Se acerca 2022 y con él los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Entre todo el abanico de posibilidades, una de las mejores opciones es apostar por los entrenamientos en grupo.

"Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés", introducen Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, entrenadores en el gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.

Charlamos con profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para conocer cuáles serán las clases más demandadas de cara al nuevo año:

Pilates, fitness, aquagym o yoga

El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que parecen. Además, este tipo de actividades están destinadas a todas las edades; por eso los expertos coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.

Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. "La clase de pilates es perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades", añade José Manuel González, entrenador en Gymm5, en Aravaca (Madrid).

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"Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse optan siempre por el pilares o el yoga", informan Palomar Vallejo y Caballero De Diego. Y recogen además que, en este tipo de clases, se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. "Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge", concluyen.

Alba, entrenadora en un gimnasio de Madrid, sostiene que este tipo de actividades son las más demandadas en su centro. "Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son quienes acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga en nuestro centro, aunque es un grupo más variado, suele tener menos acogida".

Paula Daniela González Mele, entrenadora en el gimnasio Metropolitan Eurobuilding, nos cuenta que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas. "Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y por la tarde. La gente que acude a primera hora suele ser, por lo general, gente mayor que busca mantenerse en forma sin hacer grandes esfuerzos", explica. "En este sentido, las más demandadas son las clases de aquagym, que siempre están llenas, junto con fitness y tonificación".

Hiit, bodycombat o ciclo indoor (spinning)

Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza.

"Son sesiones de alta intensidad llamadas hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), bodycombat o ciclo indoor (spinning) entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos", explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.

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Zumba, bachata o baile urbano

González Mele recalca que por las tardes, que es cuando está más concurrido, el público es más joven. "Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, hora de cierre. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de zumba, body pump, body combat o baile latino. "Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado", añade.

"La gente quiere zumba porque salen de trabajar tras de estar todo el día sentada. Necesitan moverse y pasárselo bien sin hacer grandes esfuerzo ya que salen agotados de la oficina", añade la experta.

Sin embargo, en su opinión este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. "Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más disciplina y esfuerzo".

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"A la gente le encanta todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase", añade Rubén Molina.

Mientras tanto, en Xfitness La Elipa, las clases más populares son las de zumba: "Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que siguen funcionando muy bien y continúan teniendo una aceptación muy grande, sobre todo entre nuestro público femenino", comenta Sergio Martín, entrenador del centro.

"Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Solemos ver mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas", recogen Palomar Vallejo y Caballero De Diego.

Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo

"Las clases que más populares actualmente, y que consideramos que se demandarán más el año que viene, son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo", nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.

Jorge Mulero, dueño de BOX A6, nos explica por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque, además de ser un deporte muy aeróbico, es una forma súper entretenida de combinar clases con música y coreografías.

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"Las más demandadas en Gymm5 son las de roundbox, clases que combinan golpes con ejercicios de cardio y abdomen", explica José Manuel González. Y garantiza que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.

Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. "Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas".

Entrenamiento funcional y crossfit

"Si antes las clases eran sobre todo de ciclo, spinning, body pump o body combat, ahora se ve que hay un cambio hacia el crossfit", enuncia el entrenador personal Álvaro González.

"Es cierto que la clase convencional se sigue manteniendo, pero lo que está muy en auge son los entrenamientos funcionales como el crossfit. En definitiva, entrenamientos muy completos para tonificar y conllevan una gran quema calórica por sesión", confiesa Jorge Mulero, de BoxA6.

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Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. "Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.

Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. "Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva".

"Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad", nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.

Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. "Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien", añade.

Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: "Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases".

Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… "El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien", concluye Alberto Gallego.

Clases colectivas desde casa

"Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa", anuncia González. "Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa".

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Hacer deporte suele ser una de las metas que nos ponemos al inicio de cualquier año. Pero también suele ser una de las primeras cosas que dejamos de hacer en cuanto no conseguimos las metas que deseamos, o vemos que hacerlo solos no nos convence tanto.

Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en las clases colectivas. Concretamente en las cinco que consideramos las mejores para poder apuntarnos y comenzar a entrenar y ponernos a tono, mientras entrenamos con otras personas.

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Practicar deporte en clases colectivas es para muchas personas una de las mejores alternativas para conseguir una rutina y un hábito de entrenamiento. Compartir con otras personas a veces es un buen aliciente para acudir al gimnasio, y más si la clase está guiada por un profesional de los entrenamientos.

Las clases colectivas nos pueden aportar infinidad de beneficios si las realizamos de manera correcta. Además, existen infinidad de opciones que se adecúan a la perfección a nuestros gustos e intereses. Por ello es bueno que hagamos un recorrido por algunas de las más completas, desde nuestro punto de vista.

Body Pump, una buena manera de tonificar nuestro cuerpo en grupo

En primer lugar nos vamos a detener en el Body pump, una especie de sesión de pesas pero en grupo. Esto es debido a que la clase se divide en ejercicios que incidirán sobre determinadas partes del cuerpo para trabajar los músculos de las mismas. Para ello lo que haremos será, al ritmo de la música, y mediante el uso de cargas, ejecutar diferentes movimientos pensados para incidir en determinadas partes del cuerpo.

Es una actividad que busca el trabajo muscular y la resistencia muscular por encima de todo. Por ello es una buena manera de mantenernos activos y tonificados, mientras compartimos clase con otras personas. Al fin y al cabo, se trata de una sesión de pesas, pero compartida con más gente.

Existen diferentes niveles, por lo que es adecuada a todo tipo de personas y forma física. Además, la intensidad la marcamos nosotros con las cargas que vamos a utilizar. Al principio siempre os recomendamos, que si sois principiantes, comenceis con vuestro propio peso, sin herramientas adicionales. De este modo conseguiremos aprender el ritmo y los diferentes movimientos, para después incluir cargar en cada uno de ellos.

Pilates para controlar a la perfección el cuerpo

En segundo lugar nos vamos a detener en otra actividad grupal estrella, se trata del Pilates. Una de las mejores de controlar a la perfección nuestro cuerpo, y conocer en cada momento la parte que estamos trabajando. Se trata de una actividad muy buena para practicar en grupo, ya que además, sobre todo en principiantes, es necesario que sea un monitor especializado el que nos guíe y nos eduque acerca de cómo debe hacerse para no correr riesgo de lesión.

El pilates busca el trabajo muscular mediante la realización de movimientos de manera tranquila y serena. Lo que hay que conseguir es controlar la respiración, ya que todos los ejercicios van unido a nuestra manera de respirar. Una vez controlemos esto, lo que haremos será activar cada grupo muscular de manera consciente y controlada, para generar tensión en esa parte.

Al igual que en el Body pump, el pilates tiene diferentes niveles y maneras de realizarse. Por ello es una buena actividad para todo tipo de personas y condición física. Es totalmente recomendable para fortalecer los músculos, concretamente los más internos que casi nunca trabajamos de manera convencional, y que son necesarios para corregir la postura y movimientos del cuerpo.

Body Combat, la mejor manera de quemar calorías a golpes

Como tercera alternativa nos vamos a centrar en otro tipo de clase colectiva que nada tiene que ver con lo relajado del pilates, se trata de Body Combat. Estamos hablando de una perfecta mezcla de deportes de contacto con artes marciales. Es una buena manera de poner a trabajar a todo el cuerpo a la vez.

La coordinación entre todas las partes del cuerpo es esencial. A esto hay que sumarle el impacto que tiene en los músculos del cuerpo. Durante todo el tiempo que dura esta actividad, los mantendremos en tensión. Aunque no lo parezca, es una buena manera de quemar calorías, pues sometemos a los músculos de todo el cuerpo a una activación potente que los hace estar tensos para responder a cada uno de los movimientos y golpes que vamos a dar.

Cada clase de Body Combat representa una mezcla de saltos, carreras y golpes, que convierte a esta actividad en una buena manera de realizar ejercicio aeróbico. Representa una buena manera de quemar adrenalina, mientras ejercitamos todo el cuerpo y ponemos a trabajar el sistema respiratorio y circulatorio.

