El entrenamiento de glúteos tiene muchos matices a tener en cuenta para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este ejercicio de calentamiento se olvida casi siempre y es fundamental.
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Literalmente existen decenas de ejercicios que podemos hacer a la hora de entrenar los músculos de nuestras piernas y glúteos. Hay vida más allá de la sentadilla, el peso muerto y el hip thrust y lo cierto es que si solo podemos quedarnos...
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¿Cuánto peso tengo que levantar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12...
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Se trata de las zapatillas de montaña Columbia Redmond para mujer pensadas para terrenos con cierto desnivel y en cualquier momento del año.
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Para ganar flexibilidad, movilidad en las caderas y fuerza en glúteos y piernas, esta postura de yoga resulta una alternativa ideal. Es apta para principiantes y recomendada para mayores de 50.
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PAPE son las siglas en inglés de Potenciación Post-Activación. Esta estrategia es muy interesante a la hora de disparar el potencial en el entrenamiento de fuerza.
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Los gemelos son uno de los grupos musculares que suele traer quebraderos de cabeza a los atletas en el gimnasio. Este ejercicio no puede faltar si quieres aumentar su masa muscular.
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Llegado cierto punto no podemos pretender mejorar todos los grupos musculares a la vez. Para eso debemos empezar a destinar bloques de entrenamiento dedicados a enfatizar un músculo en específico. Te explicamos cómo hacerlo bien.
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Los adultos mayores (60 años o más) necesitan entrenar fuerza para tener un envejecimiento saludable. Estas son las directrices actualizadas para diseñar el programa de entrenamiento en las personas mayores de 60 años.
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Los atletas de resistencia que quieren mejorar sus marcas necesitan introducir entrenamientos de fuerza en sus programaciones. Esta es la forma alternativa al entrenamiento de fuerza tradicional sin bajarte de la bicicleta.
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Para aliviar dolores musculares en la espalda y fortalecer la zona media del cuerpo, especialmente los abdominales oblicuos, te mostramos un ejercicios de pilates ideal que puedes realizar regulando su intensidad.
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Los abdominales son un grupo de músculos localizados al frente y lateral de la zona media. El core engloba, además de esos músculos, muchos otros. Abdomen y core suelen confundirse, pero hay matices a la hora de entrenarlos.
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En este artículo un experto nos explica si se puede ganar la masa muscular perdida tras un periodo de desentrenamiento más rápido de lo que se tardó en conseguirla la primera vez.
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La clásica rutina Weider para entrenar es una de las peores opciones a la hora de elegir un esquema de entrenamiento. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para distribuir tus sesiones a lo largo de la semana.
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El ciclo menstrual pasa por diferentes fases en las que el tipo de entrenamiento puede ser más o menos intenso. ¿Qué podemos hacer durante la menstruación?
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El entrenamiento funcional y la alta intensidad encajan a la perfección. Te proponemos este circuito con el que entrenar todo tu cuerpo en minutos.
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El aumento de masa muscular depende de factores como el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hasta que no nos detenemos a analizar qué estamos haciendo no nos damos cuenta de la razón por la que no mejoramos.
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Los gemelos, que junto con el sóleo forman el tríceps sural, son uno de los grandes quebraderos de cabeza de las persona que van a entrenar al gimnasio. Este estudio ha comprobado qué ejercicios generan más hipertrofia.
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Todos los entrenadores estudian que un principiante tarda entre seis y ocho semanales en desarrollar hipertrofia puesto que ese lapso de tiempo lo que predomina son las adaptaciones nerviosas. En este artículo lo desmentimos.
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En el gimnasio todo suma. Una nueva revisión analiza qué ocurre en los levantamientos cortos e intensos de fuerza cuando utilizamos palabrotas. El resultado te sorprenderá.
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