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Entrenamiento de definición avanzada: dieta hipocalórica (V)
Musculación

Entrenamiento de definición avanzada: dieta hipocalórica (V)

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Tal y como os comentamos en el post de pautas del este entrenamiento de definición avanzada os propondríamos una dieta ejemplo tras las primeras 6 semanas de entrenamiento, la cual cumple la semana entrante.

Antes de empezar con la dieta ejemplo para el entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas:

Pautas y características              Semana 1 y 2              Semana 3 y 4              Semana 5 y 6

Además, como en muchas otras ocasiones me habéis pedido que haga una versión imprimible os dejaré en los link del post (en el final) un enlace a un archivo descargable en PDF con la dieta ejemplo, aunque recordad: NO HAY QUE COPIAR AL 100% LA DIETA os debe servir de ejemplo para tomar ideas y saber como realizar una dieta.

Datos de realización de la dieta

El ejemplo es un caso real de una persona, varón, que tiene 36 años, mide 173cm y pesa 75kg, con una actividad normal, entrena una 3 veces de forma intensa a la semana, con lo que le da una tasa metabólica de 1822kcal:

Dietadatos

Ejemplo de dieta hipocalórica

Dieta1
Dieta2
Dieta3
Dieta4
Dieta5

Dudas resueltas en los comentarios

Cualquier duda de la dieta podéis hacerla llegar dejando un comentario en este post y se irá añadiendo a esta lista para facilitar la búsqueda al resto de usuarios:

¿Alimentos en crudo?

Siempre que no se indique lo contrario, por ejemplo poniendo explicitamente en patata cocido, huevo cocido, ... los alimentos son en crudo y sin cascara.

Cálculo del metabolismo basal por sexo

Estas son las ecuaciones de Mifflin y St Jeor (1990) basándose en las de de Harris-Benedict y utilizadas en la actualidad para calcular el metabolismo basal:
Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Link | Descarga PDF dieta hipocalórica

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