Las legumbres son ideales para reponer energías tras el entrenamiento, porque conjugan hidratos y proteínas. Por eso, te mostramos cómo hacer una sabrosa ensalada de alubias y surimi que no sólo te aporta todos los beneficios de ingerir legumbres, sino también, pescado. Esta ensalada de alubias y surimi aporta por porción:
Ingredientes.
1/2 taza de alubias secas, 70 gramos de surimi (2 barras aproximadamente), 1/4 de pimiento verde, 1 y medio tomates chicos, 1 cucharada de aceite, 2 cucharadas de vinagre, sal en cantidad necesaria.
Preparación.
Dejar en remojo las alubias durante toda una noche o por 12 horas aproximadamente, después hervir hasta que estén tiernas y dejar enfriar. Mezclar las alubias cocidas con el surimi fresco cortado en trozos pequeños, el pimiento verde cortado en cubos y los tomates fraccionados de igual manera.
Aliñar la ensalada con vinagre, aceite y sal en cantidad necesaria. Mezclar todos los ingredientes y listo para consumir.
Para comer.
Se trata de una ensalada completa, rica en proteínas de buena calidad, fibra e hidratos complejos derivados de las alubias y las hortalizas. Además, tiene un alto contenido de vitaminas y minerales y un bajo índice glucémico dada la elevada cantidad de fibra que poseen las legumbres.
Se puede disfrutar perfectamente como plato principal después de entrenar, para aprovechar la capacidad receptiva del cuerpo en estos momentos, o bien, puede incorporarse como parte de una dieta habitual de cualquier individuo.
Resulta una ensalada muy sencilla, sabrosa y llenadora, ya que la fibra, los hidratos y las proteínas calman rápidamente el apetito de quien la consume.
En Vitónica | Ensalada fresca de alubias. Receta Saludable
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Comentarios
Muy interesante. Se agradecen ideas nuevas para darle más variedad a la dieta
Un saludo
Gracias a vosotros! y pueden también brindar ideas para mejorar la dieta en todo sentido!
Saludos!
Me encanta el surimi! tiene muy buena pinta esta ensalada!! Excelente!!
Hola! me gusta esta receta pero tengo una duda.. voy al gymnasio de 20.00 a 22.00 ..me parece un plato un poco fuerte para cenar... he leido que puede servir como plato principal despues de entrenar y en mi caso cuando es mejor tomarlo..?? saludos!!
Pues si te vas a dormir unas dos horas después de cenar, yo creo que es apto para comer después de entrenar, pero sino... también es bueno consumirlo antes de entrenar, pues es un plato de bajo índice glucémico que puede mantener estable los niveles de glucosa durante el entrenamiento...
Saludos
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