices, tu "chapa" de "responsable" me pasa muy de largo. Sabes cual es el problema? que todos los que pescan, lo hacen de manera responsable, o mejor dicho, tienen la capacidad de justificarse a ellos mismos y por ende a los demás, que lo que hacen es "responsable" así que, no, lo siento, pero no veo nada responsable algo que esquilma las costas.
Sabes que cerca del 80% de la biodiversidad marina se encuentra aglutinada en las costas? pues con esa biodiversidad en con la que estamos acabando, responsablemente eso sí.
Lo malo que le encuentro a tu argumento, es que, si como dices, por un extaño casual, fueramos capaces de revertir la actual situación a que volviera a haber un "exceso de pesca" se volviera a pescar, ya conoceríamos a que camino nos conduciría eso, al actual, por responsablemente que se hiciera.
La otra pega que le veo, es algo más personal. Si, he de reconocerlo, yo he pescado. Si, es así, con doce años, fui con mi padre y una caña y pesqué un pez, cuando le saqué del agua, le quité el ancuelo y pude ver como agonizaba mientras se axfisiaba lo devolví al agua, a pesar de la charla de mi padre que estaba supercontento, pero era incapaz de ver como sufría.
Después de eso, solo he vuelto a hacerlo el año pasado en Costa Rica y fue debido al desfallecimiento que tenía mientras pasaba una noche en una selva, pesqué con mi compañero de aventuras en ese momento cuatro camarones y un pez como la palma de mi mano para los dos.
En cualquier caso y a pesar de todo, debo reconocerte Mmalo, que de todo el mundo que me ha dado la "chapa" de la pesca responsable (y te aseguro que es un tema que he tratado con infinidad de gente) solo he encontrado a una persona que me ha dado un argumento coherente y realment responsable (al menos, dadas las circunstancias actuales) y ese has sido tu. Por ello tienes todo mi respeto.
Un abrazo responsable.
Escarpiiiiiin el amiguito de los animales
Mira amigo...me emociono de verlo, tan aguilucho su rostro! como de tu compromiso con la naturaleza y su cuidado! Me siento un piojo a tu lado...eres grande Escarpiin como lo vives! Bueno, mira cambiando, voy a escanear el cuadro y la dedicatoria si puedo hoy y la subo al face y te aviso para que veas su escrito. Te imaginas tantos años tengo un recuerdo vago pero estuvimos varios con el y yo tenía de mi padre este libro en alemán de su autoria y le pedi el autografo...tu también se lo hubieras pedido ya lo creo! Ya en esa epoca era tan conocido es increible!! Bueno hace muchos años que ya no se practican los campeonatos de caza submarina, la zona es Patrimonio de la Humanidad y todo se cuida como porcelana. Un abrazo Juanca.
Mi admirado Juanca. Si lo subes a tu blog lo enlazo al mío ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin blogger
Pd. Gracias de verdad, me abruma la imagen que tienes de mi
Lo unico que puedo decir es que el respeto es mutuo. Y que me uno a la imagen que tiene Juanca de ti.
Un saludo!!
Ahora te lo he subido al face pero no se si me lo deja compartir pero lo puedes sacar del mio...un abrazo Juanca.
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