HIIT: Una buena manera de quemar muchas calorías en poco tiempo

Como cuarta alternativa vamos a centrarnos en las clases colectivas de HIIT. Se trata de sesiones de entrenamiento intensivas en las que se realizan ejercicios de alta intensidad sin apenas tiempo de descanso entre series. Si se realiza suele ser descanso activo, es decir, trabajando con ejercicios de más baja intensidad.

En estas clases normalmente lo que se sigue es una serie de ejercicios o rutinas que conforman una especie de circuito. En la mayoría de los casos, lo que usamos es nuestro propio cuerpo, para realizar ejercicios rápidos de alta intensidad durante 20 o 25 minutos. En este tiempo ponemos el cuerpo a tope, y la quema de calorías es muy elevada, ya que activamos el sistema circulatorio y con ello aceleramos el metabolismo.

Es un tipo de actividad pensada para las personas que apenas tienen mucho tiempo para entrenar y quieren conseguir buenos resultados. Es cierto que al ser un entrenamiento de alta intensidad, es necesario tener una base previa y un control de cada uno de los ejercicios, pues apenas nos dará tiempo a pensar cómo hacer un ejercicio. Por eso es una buena actividad para personas que ya están familiarizadas con el entrenamiento.

Spinning o Ciclo Indoor, un clásico de las actividades colectivas

En quinto lugar nos vamos a detener en un clásico que no falla en lo que a actividades colectivas se refiere. Se trata del Spinning o Ciclo Indoor. Para su realización necesitamos una bici sobre la que vamos a realizar una serie de rutinas en las que alternaremos velocidades y movimientos que activarán diferentes partes del cuerpo mientras pedaleamos sin parar.

Normalmente se trata de clases de unos 45 minutos en las que comenzaremos poco a poco, para ir aumentando la intensidad de la pedalada. Para ello cada bicicleta lleva un regulador que nos permitirá activar o desactivar más o menos resistencia. Prácticamente esta actividad se centra en el tren inferior, pero hay momentos en los que intervienen los brazos, aunque son los menos. No es la mejor alternativa para trabajar la parte superior del cuerpo.

Eso sí, como actividad aeróbica es una de las mejores, ya que la intensidad es elevada durante todo el tiempo que dura la actividad. No olvidemos que para cada clase existe una música pensada que nos acompaña y nos marca el ritmo en todo momento. Es por eso una de las estrellas en las clases colectivas, ya que hacemos ejercicio, quemamos calorías, mientras disfrutamos de musicote con los compañeros de clase.

Estas cinco actividades son algunas de las que os queremos destacar, pero existen otras muchas más que se nos quedan en el tintero y que vamos a nombrar. El Yoga es una a tener en cuenta, como las clases de bailes latinos, que además de divertidas, nos ayudan a quemar calorías...

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Sea cual sea nuestra opción, es bueno que nos decantemos por lo que nos gusta. De este modo nos garantizaremos la asistencia y el éxito que queremos conseguir con estas actividades. Es bueno que se acoplen a nuestros tiempos y condición física para así también mantenerlas por mucho tiempo.

Ante todo, no nos debemos preocupar si al principio no las controlamos bien, pues poco a poco, iremos mejorando y nos haremos con su metodología y desempeño sin ningún problema.

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¿Solo dispones 30 minutos para entrenar y quieres entrenar en casa? Probar una rutina de Yoga puede ser una buena solución para mantenerte activo y para que no falte tu ración de ejercicio diaria.

Para realizar estos entrenamientos de Yoga solo necesitarás una colchoneta, ropa cómoda (aquí te hemos explicado qué tipo de colchoneta necesitas para practicar Yoga y qué tipo de ropa es la mejor para hacerlo), un poco de espacio en tu propio salón y ganas de ponerte manos a la obra. ¿Te apuntas?

