La edad nunca puede ser una excusa para practicar deporte. Sí es cierto que a medida que vamos cumpliendo años, hay más probabilidades de padecer algún tipo de enfermedad, lesión, síndrome, etc., que nos limite un poco, pero siempre se puede individualizar el trabajo a la persona.
Cuando hablamos de ejercicio físico no tenemos por qué referirnos a grandes trabajos con cargas, sino a todo tipo de estrategias físicas que impliquen movimiento y aumente la salud y bienestar de la persona.
En esta ocasión os traemos cinco ejercicios que os pueden ayudar a perder grasa corporal, mejorar vuestra movilidad articular, etc.
Planchas en Fitball
Las planchas son uno de los mejores ejercicios para trabajar todo el core ya que has de mantenerte estable. En este caso, para aumentar un poco más la dificultad, colocamos los antebrazos sobre una fitball, complicando la estabilidad y, por tanto, haciendo más fuerte el core.
Dead Bug
Otro gran ejercicio para trabajar el core. Para realizarlo correctamente hemos de ponernos boca arriba con una flexión de los hombros, caderas y rodillas que nos deje las articulaciones en 90º (como la imagen de la izquierda).
A continuación, bajamos la pierna derecha y brazo izquierdo sin perder la estabilidad en ningún momento. Después, subimos y volvemos a realizar lo mismo con el brazo y pierna contrarios.
Press Pallof
Este ejercicio se puede realizar de muchas maneras, tanto con una polea como con una goma. Este ejercicio viene genial para trabajar los músculos anti-rotación del core.
Para realizarlo correctamente, cogemos la polea o la goma y nos la colocamos en nuestro abdomen. Nos alejamos, empujamos y evitamos una rotación de nuestro tronco.
Bird Dog
El bird dog es un gran ejercicio para mejorar nuestra movilidad torácica y lumbar; además de ser un buen ejercicio para el core. Para realizar correctamente el bird dog, nos colocamos sobre nuestras rodillas y manos. El objetivo es que flexionemos el hombro izquierdo y extendamos la cadera y rodilla derecha hasta que formen como una línea recta. Todo esto ha de realizarse manteniendo la neutralidad de toda la columna. Al volver, únicamente tenemos que repetir el movimiento pero con el otro brazo y pierna.
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX
En primer lugar nos coloraremos como en una plancha abdominal en TRX. Hay que tener en cuenta que nuestros pies estén bien cogidos al TRX ya que podríamos tener una accidente y caernos.
A continuación, solo tenemos que flexionar rodillas y caderas hasta que nuestras rodillas lleguen al pecho y volver sin hundir la cadera.
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