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Pasar calor no compensa: el Bikram Yoga tiene los mismos beneficios que otros tipos de Yoga (y más riesgos)

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Pasar calor no compensa: el Bikram Yoga tiene los mismos beneficios que otros tipos de Yoga (y más riesgos)

El Yoga es una de las actividades más de moda en los últimos años: cada vez podemos encontrar más oferta de clases tanto en gimnasios como en estudios o incluso en diferentes tipos de asociaciones. Y es que la práctica del Yoga nos aporta muchos beneficios para nuestro cuerpo y para nuestra mente (muchos de ellos científicamente probados) y se trata de una actividad que puede practicar cualquier persona (con sus debidas progresiones y regresiones en las posturas) independientemente de su edad, sexo o condición física.

Dentro de los diferentes tipos de Yoga, porque no todos son iguales, uno de los que goza de más popularidad es el Bikram Yoga: una práctica contemporánea que se popularizó a partir de los años 70 y que se diferencia de los demás tipos de Yoga en que se practica en una sala cuya temperatura se mantiene a 40,6 grados con una humedad del 40%.

Generalmente se han atribuido a este tipo de Yoga distintos beneficios como el de mejorar la circulación y el funcionamiento de los vasos sanguíneos gracias al hecho de practicarse en una habitación con calor. Sin embargo, el último estudio al respecto sugiere que los beneficios del Bikram Yoga sobre nuestro cuerpo se deben a la práctica de las diferentes asanas o posturas, y no a practicarse a altas temperaturas.

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Así puedes hacer un entrenamiento de cardio en tu propio salón: nueve ejercicios a incluir en tu rutina

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Así puedes hacer un entrenamiento de cardio en tu propio salón: nueve ejercicios a incluir en tu rutina

El ejercicio cardiovascular es algo que ha demostrado poseer incontables beneficios para nuestra salud, tanto física como de estado de ánimo, además de servir como mecanismo de prevención de numerosas enfermedades como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o el sobrepeso.

Si alguien os dijera que para realizar una sesión de cardio no tenéis necesidad de salir a correr al parque o a una pista de atletismo durante interminables y aburridas sesiones sino que podéis realizarlo en el salón de vuestra casa, ¿qué le diríais?.

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Adelgazar y hacer ejercicio: sobre si es mejor una hora de pesas o una hora de cardio

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Adelgazar y hacer ejercicio: sobre si es mejor una hora de pesas o una hora de cardio

Con la llegada de las fiestas navideñas, surge una obsesión casi común en muchas personas: intentar mantener la línea ante la avalancha de compromisos sociales, quemar los excesos que podamos cometer, entrar en el nuevo año "un poquito en forma"... Y la forma más común que tiene la gente de enfocar esta situación es mediante interminables sesiones de ejercicio cardiovascular.

Sin embargo, en lo últimos años está teniendo un auge un nuevo enfoque al tema de la pérdida de peso, y es buscar la pérdida de peso mediante el entrenamiento de la fuerza, es decir, entrenando con máquinas y pesas en el gimnasio. Y si observamos los estudios y opiniones que han ido saliendo al respecto, quizás el truco radique en combinar ambos planteamientos: el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza para maximizar la pérdida de peso (tanto antes, como durante o después de las fiestas navideñas).

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

Si hablamos de ejercicio cardiovascular utilizando una cinta de correr en un gimnasio, seguramente muchos de vosotros podréis pensar que es algo aburrido y un ejercicio en el que sólo existe una forma de realizarlo: ponernos sobre la cinta, configurar la velocidad y ponernos a correr durante los minutos que queramos trabajar nuestra resistencia cardiovascular.

Sin embargo, hablar de las cintas de correr no significa que tengamos que estar ante un ejercicio aburrido. Existen distintas variantes y alternativas sobre una cinta de correr que podemos utilizar para hacer de nuestro entrenamiento algo ameno e, incluso, divertido. ¡Ah!, y si piensas que correr hoy va a compensar el atracón que te diste ayer, sentimos decirte que estás muy equivocado.

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por realizar un trabajo cardiovascular de alta intensidad en periodos reducidos de tiempo, ahorrándonos tiempo de entrenamiento en caso de no disponer de mucho tiempo para entrenar.

Pero, ¿cuántos de vosotros habéis oido hablar del método de entrenamiento LISS? Las siglas LISS corresponden a la abreviatura de Low Intensity Steady State, y se trata de un entrenamiento de baja intensidad pero unido a un esfuerzo constante durante un periodo de tiempo largo (de 30 a 60 minutos aproximadamente).

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

Si te gustan los entrenamientos de cardio de alta intensidad para quemar el doble de calorías, prueba ¡el entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio! Cuatro nuevos ejercicios cardio aceleradores para trabajar ¡sin material y en espacios muy pequeños!, incluso para realizar en cualquier habitación de la casa.

Ya no hay excusas si llueve, o hace mucho frío o calor, y no quieres salir a la calle con la bici o a correr. Ponte música, y prepárate a sudar entrenando de manera muy muy intensa el cardio y la fuerza a la vez en tu casa, el gimnasio o en el parque. Eso si, presta atención a nuestros consejos para no perturbar la paz de tus vecinos.

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Daño renal, problemas cardiovasculares... Estas son las enfermedades asociadas a la diabetes

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Daño renal, problemas cardiovasculares... Estas son las enfermedades asociadas a la diabetes

Las fotografías que acompañan este texto son una potente campaña publicitaria de la Asociación de Diabetes de Tailandia para concienciar a la población sobre la importancia del estilo de vida y de una dieta equilibrada a la hora de evitar la diabetes. Una campaña que no dejó a nadie indiferente y que se viralizó a través de las redes sociales debido a lo crudo de las imágenes.

La diabetes afecta actualmente a 422 millones de personas en todo el mundo (datos de 2014) según el informe de la Organización Mundial de la Salud: en 35 años, el número de personas diabéticas casi se ha cuadruplicado (eran 108 millones en 1980).

De la mano de la diabetes y asociada a ella pueden aparecer otras enfermedades y complicaciones que debemos conocer, como problemas en la vista, daño renal o incluso problemas cardíacos. Estas son las principales enfermedades asociadas a la diabetes y así afectan a los que las sufren.

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Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

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Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

El estrés, los enfados frecuentes o los disgustos son factores asociados a mayor riesgo cardíaco, pero quizá, la raíz de estos no se encuentre en el ambiente externo sino en nuestra personalidad. ¿Puede nuestra forma de ser representar un riesgo para la salud?

La realidad es que diferentes estudios muestran que quienes tienen una personalidad que tiende a experimentar más emociones negativas y a inhibir su expresión en sociedad o lo que sería igual, ser inhibidos socialmente, son quienes pueden sufrir mayores problemas de salud.

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Para proteger el corazón son importantes la dieta y el ejercicio

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Para proteger el corazón son importantes la dieta y el ejercicio

En Vitónica siempre hablamos de la importancia de realizar una dieta adecuada o ejercicio físico no solo para perder grasa, sino también para mantener una buena salud. Realizar ejercicio físico y comer correctamente puede proteger la salud del corazón, y de esto en concreto te hablamos hoy.

Tener sobrepeso u obesidad no es solo un problema estético, sino también de salud. El sobrepeso y la obesidad suelen producir otro tipo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otro tipo de enfermedades. Pero ¿qué funciona mejor para la salud cardiovascular, la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos?

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