Clase completa de Yoga para principiantes

Comencemos por el principio. Si eres novato en el mundo del Yoga es posible que las diferentes posturas o asanas que ves en instagram o incluso en algunos vídeos te intimiden al pensar que no tienes la suficiente flexibilidad o equilibrio para llevarlas a cabo. Pero ya sabemos que el Yoga es para todos, sea cual sea tu nivel físico, edad o sexo, siempre que sientes bien las bases desde un principio.

Con esta clase de algo más de 25 minutos de duración aprenderás a controlar tu respiración, a movilizar tu columna y tus articulaciones y algunas de las posturas básicas que te ayudarán en tu camino hacia la práctica del Yoga. Un buen punto de partida para aquellos que no hayan practicado Yoga nunca antes.

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Clase de Yoga dinámico o Vinyasa Yoga

Esta clase de 30 minutos de duración guiada por Xuan Lan, una de las profesoras de Yoga de más renombre en nuestro país (muchos la conoceréis por ser la profesora de Yoga de Operación Triunfo), también está indicada para principiantes. Al tratarse de Vinyasa Yoga, se trata de una clase mucho más dinámica que la anterior, algo más dura, pero muy completa.

En esta clase las posturas van entrelazándose entre sí, de modo que forman diferentes secuencias (como por ejemplo la del saludo al sol) con las que no paramos quietos ni un momento. Posturas básicas como la del perro boca abajo o las asanas de los guerreros forman parte de esta clase en la que trabajarás todos tus grupos musculares.

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Aprende a hacer el saludo al sol de Yoga, en vídeo

Clase de Yoga para aumentar la flexibilidad

Una de las cosas que más nos suelen preocupar cuando comenzamos a practicar Yoga es si tendremos la suficiente flexibilidad como para llevar a cabo las diferentes posturas que se nos proponen en las clases. Ante esto, debemos tener claras dos cosas: por un lado, que generalmente nadie empieza a practicar Yoga siendo súper flexible (a no ser que se provenga de otras disciplinas como la rítmica, por ejemplo) y, por otro, que la flexibilidad se trabaja día a día y que es muy fácil mejorar si somos constantes.

En esta sesión de 30 minutos trabajaremos nuestra flexibilidad y la movilidad de nuestras articulaciones, sobre todo enfocado a nuestros tobillos, nuestra espalda y a estirar la musculatura de nuestras piernas. Al realizar cada una de las posturas se nos indica también la respiración que debemos llevar, algo muy interesante y que puede facilitar muchas de las asanas.

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Sesión de Yoga intenso para trabajar todo nuestro cuerpo

Si lo que buscas es un entrenamiento más intenso y que puedas llevar a cabo en solo media hora, esta clase de Yoga en 30 minutos puede ser una buena opción. Una sesión muy recomendable si ya hemos practicado Yoga con anterioridad, ya que los cambios entre posturas son más rápidos que en ocasiones anteriores y el ritmo de la sesión algo más intenso.

En esta sesión realizaremos bastante trabajo unipodal (sobre una sola pierna), lo cual nos ayudará además de a trabajar la musculatura de nuestro tren inferior, también a trabajar la de nuestra zona media, que será la encargada de ayudarnos a mantener el equilibrio y la postura correcta en cada asana.

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Sesión de Vinyasa Flow avanzado

Para terminar, otra sesión de Yoga dinámico e intenso para trabajar todo nuestro cuerpo. Si eres novato, quizás quieres probar las clases que te hemos enseñado más arriba antes de pasar a esta, que tiene algo más de nivel. Progresar poco a poco es clave para no perder la motivación cuando realizamos cualquier actividad física, y mucho más en el caso del Yoga.

Una sesión en la que las asanas se suceden sin apenas descanso y en la que experimentaremos con posturas más avanzadas como la del bailarín, que nos exigen un nivel de flexibilidad, equilibrio y control más demandante que en las clases anteriores.

