rutinas de entrenamiento

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que para muchos tiene acudir a entrenar con un compañero que nos ayude a la hora de ejecutar las rutinas. Además de una ayuda representa en muchos casos un apoyo moral. Por ello en esta ocasión queremos centrarnos en la importancia que tiene el compañero de entrenamiento, pues vamos a proponer dos ejercicios abdominales que haremos con la ayuda de un compañero.

Por norma general con el abdomen no solemos innovar a causa de que siempre llevamos a cabo las mismas rutinas que acaban por aburrirnos dejando de hacerlas. En esta ocasión queremos mostrar dos ejercicios sencillos que vamos a realizar con la ayuda de un compañero. Esta ayuda no solo nos servirá para llevan a buen puerto la actividad, sino que además nos servirá de ayuda a la hora de lograr más intensidad y trabajo que es lo que buscaremos con esta práctica.

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En estos días muchos son los que acuden al gimnasio para comenzar una serie de rutinas de entrenamiento después del verano. Esto es lo que comúnmente se llama la vuelta al curso, y con ella hay muchas personas que empiezan desde cero a tomar contacto con una sala de fitness, al igual que otros muchos veteranos lo único que buscan es mejorar cambiando la rutina y los ejercicios que la van a componer. Para ello en este caso vamos a recomendar la realización de circuitos para tener una buena toma de contacto con el gimnasio en ambos casos.

En anteriores ocasiones hemos destacado la realización de circuitos en las diferentes salas de entrenamiento para conseguir un acondicionamiento total de nuestro cuerpo. Muchas personas eligen esta alternativa solamente para mantenerse activos y conseguir tonificar las diferentes partes de su cuerpo sin incurrir en una hipertrofia elevada, sino que simplemente servirá para poner un poco a tono el cuerpo y los músculos.

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Con la llegada del nuevo curso en lo que se refiere a entrenamiento deportivo muchas son las dudas que nos surgen, y muchas las personas que después del verano se fijan como meta acudir a entrenar para mejorar su salud y el estado general de su cuerpo. Esta meta es una de las más comunes entre las personas que no entrenaban anteriormente ninguna parte de su cuerpo o no realizaban actividad física alguna. Pero las personas que acudimos a entrenar también nos fijamos metas, y por ello en esta ocasione nos vamos a centrar en ellas.

Marcarse metas a la hora de practicar deporte es una buena metodología para seguir un desarrollo lineal y coherente, pero debemos saber de lo que estamos hablando y el tipo de actividad en la que nos estamos moviendo. Ante todo y sobre todo debemos conocernos a nosotros mismos y saber cuál es nuestro potencial y capacidad de desarrollo, al igual que es necesario que tengamos en cuenta lo que nos permitirá esa determinada actividad a la hora de alcanzar unas metas y otras, ya que éstas siempre deben ser realistas y adecuadas.

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Todos los que asistimos al gimnasio conoces más o menos los diferentes ejercicios y la manera de ejecutarlos, y es que la forma de llevarlos a cabo es esencial si queremos lograr unos resultados correctos en el desarrollo muscular. Pero en muchos casos, a pesar de conocer a la perfección todos y cada uno de los movimientos que debemos llevar a cabo hacemos algunas cosas mal cuando estamos practicando ese ejercicio. En este post queremos destacar algunas cosas que hacemos mal y que frenan el desarrollo a la hora de ejecutar una rutina de entrenamiento.

En esta ocasión no nos vamos a detener en si un ejercicio se realiza de una determinada forma u otra, sino que simplemente vamos a ver algunas cosas que hacemos mal a la hora de ejecutar cada rutina. Es cierto que las máquinas nos marcan el recorrido a seguir, al igual que al realizar ejercicios con peso libre nosotros nos marcamos ese recorrido. A pesar de esto, a lo largo de este recorrido pueden pasar muchas cosas, y por ello queremos destacarlas y corregirlas.

