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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por realizar un trabajo cardiovascular de alta intensidad en periodos reducidos de tiempo, ahorrándonos tiempo de entrenamiento en caso de no disponer de mucho tiempo para entrenar.

Pero, ¿cuántos de vosotros habéis oido hablar del método de entrenamiento LISS? Las siglas LISS corresponden a la abreviatura de Low Intensity Steady State, y se trata de un entrenamiento de baja intensidad pero unido a un esfuerzo constante durante un periodo de tiempo largo (de 30 a 60 minutos aproximadamente).

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

Si te gustan los entrenamientos de cardio de alta intensidad para quemar el doble de calorías, prueba ¡el entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio! Cuatro nuevos ejercicios cardio aceleradores para trabajar ¡sin material y en espacios muy pequeños!, incluso para realizar en cualquier habitación de la casa.

Ya no hay excusas si llueve, o hace mucho frío o calor, y no quieres salir a la calle con la bici o a correr. Ponte música, y prepárate a sudar entrenando de manera muy muy intensa el cardio y la fuerza a la vez en tu casa, el gimnasio o en el parque. Eso si, presta atención a nuestros consejos para no perturbar la paz de tus vecinos.

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Daño renal, problemas cardiovasculares... Estas son las enfermedades asociadas a la diabetes

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Daño renal, problemas cardiovasculares... Estas son las enfermedades asociadas a la diabetes

Las fotografías que acompañan este texto son una potente campaña publicitaria de la Asociación de Diabetes de Tailandia para concienciar a la población sobre la importancia del estilo de vida y de una dieta equilibrada a la hora de evitar la diabetes. Una campaña que no dejó a nadie indiferente y que se viralizó a través de las redes sociales debido a lo crudo de las imágenes.

La diabetes afecta actualmente a 422 millones de personas en todo el mundo (datos de 2014) según el informe de la Organización Mundial de la Salud: en 35 años, el número de personas diabéticas casi se ha cuadruplicado (eran 108 millones en 1980).

De la mano de la diabetes y asociada a ella pueden aparecer otras enfermedades y complicaciones que debemos conocer, como problemas en la vista, daño renal o incluso problemas cardíacos. Estas son las principales enfermedades asociadas a la diabetes y así afectan a los que las sufren.

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Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

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Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

El estrés, los enfados frecuentes o los disgustos son factores asociados a mayor riesgo cardíaco, pero quizá, la raíz de estos no se encuentre en el ambiente externo sino en nuestra personalidad. ¿Puede nuestra forma de ser representar un riesgo para la salud?

La realidad es que diferentes estudios muestran que quienes tienen una personalidad que tiende a experimentar más emociones negativas y a inhibir su expresión en sociedad o lo que sería igual, ser inhibidos socialmente, son quienes pueden sufrir mayores problemas de salud.

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Para proteger el corazón son importantes la dieta y el ejercicio

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Para proteger el corazón son importantes la dieta y el ejercicio

En Vitónica siempre hablamos de la importancia de realizar una dieta adecuada o ejercicio físico no solo para perder grasa, sino también para mantener una buena salud. Realizar ejercicio físico y comer correctamente puede proteger la salud del corazón, y de esto en concreto te hablamos hoy.

Tener sobrepeso u obesidad no es solo un problema estético, sino también de salud. El sobrepeso y la obesidad suelen producir otro tipo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otro tipo de enfermedades. Pero ¿qué funciona mejor para la salud cardiovascular, la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos?

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Mantener una buena musculatura previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares

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Mantener una buena musculatura previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Desde vitónica siempre intentamos estar al tanto de los últimos estudios recientes que nos ayudan a tener una vida más saludable, con lo que, ayudar a prevenir ciertas enfermedades de riesgo también es una temática importante para nosotros. Un estudio reciente realizado en la Universidad de California sugiere que una mayor cantidad de masa muscular está asociada a un menor riesgo de padecer una enfermedad de corazón.

Aunque muchas personas tengan como objetivo perder grasa o aumentar su masa muscular principalmente por estética, no debemos olvidar que el objetivo principal para todos debería ser mantener una buena salud y una mejor calidad de vida a lo largo de los años.

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Ser activo en la juventud reduce el riesgo cardiovascular a largo plazo (estudio)

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Ser activo en la juventud reduce el riesgo cardiovascular a largo plazo (estudio)

Mantener una vida activa en la juventud puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como la enfermedad cardiovascular en al mediana edad, según los datos obtenidos en un estudio reciente.

Siguen apareciendo más y más evidencias de los beneficios del ejercicio físico en problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares, por lo que mantener una vida activa debería ser una prioridad. En el estudio que nos ocupa, se valoró cómo la buena forma física de sujetos jóvenes (entre 20 y 29 años de edad) se relacionó con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

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No desayunar, asociado a mayor riesgo cardíaco

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No desayunar, asociado a mayor riesgo cardíaco

Hace unos días atrás os decíamos que quizá, el desayuno es una comida sobrevalorada en la actualidad, sin embargo, los estudios que hablan de sus beneficios o que vinculan su realización a mejor salud no dejan de surgir, tal como una nueva investigación que señala que no desayunar está asociado a mayor riesgo cardíaco.

Después de evaluar los hábitos alimentarios y sobre todo, aquellos referidos al desayuno, en casi 200 personas con síndrome coronario agudo, se observó que cerca de la mitad no desayuna correctamente y ello, se asocia a mayor frecuencia de eventos cardíacos negativos así como a otros comportamientos poco sanos.

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Dormir demasiado también puede perjudicar la salud

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Dormir demasiado también puede perjudicar la salud

Es sabido que dormir poco o mal cada noche puede ocasionar diferentes y numerosas consecuencias negativas sobre nuestro organismo, pero dormir demasiado también puede perjudicar la salud según las conclusiones de un estudio publicado recientemente.

La investigación analizó la calidad y duración del sueño nocturno de más de 47000 adultos de mediana edad y los comparó con indicadores de riesgo cardíaco tales como la rigidez arterial y la presencia de calcio en las arterias, que constituye un indicador de lesiones coronarias.

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Trabajar en exceso, ¿un nuevo factor de riesgo cardiovascular?

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Trabajar en exceso, ¿un nuevo factor de riesgo cardiovascular?

Siempre decimos que ningún exceso es bueno y un nuevo estudio lo confirma al demostrar que trabajar muchas horas puede constituir un factor de riesgo cardiovascular aun desconocido y poco considerado.

En la investigación se incluyeron datos de un gran número de personas de Estados Unidos, Europa y Australia, encontrando que quienes trabajan 55 o más horas a la semana tienen 33% más riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y 13% más riesgo de sufrir enfermedad coronaria que aquellos que dedican al trabajo unas 35 a 40 horas semanales.

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