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Vídeos | Yoga en Gaia, Xuan Lan Yoga, Yoga con Baruc, MalovaElena, LindaSolYoga

Entrenar en casa puede ser una buena alternativa si no nos gustan mucho los gimnasios o si preferimos ejercitarnos en la intimidad de nuestro hogar. Eso sí, hay un par de cosas que seguro echaremos de menos: por un lado, la enorme cantidad de espejos que tenemos en el gimnasio y que nos permiten ver si nuestra técnica es correcta al tiempo que hacemos los ejercicios. Por otro, el hecho de poder seguir entrenamientos similares a los de las clases colectivas que podemos hacer en los centros deportivos.

Para cubrir estas dos necesidades y poder así entrenar en tu propia casa de una forma más completa ha llegado Mirror: un espejo interactivo en el se proyectan distintos entrenamientos de diferentes disciplinas y que nos permite ver ala vez nuestro reflejo para controlar nuestra técnica. Prácticamente tal y como lo haríamos en un gimnasio tradicional.

Avisamos desde ahora de que Mirror no es nada barato: además de los 1.495 dólares que cuesta el espejo (unos 1.285 euros al cambio) tendremos que desembolsar mensualmente otros 39 dólares al mes (un poco más de 33 euros) en concepto de suscripción a las clases virtuales. Habrá personas a las que le salga más rentable que pagar una suscripción a un gimnasio, a la larga.

Mirror funciona a través de una app en la que podemos seleccionar una amplia variedad de entrenamientos que se van renovando semanalmente: de Yoga a boxeo, pasando por entrenamientos de fuerza, cardio o pilates.

Una vez seleccionada la clase que queremos hacer, esta comenzará a proyectarse en el espejo junto con otros datos de nuestra sesión de ejercicio como las calorías que vamos quemando o nuestras pulsaciones a cada momento (para esto tendremos que conectar un sensor de frecuencia cardíaca vía bluetooth).

Mirror va modificando la exigencia de las clases según nuestras habilidades físicas, y así puede cambiar en tiempo real la dureza de los ejercicios. Además, también incorpora altavoces para que podamos escuchar las instrucciones pertinentes en cada momento.

El espejo no tiene una superficie que responda al tacto, sino que tendremos que controlarlo desde nuestro teléfono y su app. Además de una amplia biblioteca de clases que podemos hacer en cualquier momento, también dispone de clases "en vivo" que podremos seguir junto con otros usuarios de Mirror en tiempo real.

Vernos reflejados en el espejo al mismo tiempo que estamos entrenando puede ser muy útil para tomar conciencia de nuestro cuerpo, comprobar que tenemos la alineación correcta y cuidar nuestra técnica. ¿Entrenaríais con este espejo inteligente?

Imágenes y más información | Mirror web oficial
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En el mundo del fitness hay mucho inventado, pero sin duda siempre hay hueco para personas con visión de negocio, como los gimnasios que están ofreciendo desde hace algún tiempo ejercicios con sable de luz, enfocados sobre todo para los aficionados a la saga de Star Wars.

En Internet y en algunos medios de comunicación hemos podido ver algunas de estas clases colectivas de ejercicios con sables de luz, con el objetivo de divertirse, quemar algunas calorías y, por qué no, aprovechar el tirón de la saga de las galaxias. En el vídeo vemos algunos ejemplos de estas clases:

Todo hay que decirlo, como fan de la saga me esperaba un poco más de estos padawans; se ve que la fuerza todavía no es intensa en ellos, pero cualquier actividad que consiga sacarnos del sofá y hacer que nos movamos un poco y nos divirtamos es algo digno de tener en cuenta ¿no os parece?

Vídeo | Canal de Youtube de NateRoberts

Después de haber analizado ayer cómo debe ser la zapatilla perfecta para entrenamiento en sala, spinning, Crossfit y trail running, hoy os ofrecemos esta segunda parte del post en la que nos dedicaremos a analizar el calzado ideal para otro tipo de actividades, tanto dentro del gimnasio como para practicar outdoor.

Recordamos antes la importancia del calzado deportivo: un buen calzado, adaptado a nuestras necesidades y a las de la actividad que vamos a realizar, no solo nos ayuda a prevenir lesiones, sino que también puede ayudarnos a reducir el esfuerzo de músculos y tendones. Recordad que no es solo cuestión de moda: un calzado adecuado supone una mayor seguridad y un mejor desempeño de la actividad física.

