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Sanidad recomienda no consumir atún en embarazadas y bebés, ¿por qué?

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atún_embarazadas

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria (ASEAN) ha vuelto a revisar las recomendaciones en cuanto a pescado azul, crustáceos y acelgas. Aunque con estos temas siempre se suele crear cierta alarma social, los expertos han visto conveniente restringir un poco más el consumo de pescados como el atún y pez espada, siempre teniendo en cuenta que esto son recomendaciones y no una alerta.

La razón es ni más ni menos que la contaminación por mercurio. Estos peces suelen alimentarse de otros peces más pequeños que a su vez han ingerido una de las formas más tóxicas de mercurio, el metilmercuerio, en su mayoría procedente de las grandes industrias que hacen vertidos al mar. Este metal se almacena en el tejido graso, de ahí que el perjudicado sea el pescado azul.

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Pita de atún. Receta saludable

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pita
El sándwich es una de las preparaciones más sencillas y prácticas que podemos realiza, y aunque parezca complejo, también podemos lograr una preparación equilibrada y muy sana, por eso, hoy empleamos nutritivos ingredientes para lograr una receta saludable de pita de atún que por porción aporta:

calorias-pita

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Atún en lata: pros y contras

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lata de atún

El atún en lata es un alimento con bastantes beneficios. Junto con el pollo, es uno de los alimentos proteicos preferidos por los deportistas. Debido al proceso de conserva el atún en lata difiere en algunos aspectos de su versión original y es ahí donde surgen algunos de los aspectos negativos, no obstante es un alimento muy completo y una buena manera de incorporar pescado a nuestra dieta.

Lo mejor del atún en lata es su alto contenido en proteínas. De una lata de atún podemos obtener unos 10-12 gramos de proteina, lo que viene a ser 25 gramos de proteinas por 100 de producto, algo nada despreciable. No nos vamos a encontrar nada de hidratos de carbono y el contenido en grasa va a depender del tipo de conserva.

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Pastel de atún. Receta saludable

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pastel
El pescado es una de las carnes más saludables, sobre todo porque cuando poseen grasas éstas son de muy buena calidad. Sin embargo, con frecuencia las opciones para prepararlo se nos agotan y por ello, limitamos su consumo. Entonces esta semana en Vitónica traemos una receta con pescado que consiste en un pastel de atún que por porción aporta:

calorías

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Huevos rellenos de atún y arroz. Receta Saludable

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huevos rellenos

Esta es una receta perfecta para deportistas. El huevo, aunque mal mirado por muchos, es un alimento perfecto y muy completo, pero comerlo tal cual puede resultar aburrido, por eso una buena manera de cocinarlo y complementarlo es haciendo huevos rellenos. Como se suelen hacer con atún, estamos metiendo una buena dosis de proteínas, pero también introducimos el arroz, así no faltan los hidratos.

huevos-rellenos

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Ensalada completa de patatas y atún. Receta saludable

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ensalada completa
Con la llegada de la primavera y el calorcito, podemos incorporar nuevamente las ensaladas frías a nuestra dieta. Y para que éstas no sólo sean un acompañamiento de otros platos, sino que puedan ser una comida principal, equilibrada y saludable, te presentamos una ensalada completa de patatas y atún que por porción aporta:

492 Kcal
29% Hidratos
30% Proteínas
41% Grasas

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Atún a la plancha con patatas asadas y salsa de tomate. Receta Saludable

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atun.jpg

En la dieta de todo deportista los hidratos de carbono y las proteínas no deben faltar, pues son la base para un buen entrenamiento y una correcta recuperación muscular. Una buena forma de conseguir estos nutrientes es la ingesta de alimentos que los contengan en altas dosis y bajas cantidades de grasa. El atún y las patatas es un buen ejemplo. Si lo acompañamos de las vitaminas de los tomates enriqueceremos aún más un plato ya de por sí saludable.

198 Kcal
62% Hidratos
29% Proteínas
9% Grasas

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Bocaditos de pescado con salsa de queso. Receta saludable

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bocaditos
El pescado es uno de los alimentos destacados dentro de una dieta mediterránea, cuyos nutrientes son verdaderas ayudas para la salud y por eso, debemos tener variadas formas de incorporarlo a nuestra mesa. Entonces, te presentamos una manera original de consumir el pescado, a través de bocaditos con salsa de queso, una receta que por porción de 5 bocaditos aporta:

502 Kcal
13% Hidratos
33% Proteínas
54% Grasas

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Tomates rellenos. Receta Saludable

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tomates rellenos

La ensalada se puede hacer de mil maneras y con mil ingredientes. En este caso variamos la forma de presentarla y metemos la ensalada dentro del tomate junto con huevo y atún. Así tenemos otra forma de comernos la ensalada, a modo de tomates rellenos:

325 Kcal
22% Hidratos
40% Proteínas
38% Grasas

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Berenjenas rellenas y sardinas. Receta Saludable

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berenjenas rellenas

Las berenjenas son un buen recurso en la cocina sana, tienen pocas calorías, casi nada de grasa y nos sirven para rellenarlas con otro tipo de alimentos, en este caso atún. Esta receta mezcla la huerta con el mar, así, añadiremos unas sardinas, que junto con tomate y cebolleta harán la guarnición de las berenjenas. Unas berenjenas rellenas y sardinas que son muy ligeras, sabrosas y con muchos nutrientes.

410 kcal
19% Hidratos de Carbono
47% Proteínas
36% Grasas

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