Músculos

Después de habernos puesto en situación sobre la anatomía del hombro, ahora vamos a ver unas nociones de cómo funciona este complejo articular, es decir, la biomecánica del hombro.

Como ya he dicho en el post anterior, el hombro es muy complejo, y no tiene sentido entrar en explicaciones muy avanzadas. Lo que intento es dar unas nociones de cómo funciona el hombro, ya que la anatomía y biomecánica del hombro tienen mucho que ver en las lesiones más comunes que se producen y en cómo prevenirlas.

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Poco a poco voy a ir presentado las diferentes regiones del cuerpo para que sirvan para encuadrar las lesiones más frecuentes que se dan en el deporte,de las que ya iré hablando.Voy a empezar por la anatomía del hombro puesto que es una articulación con mucha movilidad, lo cual la convierte en muy delicada y propensa a lesiones en el deporte.

La anatomía del hombro es bastante complicada. No es una única articulación, sino un complejo articular, donde varias articulaciones trabajan de forma coordinada para permitir una amplia gama de movimientos muy amplios y en muchas direcciones. Lo que aquí voy a presentar es un resumen muy reducido. Perdonad las imprecisiones y lo que me dejo fuera, pero se haría eterno. Podéis usar los comentarios para pedir aclaraciones o realizar matizaciones.

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Seguramente has soñado en muchas ocasiones tener unos brazos como los de Vin Diesel, unos cuádriceps como los de Cristiano Ronaldo o una espalda como la de Michael Phelps, pero por mucho que entrenas sin parar, comes estrictamente y descansas lo que toca, vas creciendo poco a poco pero las formas de tu cuerpo sigue casi igual de proporcionada.

Está claro que si habláis con un amigo que jamás ha hecho pesas o incluso nosotros mismo cuando nos iniciamos en el gimnasio pensábamos que entrenando un poco cualquier podía tener el cuerpo de Ryan Reynolds sin mucha dificultad, pero llega un momento que es bueno sabe, paradójicamente, que el ratoncito Pérez son los padres.

Hay que reconocer que para tener un cuerpo concreto, similar al de otra persona. habría que cambiar la estructura ósea o la forma de nuestros propios músculos para que estos tuvieran las medidas y la cantidad de músculo que tiene el cuerpo que tanto deseamos. Pero ¿existe la manera de cambiar las formas de tu cuerpo?

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Cada día en mi gimnasio puedo ver a muchas personas entrenando sobre la base de una rutina diseñada por especialistas que se ajustan a los objetivos de quienes la solicitan. Sin embargo, en muchas de ellas se percibe a la vista la usencia de algunos músculos, por eso, hoy te preguntamos ¿qué músculos crees que son los grandes olvidados de los entrenamientos?

En mi opinión los grandes olvidados son los antebrazos y también, los aductores, pues olvidamos trabajarlos específicamente y aunque participan en la realización de los ejercicios, sería conveniente su entrenamiento específico para un desarrollo armonioso de los músculos del cuerpo.

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Hace unos días leyendo algunas revistas antiguas de salud y fitness que teníamos guardadas en el baúl de los recuerdos vimos algunos artículos que hablaban sobre cómo y porqué tomar creatina. Esta lectura nos han hecho recapacitar y queremos exponeros porqué debemos hacer el uso de la creatina.

Para el que desconozca lo que es la creatina debemos decir que es sin duda el suplemento deportivo más popular dentro del mundo del fitness y del culturismo, casi tan usado como los típicos batidos de proteínas, y es sin duda uno de los pocos suplementos que se le han realizado estudios científicos que han sido satisfactorios.

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Más de una vez hemos escuchado que el músculo tiene memoria y algo de verdad se esconde en esta afirmación debido a que nuestros músculos se adaptan a un estímulo que si se repite en el tiempo, no demanda su mejora ni crecimiento, por eso, los movimientos se vuelven automáticos y poco intensos.

Una gran ayuda para no dejar de crecer es aplicar el principio de confusión muscular planteado por Weider, que plantea la necesidad de variar y sorprender a nuestro cuerpo para que el músculo no se acostumbre sino que reciba siempre estímulos para progresar en la rutina de musculación.

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Todo el mundo se hace muchas preguntas de que hay que hacer para conseguir hipertrofiar el músculo y conseguir un cuerpo más atlético y equilibrado, y existen una serie de hormonas que dependiendo de sus niveles le dan al cuerpo una serie de señales para que éste gane músculo o lo descomponga para usarlo como energía. Hoy, en Vitónica os vamos a hablar de las hormonas que hay que activar para ganar músculo.

La forma de activar estás hormonas para ganar músculo es muy simple: realizar una rutina de pesas que estimule nuestro cuerpo adecuadamente, alimentarse con una dieta equilibrada con buenas cantidades de proteínas y descansar. Dominando estos tres factores tenemos ganado el 80% de la batalla, el 20% restante se lo dejamos a la genética (en algunos casos puede que más).

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Las piernas son una de las partes del cuerpo que siempre están presentes en nuestro entrenamiento, aunque no todos sus músculos se trabajan con igual frecuencia e intensidad, sino que muchas veces olvidamos aquellos músculos poco visibles que no dejan de ser importantes en su función. En este caso hablaremos del pectineo, un músculo aductor valioso para la pierna.

La función del pectineo en la pierna es producir la flexión de la misma, la aducción o rotación hacia adentro. Es un músculo muy importante ya que actúa en desplazamientos laterales, en patadas a balones y demás, por lo tanto, en muchos deportes y actividades necesitamos de su fortaleza.

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La vestimenta es crucial al momento de entrenar, no sólo porque debe permitir el movimiento sin dificultad, sino que además, debe colaborar con el organismo en sus funciones, es decir, debe permitir la evaporación del agua así como también, debe dar lugar a una correcta circulación sanguínea.

Cuando entrenamos nuestros músculos, la irrigación se orienta hacia la zona trabajada y así, facilita la llegada de nutrientes así como también, la eliminación de sustancias tóxicas que se acumulan tras repetidas contracciones musculares, por eso, debes evitar la ropa demasiado ajustada si quieres ver crecer tus músculos, pues se necesita de una buena circulación de sangre hacia los músculos solicitados.

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