Zapatillas para clases aeróbicas colectivas

Hace unos meses pudimos probar las Reebok Cardio Ultra, unas zapatillas que están diseñadas para llenar el vacío de calzado dedicado a las clases colectivas. Por norma general, en estas clases se utiliza mucho el calzado de running, que suele estar amortiguado en toda la superficie de la suela. Lo que nos ofrece esta zapatilla es una amortiguación concentrada en la puntera (zona con la que aterrizamos al realizar saltos, o al bajar y subir del step, por ejemplo) y una suela más rígida que nos da una mayor estabilidad.

También destacamos de esta zapatilla su Turnzone: una circunferencia en la suela a la altura aproximada del primer metatarsiano que nos permite girar de forma cómoda al levantar el talón. Esto es importante en determinadas clases como puede ser Body Combat o kickboxing, donde necesitamos pivotar desde el pie para imprimir una fuerza mayor a los golpes y proteger así las rodillas.

Zapatillas para halterofilia

En la halterofilia se realizan levantamientos muy pesados; debido a esto lo que debe primar a la hora de elegir un buen calzado es la seguridad de nuestros músculos, tendones y articulaciones. El calzado de halterofilia no es plano, sino que lleva en la parte del talón un taco de madera u otro material de alta densidad que nos ayuda a absorber el impacto y a alinear correctamente tobillo y rodilla.

El taco de la parte posterior de la zapatilla es un material muy firme y denso, por lo que nos proporciona una gran estabilidad a la hora de levantar grandes pesos. De esta forma podemos hacer fuerza con los talones contra el suelo de una manera muy segura. La marca Adidas tiene una colección de Powerlift perfecta para esta disciplina.

Zapatillas/calcetines para Pilates y Yoga

Si practicáis alguna de estas disciplinas sabréis que la mejor opción es hacerlo descalzos por tema de propiocepción, alineación postural y conexión de cadenas musculares. Aún así, podemos optar por trabajar con calzado específico en determinados momentos: en invierno hace frío y no apetece mucho descalzarnos, o bien si la higiene del estudio o gimnasio deja algo que desear.

Para ello tenemos dos opciones: por un lado los calcetines con antideslizante como los de ToeSox, que ya os presentamos anteriormente: tienen una gama muy amplia con todo tipo de largos (tobilleros, con empeine abierto, altos hasta la rodilla) y con diferentes formas (con dedos y con puntera tradicional) para adaptarse a todas las necesidades. Por otro, Nike lanzó hace unos años su línea de calzado modular Nike Studio Wrap, perfecto para este tipo de disciplinas y que podéis ver en la imagen.

Zapatillas para city running

O lo que es lo mismo, zapatillas para correr por la ciudad o en cinta. En este apartado convendría hablar tanto del calzado con amortiguación como del calzado minimalista: sea cual sea nuestra preferencia debemos tener en mente que si queremos cambiar debe haber una transición de por medio. No podemos pasar de correr con una amortiguación enorme a correr con huaraches de un día para otro. Es necesario un cambio en la técnica de carrera que nos ayude a evitar lesiones y a mejorar la recuperación.

Con una técnica de carrera correcta y depurada creo que son más beneficiosas las zapatillas minimalistas: al fin y al cabo la amortiguación se realizó para absorber el impacto que el talón genera contra el suelo y que pasa directamente a la columna vertebral. Si mejoramos nuestra técnica evitando aterrizar con el talón y haciéndolo con el mediopie no tendremos necesidad de utilizar amortiguación. En cualquier caso, os dejo una opción de cada tipo de calzado: las ASICS Gel Nimbus-17 amortiguadas y las Merrell Vapor Glove 2 minimalistas.