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En anteriores ocasiones hemos hablado de una herramienta que cada vez está teniendo más importancia en las rutinas de entrenamiento de muchas personas, se trata del bosu. Como muchos ya sabrán es un especie de fitball con una base plana por un lado, lo que nos permite realizar infinidad de ejercicio sobre este aparato. Por esta razón el bosu se puede utilizar para entrenar casi todas las partes del cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos ejercicios para trabajar las piernas mediante bosu.

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Todos conocemos los beneficios que el pilates aporta a nuestro cuerpo, ya que además de ayudarnos a mantener las calorías a raya y quemar con ello grasas, es una de las modalidades de entrenamiento que más nos sirve para adquirir una buena postura del organismo, pues nos ayuda a alinear la columna. Es por esto que es muy recomendable para todo tipo de personas, ya que nos ayudará también a adquirir más flexibilidad y dominio de nuestro cuerpo. Pero podemos dar una vuelta de tuerca al pilates y mejorar aún sus resultados con una combinación de ejercicio aeróbico y rutinas propias de esta modalidad.

Como todos sabemos el ejercicio aeróbico también es una de las mejores maneras de conseguir una buena salud. De hecho es la mejor manera que existe de hacer trabajar el sistema circulatorio y mantener unas arterias libres de grasa y colesterol. Si lo combinamos con el pilates la fórmula resultante es un jercicio completo para cualquier persona, ya que las sesiones se ajustarán al nivel de cada individuo y a las necesidades del usuario.

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Todos en nuestra vida hemos tenido siempre una primera vez. Lo mismo nos ha sucedido a todos los que hemos acudido a un gimnasio por primera vez, y es que siempre hay que saber dar este paso. A la hora de tomar la decisión de entrar en un gimnasio para muchas personas esto representa un obstáculo, pues por su forma de ser sienten vergüenza por el qué dirán y por creer que todo el mundo va a estar pendiente de ellos, y es que la vergüenza es un obstáculo a la hora de progresar en los entrenamientos.

No solo los recién llegados al gimnasio sienten vergüenza a la hora de entrenar, sino que muchos de los que ya están dentro hacen de ella su buque insignia a la hora de afrontar sus rutinas de trabajo muscular. Esto se debe a que para muchos el miedo al ridículo pesa más que el trabajo bien realizado, y es que no debemos estar pendientes de la opinión de los demás, y mucho menos cuando vamos a entrenar. Lo que debe prevalecer es la realización correcta de los ejercicios sin pensar en el qué dirán.

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Una de las cosas que queremos que quede siempre clara en Vitónica es que el ser humano no es ninguna máquina, y por ello a la hora de ofrecer ejercicios y establecer rutinas de entrenamiento lo que hacemos es personalizarlas bastante y pensar en todos, en los que acaban de comenzar a entrenar y en los que ya llevan mucho más tiempo entrenando su cuerpo. Por este motivo vamos a recomendar más flexibilidad a la hora de realizar ejercicio.

Ante todo, y sobre todo debemos saber escuchar a nuestro cuerpo. Averiguar su situación dependiendo del estado de ánimo y energía. No siempre nos vamos a encontrar con la misma predisposición por parte del organismo, por lo que no podemos ser rígidos a la hora de efectuar los entrenamientos. Obligarnos a la hora de entrenar nos puede traer muchas más desventajas que beneficios, y es que puede ser el principio de multitud de lesiones y demás problemas físicos.

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En la mayoría de rutinas de entrenamiento solemos trabajar las diferentes partes del cuerpo por separado, es decir, cada jornada se destina a incidir en una parte y no en otras. Este hecho supone para muchas personas un problema, ya que no disponen de tanto tiempo para dedicarle a los entrenamientos, por ello vamos a presentar un ejercicio en el que podemos trabajar el tren inferior a la vez que incidimos sobre el trapecio y los hombros.

Este ejercicio será una buena forma de ahorrar tiempo y aumentar la intensidad de una rutina convencional. Concretamente se trata de una variante de la sentadilla convencional a la que le vamos a añadir un peso muerto que agarraremos con las manos para elevarlo y lograr trabajar también el tren superior del cuerpo.

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