El spinning es sin duda, una de las actividades del momento, elegida por muchos debido a sus efectos en el organismo que nos pemiten tonificar, ganar resistencia y quemar muchas calorías. Sin embargo, además de subirnos y pedalear, para optimizar el entrenamiento en una clase de spinning, debemos tener en cuenta otros aspectos.
En el siguiente video se muestras algunos puntos claves a considerar cuando hacemos spinning, con la finalidad de prevenir lesiones y optimizar el movimiento. Entre estos aspectos claves se encuentran la postura corporal, la resistencia, la altura del sillín y el manillar, así como también, la ropa deportiva que utilizamos para pedalear.
Respecto al sillín, éste debe situarse a la altura de la cadera y el manillar, debe encontrarse casi igual o a igual nivel que este, porque si el manillar si encuentra muy alto o muy bajo con respecto al sillín, condiciona nuestra postura y sobrecarga zonas corporales que después sufrirán molestias.
Además, al pedalear parados debemos ajustar la resistencia de pedaleo y tener muy en cuenta que no debemos inclinarnos hacia adelante, pues esto puede dañar nuestras rodillas, sobre todo, si no añadimos resistencia.
La ropa que utilizamos al realizar spinning también es importante, pues para prevenir lesiones y accidentes, siempre es conveniente usar ropa poco suelta que pueda engancharse mientras pedaleamos.
Son pequeños detalles a los que pocas veces prestamos atención, pero pueden resultar de gran relevancia si queremos prevenir durante el entrenamiento y optimizar los resultados que obtenemos con el mismo.
Vía | Portal Fitness
Video | YouTube
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Comentarios
Hace poco por fin me compré las zapas para el spinning, ahora tengo la pregunta: a que altura tienen que estar colocados los tornillos de enganche para procurar la posición correcta del pie??? Mi monitor me dijo que tienen que estar mas arriva posible a la altura de la almohadilla de los dedos.
Tal ves este post pueda resolver tus dudas:
http://www.vitonica.com/spinning/calas-y-ciclo-indoor
Saludos!!
la cala debería estar en el medio de los carriles para trabajar cuadriceps y gemelos por igual. si quieres incidir mas en el gemelo, ponlo lo más hacia los dedos que puedas.Para el cuadriceps al contrario.
Pues, no es que esta bien explicado, pq el punto MEDIO de primer metatarsiano esta debajo de la almohadilla del dedo gordo y allí se fijan los tendones. Los agujeros para fijar calas estan casi en el medio de la parte superior de la suela. De este modo nunguna posición puede ubicarse en el primer metatarsiano, mas bien en la articulación del 2º-3º metatarsiano. Así que no me explico... La explicación de bautii me parece mas razonable. Las calas las tengo en el agujero medio y se me cargan los cuadriceps mas de lo habitual. En fin, intentaré moverlos.
-- editado por última vez a las 13:15
Este hombre es una máquina, toda una eminencia en el mundo del ciclo indoor
Para mi lo mas dificil es conseguir una bici.
En mi gimnasio se forma la cola para el spinning lo menos 45 minutos antes de que empiece la actividad. Con lo cual es imposible cojer una bici, creo que hay unas 30 mas o menos y yo paso de estar 45 minutos esperando, asi que de momento me quedare con las ganas de vivir esa experiencia.SALUDOS
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