Imágenes | iStock, Reebok, Adidas, Nike, ASICS, Merrell
En Vitónica | La zapatilla perfecta para cada tipo de entrenamiento (I)

Muchas personas buscan la combinación perfecta de diferentes disciplinas deportivas que les ayude por un lado a mantenerse constantes en la práctica de ejercicio físico, y por otro a obtener los resultados deseados de una forma más eficaz. Mientras, hay otros que eligen realizar siempre el mismo tipo de entrenamiento, da igual el que sea: entrenamiento con pesas, spinning, pilates... Hoy os cuento cuál es, a mi modo de ver, la mejor combinación.

Hace tiempo (mucho tiempo) yo era instructora de clases colectivas, y si pasaba por la sala de pesas era por casualidad. Sí, bueno, ahí estaba, pero no me llamaba la atención: yo era muy fan de mis clases de step, spinning, aerolatino... y muy fan de otras como Body Combat Body Pump. Después empecé a realizar entrenamiento de fuerza en sala. Hace poco he vuelto a las clases colectivas, y esto es lo que ha pasado en mi cuerpo.

• Cambio drástico de la composición corporal: porque todas las clases que yo daba eran de base aeróbica, y en mi cuerpo había un porcentaje muy bajo de músculo. El entrenamiento de fuerza, sin embargo, hizo que esto cambiara. El resultado al volver a las clases colectivas ha sido espectacular, sobre todo en algunas como kickboxing o spinning: tanto en el tren superior como en el inferior he notado mucha mejora que me han permitido dar el 200% en las clases.

• No hay pérdida de agilidad o flexibilidad: siempre y cuando entrenemos con ejercicios funcionales y multiarticulares. Personalmente, trabajo mucho con kettlebells: son el implemento perfecto para trabajar la fuerza mientras ganamos movilidad en las articulaciones y elasticidad en nuestros músculos.

• Mejora de la capacidad aeróbica: trabajando con el método HIPT (High Intensity Power Training, lo que viene a ser un HIIT pero con ejercicios de fuerza) mejora también la capacidad aeróbica. Lo mismo si trabajáis con cualquier otro método del mismo estilo, como por ejemplo Tábata.

• Aplicado a deportes concretos, mejora de la ejecución de los movimientos y de la resistencia: por ejemplo, con los patines o con el esquí. La sensación de menor fatiga y de poder realizar los movimientos específicos de esos deportes más fácilmente después de haber entrenado fuerza con ejercicios como sentadillas, peso muerto, swings, etc es brutal. Quizás haya sido el cambio más importante de todos para mí.

Por eso desde Vitónica siempre os recomendamos combinar todo tipo de entrenamientos y no cerrarnos en banda a ninguno. Entiendo que haya mucho fanboy del spinning, por ejemplo (porque yo también he tenido mi época), pero combinándolo con el entrenamiento de fuerza tenéis mucho que ganar y nada que perder.

¿Cómo combináis vosotros los distintos entrenamientos?

Imagen | Thinkstock
En Vitónica | Clases colectivas, ¿aptas para todos?

Gin Miller hace ya dos décadas diseñó una especie de cajón para hacer ejercicios de rehabilitación por su práctica de aeróbic de alto impacto. Con él buscaba realizar movimientos más lentos y controlados respecto al deporte de moda en el momento y con el añadido de la subida y la bajada de la plataforma para reforzar sus piernas. No se imaginaba ni por asomo la repercusión del invento...

Aúnque la práctica de las sesiones de step ya no es la reina en las salas de actividades dirigidas (claramente superada por sesiones como las de ciclo indoor o las gimnasias wellness), sigue defendiéndose en los horarios de nuestros centros deportivos manteniéndose como actividad coreográfica y salvándose, al menos de momento, de la caída del aeróbic como tal.

Además, es de gran utilidad en otro tipo de sesiones colectivas más enfocadas al acondicionamiento físico, por lo que se usa como ayuda en sesiones cardiovasculares de menor dificultad coreográfico o como elemento de apoyo para poder realizar ejercicios de resistencia muscular que sin él serían imposibles. Aúnque no siempre fue así...

De hecho, las primeras clases de step se ceñían a la creación de patrones o combinaciones con una serie de pasos que iban cada uno con su propia nomenclatura (seguro que a muchos os sonará el "caballito" o el "over the top" si lleváis tiempo haciendo clase) creados con una mayor seguridad que los posteriores (claramente adaptados del aeróbic o los estilos).

La tendencia actual en nuestro país va enfocada a los sistemas de enseñanza posteriores, al conocido como "método de las progresiones" con el objetivo de crear una coreografía para repetir los últimos minutos de la sesiones acompañado, eso sí, de un trabajo cardiovascular mínimamente válido (aúnque tal vez el objetivo principal sea el de deporte+diversión y se ha dejado algo de lado el de estrictamente entrenamiento).

Larga vida al step!

Son muchas las alternativas al ciclo indoor que se han desarrollado con más o menos éxito durante los últimos años. La fórmula de actividad no coreografiada (aúnque teóricamente se deba pedalear con un ritmo determinado por el instructor y la música) y alta intensidad cardiovascular ha intentado ser explotada no siempre con buenos resultados, como veremos a continuación:

<li><strong>Variantes de Ciclo Indoor (Spinning) con pesas, flexiones, box, étc</strong>.: Aúnque realmente lo que se hacía era incorporar estos elementos a las clases convencionales de ciclo y con cierto éxito entre el alumnado, el hecho de combinar movimientos poco controlados de tren superior mientras se pedalea resultaba <strong>potencialmetne peligroso a medio-largo plazo</strong>, por lo que ha ido siendo contraindicado y ha caído en desuso casi al 100%</li>

<li><strong>Aquabike </strong>o Ciclo Indoor en el agua: El llevar las bicicletas al medio acuático surgió como idea al mezclar ciclismo indoor y aquaeróbic, buscando los beneficios de ambas. Aúnque también ha tenido cierto éxito, <strong>es una actividad que requiere una fuerte inversión por parte del centro y difícilmente amortizable</strong>, por lo que no ha acabado de cuajar.</li>

<li><strong>Remo Indoor o Rowing</strong>: ¿Y si hacemos clases como las de spinning pero con máquinas de remo? A priori no parece mala idea, pero las máquinas de rowing ocupan mucho espacio (otro de los problemas más habituales en los gimnasios) y <strong>puede resultar incómoda para buena parte del público</strong>, por lo que tampoco funciona en exceso.</li>

<li><strong>Trekking, Indoor Walking</strong>, étc.: En último lugar he dejado el que, personalmente, veo como mejor ejercicio en actividades dirigidas de este estilo. <strong>Las posibilidades de la máquina elíptica son mucho mayores que una máquina de remo e incluso que una de ciclo</strong>, además de evitar ciertos desgastes articulares y las típicas molestias que crea el sillín de la bicicleta. Sin duda, una gran opción.</li>

Y si piensas que no se han intentado hacer clases con cintas de correr, te equivocas, pero tuvo tan poco implantanción que ni tan siquiera lo incluiremos como categoría. Saludos!!!

De la mano de Abraham Hernández, procedente de México y creado por Alberto "Beto" Pérez llega a España el programa de baile-fitness de mayor éxito en latinoamerica: Zumba.

Zumba está basado en toda una serie de ritmos latinos y caribeños con los que se consigue realizar un ejercicio de alta combustión calórica y divertido, basado en el entrenamiento interválico de resistencia tiene como objetivo llegar a gente de todas las edades.

Hasta el momento, sólo se conocía Zumba por el constante rumor de que el programa creado por Kike Santander para el televisivo "Operación Triunfo" denominado "Batuka" era un plagio de Zumba, aúnque a decir verdad, aúnque con los mismos objetivos, existen claras diferencias entre ambos.

Zumba se creó en 1.999 en Colombia casi por accidente (durante una clase, su creador tuvo que coreografiar música convencional al olvidarse cintas con música preparada para actividades dirigidas) y ha tardado nada menos que 8 años en llegar a nuestro país, aúnque, dada la amplia colonia latinoamericana que existe en España, imaginamos que gozará de cierto éxito.

Más información | Zumba Spain